朋友你好！下面我来为你回答：用意念法两组意念用二头用力，两组用胸用力， 俯卧撑要夹住胳臂做才锻炼二头多点，练完之后吃两个鸡蛋，减少疼痛还补充蛋白质，当然你可以不吃蛋黄。如果你胳膊上有赘肉，请进行有氧运动，不然脂肪是不会转化为肌肉的。

你说的是手臂背后的部位不是肱二头肌，是肱三头肌。只要训练方法得当，配合合理的饮食结构就能让肌肉变大。肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的

精华答案雨风9级2008-07-24 二头肌：是由 brachialis 跟 biceps brachii 两组肌肉构成， 一旁一中，分成2段，故口语称2头。 三头肌：是由 triceps brachii lateral head ,lon

健身房练胸肌，最有效果的方法是练什么？多长时间能出型？按照下面锻炼三个月应该会有明显变化，如果不是过瘦或者过胖的情况。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

可以的，但是要注意动作要领。蹬自行车的话建议100一组，每天做两组，动作不需要太快，注意匀速运动。踮脚的话没有实践过，但是以前有朋友这样坚持，每天也是在200左右，个人感觉运动一定要适量才可以达到减肥瘦身的效果。同时建议，运动后一定要按摩你

腰椎间盘突出患者不可以用椭圆机来锻炼，腰椎间盘突出的时候，对周围的肌肉力量要求增加，也就是说需要腰背肌的肌肉力量增强，动作有小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑。前两组动作主要适合于刚开始学习的人，后两组动作主要是适合于熟练者。如果生活当中

腹肌训练的方法很多的介绍给你一种简单而有效的吧！可以说是传统仰卧起坐的改良：1上身平躺在床上，抬起双腿，使大腿与腹部垂直，小腿与大腿垂直，双脚踩在墙壁上2双手抱于脑后（与传统的一样），意念集中在腹部，较缓慢而有控制地抬起上身，在背部与床面成

你肯花钱办健身卡，我觉得你是真心想改变自己的！我健身了好长时间，也上过私教课，对健身算是比较了解，认真的根据你的情况回答一下，希望对你有所帮助！第一点，先明确一下体质这个概念。根据你183的身高，这个体重也不能说偏瘦，是在正常范围之内的。但

　　婚前试爱啊，我前几天刚看的。　　片名：婚前试爱海报　　英文名：Marriage With A Liar　导演：叶念琛 Patrick Kong　编剧：叶念琛 Patrick Kong　　制片国家地区：中国香港　语言：粤语　类型：剧

病情分析：：您好，一般说来，这是属于心理问题，引起的原因可能与日常生活中的环境以及自身性格行为因素有关。要注意保持良好的心态，自我调节抑制。若是症状比较严重，无法通过自我调节得到缓解，建议您亲自去找心理医生咨询一下为宜意见建议：做俯卧撑不错

做俯卧撑不错，最好分3组，第一组40，后两组30，两组间相隔一分钟。最好使用器械，平举哑铃。用5kg的就行，效果很好；或者是用撅棍，用撅棍时站直，重心向上提，这样会对你有所帮助。最最最主要的是：贵在坚持！！！！！胸肌有上胸肌和下胸肌两部分组

可以的，那样做是可以锻炼腹肌的！如何在床上锻炼身体有以下方法： 1、仰卧脚并拢　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下。膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。一开始

好玩的轮胎是幼儿园大班教案。活动目标：尝试轮胎的不同玩法，发展平衡、跳跃等基本动作，提高动作的协调性和灵敏性；自由探索负重运轮胎的方法，增强上肢肌肉的力量；培养克服困难的意志品质，体验体育活动的快乐；培养幼儿的合作意识，学会团结、谦让；培养

是内收大肌，在股二头肌旁边，在做腿弯举的时候，脚稍微往内收一点就可以了http:vyoukucomv_showid_XODAwMzMxMjMyhtmlfrom=s18-1-12自己去看视频，从13分钟的时候开始注意看第1天：减脂，运

哑铃弯举。注重质量而不是数量，一般20个交替弯举就可以了。注意中的分解动作。哑铃侧平举。垂直站立，锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。动作要到位。斜向弯举哑铃。坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃。一次举一边哑铃，举到

1、因为肌肉只能做两种动作、收缩和舒张。确切的说肌肉只能收缩、而伸展肌是被动的、当一块肌肉收缩时与它相对的肌肉会舒张（伸展肌），所以完成一个动作起码要两组肌肉参与运动。2、因为通常一个人的动作不止触发一个肌肉的运动，往往是牵涉到整个肌群，例

1、肱二头肌二头弯举：拿两个重量适当的哑铃，将手臂大臂贴紧于身体，将两个哑铃握在手上，向上弯举，上举时吐气，放下时吸气。2、肱二头肌锤式弯举：首先拿一只哑铃，身体打直，大臂紧贴身体，将哑铃内面朝向自己，向上做弯举，小臂画一个弧度。1、普通弯

肋骨处想锻炼出来就必须要每天活动胸部例如:每天早上起来做100个扩胸运动,50个俯卧撑(数量可以慢慢增加)或者买个扩胸器,(不贵,50元左右),每天扩胸50--100个只要坚持锻炼最少3个月,保证练出胸部肌肉那不是肋间肌，肋间肌控制呼气和吸

昨天给大家整理了，哑铃肩部全面训练计划，今天就给大家整理一组哑铃胸肌全面训练计划，我们都知道的，哑铃是健身训练神器，一对哑铃可以练遍全身，非常适合在家训练的朋友。如果你不想到健身房锻炼或者没有时间去，在此建议你买一套杠哑铃组合器械训练。杠铃