晚上入睡很困难怎么办

每天晚上，当各种各样的想法充斥在脑海中时，睡着是件非常困难的事，更不用说迅速入睡了。然而，想要迅速入睡并不是没有可能，只要对生活习惯做一些细微的改变就可以办到。试试以下几个小技巧来快速进入梦乡吧。

一、马上开始改变

1、关掉所有的电子设备。随着夜幕降临，身体会分泌激素加重疲惫感，以便入睡。天黑的时候，你自然也会上床休息。如果此时使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会阻止激素分泌。所以睡前至少一个小时都不要接触这些发光的电子设备，这样你的身体更易感到疲惫。

研究表明一周内玩电子游戏超过七个小时的人要比不玩的人睡眠质量更差。如果你正是这一类人并且长期睡眠不好，试着减少玩游戏的时间吧。

除了显示屏幕发出的白光之外，我们使用的社交工具（比如手机和电脑）会引起压力并增加焦虑程度。所以至少睡前一小时，除非工作需要，对微信、微博、电子邮件、短信和其他社交工具说再见。

2、洗个热水澡，以此来提高体温，加强困意，会让人更快进入深睡眠。睡前泡澡或者冲澡半个小时有助于睡眠。

水温以38度以上为宜，水温过冷同样没有效果。

热水澡更易于放松身体，但不论是冲澡还是泡澡，时间应维持在20分钟以上。

3、降低室内温度。暖和的身体和凉爽的房间是快速入睡的绝佳组合。家里有空调的话建议将温度调到22度或以下。较低的空气温度可以引发倦意并且防止盗汗。除此之外，凉爽的房间让你可以抱着你爱的人入睡，减少你的焦虑和压力。

4、杜绝所有光源。不仅是电子设备的光，任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下，你的身体会误以为现在不是入睡时间，进而影响促进睡眠的激素分泌。所有关掉所有的灯，关上窗帘（特别是遮光帘），好好地入睡吧

如果睡前想看看书，或者写点东西，建议使用小的阅读灯，而不是台灯或者吊灯。这样对身体激素分泌的影响会小一点。

如果你的闹钟屏幕太亮，最好调低亮度，或者干脆放远一点。这样你既看不见亮光，也不会老想着看时间。

5、尝试睡前阅读。读书可以减少压力，放松身心。选择一本你喜欢的书，但要排除恐怖、刺激类的。这类书有反效果，反而可能让你睡不着。

选一本很长的书。比如法国作家马塞尔▪普鲁斯特的《追忆似水年华》。因为这种书的故事很长，看不了多少就困得不行了。

6、坚持写日记。如果你老是情不自禁地想东想西，不如把你的思绪全部写成日记。把你一天的所见所闻以及所担心或焦虑的事从你的脑子里清理出来，全写在纸上。这样你能更好地入睡，即使在睡梦中也不会那么焦虑。

7、睡前少量饮用一些暖和、镇静的东西。不含咖啡因的甜饮品可以放松你的身心，比如加蜂蜜的热牛奶、洋甘菊或者薄荷茶等。看书或者写东西的时候也适宜喝一些热的东西。

8、换个姿势睡觉。仰面睡的话容易压迫气管导致打鼾。所以如果你或者和你睡在一起的人有这种问题，建议侧着睡。

9、调整一下枕头。最理想的状态是脖子保持一条直线。有必要的话可以在双腿的膝盖之间放一个枕头，使脊椎处于正中。有的人睡觉会用两个枕头，一个垫头，一个抱着。还有的会在身体周围塞一大堆枕头。但不管怎样，只要自己舒服，身体在一条直线上就好了。

10、尝试一些助眠的东西。几个世纪以来，人们总是使用各种草药或者矿物质来帮助睡眠。睡觉之前可以试试这些偏方，看看它们是不是真的有效。

钙和镁搭配有助于你入睡。每晚服用600mg的钙和200mg的镁总是会有效果的。

啤酒花不仅可以酿酒，还可以使人产生倦意。它可以帮助治疗失眠，也可以降低焦虑。建议睡前服用30-120mg的啤酒花。

问题一：睡眠不好怎么办 五种方法有效调理 1、 制作香蕉酵母莴苣三明治

香蕉富含镁、钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉，莴苣则富含促进睡眠的天然物质，莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸，能够 有助于舒缓大脑激素的产生。

2、 自言自语

睡眠委员会的发言人丽萨・雅迪斯(Lisa Artis)说：“思想上不要太消极，要把积极的想法大声地讲出来，并且把这些想法都写下来，不要脑袋一碰枕头，所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上，自言自语不仅可以帮助你减少负能量，还能让你睡一个好觉。

3、有氧运动千万不要太晚

虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要，但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态。一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉，另一方面，有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果你存在睡眠困难的现象，那么切不可运动太晚，因为你的身体和大脑需要时间休息。

4、 制定忧虑问题一览表

睡前总是反复思考自己今天做了什么是导致失眠的重要原因之一，所以睡眠专家萨米・马戈(Sammy Margo)建议在床头柜上放一支笔和一个本，以便随时记录下你的想法，防止次日清晨忘记了自己的烦恼，才能及时解除担忧，只有这样你才能更加淡定，更快地进入梦乡。

5、 吃夜宵

健身俱乐部的专家卡莉・蒂尔尼(Carly Tierney)说：“与公众观点相反，吃夜宵并不会有身体有害处，我总是睡前一小时吃点心，这不仅有利于整晚的全身恢复，还能保证第二天精力充沛。”

6、 吃绿色蔬菜

营养专家艾莉・森卡伦(Alison Cullen)说：“增加纤维的摄入量，同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量，不仅延长睡眠时间，还能进入深度睡眠。”

7、有规律的作息时间

蒂尔尼建议：“睡前应该断电几小时，这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划，反而是睡眠的最佳时间段。”只有保证规律的作息时间，才能提高睡眠质量。

8、做瑜伽

虽然专家不建议我们睡前做繁重的有氧运动，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。

9、睡午觉

午睡被称为“分段式睡眠”，其作用要远胜过“恶补式睡眠”。午睡不仅可以提高下午的工作质量，还可以使身体得以放松，更能提高夜晚的睡眠质量。

10、不要喝酒

睡前喝酒可以使你直接进入深度睡眠，从而令你错失睡眠的第一个阶段，这个阶段被称为“快速眼动阶段”，这个阶段中，你的眼球正常会循环运动6到7次，如果睡前喝酒的状态下，眼球只会转动一两次。你可能认为几杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡着了，但是有关专家认为酒精并不能奏效，相反，随着酒精慢慢消退，你就会从深度睡眠中走出来，甚至会醒来。

问题二：最近睡眠不好，有什么方法可以改善 失眠调节：

1以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

2参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

3生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等 性饮料。

4睡前喝半杯浓牛奶等，有助于改善睡眠。

5、放松身心，心态平和，不焦虑，别有压力。

失眠饮食：

1:食醋催眠。劳累过度,夜难安眠,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

2:糖水催眠。若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。

3:牛奶催眠。牛奶能抑制大脑兴奋,可使人较快地进入梦乡。

4:水果催眠。过度疲劳而失眠的人。若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5：面包催眠。当你失眠的时候，吃一点面包，能催你入眠。

6：小米催眠。取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7：鲜藕催眠，去鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效

8:葵花籽催眠每晚嗑一吧葵花籽,有很好的安眠功效

9:莲子催眠每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用

对于失眠，除了饮食的调节外，还可以服用珍美。我一位同事经常夜晚失眠，在用了一段时间的珍美后，失眠的情况就好了很多。

问题三：睡眠不好有什么调节办法 1、作息时间要规律

大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。

2、11点之前睡觉

早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

3、良好的饮食习惯

首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物，多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

4、适当锻炼

锻炼有助身体健康这是一个人人皆知的道理，这样可以保持好的身材。大家可以每天抽出一点时间，最好在下午进行锻炼，这有助于夜晚的睡眠。同时适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。

5、睡前1小时的放松

直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

6、好的睡眠环境

有条件的话，好好打理你的床吧，将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论，同时保持一个安静的环境。

7、好睡姿

睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。

问题四：睡不好怎么办，谁能给介绍一个调理方法 你知道有些植物精油可以促进睡眠的吧，像荷森氏睡眠U吸就是加入了几种名贵的植物精油的呢，采用缓释定量释放技术可以让你吸入体内。

问题五：睡眠不好如何调理 睡眠 睡眠不好怎么办 可以喝我们的广药敬修堂九吉公老红糖

为什么坚持喝红糖可以调节睡眠？？手工熬制的红糖保留了甘蔗中的一个重要营养：核黄素，核黄素又称维生素B2。维生素B2是调节植物神经的重要元素。因为核黄素可以调节植物神经，所以坚持喝红糖可以调节睡眠。B2对一般人的作用还包括：1促进发育和细胞的再生2促使皮肤、指甲、毛发的正常生长3帮助预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎反应，统称为口腔生殖综合症4增进视力，减轻眼睛的疲劳

问题六：晚上睡不好，有什么妙招？ 调理气血，气血足了睡眠自然就好了

问题七：睡眠不好用什么方法可以改善 调理自己的生活规律是缓解失眠的最好办法

好的环境有助于快速入睡

好的环境有助于快速入睡

坚持睡前的习惯性活动

饮食调理

白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡

保持乐观、平和的心态

保持乐观、平和的心态

问题八：睡眠不好如何调理 佛教有办法 不知你几岁，如果是更年期这算是一个大脑神经进入中老年的调整期，总之每个时期的干预方法有些不同。

佛教助眠是非常有效的，我在咨询中有用。你在睡下前先洗个热水脚，开始诵佛号‘南无阿弥陀佛’慢慢上床准备睡觉，佛号不要断（不是断号快念，而是长号慢念），灭灯后你观想在佛光的普照下在三宝的加持下自己（放松）感受。静静地会入睡，还有就是晚上最好素食，吃七分饱。深沉睡眠其实就是一个小死的体验。

如果还是不行，心不能静下来。那你去药店买‘谷维素’一天三次，一次二粒。不要耽心这不是药，是营养素，味精中有的。

问题九：如何连续好几天睡不好，有什么科学的方法调节 1、保持宝宝晚饭不要过饱，喝一次奶有利于更好安睡；

2、适当的减少对身体的各种 ，睡前洗个热水澡然后做做 有利于身体放松；

3、睡觉时不要给宝宝穿太多，寝具的温度要适宜；

4、妈妈应该尽量给宝宝建立一个良好的睡眠环境，宝宝睡觉时最好关灯，保持舒适安静睡眠环境。

入睡困难最好的治疗方法

　入睡困难最好的治疗方法，随着生活压力以及工作压力的加大，现在许多年轻人都会失眠多梦的情况。失眠多梦是躺在床上睡不着，眯着眼睛却还清醒的状态，看看入睡困难最好的治疗方法。

入睡困难最好的治疗方法1

　 1、内服药物

　入睡困难症的发生有可能是与神经衰弱有关，另外抑郁症或是更年期综合症等病症，也有可能导致患者出现入睡困难或是睡眠质量差等病症表现，这样就可以试着通过内服相关药物的方法来进行治疗，诸如调节神经、抗抑郁或是平衡激素的药物之类的，但是要注意一定要按照药物说明来谨慎用药，切记不要自行增加药物剂量。

　 2、调整居室环境

　调整居室环境也可以达到缓解入睡困难的效果，特别是本身对声音或是光线比较敏感的朋友，就更应该尝试看看，常见的调整方法有移走有声摆件或是更换遮光性更好的窗帘之类的，以此来创造一个更加静谧的睡眠环境，除此之外也可以试试助眠香薰或是睡前冥想这些方法。

　 3、合理舒压

　压力大也有可能导致入睡困难，这样就可以试试通过合理舒压的方法来进行改善，诸如登山、游泳、瑜伽或是打泰拳之类的，但是在运动的时候要注意要做好自我防护以及关节护理的工作，以免出现拉伤或是关节折损的情况。

　总的来说入睡困难症的治疗方法，多是根据入睡困难的原因而定，毕竟不同原因所致的不同程度的入睡困难，相应的缓解方法可能会有所不同，但不管怎样都要及时发现及时想办法解决，特别是失眠状况比较严重的朋友，就更应该慎重对待，以免诱发慢性疾病。

入睡困难最好的治疗方法2

　1、非药物性治疗：患者晚餐不宜进食过饱，应避免摄入难消化的食物，饭后建议适当活动。睡前观看电视、打游戏的'时间不宜过长，不宜观看惊险、刺激类视频影像。患者在入睡前可听舒缓音乐、饮用热牛奶、泡热水澡或泡热水脚。另外，睡眠环境适宜温度为22-24℃，而过冷、过热均可影响入睡；

　2、药物性治疗：患者通过上述方法处理无效时，需使用药物助眠，可选择苯二氮卓类和非苯二氮卓类药物，如唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆等。

　 入睡困难怎么办

　半夜老是醒，再也无法正常的入睡，那么这是属于睡眠障碍，长时间处在这样的情况下，是会造成睡眠不足，诱发身体上的病变的，造成的原因也是较为复杂。最好能够去医院神经内科检查一下，看是否有器质性病变，以减少对身体的伤害和影响。

　还有就是平时一定要放松心情，减少用脑时间，不能过于劳累，学会缓解工作中的压力，如果症状持续也可以服用一段时间的安神补脑液调理一下。平时多吃些有利于睡眠的食物，香蕉，菊花茶，土豆，温奶，蜂蜜，燕片，杏仁，全麦面包，亚麻籽等食物。

　 入睡困难怎么回事

　1、季节气候变化引起的失眠，在春天比较普遍。如是就不必着急，加强锻炼，睡时放松心情。

　2、年龄原因引起的失眠，一般是缺钙原因。那就加强锻炼，并在睡前喝一杯300——400毫升的温牛奶。

　3、工作压力或其他比较重要的事情缠绕引起的失眠。对此最好是进行自我心理调节和加强锻炼。

　4、如果以上都解决不了，就最好去专科医院看看医生。还是要相信科学。

　帮助睡眠的方式有睡前一杯加蜂蜜的热牛奶，一根香蕉，一段温馨的音乐，一个睡眠手表，睡眠眼罩等。轻微的失眠人群可以通过调整生活习惯来入睡。严重失眠的人群，需要及时去医院检查，寻找更加有效的医学方法，来帮助自己快速找回正常睡眠状态。

入睡困难最好的治疗方法3

　 入睡困难什么原因

　1、环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

　2、生理因素：高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。

　3、心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

　4、躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

　 入睡困难应该怎么改善

　1、不要太计较睡眠的量。对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量须要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，公道的睡眠量应以能解除疲乏，维持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心声不定，对睡个好觉只能是有害无益。

　2、放松自己。睡前应幸免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。这样也可以更好的阔别狂躁症，多做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒怀的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

　3、制造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。

　好的睡眠第二天脸上都会比平时好的多，红润有光泽，看上去更加漂亮帅气，更加的能够吸引人的目光，每天保证有足够的睡眠时间，比那些长期熬夜睡眠时间不充足的同龄人看起来要年轻好几岁，所以各位需要调节好自己的休息睡眠时间，能更加的神采飞扬哟！

作为一名学生或者上班族，我们都曾经历过因为熬夜而导致入睡困难的问题。熬夜虽然看起来解决了时间不足的问题，但同时也会产生很多负面的影响。在这里我将给你一些可以帮助入睡的好方法，并说明经常熬夜对身体的危害。

一、有哪些方法可以帮助入睡？

1保持规律的作息时间，尽量在同一时间睡觉和起床。

2避免晚餐过饱，避免过多的咖啡因和糖分，尽量吃清淡的食物。

3睡觉前，可以听一些舒缓缓缓的音乐或是读一些让自己放松的书籍。

4保持室内环境舒适，保持适宜的温度和湿度，尽量安静。

5可以做一些身体放松的动作，比如冥想或者瑜伽这样的活动。

二、经常熬夜对身体有哪些危害？

1影响免疫力，长期熬夜会降低身体的免疫力，使身体容易感染病毒。

2使大脑发生变化，会影响人的记忆力和注意力。

3会导致肥胖，因为熬夜会打乱人们的代谢规律，对体重产生影响。

4对心血管系统造成伤害，长期失眠会导致高血压等心血管疾病。

5对皮肤造成不良影响，长期熬夜会导致皮肤干燥、缺水，提高皮肤老化的风险。

总之，熬夜虽然可以给我们多一点时间去处理事务，但是身体的负面影响和健康的隐患不容忽视。我们应该尽可能地保持规律作息，找到自己入睡的好方法，维护自己的健康和生活品质。