怎么瘦背部和肩膀

瘦背部和肩膀的运动

第一招：背式仰卧双手与肩同宽，将上半身撑起维持5~10秒，重复10次，一天两组。

第二招：汪星人伸懒腰双手与肩同宽，用双手撑起臀部，重复15次，一天两组。 

第三招：后背比赞面向地上躺平，双手向后比赞维持5~10秒，重复15次，一天做两组。

第四招：双手仰卧手举高仰卧起坐，重复15次，一天做两组。 

第五招：侧翻轮转以平板预备姿势左右轮转，重复10次，一天做两组。

肩周运动就是最有效的美背运动，这样一个简单的运动几乎不受时间、空间的限制，不仅能够锻链到手臂、背部肌肉，还能促进血液循环；

若在泡澡後的十分钟内进行，脂肪分解的速度较快，效果更佳。肩周运动：1肩颈放松，以肩膀为圆心，手臂大力做绕圈运动。2顺时针方向绕圈20次，再反向逆时针绕圈20次。

第一种瘦手臂妙方：

1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2双手画圆，向外画圆20次。

3再向内画圆20次。

4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

麻烦采纳，谢谢!

如何瘦手臂和肩膀

如果说手臂和肩膀过于肥厚，通常会显得整个上肢肥胖，粗壮，也会显得整个人比较没有精神，那我们在生活当中有些技巧就可以去帮助达到比较好的瘦手臂和肩膀的作用，那如何瘦手臂和肩膀呢。

如何瘦手臂和肩膀

我们在生活当中可以去多做一些针对性的训练，比如说可以去做一些拉伸，把自己右手的手肘弯曲放在自己的背后面，左手放在自己右手的手肘上面，轻轻的往下按压，这个时候用自己的右手扶住左背的后面，整个上肢会有一种拉筋的感觉，保持十秒左右，然后换一边手去重复做这个动作，十组左右就可以了。

多做一些全身性的运动能够帮助修饰手臂和肩膀的线条呢，比如说我们可以去跑步或者是去打羽毛球，这些动作对于全身性的舒展以及全身脂肪的消除都有一定的帮助，所以说，建议大家也可以去多做一些这样的运动哦。

有些人身体的浮肿是由于水肿，所以大家的生活当中需要去注意饮食，多吃一些润肠，通便的食物和一些能够帮助身体去消除水肿的茶，比如说在饮食上也可以去多吃一些低热量的食物，粗粮，玉米等这些食物都可以选择呢。

如何瘦手臂和肩膀的，其实这两个部位的减肥都是比较困难的，但是掌握正确的方法，长期坚持是一定能够达到效果的，所以说，对于大家来说最重要的就是方法和耐心。