我每天晚上有去健身房跑步锻炼等，我需要减肥，该吃什么营养晚餐

一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

　　1、草莓鲜果沙拉

　　材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。

　　做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。

　　功效：草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃；香蕉可润肠通便，对治疗便秘有辅助作用；蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。

　　2、四色果香沙拉

　　材料：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗，柠檬汁、沙拉酱适量。

　　做法：将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净，荔枝剥皮去核，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。

　　功效：樱桃有很高的药用价值，能够温肠通便；葡萄可以帮助肝脏排毒；荔枝不但可以补肾，还可以加速肾脏的废物代谢；柠檬含有的高度碱性可改善血液循环，排除肺部毒素。

　　3、蜜桃西柚沙拉

　　材料：西柚半个，梨、桃各一个，沙拉酱，蜂蜜适量。

　　做法：将梨、桃分别洗净，柚子去皮，将三者切块，倒入沙拉酱搅匀，最后加入蜂蜜。

　　功效：桃子具有生津润肠、活血消积的功效；梨中类黄酮物质和抗氧化营养成分能够排除肠道中的致癌物质，防止人体排毒系统受到伤害；柚子则可以健胃去火，润肠通便。

　　4、葡萄香蕉沙拉

　　材料：巨峰葡萄一串，香蕉1个，猕猴桃2个，杨桃1个，草莓3个，酸奶少许。

　　做法：以上水果洗净切块淋上酸奶即可。

　　功效：柔软肠道，排除毒素，美容又减肥。

　　5、甜橙苹果沙拉

　　材料：甜橙2个，苹果1个，樱桃6个，柠檬片3片，草莓3个，酸奶50毫升。

　　做法：将以上水果摆在盘内，淋上酸奶即可。

　　功效：排毒效果佳。

　　6、猕猴桃沙拉

　　材料： 苹果1个，猕猴桃2个，菠萝8块，樱桃2个，蜂蜜适量。

　　做法：将水果洗净切块，加蜂蜜即可。

　　功效：养颜清肠。

减肥晚上该吃什么好

　减肥晚上该吃什么好，要知道很多人为了减肥不吃晚餐，但是长期不吃晚饭会对身体有影响。并不是所有食物都会增加体重，只要选择合适的食物就不会有发胖问题。那么减肥晚上该吃什么好？

减肥晚上该吃什么好1

　 1、豆腐皮

　豆腐皮北方又叫干豆腐。因为它富含植物性蛋白质，所以饱腹效果极强。每天晚餐时稍微吃一点就能马上饱腹，对减肥瘦身和限制热量摄入有着非常好的效果。另外豆腐皮中的蛋白质还能增肌减脂和提高新陈代谢的速度，所以晚餐吃豆腐皮还有助于燃脂率的提升。除此以外豆腐皮中还含有大豆异黄酮，既能丰胸还能降低女性疾病的发生率。

　 2、水煮大虾

　水煮大虾是低脂高蛋白质的食物，不仅能快速饱腹，还能延长饱腹时长哦。晚上吃三到五只大虾，就可以马上饱腹，并且睡前都不会饿哦。另外大虾中的蛋白质有助于增加肌肉量和提高肌肉活力，对提高新陈代谢的速度有着非常好的效果。

　 3、西兰花

　西兰花中含有大量的食物纤维和维生素等，不仅能健康身体还有助于新陈代谢的提升。另外西兰花中的食物纤维还能增强饱腹感，对控制晚餐的饮食量有着巨大的帮助。并且这些食物纤维还有助于肠胃的蠕动，不仅能加快食物的消化排泄，还能在消化的过程中吸附出多余的脂肪和毒素，减肥瘦身的效果极好。

　 4、杂菌汤

　温热的汤有增强饱腹感，减少热量摄入的效果。另外温热的汤还能温暖内脏和提高基础代谢的速度，既有助于减肥瘦身还有助于易瘦体质的形成。除此以往，汤中的菌类含有丰富的食物纤维，因此它们也有增强饱腹感、促进消化排泄和减肥消脂的效果，非常适合在减肥期间食用。

　 减肥晚上吃什么最好

　 晚餐吃粗粮

　可以选择的粗粮有红薯、土豆、山药、芋头等食物，活动量少的女性，粗粮主食量五十克就可以了。若是工作劳累，可以适量增加一些。

　很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。

　因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。

　 晚餐吃肉类

　晚餐可以吃鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。此外，鸡蛋蛋白和大豆制品当中也含有足够蛋白质，晚上吃也可以满足营养需求，可以提供饱腹感，不容易发胖。

　晚上减肥就是不吃肉这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。

　 晚餐吃足量蔬菜

　这一点也无需做过多说明，大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。

　减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。

　 晚餐不要水果代餐

　晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子。

　 什么食物可以减肥

　 冬瓜

　冬瓜有利尿的作用，可以排出水分，帮助减轻体重。经常吃些冬瓜可以改变食物当中的淀粉和糖类，防止转化为脂肪。冬瓜的热量也是比较低的。

　黄瓜

　黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

　 白萝卜

　白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的`堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

　 紫菜

　紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

　 韭菜

　韭菜含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

　 辣椒

　辣椒具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。但不建议多吃。

　 苹果

　含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

　 柠檬

　含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

　 茶

　普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

减肥晚上该吃什么好2

　 1、香蕉： 香蕉中含有丰富的膳食纤维，有利于促进消化。加上香蕉卡路里较低，在晚上吃不用担心变胖。香蕉除了减肥外，还具有降血压和美白等作用。尤其是香蕉具有淡化斑点作用，也包括排毒作用等等。

　 2、脱脂牛奶： 虽说喝牛奶好处很多，但是长期喝纯牛奶也会发胖。可以用脱脂牛奶代替纯牛奶，营养价值与作用同样不受影响。喝脱脂牛奶可以补充钙质和改善睡眠质量，也可促进蛋白质等营养成分吸收。

　 3、豆浆： 豆浆含有丰富的钙元素和蛋白质，晚上喝豆浆能够补充钙元素和蛋白质不等。每天晚上喝一杯豆浆，不但会起到减肥作用；还能调养身体。不过，不可在豆浆中加入糖，糖分会影响豆浆口感和破坏营养成分等等。

　 4、果糖低的水果： 果糖低的水果包括桃、梨等水果，果糖低的水果利于身体减少糖分的摄入，避免了身体糖化和老年痴呆等等。多吃果糖低的水果有利分解脂肪，也减少脂肪堆积问题。

　 5、蜂蜜： 晚上吃点蜂蜜不会发胖，蜂蜜还具有消耗脂肪作用。可以将适量的蜂蜜加入牛奶中，在睡前喝一杯有利于促进睡眠和促进消化等等。但是蜂蜜含有雌激素成分，如果身体不允许情况；应避免喝蜂蜜。

　 6、燕麦粥： 燕麦粥里可以加入一点蜂蜜，可以起到减肥作用；同时又可以增加饱腹感。适量喝点燕麦粥还可以促进睡眠，有利于改善气色。不过，燕麦粥卡路里有点高，适量吃点即可。

　综上所述，晚上不吃东西减肥方法虽说效果显著，但这个方法的端倪也随着时间增加会显露出来。比如说厌食、暴瘦、抵抗力低下以及身体虚弱、器官问题等，这些都是晚上不吃东西减肥方法的后果。其实，晚上吃燕麦粥、蜂蜜和果糖低的水果等食物就能减肥。

1、晚上8点后，吃水果。减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2、低脂或脱脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

3、豆浆：豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。

4、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬。选一些含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。

5、银耳、莲子：银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。

扩展资料：

减肥成功晚上不宜吃的食物：

1、油炸食品：晚上忌吃油炸、油腻食品，如薯条，汉堡以及炸鸡等，因为油炸类食物，以及胆固醇含量较高的动物内脏等食品，不仅热量高，而且吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，影响睡眠品质。所以在晚餐中坚决不要出现它们。

2、烧烤类食物：烧烤类食物中含有3-4苯并芘以及丙烯醛类等化合物，这些物质都是明显的致癌物，对于身体健康危害较大。尤其是晚上机体代谢水平下降，这些有害物质更容易损伤身体。

3、高糖的甜品：甜品吃起来会使人心情愉快，很多人贪图这一时的享乐，养成吃甜品戒不掉的习惯，导致餐后的甜品成了必备品，很多人都喜欢在晚餐后进食甜品，感觉这样一餐才完整，但由于甜品过于甜腻很容易给肠胃消化造成负担，使血糖升高，能量增加，所以经常餐后吃甜品的人也特别容易长胖。

4、辛辣刺激性的食物：麻辣烫、麻辣拌、麻辣香锅等食物，易增加肠道的负担，容易产生便秘；还会刺激胃粘膜容易引起胃部疾病。

5、易产生胀气的食物：有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。

6、烈性酒：晚餐应该清淡为主，尽量不饮酒，但现在喝酒的人多选择晚餐喝酒。小饮怡情，大饮上身，过多摄入酒精不仅对肝脏、胰腺、胃和心血管有害，也更容易造成热量过剩导致肥胖或脂肪肝。

7、腌渍类食物：腌渍类食物不仅大量较多的亚硝酸盐，还有过多的钠，会影响细胞含水量，导致夜间口渴多饮，晨起后容易有浮肿。过多的钠还会诱发高血压、冠心病和胃肠道疾病。

晚饭时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

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通常有的人健身是为了让自己的肌肉长得更具有线条感和健美感。健身减肥的目的主要是为了塑形，所以建议晚餐尽量吃一些蛋白质含量高的食物，比如鸡胸肉，牛肉等等，如果有条件可以选择一些蛋白粉再配合少量的蔬菜、水果。