夏天吃什么东西可以让皮肤不容易晒黑？

多食蔬菜生果,出格是含维生素C多食物对皮肤变白是有好处的,如西红柿、草莓、弥猴桃等。如经常食用含微量元素多的食物,如贝壳类,则皮肤容易变黑。所以在饮食的疡上应根据需要加以调配

　黄瓜榨汁

　　黄瓜具美肤功效，常见人将黄瓜片盖满脸，保持容颜光滑亮丽。皮肤晒伤后，可用黄瓜汁敷在疼痛的皮肤上约10分钟，清凉透入皮肤，疼痛自然消减。黄瓜汁水分丰富，包含的维生素C能增强皮肤的再生能力，既可补充皮肤失去的水分，又可治疗脱皮现象。敷后，用水冲洗干净。

　　西瓜皮蜜糖

　　有人用西瓜皮煮汤，具清润效果。暴晒后，可将西瓜皮捣汁，掺入蜜糖作面膜，或敷在伤痛处，同样可以减轻晒伤皮肤的肿痛和脱皮现象。蜜糖内的维生素、葡萄糖及果糖等，能滋润美白皮肤，还有杀菌消毒功效，使伤痛尽早愈合，皮肤回复光滑。

　　番茄奇异果

　除了外敷，也可将番茄和奇异果榨汁喝下，清凉消暑，可消除燥热。这两种果蔬含有丰富维生素C，具抗氧化成分，能美白皮肤。另外，果蔬的水分能补充皮肤在暴晒后所丧失的水分，恢复皮肤的弹性

　核桃糊

　　喜欢吃甜品的话，在皮肤晒伤后，就得选择吃核桃糊。核桃糊有丰富的蛋白质、脂肪、钾质、铁质、维生素C和E等营养成分，其中蛋白质和脂肪能补充人体的磷质，增强身体细胞的活力，使细胞加速生长。

夏天的时候，大家都会做好防晒措施，但是有些人还是容易被晒黑，其实容易被晒黑与饮食有一定的关系，有些食物对皮肤的作用可能会导致晒黑更加容易，爱美的女性要多注意了，那么夏天吃什么容易被晒黑呢？夏天吃什么防晒效果好？

1、吃了易晒黑的食物

1、感光蔬菜

感光类食物都容易使皮肤变黑，因为它们富含铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性，多吃这类食物会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑，所以要适量摄取。红薯、马铃薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。

一般而言，含有挥发辛辣气味和特殊气味的蔬菜大部分属于感光蔬菜。

2、强酸性食物

平衡是自然界里最美好最健康的状态，食物的摄取也是如此;健康的人体体液呈弱碱性，平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡，血液会倾向酸性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成;多吃新鲜水果食用菌等食物，控制肉、酒、糖类等强酸性的食物的摄入量是保持体液呈弱碱性良好状态，防止和淡化色斑的要则。

胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。健康的人体体液呈弱碱性的，平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡，血液会倾向酸性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成。

3、深色、油炸食物

深色食品还包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等，乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食;油炸食物是许多人的喜好，闻起来香辣可口的油炸食物吃进去可是有大害处;油炸食物吃了不仅容易胖，而且内含的氧化物会加速肌肤的老化，所以应尽量少食。如果实在忍不住的话，不妨在食用前补充一些维生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、香蕉、菠菜、胡萝卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。

2、美白的维他命美食

豌豆：《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。

白萝卜：中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

胡萝卜：胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

芦笋：芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。

甘薯：甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

3、夏天防晒误区

误区一：只有夏天阳光强烈时才需要防晒

真相：紫外线与阳光不能等同对待，阳光中的紫外线不管是在晴天、阴天、有云层的天气，或者是四季都存在，云层也只有厚重的雨云层才能阻止部分紫外线，因此，防晒不管是在大晴天还是阴天等时候都需要做好防晒工作。

误区二：防晒霜的防晒系数越高越好

真相：防晒系数越高的产品，就意味着添加了越多的防晒剂，对肌肤的刺激也就越大。建议：如果是平常上班，选择SPF15、PA+的防晒产品即可;如果在户外运动，宜选择SPF25~SPF35、PA++的防晒产品;如果到海边游泳时，则需选择SPF35~SPF50、PA+++的防晒产品。

误区三：出门前几分钟再涂防晒霜即可

真相：防晒霜中的有效成分必须渗透至角质层后，才会发挥保护效果。建议在出门前20分钟就涂上防晒霜。在使用的剂量上，每次涂抹至少要有1~2毫升的量，才达到最佳防晒效果。

误区四：每天只需涂一次防晒霜

真相：防晒霜在暴晒部位涂抹数小时后，由于汗水稀释等原因，防晒效果会渐渐减弱。建议每隔2小时及时洗去并重新涂抹防晒霜，以确保防晒效果的延续。

误区五：没用完的防晒霜今年继续用

真相：去年没有用完的防晒霜没有用完，今年就接着用，其实这样是不对的。防晒霜的保质期一般是两年，但是经过好长时间不用的话，就会变质或者是结块儿，建议不要再用。

误区六：已经晒黑，不进行防晒也可以

真相：皮肤在晒后呈棕**，这说明皮肤已经进入自我保护状态。皮肤角质层的增厚和黑色素的产生其实是皮肤自我保护的表现。但黑色素只能吸收部分紫外线，所以，到户外，无论你有没有被晒黑，太阳与皮肤间的隔离屏障还是必不可少的。

4、晒后如何修复

1、晒后不宜立即洁面

晒后回家照镜子看到脸上红红的油油的就忍不住想用洗面奶痛痛快快地全部去除干净了。这个方法是不可取的，正所谓“欲速则不达”，皮肤刚刚被晒伤十分脆弱，需要很好的休息，不宜直接使用洁面产品，否则只会加重皮肤负担。首先应该将生理盐水或者喷雾在冰箱冷藏，之后再分多次轻轻地拍在脸上，给皮肤降温补水。

2、忌用碱性洗面奶

补水充足以后再用标有温和、适用敏感肌肤等类型的弱酸性温和洗面奶进行洁面。脸部肌肤一般pH值是呈酸性的，用PH值相当的洗面奶才不会对皮肤产生刺激，此时切忌使用碱性洗面奶。

3、洁面后忌用美白产品

洁面后应当减少繁杂的护肤程序，只要敷上薄薄的一层面霜或者精华液即可。千万不要使用美白产品，有美白效果的化妆品或护肤品中多少含有荧光剂或者铅等重金属，健康的皮肤抹了以后容易过敏，晒后的脆弱肌肤抹了以后简直就是灾难。

夏天是一年当中最热的季节，如今已经进入了三伏天，三伏天也是夏天中最热的时候，气温往往已经高达30多度，这个时候太阳中的紫外线对肌肤的伤害更为严重，如果没有做好防晒工作，可能让我们在夏天结束之后皮肤变得更黑。

俗话说“一白遮十丑，一胖毁所有一”。一个皮肤较黑的女孩和一个皮肤白皙的女孩，俩人站在一起，吸引人的就是皮肤白皙的女孩。那么如何在夏天做好防晒工作，让我们的皮肤不会变黑？

1多吃一些新鲜的蔬菜

蔬菜是维生素C的主要食物，而且蔬菜也是膳食纤维主要食物来源，多吃菜不仅不会增肥还会有利于减肥。维生素C具有抗氧化作用，能够清除自由基，延缓肌肤衰老，还降低因为阳光强烈照射而引起黑色素的生成与代谢。

2每天要多吃番茄

番茄中含有一种重要的抗氧化剂，它就是番茄红素，番茄红素是迄今为止自然界当中发现的抗氧化能力最强的天然胡萝卜素类物质，番茄红素的抗氧化能力远远高于维生素a维生素c和维生素e，是β-胡萝卜素的32倍，更是维生素E的100倍，可以有效地防止自由基、紫外线以及各种外来辐射对皮肤的损害，有效地预防黑色素生成。在这个夏天，请您每天要吃上三个西红柿。

3每天吃几只大虾

虾类食物中含有一种较多虾青素的物质，把大虾煮熟之后您会发现大虾变红了，原因就在于虾中含有的虾青素。虾青素有其独特的分子结构，微量的虾青素就可以吸收大量的UVA，好比地球上最完美独特的天然防晒剂，如同自然的防阳伞铺盖全身，可以高效地防紫外线辐射、淬灭紫外线引起的自由基，减少紫外线对皮肤的伤害防止。

3出门要打伞，穿上防晒衣，戴上墨镜

物理防晒的工作对于防晒来说也非常重要，走在大街上你会发现女性在夏天包裹的特别严实，骑电动车的时候会带上防晒手套，穿上防晒衣，戴上防晒帽，那么这些做法对于防晒。尽量避免肌肤被晒伤的情况发生

4涂抹防晒霜。

防晒霜是女性重要的化妆品之一，尤其是到了夏天更要涂抹防晒霜，在选择防晒霜的时候要根据我们的出门时间选择防晒系数适合自己的防晒霜。防晒霜，涂抹的时间是出门之前的两个小时，不要等到出门的时候才涂抹防晒霜，这样起到防晒效果会大打折扣。

防晒不仅仅是夏天需要做的工作，一年四季我们都要做好防晒工作。虽然冬天温度低，，紫外线不是那么强烈，但这个时候也要注意做好防晒工作。防晒工作做好了，我们肌肤也会更加健康。

可多吃丰富维生素C的蔬果，如番茄、柠檬、芭乐、柳丁、山楂、新鲜绿叶蔬菜类等。热是促进黑色素形成的最重要因素，所以感光能力强的食物，如香菜、红萝卜、芹菜等尽量少吃。

使用无香料化妆品及面霜，且卸妆必须彻底地清洗干净。另可配合使用脸部穴位按摩，以活化皮肤减少色素沉淀。保持情绪上的平稳、生活作息正常、睡眠要充足、不要常生气、不抽烟、不熬夜，皆是保持洁白皮肤的方法。

天然的防晒霜

化学的东西总可能有害，将你的防晒品换成纯天然的，既环保又健康。

番茄 这是最好的防晒护肤食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。记住，熟番茄比生番茄效果更好，当然，同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β-胡萝卜素能有效阻挡紫外线。

西瓜 西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合夏季补充人体水分的损失。吃西瓜不同于喝水或饮料，它对人体不仅仅是水分的补充。西瓜汁中含有许多重要的有益健康和美容的化学成分，如多种具有皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

柠檬 含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收缩毛孔、软化角质层及令皮肤有光泽。据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可使皮肤癌的发病率下降30%。相似作用的还有橙子、猕猴桃、甜椒和草莓。

坚果 空调、风吹都会消耗皮肤中的水分。坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去年轻。但不要指望有立竿见影的作用，通常需要30天才能令皮肤有所改善。

防晒需要的“营养素”

科学研究征实，维生素C是抑制黑斑的有效制剂，堪称美白之王；维生素E可以防止肌肤老化；维生素A能增加皮肤抵抗力；钙能增加皮肤弹性等。如果你想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，这些营养素不能少。

纤维素 粗纤维食物有通肠的作用，每天食用可将体内集聚的毒素排出体外，减少黑斑形成的机会。豆苗、芦笋等蔬菜及海带、各种菇类、杂粮都可补充粗纤维。

维生素B 缺乏维生素B能引起色素沉着，夏季多吃一些含维生素B的食物，如全麦、燕麦、花生等，可以提高肌肤对阳光的抵抗力，减少色素沉着。在维生素B族中，维生素B2也叫核黄素，能保持皮肤的新陈代谢正常，使皮肤光洁柔滑、展平褶皱、减退色素、消除斑点，它的主要食物来源包括瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其制品和绿色蔬菜。

维生素C 维生素C能中断黑色素生成的过程，可阻止已生成的多巴胺进一步氧化，将其还原为多巴，并能干扰黑色素的生成过程。如果不想被晒黑，不妨多吃些富含维生素C的食物，如西红柿、橙子、柠檬、山楂、柑橘等。

维生素E 维生素E能减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积，各种坚果、小麦胚芽及鲫鱼、海虾、植物油等都是维生素E的良好来源。

维生素A 含有维生素A的食物如菠菜、南瓜、白薯、洋葱、木瓜、芒果、葡萄等具促进新陈代谢、改善皮肤血液循环的功效，多食用可以防止黑色素的形成。

感光食物吃不得

当然，并不是所有的食物都能帮你防晒。事实上，有些食物可能还会“帮倒忙”。

如果你是比较容易长斑的皮肤，就最好别吃“感光”蔬菜，如芹菜、韭菜、芫荽(香菜)等就是感光蔬菜。这类食物吃多了，皮肤经紫外线照射易产生斑点；胡萝卜、木瓜、柑橘、芒果等β—胡萝卜素含量较丰富，但其中的**素会让人脸色变黄。

当然，这些食物本身都有其特有的营养成分，并不是因此要你完全放弃它们，只要不过度食用或是出门前不要吃就行了。

参考一下，希望对你有用