如何才能让腿部的线条越来越好看？

那么双腿可以说是在全身当中占了非常大的一部分，有很多人都想通过健身来让自己拥有一个比较完美的腿部线条。而且大腿可以说是身体当中最有力量的一个部位，有很多体育项目都是需要通过腿部去参与的。今天我们要说的就是，大家在生活中如何才能够使自己的腿部线条越来越好看了。

做一些腿部运动

首先就是可以多做一些腿部运动，比如说罗马利亚的硬拉。那么在做这项运动的时候，需要将自己的两脚打开，那么这个距离可以跟自己的肩部同宽，接着膝盖微微的弯曲。那么在弯曲的时候，自己的背部以及自己的腹部需要收紧，然后用手握住杠铃的两端。但是在选择杠铃重量的时候，一定要选择自己能够抬得起来的杠铃，利用自己的腰部进行俯身接着再离开地面。

进行坐姿的弯曲腿

其次也可以在健身房去进行坐姿的腿弯曲，那么坐姿的腿弯曲是需要去借助相对应的健身器材的。也就是说在座椅上面坐好，然后用自己的双手握住器材了两个手柄将自己的双脚踩在踏板上，跟随着机械的运动。然后将自己的小腿抬起，那么像这样的动作，就可以锻炼自己的小腿肌肉。同时也能够锻炼自己的大腿肌肉，而且在做这项运动的同时也需要保持自己背部的挺直。

选择适合自己的方法

那么从这些方面来看，如果想要拥有一个比较好看的腿部线条的话，则是离不开每日的坚持锻炼的。而且现在大众对于身材的重视程度也是不一样的，所以如果真的想要拥有一个非常好的身体曲线，就需要去寻找适合自己的方法。这样的话才能够达到自己的目标，而且也能够使自己变得越来越健康。

瘦小腿秘诀

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

小腿：

1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩

消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！

2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。

3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)

4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~

3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）

4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。

5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。

6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）

7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖）

8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）

只要get这些美腿秘籍，还愁维密明年不找你开场走秀？

2018年维密大秀的面试最近在曼哈顿街头进行得如火如荼，全世界的美好肉体聚集在一起，一大波长腿美图刷屏社交平台。普通路上真的被秒杀的一无是处，来看看最美维密腿是什么样子的！

维密天使的美腿，基本是长、直，匀称，而这三点标准又可分为：腿型、线条、肤色。不少人都败在了腿型这关，常见的不好看的腿型有X型、O型、XO型。主要形成原因是先天遗传，而后天的坐姿、走姿不良也会导致不良腿型的形成或加重。

X型腿的自测方法：双腿并拢站直时，膝关节可以靠拢但踝关节不能靠拢，中间间隔一个指头宽度，发现自己X型腿或者O型腿之后怎么办呢？那就利用瑜伽来改善把~~

1轮式

轮式也是小编经常讲的一个体式，不仅对于改善腿型有强效，还可以改善腹部赘肉，让腹部肌肉更加明显；

A． 仰卧在瑜伽垫上，两手撑在耳朵边上，屈膝，两脚着地，慢慢支撑起身体，双手支撑地面，双腿分开比肩略宽，踮起脚尖支撑，弯曲脊柱；

B． 打开胸腔，收紧臀部向上拱起，整个身体呈拱桥型；

C． 坚持30秒，回到俯卧休息，而后继续练习。可以重复动态的练习多次。

2单腿轮式

单腿轮式，在轮式的基础上，练习单腿轮式，能锻炼腰腹的柔韧性，拉伸大腿前侧肌群，同时也可练到手臂和肩部力量，并美化臀部线条，减少赘肉。

A． 以轮式的基础体式开始，由双腿支撑变为单腿，双手伸直支撑地面；

B． 单腿竖直向上举起至垂直地面，充分弯曲折叠脊柱，感受大腿前侧的拉伸。

C． 坚持30秒，回到俯卧休息，而后再从轮式开始换边练习单腿轮式。

3单腿侧鸽式

侧鸽式，能够巩固腿部线条，让腿部脂肪顺着肌肉生长，更加凸显腿部线条。

A． 瑜伽手杖式坐于瑜伽垫，双腿前伸，两手放在身体前侧，而后将腿部向身体两侧打开至180度，右腿伸直，左腿弯曲向上抬起，使脚尖接触左肘，腰背挺直，双手反手在脑后相触；

B． 坚持30秒，回到手杖式休息，而后换边练习侧鸽式。

合理的矫正姿势能够有效改良腿型。坚持练习一个月，就会让腿形更加完美，相信你也可以一起成就维密大长腿哦~