金卡戴珊晒美照，女性如何才能打造出魔鬼身材？

据台湾媒体报道，美国名媛金·卡戴珊身材火辣性感，不但拥有36F傲人上围，还有一对size惊人的浑圆巨臀，以“丰臀金”名号走红演艺圈，是非常知名的话题人物。她跟老公育有一女，5月底又宣布怀上第2胎，然而变胖之后身材不断被酸，气得她直接晒出全裸孕照反击。

金·卡戴珊近日在Instagram上传全裸孕照，露出明显隆起的肚子，只用一只手遮住胸部，并发文诉苦：“一开始大家说我太瘦了，肯定是假装怀孕；后来又说我太胖了，肯定也是装出来的……”她委屈地解释原因：“有时候我在吃东西前拍照，所以看起来比较纤细，有时候刚吃饱，所以看起来就胖一点。这都是我怀孕的过程。”

那么女性如何才能打造出魔鬼身材？

秘诀一:早餐一定要吃。早餐是人一天活力的来源，如果不吃早餐，就会整天无精打采，这样对身体也是不健康的，白天活动多，很容易消除卡路里，假使在晚间才进食，很容易发胖

秘诀二:内衣要选择合适的。只有选择适合你体型的内衣，才能保持完美的身材，如果尺码过大，不容易发觉自己胖了，如果尺码过小，又会把肉肉挤出来，使身材很难看

秘诀三:高跟鞋不要经常穿。高跟鞋穿多了，会令人走路的重心向外，不但对骨骼不好，而且会导致身材变形，还会出现鸡眼和拇指外翻等问题。

秘诀四:要注意睡姿。最佳的睡姿是躺仰睡，能让身心放松且入睡自然，这样才有良好的睡眠。如果侧卧时姿势不对，对脊椎和内脏都会有不良的影响

秘诀五:睡眠时间要正常，一般是11时至12时就要入睡。入睡之后，是人体各种荷尔蒙分泌最旺盛的时期，如果这时熬夜，不仅仅会造成内分泌的失调，熬夜吃夜宵，对身材和肌肤也会造成同样的害处。

还有一些生活中的细节要注意。

第一:细咬果仁。据研究显示，果仁比乳酪及饼干更能充饥，一安士果仁足够解决饥饿并且防止在晚餐时狂吃的冲动 

第二:少吃多餐。医学研究表明，整天不停进食的运动员，其体内脂肪比在晚餐大量进食的运动员少，对此，医生的解释是，人体可一次性处理的食品分量是有限的，因此，一次性大量进食而没有消耗的卡路里就会转化成脂肪

第三:多吃纤维。花椰菜、水果以及豆类等高纤维食品有两大功效，一是果腹，另外就是协助食物在肠内蠕动，每天进食13至35克，可以减去约为90卡路里，相当于半年减肥5磅脂肪。

无论是哪一种方法，都要找准适合自己的，不然身材没有保养到，反而把身体给搭进去了，得不偿失。所以，姊妹们，好身材除了天生的之外，还是可以后天培养出来的，关键是看你怎样培养了

首先身材有很大程度上受到基因的影响，当然后天的作用也十分重要。一位凹凸有致的母亲女儿也不会差到哪里去。而且有些女生天生吃零食就不大会发胖，这是个人体质问题。如果你不属于以上也不要灰心，平时注重运动，注意膳食平衡，要早睡早起，不熬夜，我相信你也可以变得越来越好看。运动确实可以练就好身材。

专家、学者进行了大量的研究，总结出一套较适合女子健美的测量标准。 魔鬼身材1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。 2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。 3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。 4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。 5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。 6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。 7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。 8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。 9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。 10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。 11、骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。 12、肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。 13、肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色的最佳。

记得采纳啊

我有一个闺蜜，她属于肩膀宽，背厚，而且胸大的那种体型，稍微一胖就显得整个人特别壮，所以她就特别注意肩膀背部的减肥。

她经常做的运动就是开合跳和举两瓶矿泉水。。。虽然听起来可能有点滑稽，但是还真的有效。她每天晚上一定会做100个开合跳，举100下矿泉水。特别举两瓶矿泉水这个运动，她虽然每天叫嚷着抬不起胳膊，但是还是坚持下来了。一个月瘦了很多，而且她本身就不胖，腿很细，就是上身壮，显胖。胳膊和背部瘦了之后，整个人看起来就瘦了很多。

所以说，针对身材某方面的不足锻炼，进行局部减脂运动还是很有效的。

肩膀宽背厚，可以做开合跳，举哑铃，平板支撑，尽量选择容易坚持下来的动作，这样有助于长期锻炼。一般这种体型的女生胸都比较大，所以通过锻炼塑型之后很容易出现纤腰丰胸的魔鬼身材的。

炼成魔鬼身材五部曲之首：饮食美体篇

时下的审美标准，对我们女生体形上的要求相当严格，去年本人为了在环球比基尼大赛和中国国际广告模特大赛中表现更佳，在体形锻炼上下了不少苦功。为了感谢大家一直以来对我的支持，我决定把自己塑造魔鬼身材的秘诀告诉大家，希望经常来的朋友都可以拥有完美的体形！

　　　　

先给大家介绍完美身材的测量标准，大家可以作为参照下。

有专家、学者对女生完美体形进行了大量的研究，总结出一套测量标准：

1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

　　

　　

瘦身塑型讲究的是系统和科学，今天教大家的美体方法，是咨询过一些营养专家和美体顾问朋友后，加上实践经验总结出来的。整个美体秘诀分为：健康饮食美体篇、物理运动美体篇、生活习惯美体篇、衣着美体篇、思维美体篇。称为炼成魔鬼身材五部曲，每一篇都会对塑身美体产生作用。如果大家都坚持同时按照五部曲介绍的方法去实践，应该会有非常不错的效果哦^_^

　　

现在给大家介绍的是第一篇，饮食健康瘦身篇。

饮食篇是整个美体秘诀的关键，因为美体原则是，瘦身以不影响健康为原则，以保证日常工作生活的营养为前提，通过饮食方式的合理安排达到塑身美体的目的。

首先大家要知道，我们人的一切活动需要能量供给的，要消耗身体内的物质才能释放能量，消耗的次序是：碳水化合物（糖份）——脂肪（肥肉）——蛋白质。肥胖的本质是体内脂肪积聚太多。因为脂肪是第二阶段消耗的物质，所以我们要瘦身必须摄取适量的碳水化合物（糖份），通过日常活动消耗掉它，让脂肪有机会被消耗！这就是健康瘦身原理的根本所在！

　　

每天我们需要吃三餐

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起床后：请马上喝温水2杯，喝完15~20分钟后才吃早餐（不可以用其他饮料代替）。

早餐以液态食物为主：

喝一杯脱脂酸奶或者豆浆，然后再把一个洗干净的苹果（2两左右）用榨汁机制作成液态，连渣一起喝。这样即能补充适当的营养，又能起到通便作用。长期坚持对减去小腹肥胖有很大作用。特别注意，许多朋友没有吃早餐的习惯，这是非常不正确的，人体有储存能量的习惯，如果长期不吃早餐，就反而会在腹部积聚脂肪弥补不吃早餐无能量供应的问题。午餐前如果感觉到饿感，请多喝水。

　　

午餐以素食为主：

因为早餐吃得不多和种类，所以午餐要满足营养学中“膳食宝塔”食物种类的进食要求，菜的种类可以多，但须控制在5~6成饱就够了（根据个人每天工作繁重程度来定）。进食原则为：菜多肉尽量少，青菜最好白灼或者盐水的，吃肉要吃精瘦肉，肥肉和太油腻的食物不吃。

一般只吃半碗或者更少米饭，因为米饭最容易消化和吸收，它能提供大量的能量，其他还包括面包，面条，馒头等五谷类食物。要说明的是，少吃五谷类食物是违背营养学要求的，所以要每天补充一颗B族维生素丸。这样一是能确保体内维生素平衡，防止因为少吃米面食物导致身体 缺乏B6和B12维生素造成情绪暴躁。鱼肉（不吃肚子部分的）和去皮的鸡肉还有精瘦肉都可以适当吃一些，但不能多，两三块就够了。当然5成饱对很多人来说是挺难忍受的，很快会饿，刚开始会有个适应期。还好我们中国人发明了煲汤，实在太饿的话就喝点紫菜蛋白汤，去掉蛋黄，或者是：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒一起全放锅里，熬成菜汤。尽量只喝汤不吃汤渣。解决的另外一个办法是，饭前先吃一个苹果（或其他低糖水果，瘦身蔬菜和水果请看下面列举）。

　　

晚餐跟午餐大致相同：

晚餐5成饱让你难以入睡，那可以继续喝午餐的汤。或者晚餐前先吃一个苹果（或下面说的低糖型水果），注意水果不能是很大那种，要小的。总体控制在6成饱以内（晚上工作量大，思考问题多可以增加到7成饱）。

几种有助瘦身的蔬菜给大家。</SPAN>

黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，

导读：温岚被称为拥有“电臀”的女星，在她的MV中引人入胜的除了歌声还有她的挺翘臀部。想要拥有“电臀”？想要拥有性感迷人的身材？只需几个简单的美体动作，就能让你拥有迷人的曲线，魔鬼般的身材！

温岚的身材并不是天生就是如此性感迷人的，“电臀”的封号也是经历了长久的锻炼而成的。罗马不是一天建成的，时间是最好的见证人。温岚减肥瘦身方法就是在练舞跟瑜伽节目中，无师自通学会了一些雕塑动作。这些动作让温岚想到就做，随时随地，一有空就练习，运动已经成了了温岚生活中的一部分，养成了习惯。

温岚觉得要想雕塑曲线，可以把握睡前躺在牀上的片刻，如果真的太懒惰也无妨，只要一周花个10分钟以上就可以了。现在来看一下温岚在那些节目中改编的动作吧，学习一下温岚的学习能力，让自己也练就迷人的曲线吧。

　1、去除蝴蝶袖。

蝴蝶袖听起来挺美的，但是知道蝴蝶袖是什么的女生可一点都高兴不起来。蝴蝶袖长在手臂上，让手臂看起来壮壮的，粗粗的，非常难看，简直可以称为大力士了！别急，想要去除蝴蝶袖，那么就开始运动起来吧。趴在地上，脸朝下，利用双手力量将身体举起，双脚用脚尖支撑，维持约15秒。这一个动作就像是俯卧撑的改良版哦，不过不用往下，只需要努力用双手支撑着身体的重量，让手臂上的赘肉消耗。

　2、手臂到腰部赘肉快速消退。

腰部赘肉也是女生最烦恼的事情，肚腩大得就像是在怀孕，坐车时别人都让座给你了，这实在是让人觉得难堪啊。想要让腰部赘肉消退，那么就做以下的动作吧：坐在地上，挺直背，右脚做ㄑ型盘腿状，左脚跨过右脚大腿，右手反向穿过左脚，左手由背后伸到腰边牵着右手。维持约15秒。这个动作有点难懂？没关系，一个一个动作慢慢分解，一个一个动作慢慢做出来就行了。因为复杂，所以效果可是不错的哦。

　3、小腹到大腿肉肉消光。

从小腹到大腿部分，肉肉也是一直都形影不离啊。让肉肉消光，就打开双脚与肩同宽，膝盖微微屈起来，双手平行向前举，维持身体平衡。用腹部力量做前后摆动，反复十次。

　4、大腿到小腿

谁不想拥有一双漂亮的修长 ？大腿到小腿的部位臃肿得就像是一棵萝卜！萝卜肉快速减掉，做这几个动作：身体躺在地上，并拢双脚，把双脚慢慢斜着往自己脸部的方向缓缓举起，一样是维持约15秒哦。

　5 臀部外侧

想要一双“电臀”？像温岚一样？那么这组动作你不得不做。身体躺在地上，张开双脚与肩同宽，慢慢地将身体弓起利用腰腹力量，感觉臀部外侧的肌肉绷紧用力。维持约15秒，然后换另一边。温岚说这是类似蛙人操的动作，非常可爱，并且也不难。做这组动作要注意的是身体上升越慢越好，这样效果才更佳哦。

　运动过后，不要忘记保养

运动过后，要好好保养身体。温岚觉得洗完澡是最好的保养时机，身体毛细孔全部打开，肌肤留着水分，可以擦些滋润的 油、乳液或是纤体、美体霜，促进身体循环。温岚觉得只要身体循环佳，毒素不滞留，身体的曲线就会比较美。温岚一直都擦自己喜欢的保养品，她很喜欢那个味道，闻起来觉得非常舒服和幸福。在运动过后，好好爱惜自己一下吧。

小个子女生，如何根据“三七法则”塑造好身材？

只有高个子女生才能穿出高挑纤细的好身材吗？答案当然是否定的，时尚感并不能被身材所局限，正可谓“勤能补拙”，只要仔细钻研穿搭技巧，就算是身材“短小”的女孩，也可以轻松打造出大长腿的即视感！而个中关键很简单：利用“三七法则”进行改造，就能让你实现完美逆袭！

所谓“三七”法则，便是利用穿搭技巧，让身材展现出三七分的完美黄金比例，只要根据这一法则进行穿搭，上身一定可以遮肉显瘦，同时还能让你在视觉上直接增加十公分！称得上是“显高秘笈”，就算是微胖矮个子女生也能轻松掌控。下边就跟随我一起来看看，小个子女生，如何根据“三七法则”塑造好身材的吧。

一、“三七法则”：长度

长短“三七法则”，即利用上身短下体长的穿搭方法，从视觉上构建高曲线的效果，提升线条的同时，也突出纤细腹部曲线的优越感，令人的视野移位，轻松打造出优异大长腿！

1短上衣+长下装

短款的上衣配搭短款的下装可以达到装饰身材的效果，对于矮个子女生而言，在挑选短款上衣的情况下，可以将眼光看向V领和立领设计方案的品类，外露纤细的颈部曲线，当然延伸脖子线条，还可以侧边达到显高显瘦的效果。而下装则可以挑选高腰款，无形中达到提臀瘦腿的效果，在夏天，还可以挑选露肚脐款，突出腹部的优越感。

2高腰收腰裙装

很有可能很多人都觉得短款的长袖连衣裙与矮个子女生绝缘层，事实上，只要把控好身材曲线，小个子女孩们还可以将长连衣裙诠释了不一样韵味。高腰和收腰款的裙子可以缩紧腹部的线条，假如挑选放松的长款连衣裙，则可以利用细腰带进行装点配搭，关键就在于将眼光汇聚在腹部，可是收腰部位一定要还记得比自身本身的线条要高，那样的话才能穿出大长腿即视感。

二、“三七法则”：配色

色彩“三七法则”的核心取决于利用偏色来打造出魔鬼身材占比，在选品的情况下，还记得操纵上衣和下装色调的相比感，可以利用深棕色的上衣配搭浅色系的下装，还可以利用浅色系上衣配搭深棕色下装，可是要留意把控图形的使用的面积。

1素色上装+亮色下装

对于上身胖，下半身瘦的矮个子女生而言，素色上装和亮色下装的组成可以完美达到显高显瘦的效果，可以选用黑和粽色那样的深色系，达到从视觉上收拢身材线条间距的效果，同时利用亮色下装吸引人的视觉专注力，呈现本身纤细小腿线条。

2亮色上装+暗色下装

假如下半身较为胖得话，那麼可以利用深棕色的下装来达到显高显瘦的效果，同时配搭同类色的鞋，当然延伸小腿线条，一下子穿出大长腿。为了防止让总体的色调搭配过度简单，可以利用亮色上装作为装点调亮，也丰富多彩总体组合的视觉冲击。

三、“三七法则”：版型

版型“三七法则”的核心思想取决于利用不一样版型的商品来达到遮肉显瘦的效果，同时在无形中塑造高挑好身材。不论是怎样的身型，都能够利用版型上的三七配搭来扬长避短。

1上窄下宽遮肉显瘦

利用修身养性的上衣和放松的下装达到比照，既可以显露纤细曲线，还可以遮住下半身的肉肉，如果你是下半身微胖或是是腿形有缺憾的矮个子女生，那麼如此的穿搭方法毫无疑问特别适合你。在下装的选用中，阔脚裤、A字裙或是是微喇裤都能够用于配搭。

2上宽下窄塑造沙漏身材

要想构建沙漏型身材，可以利用放松的上衣配搭贴身的下装，可是在挑选下装的情况下，还记得操控好长短，以外露脚腕的长短为宜，矮个子女生还可以配搭高跟鞋子或 是外露脚面的凉拖及其浅口平底鞋等品类，还可以增加穿搭的呼吸系统感和轻柔感。

矮个子女生只要掌握好穿搭的“三七法则”，就可以轻松达到遮肉显瘦的效果，还能在无形中拉长身型和脚部线条。而在穿搭的过程中，面料、版型和颜色等因素都应该被纳入考虑范围，只有精致到每一个细节，才能摆脱路人感，变身时尚icon！作为小个子，你知道该怎么穿搭才能将自己的优势最大化，达到扬长避短的效果吗？