怎样快速瘦10斤？

　　我是天生的易胖体质，所以减肥一直是我生活中不可缺少的一部分，我给自己定的标准是100斤，一旦超过就会实施我的减肥方案，多年来一直如此，相当管用：

第一，每天起床第一件事，喝两杯淡盐水。(清肠胃,排毒素。效果绝对一流。)

第二，一定要吃早餐，尽量不吃晚餐。(不得已吃晚餐的情况总会有的，一定要克制克制再克制。)

第三，坚决不吃零食。(任何零食都不可以碰，千万要忍住。)

第四，每天晚上转30分钟的呼啦圈。(相当关键的一步，对收紧小腹很管用，边看电视边转，时间会过的很快。)

第五，也是最重要的一点，就是心态，试着让自己爱上减肥，一旦有了排斥心理就一定会失败，试着去享受减肥这个过程。喜欢上它，才能真正战胜它。哪怕要为了瘦身而奋斗一辈子也不会觉得累O(∩_∩)O

减肥好方法一周瘦十斤

　减肥好方法一周瘦十斤，每个女生都希望自己的身材是曼妙的，但是现在摄入的东西多样化，造成脂肪的堆积，会让人变得肥胖，下面看看减肥好方法一周瘦十斤及相关资料。

减肥好方法一周瘦十斤1

　一周瘦十斤的减肥需要严格执行减肥计划。

　第一、每天坚持有氧运动90分钟以上，以心率提高到160次/分钟以上为最佳。要充分进行有氧糖代谢，在氧气的作用下充分代谢体内的热量消耗更多的卡路里转化成ATP。

　第二、在做完有氧运动后要进行60分钟的肌肉耐力型训练，充分训练大面积肌群。以增加机体静息心率。

　第三、在运动后要大量饮水，大量饮用清水，会排出体内多余的乳酸，有利于代谢终产物的排出。

　第四、建议绝对阻断碳水化合物的摄入和低脂饮食。第五、在每日运动完毕后增加瑜伽和皮卡提斯等拉伸和柔韧性运动，提高静息基础代谢率。才能够做到一周瘦十斤。

减肥好方法一周瘦十斤2

　第一，每天一杯柠檬水可以起到减肥瘦身的效果，柠檬水的功效与作用比较广泛，柠檬具有排肠毒的作用，肥胖的人群坚持喝蜂蜜水有利于人体内脂肪的消耗，可以减少肠道内油脂的堆积，从而能够起到比较好的减肥瘦身的效果，在饮食方面应该要注意尽量少吃脂肪含量较高的食物。

　第二，每天坚持有氧锻炼，能够起到减肥瘦身的功效，每天坚持爬楼梯的运动有利于减肥瘦身，爬楼梯是非常减肥瘦身的一款运动，每天坚持爬楼梯有利于身体内脂肪的消耗，可以起到比较好的减肥瘦身的效果，能够让你拥有苗条的身材，所以平时应该要注意坚持有氧锻炼，不要长期久坐不活动。

　第三，多吃新鲜的蔬菜，少吃脂肪含量较高的食物，能够起到减肥瘦身的效果，减肥瘦身最好从多方面入手，这样才可以起到有效的减肥效果，每天坚持跳绳的运动能够起到减肥瘦身的作用。跳绳是比较健康的有氧运动，坚持跳绳有利于人体内脂肪的消耗，可以让你拥有苗条性感的身材。

　减肥妙招一星期快速瘦十斤，肥胖的人群应该要重视减肥瘦身的问题，在饮食方面应该要严格控制脂肪和热量的摄入量，多吃维生素和膳食纤维含量高的食物能够加快肠道的蠕动，有利于人体内脂肪的'消耗，每天坚持爬楼梯或者跳绳的运动有利于人体内脂肪的消耗，可以让女性拥有苗条性感的身材。

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　 1、第一天吃苹果

　在这种减肥方法中，第一天只需要吃苹果，需要注意的是一天三餐都需要吃苹果。一天中可以准备六个，早中晚各吃两个。等到了晚上的时候，减肥者需要进行适量的减肥操，但是因为没吃饭，所以无法进行比较剧烈的运动。所以，减肥者可以进行郑多燕减肥操的训练的第一套，因为第一套比较简单，很容易就会流汗。

　 2、第二天喝牛奶

　第二天减肥者需要喝牛奶，不过千万不可以喝有糖的牛奶，而要喝脱脂牛奶。所以，在第二天的时候需要准备六七杯的牛奶，要是感觉到饿了就可以直接很牛奶。在这个过程中，也可以将酸奶和牛奶交替起来喝。等到晚上的时候，减肥者可以去跑步，在跑步的过程中速度要尽量慢一些，这样才能够起到有很好的减肥效果，若是渴了可以喝脱脂牛奶。

　 3、第三天正常饮食

　由于在前两天的时候没有进行正常的饮食，到了第三天的时候需要适当的缓缓，因为再那样吃喝会对身体带来不好的效果。所以，在第三天的时候一定要正常的吃喝，但是不能够够过于饱，不要吃太多肉和油炸的食物。等到第四五天的时候再次进行循环苹果和牛奶。

　 一、坚持运动锻炼

　运动锻炼永远都是最为有效的减肥的方法之一，有些人说运动减肥的效果会比较慢，其实只是没有找对正确的减肥方法而已。每天坚持做一定量的有氧运动，然后再配合无氧运动以及减脂运动，在保证不超越身体极限的前提下坚持去做，一周后就会发现奇迹的发生。而且大家都可以根据健身教练的建议而选择做一些针对性的减肥运动，效果会更好。

　 二、配合饮食

　这里说的配合饮食，并不是指让大家去节食。节食永远都是最愚蠢的减肥方法，虽然效果可能很明显，但是同样对身体的伤害也很明显，而且容易反弹。我们应该控制自己的食欲，不要吃主食，不要吃高热量的食物，不要吃高脂肪的食物。每天可以用一些热量比较低而且又有饱腹感的水果，比如说苹果。

　 三、使用一些安全健康的减肥产品

　现在市面上的减肥产品很多，但是质量却是良莠不齐的。我们在选择减肥产品的时候应该选择天然产品，而不是那些被添加了各种激素的产品，那种产品对身体只能是百害而无一利，这一点需要大家清楚的知道。

　上面说的三种方法，尽管可能不能让你一周瘦十斤那么厉害，但是五六斤还是完全没有问题的。而且只要保证不暴饮暴食，那么一定不会出现反弹的情况。因此，减肥虽然可能带来外观的好看，但是也不能建立在伤害身体健康之上。

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　 1、饮食要清淡

　可以从饮食方面去改善，首先需要减量摄入，其次就是摄入的食材，不要选择高脂肪，高油量的食物，可以选择一些清淡的，可以以杂粮为主，减少精米细面的摄入，因为精米细面会更容易被人体吸收，而杂粮就不会，其次也要多吃一些水果，可以多吃苹果以及香蕉，香蕉可以加快肠道的蠕动速度，可以有效的帮助减肥。

　 2、搭配运动

　可以从运动方面入手，还可以选择运动，比较推荐的是跑步以及游泳，这些都是有氧运动，刚开始的时候可以少量运动，不要过度，以免韧带拉伤，慢跑也是可以加大脂肪的消耗量，不过运动相对来说体现的慢一点，但是减肥是需要一个过程，太快反而对身体不好。

　 3、多喝水

　不管任何一种减肥方法，最根本的就是需要多喝水，因为多喝水是可以帮助排出脂肪的，同时也可以减少脂肪的形成速度，可以帮助有效的减肥，一天需要保证摄入2000毫升的水分才可以，多摄入水可以加快人体的新陈代谢速度。

　 4、选择产品

　选择茶品也是不错的减肥方式，不过一定要选择对身体没有伤害的，市面上的减肥产品很多，也参差不齐，我们首先要选择保健品，保健品的成分相对来说比较安全，可以放心服用，不过也不要想着快速减肥，因为太快会让肉皮松弛，也是非常不好看的。

　以上就是对一周瘦十斤的方法介绍，可能不会瘦十斤，但确实非常安全的方法，同时减肥产品更加推荐白芸豆压片糖果，白芸豆压片糖果主要成分是白芸豆粉、苦瓜粉、番石榴、黑蒜，这些成分是可以帮助增强饱腹感，有效帮助减肥。

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。