女性健身会变成金刚芭比吗？该如何健身呢？

一般女性健身不会轻轻松松成为金刚芭比，因为女性的力量相对弱些，锻炼强度也不够，外加女性的睾丸酮素分泌少，所以肌肉生长就很慢。想拥有很好看的肌肉线条以及丰满的纬度，必须要系统科学的锻炼，配合科学合理的饮食才能练出好看的肌肉线条。所以女性担心自己锻炼会长很多肌肉是多心了。

通过锻炼成为金刚芭比的那种，别人付出也超出多数人的几十倍或者几百倍。我个人认为这种人更值得学习，因为她们的金刚芭比之身的背后有很多可贵的优点。

锻炼后身材体型好，那么这个人很会自律，不管是个人生活还是工作、锻炼方面都会自我约束，很能吃苦，有坚强的意志力，是一个积极向上、阳光开朗、十分非常可靠的人！

现在健身成为一种 时尚 的浪潮，那么女性该如何健身呢？

首先正确了解自身的情况，明确自己健身的目标，体重正常的选择塑型，体重超了的就是先减脂后塑型。而不是盲目的每天喊着减肥减肥。不然体重很轻，只有95斤了，自己还含胸驼背的，这样你觉得自己好看吗？

其次就是正确合理的安排自己的锻炼内容，锻炼两天休息一天或者三天休息一天均可。

塑型:

第一天:练背阔肌+肱二头肌+肱桡肌

第二天:腿（腿部肌群包括小腿）

第三天:胸大肌+拜拜肉+腹部

第四天:臀部+刷脂

第五天:三角肌+腹部

非常高兴能帮你解答这个问题。

在健身房里有一些这样的人，他们主要目的是为了瘦，但是同时也想稍微有一些肌肉线条，不想让自己的块头变得很大，也不想很夸张。

这种人群比较普遍见于一般的健身者和女性健身族。

这种健身爱好者他们往往都热衷于慢跑、搏击、有氧操课、柔韧性训练，几乎很少去进行器械方面的负荷训练。

A、塑形人群不愿意进行力量训练的原因：

这类人群不愿意进行力量锻炼的原因，不外乎存在以下几点：

但事实上，那种单靠“瘦”即是美的观念早已是错误的，一个有型、有线条、身材匀称的，才能称之为美。

B、塑形人群参与力量训练的好处：

其实，适当地进行力量训练，不仅不会让你变成肌肉大块头，还能让你提高肌肉含量，让线条更加饱满。同时适度的力量训练可以帮助你提高有氧运动的效果，有助于减脂。更好地提高身体的协调性、爆发力。

针对塑形人群的健身锻炼动作，我们采取“轻重量、多次数”的方式，可以更好地紧致皮肤，帮助减脂塑形。相信你经过了这些锻炼以后，也会逐渐地爱上力量训练。

动作1：练胸。

练胸会消除胸部多余脂肪，让胸型更加饱满。特别是很多女性健身族，适当地进行卧推锻炼，可以让你的上身更加匀称。

动作2：练背。

练背可以消除圆肩、溜肩等不良体态，让你背部肌肉更加紧实，穿衣更加漂亮挺拔。

动作3：练肩。

练肩可以消除高低肩等不良体态，让你双肩更加美观。

动作4：练腿、臀。

多做深蹲，不仅可以提高减脂的效率，让你的腿部赘肉消失，还能让你的臀部更加的紧致，腿型臀型更好。

动作5：练手臂。

练手臂，不会让你的手臂变成山峰一样，反而可以让大小臂多余的脂肪消失，让手臂肌肉更加紧致，美美的。

动作6：练腹肌。

练腹肌，使游泳圈消失，还可以让你收获马甲线。

女性健身一般不会变成金刚芭比的。

首先，人类好吃，管不住嘴，很自律的人才会控制自己的饮食。而不严格控制饮食，再怎么运动体脂率也不会太低的。

其次，女性体脂率本身就比男性高很多，所以想要练成八块腹肌，施瓦辛格的大体格子，要付出太多太多，可能还做不到。

最后，只要好好做运动后的拉伸运动和放松运动，肌肉不会结块的。

所以，妹子们请管住嘴迈开腿，练出马甲线还是可以达到的。

你放心，不要担心自己变成金刚芭比，给你四个理由。

第一个理由：你没有男性的生殖器，不要笑，这很关键，男性的生殖器主要分泌雄性激素，它的作用就是更好的同化蛋白质，你也可以理解为男性因为有蛋蛋所有增肌更为容易。

第二个理由：即便是金刚芭比，你要知道她们是强自律性的训练和饮食控制，训练上的时间可以比你逛街的时间都长，训练时流出的汗量差不多相当于普通女性的排尿量了，金刚芭比不是想练就能练出来的，你看大马路上金刚芭比的数量远远远远的低于大胖纸，所以不要担心。

第三个理由：你看到的有些金刚芭比，如果十分夸张的话，那有可能注射药物了，比如雄性激素，就是男性蛋蛋上分泌的激素，实际上女性体内也会分泌，只是有些金刚芭比真的对肌肉很痴迷，所以走上了使用违禁药物的地步。

第四个理由：金刚芭比之所以叫金刚芭比，是因为她们除了有肌肉之外，还要有颜值，金刚形容肌肉，芭比暗指长的好看，否则顶多是女金刚。

至于你问，应该如何健身？

这个问题太大了。。。先从培养运动的兴趣开始吧，运动、健身不代表非要举铁，你也可以下一个类似KEEP这样的软件，坚持打卡，跟着上面的视频慢慢练起来。

女性健身会变成金刚芭比吗？该如何健身呢？女性健身不会变成金刚芭比；女性健身，应根据身体情况和健身目的，坚持相应的训练。

先来解释一下“金刚芭比”， 金刚芭比，是指长得漂亮，很有肌肉的女性。金刚芭比，是极其个例的现象，一般女性健身，根本达不到那样的情况；因为，女性不管是从身体生理特点，还是从力量训练的强度和训练量等方面，都难以练出大块，或者过多的肌肉来。

人体内促进肌肉增长和抑制脂肪生长的是睾酮（活性最强的雄性激素），女性体内睾酮水平有限，只有男性体内睾酮水平的二十分之一左右；也就是说，女性健身者即使比一般男性健身者付出几倍的努力，也难以练出大块、相当量的肌肉。

从力量训练增肌的原理来说，增肌应大重量、少次数的训练为主，同时还须把握多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张等训练原则，这些对于一般女性健身者来说，是难以做到的。

女性健身，应根据自己的身体情况和健身目的选择相应健身的方式、方法。体重偏大、肥胖者，应以快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等有氧训练为主减脂塑形；身材偏瘦、有塑形需求者，应以卧推、硬拉、深蹲、俯卧撑、引体向上等不同的力量训练为主增肌塑形。

体重偏大、肥胖的女生，要增肌塑形，应先以有氧训练为主把体脂率减到20%左右，再转以力量训练为主增肌。女生力量训练不会变成金刚芭比，并不妨碍对身材的打造；只要坚持相应的训练，迟早会打造出腹肌、翘臀等，拥有更 健康 、更好看的曲线身材。

决定你肌肉线条视觉效果的关键，不是你的肌肉大小，而是你的体脂高低，而如果你体脂正常，或者稍微有点肉，即使你很认真的锻炼了，肌肉围度也长了，手臂看起来也只不过是紧致了一些，只要体脂不低，都看不到明显的块状肌肉哦。

数据表明，体重体脂与月经功能密切相关，当体重低于标准的 5%－10%时，月经功能就可能出现紊乱；而当低于标准 15%时，大姨妈可能就不来了！所以除非是像健美**那样为了比赛需要，正常女性平时不需要，也不建议把自己的体脂降的过低哦。

1 肌肉不是练了就会大！女性由于缺少睾酮等激素分泌，相对更难练成大块头！

2 很多女性之所以健身后看起来显壮有力量，其实是体脂降低，肌肉线条过于明显导致的，和肌肉体积不一定相关。

3 健身目的不同，效果不同，肌肉力量大 肌肉体积大！

4 女性力量训练，让你凹凸有致，优雅挺拔，还能提高代谢，预防骨质酥松！

下面详细分析：

很多人心里，力量训练，尤其是女性做力量训练，似乎总还是不太能被理解。那么，肌肉真的有这么好练吗？金刚芭比，是你想当就能当的吗？

肌肉，光练就能长？

很多女生之所以担心自己一练就变壮，是因为她们主观认为，只要练肌肉，就能长肌肉。咳咳，如果真有那么简单，你让那些天天泡在健身房里拼命举铁，半个月臂围胸围增长一丢丢都能喜极而泣的壮汉们情何以堪啊！！！

的确，健身是肌肉生长的最佳途径之一，但这并不代表，只要你好吃好练，就能确保肌肉蹭蹭涨。

事实上，通过健身练出一点肌肉围度厚，在适量脂肪的覆盖下，才能让你的身体看上去有更好的曲线美：该凸凸、该翘翘，胸大腰细臀翘还显腿长，不但不会让你有太健壮的感觉，反而能有恰到好处、气场超强的女神曲线！

所以女性朋友们，放心大胆的去训练吧！力量训练不但不会让你变身金刚芭比，还能让你身材更好、燃脂更高、吃多不胖、身体倍儿棒！

另外所有的力量练习以后，一定要做拉伸的练习，这样可以让我们的肌肉变得更长，线条更美。下面是几个简单的拉伸动作

这个问题在我发表的文章中有说到！（女性正常情况下长不了多少肌肉，因为女性的雄性激素水平很低，所以不要在傻乎乎的问教练说：教练我要练器械长肌肉了怎么办！教练心里肯定在吐槽：你这强度能都能长肌肉，我就去打奥赛了！！）你所看到的金刚芭比全都是职业运动员，而且大多数都是药物健身。所以你在正常情况下锻炼不会长多少肌肉！你想想器械区那些大老爷们天天和牲口一样练不也没大到哪去吗？你那点强度怕啥！

健身的方向大致可以分为：增肌/减脂/塑形

根据你的方向不同你可以选择的方式也有很多！健身房一般所有的器械女孩子都是可以练的，器械对身体的线条很好哦！它 是你跳舞/跑步/瑜伽带不来的，如果你想要有一个好的身材你就去练器械吧！有什么不明白的可以问我，欢迎骚扰！

很高兴尚形君来解答这道问题。

在现在，有很多女性健身者对于力量训练时恐惧的。他们认为，力量训练会使女性增长过多的肌肉，变成金刚芭比。其实这种想法就跟赚太多钱变成马云一样有钱一样可笑。

不可否认，有着一部分的女性健美运动员的身材超出了普通人审美的极限，她们的肌肉甚至比很多男性健身者还发达！这其实都是有原因的：1力量训练主要分为3板块，不同的板块或者目标，训练方案也会有所不同，而这些女性运动员的训练也是以增肌的方案进行。2这些健美女性运动员训练强度远超人想象，并且有着甚至一天2-3练的训练频次，这种训练强度与肌肉围度有着很大的关联。3饮食方案对于训练方案一样，也分为减脂和增肌的区别，而她们也会偏向于增肌的饮食，所以如果你有进行力量训练，但饮食营养跟不上，你也不会增长过多的肌肉。4有着一部分的运动员，为了在比赛中取得好成绩，都会去使用类固醇药物，使得肌肉增长远超正常人的速度。虽然有着这么一部分的健美运动员，但是如果将视野扩大，你就会发现占大比例的比基尼和形体运动员们，也是同样进行高频次训练，但是身材和之前的运动员完全不同，体型匀称，脂肪较低，同时拥有良好的肌肉线条，可以说是魔鬼身材了，并且拥有很多男性都没有的人鱼线马甲线和腹肌。

其实女性增肌的速度要比男性困难许多倍，因为在身体中缺乏增加肌肉维度的激素，造成的生理差异，所以连很多男性都嫌增肌困难，更别说是女性进行力量训练了，健身应该包括训练、饮食、睡眠这三样，只要缺少一项，肌肉就长不大，而正确的力量训练，更多的不是使女性变得有多夸张，而是使松弛的肌肉变得紧致，臃肿的身体变得拥有线条，减少骨质疏松概率，增加体内水分含量，使得精神倍有活力，所以根本不需要担心健身会练成很夸张的样子，硬要说的话，练就完事了。

好多女生都会问经常做力量训练，会不会长肌肉？

我的回答是，当然会。

如果力量训练不长肌肉，就不会有各种健美**，比基尼**的比赛了。

女生经常做力量训练容易长肌肉吗？

不容易！很多女生都会问做太多的肌肉训练会不会变成金刚芭比？这个问题是大部分女性朋友们最担心的，她们都对肌肉这个词有误解，以为随便练一练就会把肌肉练大。

首先要明确的是：健身房里做力量训练的女生不会练成金刚芭比！原因很简单，女生体内缺少肌肉生长的雄性激素睾酮，它是作为决定男性训练水平、肌肉生长程度、以及体脂含量等变化的关键激素。

睾酮可以说是肌肉增长中的“指挥棒”，一旦缺少了睾酮，就算训练次数再多，训练强度再高，肌肉都很难生长。「不要问我睾酮是哪里分泌的」

女生体内睾酮数量有限，只有男生的20分之一，即使有了足够的睾酮分泌，要生长肌肉依旧是一件很难的事情，需要严格的训练，严格的饮食方案，差不多每种营养物质都要翻倍的摄入。

也就是，只要你是女生，你就很难长肌肉，即使是男生，增肌也是以年为单位的。想轻松练出来肌肉，真的是太难了。

那为什么欧美有那些肌肉女？这个也很简单，她们通过药物增加雄性激素，然后进行魔鬼般的训练才能练成那样！

那我为啥看起来都是肌肉疙瘩？

两种可能。

一种情况是，你身上的是“五花肉”。很多妞儿认为非软即硬，脂肪就是摸起来软软的肉肉，硬的就是肌肉了。

其实，她们忘了还有一种叫“五花肉”，就是肌肉脂肪互相交错那种，很多妞儿大腿粗，就是因为大腿肌肉天生有力也比较大块，加上厚厚的脂肪就显得特别粗了。

体脂率25正常体型的女生，身上也可能有“五花肉”，由于肌肉紧张，看上去似乎是肌肉腿。建议多做有氧，减脂并分解肌肉，经常拉伸和放松，体脂率降到20以下时，你的五花肉就会缩小，你的肌肉疙瘩就会消失了。

另一种情况是，你的肌肉充血肿胀。

经常去健身房的妞儿都知道，很多小哥哥喜欢在健身后拍照，因为力量训练后肌肉充血，看起来围度可以大一圈，半小时后充血慢慢减退，24小时后慢慢恢复原状。

很多女生刚开始接触力量训练，看到胳膊或小腿粗了一圈，顿时吓得失魂落魄，也不了解具体原因，就跟运动彻底说拜拜了。

那怎样运动不长肌肉呢？

怎样都不容易。

如果还是不放心，那就反向操作，我们知道肌肉生长主要靠阻力运动和胰岛素控制。

或者减少器械训练等阻力运动，多做耐力运动。或者做完阻力运动后，不喝含糖饮料，不吃米饭、面包等高碳水食物。

所有请放心，第一你没有吃药，第二你没有进行那么高强度的训练！

所以，请广大女性朋友不用考虑那么多， 别以为肌肉增长的很容易！要是女生举举哑铃就能长肌肉的这种理念让我们这些成年撸铁的肌友情何以堪？他们练半年才长那么一丢丢肌肉。

那么该如何进行健身呢？

第一、大多数女生健身都是为了塑形，那么很好的塑形方式有像很流行的HIIT,tabata,还有健身房比较流行的体适能训练和普拉提。这些方式对于女生的训练一个是动作多、也可以上团体课，不显得那么无聊，比较容易坚持的下去，另一个是对于女生的体态改善有很大的帮助。

第二、想获得马甲线的**姐除了需要坚持训练，还要控制好饮食，比较三分练七分吃，好身材都是吃出来的，不是饿出来的。

第三、要有足够的睡眠，戒烟酒。良好的睡眠才是永久的护肤产品。经常熬夜会导致长期因睡眠不足而使体能和精力明显下降，可造成阴阳失调，反而容易长胖。

最后，读书、健身、努力工作，也许无法立竿见影，但时间一长你会明白，只有不断提升自己，才能活得更加漂亮。

希望能帮到您。

目前工作室中有一个女孩儿跟了两年，已经蹲起比自身负重还要多的深蹲，每组在12-15RM（她的体重是50kg，目前深蹲负重为55kg-12-15RM），但是从视觉上看它的身材是属于非常紧致、很瘦的类型，由于体脂率也不高，所以肌肉线条也很清晰，但是题主或者很多女性所担心的“大肌肉块头”在正常 健康 状态下，这几乎是不可能的。

激素原因

由于生理上的差异，男女的睾酮激素分泌量大不相同，男性的睾酮大概正常值为945-3745nmol/L,女性则只有021-301nmol/L，这也是为什么女性不容易练出肌肉的主要原因。

女性有肌肉会不好看，看起来更壮吗？

——想得太多了。首先亚洲女性骨骼本身较小，即使有着规律性的、一定强度下的力量训练，并保持了几年，在正常健身下也顶多是一些紧致的肌肉线条。你所看到的亚洲健美女性，她们相对男性健美要小得很多，且所经历的负重是大多数女性都难以想像的。

增肌的困难比你想像中要大出一个太平洋

增肌的因素包括负重训练、饮食和作息，首先就要一个良好的生活环境，如果作息不正常或者饮食无节制、不规律，那么对于肌肉增长是非常不利的，单从这方面就已经使很多人无法保持规律性健身。

其次是肌肉所承受的负荷，当你所承受的重量或者强度增加的时候，肌肉就被迫变得向着更强发展，以适应增加的负荷，也就是说，需要适时的增加强度，渐进式的提高对肌肉的要求，才能有更好的肌肉发展，但是突破舒适区是一件比较困难的事情，特别是负重训练的女性而言。

最后，由于女性的激素水平在整个月内都在不停的变化，而男性的激素在一天内有产生量的高峰时段，比如睾酮的高峰在早上。所以女性更容易受到激素影响，从而影响锻炼或者饮食的改变，比如生理期、怀孕。

女性如何健身？

肌肉的训练和饮食规划的基本原则对于男性和女性来说几乎是一样的，主要是女性健身增肌的目的和男性的目的有很大区别，所以会有一些肌肉会相对没那么重视，比如股四头肌、斜方肌等更显粗壮的肌群，不过，按照常规训练和增肌的困难程度，并不需要过于避免这些肌肉的锻炼。

比如：杠铃深蹲/高脚杯深蹲/弓步蹲+硬拉/划船/高位下拉+卧推/俯卧撑+哑铃推举等基础动作同时训练上肢和下肢，使整体肌肉得到提高。但是要注意初期以徒手或者小哑铃的负重为主，一是避免受伤，二则主要是为了使肌肉渐进式发展。

比如上肢和下肢的分化训练，上肢中胸、肩、背的动作安排为一次训练，每次训练3-5个动作，每个动作12-15次可以力竭的负重选择。下肢中则是臀腿的训练，女性的腰臀比是最性感的曲线，所以臀腿训练更突出女性曲线感，以臀大肌和臀中肌的训练为主，在选择深蹲/硬拉等复合动作时，再同时搭配腿部外展/内收以及臀部的针对性动作。

最后，此时也已经有了一年至两年、甚至更久的训练经验，就可以再制定更为详细的计划，且可以更多的去训练身材的弱点部位。

力量训练需要很大的技巧性，掌握不好不仅容易受伤，还会影响训练效果，有两个方法可以帮助：一是请私教；二是通过教学视频和 健康 软件自学摸索。

你以为比基尼桥是那么好练的吗？练比基尼桥跟变瘦没什么两样，都是要经过长期的训练才能练成的。并不是每个人的毅力都那么好，会每天坚持练，还有也并不是所有人都管得住嘴，对甜食进行控制量的摄入，要知道，甜食可是女生的最爱。

要想练成比基尼桥首先就不能是易胖体质，如若你是易胖体质，那吃什么都胖，连瘦都瘦不下来，还能追求比基尼桥？那接下来，我们就来说一下，在瘦的女生的基础上，如何才能练就撩人的比基尼桥呢？

第一个动作：高抬前踢腿。两个膝关节夹紧，然后小腿要尽量放松，需有弹性，在高前踢的时后往上送；在起脚向前的时侯，注意膝盖要保持弯屈的状态，不然膝关节可能会受伤，你也可以试着想象一个你讨厌的人在前面，然后向上向前去蹬。

第二个动作：深蹲开合跳。两只脚要打开到与髋同宽的状态，在向下深蹲的时侯，两只脚注意要略宽于髋部，保持大腿与地面平行；接着，用后脚跟发力，向上跃起记得一定要双脚并拢；在做动作的前提下，一定要保护好自己，避免伤害到自己的膝关节。

第三个动作：左右交替侧提膝。要双脚站立并与肩同宽接着一只脚向左旋转大约20度，然后身体需同向站立，然后双手抱住，掌心朝下，与肩膀保持同一水平线，最后在双脚交替往侧边提起膝的同时记得让肘碰到膝盖。第四个动作：仰卧单车。这与我们的空中蹬自行车有点类似。需要下背部紧紧的贴在地面，用手扶住我们的后脑勺，接着转动上身把手肘尽量的往向前方推送，然后用两侧的膝盖靠近手肘，记住手不要用力。只要腹肌发力即可，还有腿部的动作也别依靠惯性，需要自身真正的使上力，以此循环动作。

最后，希望广大的朋友在做锻炼的时候能够量力而行，根据自身情况做适合自己的运动量。还有就是，要明白，练就比基尼桥是要坚持不懈的努力的，要保持良好的心态，做好每一天的动作。

每天早起在路边摊或者肯德基德克士吃过早餐然后上班。经过一上午的忙碌，中午匆匆吃过午餐或者忙到没空吃，下班回家后，忙碌一天的你已经没有兴趣为自己安排一顿营养美味的晚餐。随便吃点东西然后洗洗澡看看电视剧就去睡觉，第二天继续这样两点一线的生活，相信大多数人每天都是这样过来的。长时间如此，你越来越缺乏锻炼，营养可能跟不上也可能会过剩，身体会处于亚健康状态。

你还在以为这样没关系吗？你难道不想穿衣显瘦脱衣有肉让异性对你好感加倍，沙滩上比基尼身材让异性对你目不转睛，不想五六十岁依然有着健康的身体可以做自己想做的事情吗？从现在开始改变吧各位，自己的身体都没办法真正的掌握，你如何掌握自己的人生。

现在小编就给大家整理一份不用占用你太多时间又能改善你身体的方案吧。

想要有一副好的身体，大体上有两个方面是必须要做到的，健康的饮食和合理的锻炼。

我们先从饮食说起，不健康的饮食会造成两种结果:瘦和胖，所以我们分两种情况讲。如果你身体偏瘦，那你所需要的就是增肌增重。这里的增重可不是让你胡吃海喝长肥肉哦，我们要增加的重量都是肌肉。现在在国内，基本都是以瘦为美，造成人群大体偏瘦。我国瘦的人就是纯粹的瘦，没有肌肉，就算是平时注意锻炼的人也大多不注意肌肉的维持和蛋白质的补充，是的练出来的肌肉很容易流失。说到这里就有必要跟大家讲一讲肌肉是如何增加的了，肌肉并不是在你训练的时候增加的。

我们训练后，身体上被训练的部位通常会有酸痛感，那是因为我们的肌肉纤维被破坏，而适量的补充蛋白质和碳水化合物有助于修复肌肉纤维，修复的过程会使你的肌肉纤维越来越粗，这样你的肌肉就会越来越大。这里小编建议大家饮食上少食多餐，虽然要求上不用像专业的健美运动员那样苛刻，但在也要多选择富含蛋白质（肉类、奶类、蛋类、豆类）和碳水化合物（谷物、水果、根茎类蔬菜）的食物。

而对于胖的人来说，我的建议是管好你的嘴，不要说什么易胖体质瘦不下来，正常三餐就好，但三餐也不要吃太多刚刚觉的肚子有点饱腹感就好，吃的东西也要和富含淀粉的食物、各种各样的甜点还有油炸食品Say goodbay。要先把体重降到标准状态，然后再进行下一步。

饮食控制好就该说健身了，关于健身我有几点建议和大家分享一下：

1、花式俯卧撑

可能大家觉得不管是俯卧撑也好还是仰卧起坐也好，只要有空就做上几组一天也能做十几二十组。其实这样的做法是错误的，不仅不会起到效果还浪费了时间。你可以每天抽上半个多小时对某个部位进行多组的锻炼，这样才能充分的刺激肌肉。

2、肌肉拉伸式

事实上肌肉做功的位移越长，对肌肉的刺激越有效，所以每个动作都尽量拉伸到最大。

3、弓步下蹲

你的速度要慢，要记住每个动作做到位，速度不要太快，这样对肌肉刺激更深。还有就是两组之间休息时间不要超过1分钟，想要更好的刺激肌肉就，就要少休息多训练。

女生怎么锻炼身材好

　女生怎么锻炼身材好，锻炼身材的时候我们还有一些需要注意的事情，锻炼有利于增强身体的免疫力，适当的锻炼可以帮助我们减轻压力，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享女生怎么锻炼身材好。

女生怎么锻炼身材好1

　 一、好身材的标准是什么？

　每个人对于好身材的定义都有不同的理解，对于我来说，想要拥有一个好身材，首先是不能发胖的。过于肥胖不仅让整个人显得臃肿，还会影响到健康。绝对不能称之为好身材。但是我对于很多美眉越瘦越好的想法，也是不能理解的。我认为苗条、健美又匀称的身材才是最美的。每个人对于好身材的标准都有所不同，但是我相信对于绝大的多数人来说，还是健美的女生最好看了！

　 二、如何练出好身材？

　想要练出好身材也不难，只要参与适当的健身锻炼，就可以帮助自己拥有一个健美的好身材了。可是又给大家准备了一套健身方案，分别从运动与饮食这两个方面进行详细的讲解。如果你想要变得更美、变得苗条，就一定要适当参与起来的，只要坚持进行，我相信你定会收获令自己惊喜的改变。

　 （一）运动

　生命在于运动，身材也在于运动，如果可以多多参与运动，进行适当的锻炼，就可以帮助自己的身材越来越好看、越来越健美、越来越匀称。我建议大家在进行锻炼的时候，选择有氧运动和无氧运动，这两种运动方式进行锻炼，这两种运动相结合的锻炼方式不仅可以帮助我们的身体变得苗条，还可以帮助我们练出适当的肌肉线条。

　很多人都不知道应该进行些什么动作，没关系，以前我也不知道应该如何进行健身锻炼，全凭自己摸索。不过今天我会给大家推荐一套动作，让你得到全方面的锻炼。我在网上找到了一组动图，这组动作非常全面，可以帮助我们的身体得到充分的锻炼，让我们一同了解下吧。

　 动作1：仰卧屈膝

　推荐进行4组，1组15个

　 动作2：仰卧依次抬腿

　推荐进行4组，1组20个

　 动作3：倒V

　推荐进行4组，1组15个

　 动作4：仰卧抬腿

　推荐进行4组，1组20个

　我们在进行运动的时候，需要拿出自己最好的状态来，良好的运动状态可以提高运动的质量，也可以减少我们在运动中受伤的几率，把伤害降低到最小。我建议大家在进行运动前适当热身，身体热起来了，再去参加正式的运动锻炼，效果就会更好，不信你就试试吧。想要提高运动状态，我们还可以在运动前食用适当的碳水化合物食物，给自己的身体提供能量，我推荐食用面包或香蕉。

　除此之外，我们在进行健身的期间，还需要保持充足的睡眠。劳逸结合，帮助身体有一个恢复的时间，运动质量会更好，身体的健康也会更好。我建议每个健身者都保持至少8小时的睡眠，在平常也需要适时放松身心。睡前弱可以饮用适当的牛奶，不仅可以提高睡眠质量，帮助身体恢复，还可以给身体提供丰富的蛋白质，帮助肌肉的成长与身体的恢复。

　 （二）饮食

　想要保证自己拥有良好的健身效果，我们一定要控制饮食、管理好饮食，才能帮助自己通过健身拥有好身材。我们在饮食方面最需要注意的是控制饮食中热量的摄入，热量的摄入对于一个人的身材具有很大的影响力，如果摄入的热量过多，运动量又消耗不了，那么多的能量就会造成热量在体内堆积，并且形成脂肪，引发肥胖问题。

　在这里，我给大家准备了几个可以帮助自己控制热量摄入的方法，接下来就让我们一同了解下如何控制饮食中热量的摄入，让我们记住：热量吃得少，身材长得好！

　 （1）多食用绿叶蔬菜

　谁要进行减肥？最重要的是多多食用绿叶蔬菜。绿叶蔬菜中不仅含有丰富的维生素，还含有大量的膳食纤维，这样的食物不仅可以帮助我们提高饱腹感，还可以促进消化，对于保持身材的苗条是非常重要的。我推荐大家每天食用不少于500g的绿叶蔬菜，一开始你可能会觉得蔬菜很难吃，吃不下去，但是坚持一段时间后，我相信你一定会看到身体发生了神奇的改变，从而爱上吃蔬菜的！

　 （2）多补充蛋白质

　想要练出好身材，我们需要多补充蛋白质。有的女生可能会说了，我不练肌肉，吃蛋白质干嘛？实际上，蛋白质不仅可以帮助我们提高肌肉含量，还可以帮助身体恢复，对于提升运动质量是有好处的，提升了运动质量，我们身材就会越来越好。除此之外，蛋白质中含有抑制脂肪生长的物质，如果你可以多摄入蛋白质，就一定能够保持苗条的好身材。

　 （3）多喝水

　想要练出好身材，我们可以在健身的'同时多饮用水分。多喝水，可以帮助我们促进新陈代谢，可以帮助我们排毒，还可以帮助我们提升饱腹感，从容控制热量的摄入，这对于减肥是非常有帮助的。很多美眉在健身期间会感到胃口大增，但是不控制热量摄入的话，就容易造成肥胖的发生，这可怎么办呢？我建议大家在饭前喝一杯水，就可以有效控制食物的摄入量了。

女生怎么锻炼身材好2

　首先，你可以看到并引起人们注意的是整个人类的轮廓。

　如今做产品要讲究使用场景，健身也要讲究啊，你永远不能为了每天裸露的三点式上街而练出好身材，大多数普通人光是应付生活就筋疲力尽了，哪有功夫天天盯着训练上的所有细节，所以我们需要的是一个能让别人第一时间感受到美的整体，能让我们自信地展现线条，而非朋友圈里用相机抠出的局部。

　因此，我们在塑造体形时应尽可能少地将健身专家的体形代代相传，而且必须优先考虑局部细节的锻炼，这都是浪费时间。

　妇女在有限时间内最大效率的训练目标应该是建立腰臀比。

　最有效的方法就是建立腰臀比，一条细腰翘臀绝对比其它任何部位的训练都有价值。

　关于为什么我要为你们分析一下啊，脸型高的乳房是天生的，后天变化的可能性很小；局部细节的训练效率太低，浪费了那么多的时间；骨骼决定你的训练效果，腿上的骨骼；而最需要做的、又能带来最大收益的是腰臀比的训练。

　我国祖先和西方人的祖先确实用动作来界定这一道理，旗袍与束腰的大裙摆是为了强调腰臀比来强化女性特征，从来没人会用某种东西来强调马甲线胳膊小腿锁骨吧。

　而且确定腰臀比的条件也很简单，就是你的腰比较细，而臀比较翘，上背部是否有力。我说的是比较细的，不是绝对的。等你把腰臀比搞清楚，整个人的气质和轮廓就会有很大的变化，到那个时候再花力气扣细节，搞局部训练也不迟。

　建立腰臀比的训练思路就是这样。

　腰腹：首先你要增肌减脂，尽量减少腰腹部的脂肪堆积，加强腹肌和腰部肌肉，这样可以减小腰围，第二是强健的核心肌群，可以使你的体形挺直，限制腹部内脏，使小腹平整。

　臀部：非常简单，采用肥大肌训练法，尽可能的增大臀部肌肉，配合细腰，效果更佳。

　腿：我很遗憾的告诉大家，想要屁股翘腿不可能不粗，毕竟这两个动作是连成一体的，大多数高效率动作都会一起发力，但是值得庆幸的是，腿部并不是一个独立的审美部位，就像胖子的胸部，你腿再细，屁股也是平坦的，所以臀部足够好，即使腿部再粗，也不会显得突兀，重要的是大腿跟与臀部的分界线是否足够平滑，如果臀部做得好，臀翘臀线也会更高，而且腿部看起来也更长，而下垂的屁股会看起来更短。

　后背：后背最重要，女人不需要强健的后背，但是后背要线条清晰，不能过多的赘肉，尤其是后背中间肌肉和后背下面的竖脊肌，要做好从颈部到臀部的一条直线，从视觉上就会有非常平滑的感觉，而且也能挺直，建议女人后背训练时，要多练习划船动作，加强后背中部，引体下拉等动作，否则后背宽大的肌肉会看起来很强壮。

　这些部位才是真正值得用心练习的，你要考虑一下，你是不是只是一位雕刻家，从来不会将小腿脖子从一块石头上取下来，然后去别的地方，这样的话，大多数女性在锻炼的时候就太过注重自己的正面和局部了，而真正的人生赢家就是转过头留下一个背影，我们流鼻血。

女生怎么锻炼身材好3

　 1、哑铃推举

　哑铃推举是练习肩部有效的动作，不过一些新手会犯错。练习的时候，建议新手下放哑铃的时候不要太低，保持手臂与肩膀平行就可以。我们的肩胛骨在推举过程中要后夹，有助于我们肩膀的稳定，从而达到更好的训练效果。坐姿准备，双手握住哑铃，手臂向两侧打开，核心收紧，腰背挺直，向上距离哑铃，慢慢下落，回到初始位置，重复动作。

　 2、上斜卧推

　卧推是非常经典的动作，对于女性而言，卧推可以改善胸型，增强上肢力量。调节卧推凳的的角度，仰卧在卧推凳上，取下杠铃，靠近上胸部准备，向上推举杠铃，然后慢慢落下。练习过程中，一定要找到胸部的收缩发力感，手臂不是主要的发力点，主要起到支撑作用。

　 3、史密斯杠铃硬拉

　硬拉是个很好的动作，可以改善女性的背部、臀部、大腿等肌肉。现代人久坐还容易引起臀部肌肉和下背部肌肉无力，通过硬拉，可以很好地解决这个问题。硬拉的时候腰背一定要挺直，臀部肌肉收紧，感受大腿后侧肌肉的拉伸，控制好杠铃的速度。

期待在夏日里让自己美妙的身姿完美展现，骄阳、酷暑、干燥在美丽的欲望中变得微不足道，但是它们却又是不可轻视的“美的考验”。

炎炎夏日，去海边或是在游泳池消暑无疑是最佳选择。此时，一套漂亮的泳装，特别是尽显女性魅力的比基尼，将会使你成为人们关注的焦点。但是，比基尼对女人来说，既是“天使”也是“魔鬼”。如果你身材完美无瑕，穿上比基尼可让你性感无限；但如果你的身材有“瑕疵”，穿上比基尼则会暴露无遗。

那么，如何在夏日展现完美的“比基尼身材”呢？下面这6位美女有着各自的烦恼，让我们看看专家如何给她们支招。

MARY

平时有衣服的遮盖，微凸的小腹还可以被掩藏起来，可是比基尼一上场，就只能时时刻刻保持“吸气收腹”的状态。比基尼是不是一定要有“Y”字型腹肌的美眉才能享受到？

专家支招：中医经络是目前国际公认的安全、健康的减肥方式，在减肥的同时还可以雕塑体型，尤其是对腹部等局部减肥效果明显，中度肥胖者只需要一个疗程就会有明显的效果。自信、丰满的尺寸可以让你尽情“秀”出一夏的清凉，可以通过使用安全、可靠的纤体仪器拥有完美身材。

LULU

罪恶的小碎步，我那下垂的臀部破坏了整个“性感”。

专家支招：这也是很多女性的烦恼，陈教授认为中医经络是不错的选择，因为针灸可以刺激臀大肌，使脂肪分解，同时增加臀部弹性，使整个臀部曲线更为完美。目前市场上的臀部提升仪等美容仪器，也能起到提升臀部线条、紧实润滑、使臀部整体上翘的作用。

LILY

我的胸部并不丰满，但比基尼早已不是“丰满”的天下，我认为胸并不一定要大，最重要是“形美”。不知道怎样才能让胸部的曲线变得更美、更诱惑些呢？

专家支招：胸部保养是一个需要每天坚持的小事情，但同时也是关乎女人魅力的大事，可以在到专业美容会所做丰胸的同时，自己每天也进行一些专项护理，如涂抹丰胸膏，将双手并拢，托住自己的胸部，向上向内推移30次；从腋下侧，将腋下的脂肪向胸部向上向内推拉30次。这两个动作如果你能每天各坚持做30次，会有效提高胸部弹性，还会长久保持胸部的挺拔。

SUSAN

我的身材总体还可以，就是背上的“痘痘”始终困扰着我。平日还好，可是一穿上比基尼，背部就毫无美感。

专家支招：背部的“痘痘”是人体内分泌失调的外部症状之一，中医的针灸可以通过对反射点的刺激，达到调节内分泌、修复皮肤的目的。光洁、干净、细腻的背部肌肤方能透出傲人无敌的青春光滑，对长痘的肌肤平时应该注意清洁，可以选用一些效果较好的去痘产品。此外，美容机构的排毒SPA，也可以通过排毒，解决背部的皮肤问题。

JESSICA

因为粗壮的腿部，我平时连短裙都不敢穿，更不要说比基尼了，怎样才能让腿部变得美丽起来。

专家支招：高温瑜伽对人体最大的益处是其具有强大的排毒作用，使人体的排汗比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。对于腿部减肥，这无疑是个不错的选择。百丽雅三养专家认为，要想拥有模特儿般的修长美腿，去美容会所做专门的纤体仪器是一个很好的选择，方便又快捷。此外，平常在家时，多吃下面这些水果和食物，可以排除下半身的水分滞留，让双腿纤细匀称，肌肤柔嫩光滑。香蕉、苹果、木瓜、西瓜、葡萄柚、奇异果、芹菜、菠菜、红豆、蛋、海苔、芝麻等，一定要常吃才有效果。

CHIRISTINA

我的肤色不够均匀，平时还好，可是一穿比基尼，就觉得自己变成了一条“石斑鱼”，真是苦恼。

专家支招：中医理论认为各类色斑形成皆因气血不调、肝气郁结、脾虚、肝损、风侵日晒、饮食劳倦因素所致。因此，将中医“内调外治”及西医“调理养颜针”完美结合的祛斑方式，可以有效解决“石斑鱼”难题。

1泳衣的基本知识

1夏天要到了，很希望到水里畅游一番。

如果你是一个游泳爱好者，不可缺少的是一件合适的泳衣，下面介绍几条挑选泳衣的要诀：皮肤白皙的人，穿黑色、海蓝色或色彩鲜艳的泳衣比较合适。肤色黝黑者最好穿白色或荧光色的泳衣。

身材过分纤细的人应选择大花朵的图案或颜色鲜明图案的泳衣，这样能使人看上去较丰满。要使自己显得身材苗条，可以穿深色或小碎花型的泳衣。

肩膀较窄的人穿阔圆领或哦者一字领泳衣较合适。肩膀较宽适合穿单肩式粗吊带泳衣、也可选择露肩式。

腰粗者最好穿腰侧两边与中间部分是相对比色设计的泳衣。腰部较长者适合穿两件头泳衣，泳裤以高腰设计为宜。

胸部较平者，适合穿有胸垫或胸前有乱皱设计的泳衣。胸大者适合穿一件头的深色泳衣，设计简单、平实，低胸和胸前装饰过多的都该避免（前提是你不想过分显示）。

臀部较大的人，应该选择图集中在上半身的，下半身则用素色和简单的设计，以转移视线。双腿短小者，最好穿高叉的泳衣，这样能使人产生错觉，双腿看来修长点。

选择泳衣最重要的是合身，太大或太小都不适合。 2腿部短小者：高胯剪裁令腿部略显修长 胸部丰满者：适合有线托的印花系列 胸部扁平者：适合胸部打褶或有饰边的图案、颜色鲜艳的款式 身材短小者：穿比基尼款式令身段看起来更修长 无腰形者：有交叉效果的条纹装或双色装 大腹者：单件对角线款式能在腹部产生扁平的视觉效果；高腰两件装及短衬衫式上装能转移视线。

臀部硕大者：宜穿素色裤配素色或印花上装；平脚裤和衬裙掩饰过大的臀部 大腿过粗者：泳衣上的几何图案有转移视线效果；短裙式泳衣具更佳修饰效果 如何保养泳衣？ 穿上泳衣时： 避免坐在粗糙的物体上 避免太阳油、防晒露沾染到泳衣上。

2泳衣的基本知识

1夏天要到了，很希望到水里畅游一番。如果你是一个游泳爱好者，不可缺少的是一件合适的泳衣，下面介绍几条挑选泳衣的要诀：

皮肤白皙的人，穿黑色、海蓝色或色彩鲜艳的泳衣比较合适。

肤色黝黑者最好穿白色或荧光色的泳衣。

身材过分纤细的人应选择大花朵的图案或颜色鲜明图案的泳衣，这样能使人看上去较丰满。

要使自己显得身材苗条，可以穿深色或小碎花型的泳衣。

肩膀较窄的人穿阔圆领或哦者一字领泳衣较合适。

肩膀较宽适合穿单肩式粗吊带泳衣、也可选择露肩式。

腰粗者最好穿腰侧两边与中间部分是相对比色设计的泳衣。

腰部较长者适合穿两件头泳衣，泳裤以高腰设计为宜。

胸部较平者，适合穿有胸垫或胸前有乱皱设计的泳衣。

胸大者适合穿一件头的深色泳衣，设计简单、平实，低胸和胸前装饰过多的都该避免（前

提是你不想过分显示）。

臀部较大的人，应该选择图集中在上半身的，下半身则用素色和简单的设计，以转移视

线。

双腿短小者，最好穿高叉的泳衣，这样能使人产生错觉，双腿看来修长点。

选择泳衣最重要的是合身，太大或太小都不适合。

2腿部短小者：高胯剪裁令腿部略显修长

胸部丰满者：适合有线托的印花系列

胸部扁平者：适合胸部打褶或有饰边的图案、颜色鲜艳的款式

身材短小者：穿比基尼款式令身段看起来更修长

无腰形者：有交叉效果的条纹装或双色装

大腹者：单件对角线款式能在腹部产生扁平的视觉效果；高腰两件装及短衬衫式上装能转移视线。

臀部硕大者：宜穿素色裤配素色或印花上装；平脚裤和衬裙掩饰过大的臀部

大腿过粗者：泳衣上的几何图案有转移视线效果；短裙式泳衣具更佳修饰效果

如何保养泳衣？

穿上泳衣时：

避免坐在粗糙的物体上

避免太阳油、防晒露沾染到泳衣上

游泳后：

用清水冲洗沾在泳衣上的盐分、沙粒、氯化物、太阳油、防晒露和其他腐蚀性物质，因为上述物质会使泳衣纤维受损，颜色变暗，失去弹性。

不要拧干，卷进干毛巾，吸取过多的水分

清洗时：

用微温清水手洗，使用性质温和的洗涤剂，勿用洗衣机和漂白剂

彻底冲洗干净

勿用手拧，把泳衣平放在干毛巾上，让毛巾吸去泳衣上的水分，勿将湿泳衣卷曲放置。

阴干，勿用干衣器或熨斗

干透后收置于阴凉处。

3什么是比基尼

就是把能露的地方尽量露出来让人看的“衣服”。

它更多的并不是在水里。 本来，比基尼只是马绍尔群岛的一个小岛的地名。

1946年，杜鲁门总统批准在这里进行核弹试爆。 在那年以前，女人只敢穿着立领、平脚的紧紧包裹着身体的“泳衣”到海边游泳，沙滩景象是乌黑一片。

在比基尼岛原子弹爆炸后的第18天，法国人路易斯·里尔德于1946年7月18日在巴黎推出了一款由三块布和四条带子组成的泳装。这种世界上遮掩身体面积最小的泳衣，通过胸罩护住 ，背部除绳带外几乎 ，三角裤衩的胯部尽量上提，最大幅度地露出了臀腿胯部。

它形式简便、小巧玲珑，仅用了不足30英寸布料，揉成一团可装入一个火柴盒中。 在那之前，泳装还是保守的，遮盖着身体的大部分。

而里尔德的设计则 上腹部的大部分。该泳装选用的是印有报纸内容版块的面料，精明的设计者暗示着他的大胆设计将会在世界报纸上占有大量版面。

由于穿上后近似 ，故而当时巴黎的许多专业时装模特都对这种泳装望而生畏。然而，一位名叫米查尔·伯娜蒂妮的脱衣 却勇敢地向传统观念挑战，在一家游泳池边穿上比基尼，让记者照相，另一件比基尼则穿在了塑料模特的身上。

之后，这种泳装就在世界流行起来。 发明人认为他的发明就象原子弹爆炸一样震撼世界，就给这种泳装起名叫“比基尼”。

4请给我介绍泳衣的相关知识

泳衣多指女性游泳时的专用衣服，现在也有男性泳衣。泳衣与体操衣不同，一般泳衣浸入水中不会下沉。

泳衣泳衣有一件式和两截式和三点式（比基尼）等变化。最初的泳装紧贴身体，遮裹着身体的大部三点式泳装分。20世纪初男子泳装才开始穿不连上衣的短裤。第一次世界大战结束后，妇女穿的紧身连裤泳装流行法国，其他泳装逐渐被淘汰。1935年开始，女子开始穿由乳罩和短裤配成的两件一套的游泳衣。1947年，比基尼装流行开来，带动泳装向新的方向发展。现代泳装无论从色彩、式样、质料几方面都超越以往，形成了多色彩、多式样、高质量的泳装新潮流。

一般多采用遇水不松垂、不鼓胀的纺织品制成。

最常见的泳衣面料分为以下三种：

1、杜邦莱卡泳衣会比普通材质的泳衣有更长的使用寿命，多适用于连体泳衣。

2、锦纶面料的泳衣属于中等价位，当然与杜邦莱卡面泳衣相比，扎实度不够，但是弹性度与柔软度是不相上下的，是现在人们最常使用最常见的泳衣面料了。

3、涤纶面料的泳衣弹性小，受限制，而且属于低价产品，一般都是设计为分体式泳衣，不适合连体泳衣。

对于爱美的女性来说，选择一件适合自己体形、个性的泳衣，是非常重要的。下面的一些建议仅供参考。

(1) 连体泳衣：连体泳衣是最保险，最古典的泳装打扮，对于害羞的女士是个极佳的选择。

(2) 平脚式泳衣：对于不愿意表现自己的女性来说，平脚泳衣更为保守一点，但它的缺点就是会让腿显得很短，所以要慎重选择。平角泳衣也适合大腿较细的人穿。

(3)高腰式泳衣：小腹微突的女士，宜选择高腰式泳衣，最好搭配斜纹，可以借此达到提腰效果，也可借此转移注意力，达到修饰的效果。

(4) 裙摆式泳衣：对于臀部扁平的女士来说，选择裙摆式泳衣是非常合适的，既可以从视觉上美化臀部线条，又可以表现出腿部的优美。

(5)分体式泳衣：是时髦女士的选择，身材好的女士尽可以选择。

(6)大V领连身式泳衣：如果你的胸部很丰满，腰臀部又很肥大的话，可选择大V领的连身泳衣，但图案不要过于花哨，否则将影响效果。

(7)比基尼泳衣：大家一直都以为比基尼是好身材女性的专利，其实即使你没有较好的身材，只要选择适宜的比基尼，也能巧妙得掩饰身材方面的缺点，让你展现迷人魅力。（特别注意款式搭配与颜色）

关于保养：

穿上泳衣时

1 避免坐在粗糙的物体上；

2 避免太阳油、防晒露沾到泳衣上。

游泳之后

1 用清水冲洗沾在泳衣上的盐粉、沙粒、氯化物、太阳油、防晒露和其他腐蚀性物质。因为上述物质会使泳衣纤维受损，色变暗，去弹性；

2 不要拧干，卷进干毛巾，吸取过多的水分。

回家之后

1 立即用微温的清水洗，使用性质温和的洗涤剂，勿用洗衣机和漂白剂。

2 彻底冲洗干净；

3 勿用手拧，把泳衣平放在干毛巾上，然后和毛巾一起起，让毛巾吸去泳衣上 的水分，勿将湿泳衣卷曲放置；

4 阴干，勿用干衣机或熨斗；

5 干透后收置于阴凉处。

5什么叫做比基尼

“比基尼”式泳装世界闻名。

它的来历与一个叫比基尼的小岛有关。 40年前，美国开始在太平洋上一个叫比基尼的小岛进行原子弹试验，该岛马上成为世人瞩目之地。

不久，在法国巴黎，一位大胆的泳装设计师推出了一种新式泳装。这种泳装用料极薄且少，据说叠起来可装入一只火柴盒。

这种泳装的推出在当时服装界震动不小。由于其覆盖面积小，穿上后近似 ，故而使当时巴黎的许多专业时装模特儿都望而生畏。

然而，一位 却勇敢地向传统观念挑战，头一次穿上这种泳装，并公开让记者照像。 由于此泳装对世人的震动不亚于比基尼岛上所进行的原子弹试验，故被称为“比基尼”泳装。

6比基尼是什么

1946年初，美国开始在太平洋上一个叫比基尼的小岛进行原子弹试验，该岛马上成为世人瞩目之地。

不久，在法国巴黎，一位大胆的泳装设计师推出了一种新式泳装。这种泳装用料极薄且少，据说叠起来可装入一只火柴盒。

这种泳装的推出在当时服装界震动不小。 由于其覆盖面积小，穿上后近似 ，故而使当时巴黎的许多专业时装模特儿都望而生畏。

然而，一位 却勇敢地向传统观念挑战，头一次穿上这种泳装，并开始让记者拍照。 由于此泳装对世人的震动不亚于比基尼岛上所进行的原子弹试验，故被称为“比基尼”，一件泳装居然与一个小岛挂上钩，可见比基尼对传统的颠覆和对文化的震撼。

比基尼（Bikini）自从首创以来，作为一种人性自由与解放的象征，成为20世纪现代主义文化的一个标志，并且很快被后现代社会所接受，成为表达后现代文化种种观念的话语符号。当然，对西方生活层面的人们来讲，比基尼就是一种泳装、在海边度假的服饰。

不过在21世纪的中国，对于穿着比基尼的态度，还是显示着不同的文化观念。应该说，比基尼，比任何服饰都更突出地超越了其本来的实用功能，成为文化概念的活的言语。

[比基尼原来是个岛名，上面做过核实验。后来法国服装设计师推出三点式时，都没有模特尔肯穿，结果请一位女出马才穿上它出场，后来引起震动。

人们给这服装起名比基尼，形容她像服装界的核试验！] 。

夏天快到了，买一件适合自己的泳衣去海边玩时才能成为众所瞩目的焦点，如果你对自己到底适合怎样的泳衣还不了解，赶快跟着我看下去吧！ 1 梨形身材 臀部和大腿比较胖，上半身相对瘦小的女孩。泳衣选择关键，上半身选择较花俏、艳丽，下半身则选择朴素、淡色的。 2 丰腴身材 上半身丰腴的人，泳衣选择上尽量选择有钢圈及罩杯款式以提供更好的支撑力，避免有装饰和褶皱的泳衣，比较不会显胖。 3 骨感身材 骨感女孩可选择较花俏和细节较多的上半身泳装。 4 有小腹身材 小腹是许多女孩的困扰，穿泳衣时如果小腹太明显就会觉得很丑、很尴尬，因此，有小腹的人最好的方式就是把小腹给遮住，选择一件式的泳衣，或是包覆性较大的泳衣都是很好的选择。 温碧霞海边度假，分享冻龄美女保养秘诀 1月11日上午，温碧霞晒出在沙滩度假的美照，并写道：「Morning 每天给自己一个阳光的微笑。」照片中，温碧霞身穿大红色无袖连衣裙，露出招牌微笑。微博发布后，网友纷纷留言：「想和你一起去海边。」还有粉丝告白称：「你是我心目中永远的女神！」 一、运动是根本 温碧霞觉得秘诀就是做运动。她除了跑步，还热衷于每周抽空练一次瑜伽，她认为瑜伽能让身材、线条更加美丽。她保持这一习惯已有15年之久。她认为做运动来控制体重很有效。 近日她一组瑜伽照和运动照曝光，也随之分享了她的不老秘籍「我喜欢每早起身跑步十五分钟，出一身汗排毒，四年前开始学瑜伽治疗。」 二、冬虫夏草泡茶煲汤 温碧霞入行多年，样貌与身材一直保持非常好的状态。她透露养生之道，原来温碧霞一向都有服食冬虫草习惯，她表示：「我习惯每晚都会放点虫草在杯里然后泡一晚，第二早上起来喝，保健效果好好，而每个星期也会用虫草煲汤。」 三、定期看中医 除了食虫草养生，温碧霞也会定期看中医：「不是一定要病了才去看中医，调理身体好重要。比如春节，大家都会吃煎炸上火的东西，去见下中医，他会开点 适合不同体质的中药凉茶来清热。」近年流行服用中医药粉，因为方便服用。问温碧霞喜欢煲药还是选药粉？她称：「其实我觉得两样效用差不多，但我比较喜欢煲 药材。」 四、使用天然的护肤品 温碧霞说，精油是护肤当中的首选。精油是由一些很小的分子所组成，它们非常容易溶于酒精/乳化剂，尤其是脂肪，这使得它们极易渗透于皮肤，且藉著与脂肪纤维的混合而进入体内。 消除压力、放松心情：选择熏衣草3滴+洋甘菊3滴，滴入温水中泡澡，因为熏衣草可以使中枢神精协调，恢复精神，洋甘菊具有镇静神精的作用，两者混合后，疗效加强许多。 调配成的精油涂抹到皮肤上：需要大量基础油来调和，所以直接涂抹于皮肤的复方精油也是多种单方精油与复方精油按一定比例的混合体。 五、家传秘方「烫蛋滚」 温碧霞有个家传秘方——「烫蛋滚」，她每天都会利用5—10分钟来做鸡蛋推拿，据说可以滋养疲惫的肌肤，对美容护肤保养很有好处。具体操作方法如下： 1、在温水洁面后，手执剥去壳的温热鸡蛋在脸上转动，依据肌肉生长规律进行，从额头、眼鼻、脸颊到嘴部，都要照顾到，直至鸡蛋冷却下来；在推拿 过程中，皮肤可以吸收蛋白中的营养物质，从而滋养肌肤、清热消肿。 2、经过热鸡蛋推拿 脸部后，再用冷毛巾敷面几分钟，这样可使毛孔、血管收缩，一张一弛的效果，可以令皮肤更富于光泽和弹性。 六、预防痘痘，饮食健康很关键 如果体内积存毒素，就会引起肤色暗沉，痘痘横生。温碧霞称：自己虽然不是爱长痘痘的体质，但她平时依然保持着良好的生活饮食习惯，保护好健康肌肤，让痘痘无缝可入。 日常中，她很少吃辛辣油腻的东西，食物一般以清淡爽口为主，多吃粗纤维的东西和水果，比较容易消化，保持肠道畅通，也是排除体内毒素的重要条件；另外，要拒绝烟酒，这些东西都会 皮肤，让皮肤「消化不良」。 香港演员温碧霞现在大约49岁，早年以性感美女著称，2000年嫁给香港富商后淡出演艺圈，只有偶尔会参与戏剧演出，主要都在大陆发展。近年，温碧霞传了几张他到海边去度假的照片，网友看到都惊呼这看起来哪有像是已经49岁的女人，根本就还是20几岁麻！ 女星温碧霞也很大方地分享她的不老秘诀，老话一句想美想要瘦运动真的是一定要的，再来温碧霞会看中医来调身体、保养肌肤一定选择最天然的。在看看她那无瑕的肌肤，完全看不到黑斑和一点痘痘，对此温碧霞表示，自己对吃的东西是很讲究的，她喜欢清淡饮食，不太喜欢吃辛辣油腻东西，也不喝酒，因此才有这样的肤质。 天啊到了49岁不管身材还是脸蛋都还这么标志，一点都不输给20多岁的年轻美眉，真的好吓人感慨，如果我到49岁时也能这么美就好了，你觉得呢？