如何喝水减肥 4种方法来喝水减肥

目录方法1：增加饮水量1、一整天多喝水。2、每次用餐前喝一杯水。3、用水代替甜味饮料。4、每次喝酒都要喝等量的水。5、通过喝水和减少摄入盐来减肥。方法2：喝水排毒1、尝试短期喝注入了蔬果的水来排毒。2、决定要排毒多久。3、将切好的水果和蔬菜放入水中，放进冰箱冷藏数小时。4、每天至少喝所建议的1900毫升水。5、在排毒期间吃含水量高的食物。6、记住，这不是长久之计。方法3：清水断食1、决定你要做到哪一种程度。2、咨询医生。3、前几天吃得清淡一些，帮助身体做好断食的准备。4、不要做运动。5、开始断食。6、重新吃一些清淡的食物。方法4：其它减肥方法1、尝试绿茶减肥法。2、尝试果汁减肥法。3、尝试生机饮食法。4、养成健康的生活方式。如果你想减肥，多喝水会很有帮助。多喝水有助于促进新陈代谢，抑制食欲，减掉体内的水分。要达到所建议的每天8-10杯水不容易，但是只要有决心，你很快就能用正确的方法喝水减肥。

方法1：增加饮水量

1、一整天多喝水。白天喝水有助于维持饱足感，防止自己摄入会导致发胖的牛奶、奶茶、果汁等高热量饮料和点心。由于你已经感到饱足，到了吃点心的时间自然就会吃得少一些。每天摄取少一点热量可以加快减肥过程。如果你不喜欢喝水，可以改喝加味水。购买无热量的加味粉，让水变得更好喝。

你可以在网上搜索更多让自己爱上喝水的小贴士。

设置闹钟提醒自己一整天多喝水。这样你就不会忘记喝水，也能养成经常喝水的习惯。

随身携带水。随身带一瓶水，方便自己多喝水。购买一个可以重复使用的瓶子，不管在家、上班或外出办事都随身带着。

专家提示

Shira Tsvi

私人健身教练Shira Tsvi是一位私人教练和健身教练，拥有超过7年的个人健身训练经验，以及超过2年领导团队健身训练部门的经验。Shira拥有美国运动职业学院以及以色列文盖特体育和运动学院的认证，目前在旧金山湾区执业。

Shira Tsvi

私人健身教练

我们的专家都同意：一整天多喝水可以消除饥饿感。身体可能会误把口渴当成饥饿，从而发出错误的信号。多喝水可以消除饥饿和口渴感。

2、每次用餐前喝一杯水。水带来的饱足感能帮助你减少食量，摄入更少热量，提升减肥效果。你也要注意食量和热量摄入。水无法抵消不健康的饮食对身体的影响。用餐之前、期间和之后喝满满一杯水，帮助消化，加快减肥。水帮助身体分解食物，吸收营养。

3、用水代替甜味饮料。与其喝汽水、酒精饮料、冰沙或其它高热量饮料，不如喝一杯或一瓶水。用零热量饮料代替高热量饮料，这样每天能减少摄入好几百卡路里，促进减肥。

4、每次喝酒都要喝等量的水。这只是补充酒精造成的水分流失，不能计入每日饮水量中。

5、通过喝水和减少摄入盐来减肥。减少你从饮食中摄入的盐，可以更快减掉体内的水分重量，尤其是配合多喝水效果更好。用其它调味料和香料代替盐。新鲜药草或大蒜对身体无害，适合给许多食物提味。

选择低钠食品，这样既能享受你喜欢的食物，又不用担心摄取额外的盐。

含盐量有时并不明显，一定要查看营养标签。罐装和冷冻蔬菜以及大部分餐馆的菜肴含盐量都很高。许多餐馆现在会将食物的营养信息发布在网上，点餐前可以查一查。

方法2：喝水排毒

1、尝试短期喝注入了蔬果的水来排毒。购买一些适合注入水中的蔬菜和水果，比如黄瓜、甜瓜、草莓、薄荷叶和其它药草、各种柑橘类水果、苹果和菠萝。考虑购买带盖的玻璃杯，比如带吸管的玻璃罐或平底玻璃杯。你可以一次做好一整天所需的水，放进冰箱冷藏。

蔬果和水都必须新鲜。把放太久的蔬果丢掉，再买新鲜的。

2、决定要排毒多久。喝水排毒持续的时间太久会对身体造成负面影响。进行喝水排毒之前，向医生咨询可能会引发的健康问题。身体在排毒期间无法像平时那样获取纤维、蛋白质等营养，最好只进行1周或更短的时间。如果你有任何饮食限制，可能不适合通过喝水排毒来减肥。

如果你非常累或头晕，停止排毒，恢复正常饮食。你的整体健康比快速减肥更重要。

3、将切好的水果和蔬菜放入水中，放进冰箱冷藏数小时。你可以用一种或多种蔬果来泡一大罐加味水。水果和蔬菜可能在3天后腐烂或发酵，所以要尽快喝完。尝试各种你喜欢的蔬果组合，看看自己最喜欢哪一种味道。即使你很想添加糖或甜味剂，也不能这么做。加入肉桂、豆蔻等香料则没有关系。不要加任何有热量或会导致体内水分潴留的东西，比如盐。

去掉柑橘类水果的外皮，以免水有苦味。

最好放进冰箱冷藏，也可以放在室温下不超过1天。

4、每天至少喝所建议的1900毫升水。不用一次喝完，而是分9-10次，每次喝1杯，补充一整天流失的水分。1900毫升是最低饮水量，你可以根据身体的承受能力多喝一些。最好选择在不用工作或做其它事情的时候进行排毒，把全部注意力放在喝新鲜的水上。如果不可以，那就在有很多时间待在家的周末才尝试排毒。

你在这段时间会一直上厕所。尽量待在厕所附近。这样尿急的时候，就不用匆忙找厕所。

5、在排毒期间吃含水量高的食物。如果要吃，就吃含水量高的食物，特别是水果和蔬菜。尝试西瓜、草莓、西葫芦、桃子、番茄、花椰菜、菠萝、茄子或西兰花。如果必须吃肉，选择鸡或火鸡之类的精瘦肉，不要吃红肉或猪肉。结合热量限制和喝水减肥法。每次用餐前喝470毫升水，并将每日热量限制在1200卡路里（女性）或1500卡路里（男性），有助于减肥和成功维持体重长达1年。

6、记住，这不是长久之计。喝水排毒虽然能帮助你迅速减掉体重，但是如果整体生活方式不健康，之后还是会反弹。

方法3：清水断食

1、决定你要做到哪一种程度。最好只是断食几天。如果你觉得身体无法承受，那就只断食24小时。24小时后，要是身体还能承受，可以继续断食。清水断食只是暂时的快速减肥方法。无法完成也没关系，随时可以停止，恢复正常饮食。

进行间歇性断食。进行短期断食，数周或一个月后再次重复。

2、咨询医生。如果你有任何会影响健康的饮食或身体限制，最好不要断食，尝试其它的减肥方法。如果你无法完成断食，可以在一两餐喝水，并吃些低热量食物来促进减肥。

如果你患有糖尿病、怀孕或处于哺乳期，千万不要尝试清水断食。断食期间，由于缺乏蛋白质和纤维，可能给身体带来一些很长久的影响，比如精力不足和肠道健康变差。开始断食之前，要先考虑好这些问题。

3、前几天吃得清淡一些，帮助身体做好断食的准备。增加饮水量，多吃蔬果，只吃精瘦肉和糙米。不要在食物加盐，帮助身体留住水分，而不是排出水分。

4、不要做运动。你很想减肥，而运动是很好的减肥方式，但是在断食期间，千万不要做运动。任何运动对身体来说都太过剧烈，会耗费精力，并且因为出汗而流失水分。

5、开始断食。一天三餐和每当饥饿时都只能喝水。留意你的身体，看看是否有发出饥饿信号。头晕时喝一点茶或气泡水，让身体镇静下来，重回断食正轨。在断食期间进行15分钟冥想。把注意力放在自己的心理健康，摒弃不必要的想法和感受。参阅《如何冥想》一文，了解更多详情。

考虑服用药草补充剂或安全的水添加剂来平衡电解质。虽然在清水断食期间不允许摄入甜味剂或固体食物，但通常建议服用李子补充剂或天然盐，避免水中毒。

6、重新吃一些清淡的食物。恢复断食之前的饮食，慢慢补充体力。吃生的蔬果、精瘦肉和糙米，并保持饮水量。清水断食后体重增加是很正常的，因为身体重新构建流失的肌肉质量。即使体重增加，也不要气馁，觉得断食没有效。保持其它健康的习惯，像是健康饮食和经常运动，以维持体重。

方法4：其它减肥方法

1、尝试绿茶减肥法。这个方法要求你每天只能喝240毫升热或冷的绿茶4次，分别是起床后以及吃三餐之前。绿茶能提高身体的抗氧化能力，让你在用餐前感觉饱足，减少食量。用喝茶代替吃点心。多喝茶有助于减肥，也能防止你从饮食中摄入过多热量。

一整天都要喝水。绿茶其实会使身体脱水。为了避免脱水，除了喝茶，也要正常喝水。

2、尝试果汁减肥法。你可以通过这个方法轻松摄入更多蔬果。购买一个能够将蔬果拌成果昔的榨汁机或搅拌机。你可以选择只喝果汁，或是用健康的果昔代替正餐，通常是早餐和午餐。试着坚持一周。不要只摄入水果，也要多吃蔬菜。羽衣甘蓝、菠菜等绿叶蔬菜很适合榨汁。如果你不喜欢只喝蔬菜汁，可以加一个苹果来增加甜味。

吃生蔬菜和精瘦肉组成的健康晚餐。这时候吃大量不健康的食物会起反效果。

如果饿了，就喝更多果汁和水，或吃杏仁、果干等点心来充饥。

3、尝试生机饮食法。这个方法以不经加工、不含防腐剂和添加剂的食物为主。吃新鲜的蔬菜、水果和有机食物，避免摄入甜味剂、色素等人造成分。确保你吃处于最自然状态的食物，这对身体最健康。经常检查成分标签。发现不认识的成分就查一查。它们也许是某个熟悉但无害成分的术语。如果列表中有太多不认识的成分，最好还是不要买。

到天然健康食品店或农贸市场购物，这里能找到最接近自然状态的食物。

自己种植作物。没有什么比自家后院种的作物更有机了。种蔬菜和水果，把控你吃进肚子的食物。

自己下厨。寻找色拉酱、冰淇淋或婴儿食品的食谱，把控家人吃进肚子里的食物。

4、养成健康的生活方式。运动和健康饮食是减肥和保持体重的最有效方式。咨询医生或营养师，了解你可能犯下的错误，然后制定你可以遵循的健康生活计划。避免速成节食法。它们的减肥效果无法持久。最好培养可以长期保持的健康习惯。

减肥要有耐心。快速减掉大量体重不一定会持久。比起快速减肥，不如注重健康的生活方式。

小提示将多喝水或喝水减肥法与运动和健康均衡饮食相结合，对减肥最有效。

还有一种喝水减肥法是喝非常大量的水，但不需要运动或改变饮食。这类饮食法很自由，很容易遵循，可以帮到一些人减掉大量体重。但是，如果没有摄取充足的矿物质和电解质，会造成很大的健康风险。

研究显示增加每日饮水量，有助于加强减肥效果。试着达到或稍微超过所建议的每日饮水量。通常建议成年男性每天喝37升水，成年女性则是27升，饮用水、其它饮料和食物中的水分都计入在内。

如果你是一名耐力运动员，向医生咨询运动期间的适当饮水量。他可能建议你交替喝水和含有电解质的运动饮料。

警告增加液体摄入量也会增加排尿次数，要确保自己可以经常上厕所。

喝过多水会导致电解质失衡、肾脏损伤和死亡。当你增加饮水量或用水代替正餐时，也要仔细补充体内的电解质。

如何喝水才能变瘦

　如何喝水才能变瘦，我们在减肥的时候都知道要坚持运动，注意饮食，但是很多人都会忽略正确的喝水方法也能帮助我们有效瘦身。下面我为大家整理了如何喝水才能变瘦的相关信息，快来看看吧。

如何喝水才能变瘦1

　 1、保证每天喝2升左右的温热白水

　不是喝水就能瘦，而是要选择温热的白水。首先温水可以提升内脏的温度，体温每升高1度，基础代谢的速度就提升百分之12，因此常喝温水有助于新陈代谢的提升，对减肥瘦身和形成易瘦体质都有巨大的帮助。

　另外喝水只能选择白水，它不仅热量为零，而且更加健康。

　此外每天的饮水量还要保证在两升左右，这样才能保证身体的循环所需，有着促进毒素排除和减肥消脂的效果。

　 2、分次少量慢饮

　喝水的时候不要大量猛灌，防止将胃口撑大，不利于限制饮食和减肥瘦身。 想要变瘦就要养成小口慢饮喝水的方式，这样既能给身体补充水分，限制饮食量还可以避免将胃口撑大。每天分八到十次饮水，每次用五分钟左右的时间喝水200-300ml。

　 3、起床后喝一杯水

　每天睡醒以后都要喝一杯温水，这样既能促进宿便的排出，还能加快身体的代谢，有着极好的瘦身和健康身体的效果。

如何喝水才能变瘦2

　 减肥期间该如何喝水

　1、要选择温水，坚决不能喝冰冷的水。

　2、这里说的水只能是白水，不能是任何形式的饮料，但是可以喝一些淡茶水或者花茶水。

　3、每天要喝足15升左右的白水。

　4、不能一次性过量饮水。要将15升白水分次饮用，每一次的'饮水量大概是200-300毫升。

　5、单次饮水除了要控制饮水量，还要注意饮水速度，每次要小口慢速的饮用，一杯200毫升的水要喝五分钟左右。

　6、每天睡醒后要先喝一杯200毫升的温水，以此来唤醒沉睡的身体。

　7、不要等到口渴再喝水，养成主动喝水的习惯，每天要不厌其烦的喝水。

　8、如果白天的饮食吃了大量的汤食或者粥品，那么饮水量也要适量的减少。

　9、如果白天的运动量过大或者出汗量增多，也要有意识的多补充些水分。

　10、三餐前喝一杯温水，还可以增强饱腹感和减少饮食量，有助于减肥瘦身。

每天喝八杯水确实有助于减肥，因为水具有以下几种减肥功效：

1 水可以帮助消化和吸收食物，促进新陈代谢，减少便秘和肠道疾病的发生。

2 喝足够的水可以帮助控制食欲，减少饥饿感，避免过度进食。

3 喝足够的水可以促进体内毒素的排出，保持身体健康和良好的皮肤。

除了每天喝八杯水，以下是一些营养师推荐喝水减肥的方法：

1 在餐前和餐后喝一杯水，可以帮助消化和吸收食物，同时减少食欲和进食量。

2 在运动前和运动后喝一杯水，可以补充体内水分，预防运动脱水，促进运动后的恢复。

3 在高温环境下工作或运动的人应该多喝水，以补充体内水分。

4 早上起床后喝一杯水，可以促进肠道蠕动，帮助排便，同时提神醒脑。

5 晚上睡前喝一杯水，可以补充体内水分，预防夜间脱水。

总之，每天喝八杯水是一个很好的减肥方法，但是要注意不要一次性饮用过多水，应该分多次慢慢喝，以避免水中毒。同时，应该避免喝含糖高或者热量的饮料，以免增加热量摄入。

减肥的方法有很多，通过喝水可以减肥，水热量低，而且喝很多水会觉得很饱了，其他食物摄入少，可以减少热量的摄入，能够加速脂肪的燃烧，喝水是我们每天都在做的事情，喝水减肥需要掌握合适的方法，正确的喝水，达到一定的量减肥效果才最好。

1、喝水瘦身法

大清早：喝杯温开水清肠胃。一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯温开水，这有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除。这招喝水法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高!

午饭时段：餐前饮水减食量。尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏，降低饮食分量;二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。如怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。

晚餐时段：喝水瘦身。正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，这是一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。

可见，喝水瘦身法也是相当管用的，喝水瘦身法也是最简单最省钱最有效的一种瘦身方法，也是任何人都可以进行的瘦身法。喝水瘦身虽然简单，但是也要的准喝水的时间，才能达到减肥的效果。如果想采取喝水的方法减肥，就要按照以上的方法去做。

2、早上不宜喝什么水

一、饮料

早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利于排尿作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，还会增加集体对水分的要求，反而造成体内缺水。

果汁、牛奶、咖啡也不宜作为清晨的第一杯饮料，因为这些物质并不能提供此时机体最需要的水分，还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作，不利于身体的健康。

二、冰水

很多人喜欢早上起来喝一杯冰水，其实这是很不科学的。喝冰水容易引起胃黏膜血管收缩，影响消化、刺激胃肠，使胃肠的蠕动加快，甚至引起肠痉挛，导致腹疼、腹泻。正常人喝冰水，尤其是带甜味的饮料，在空腹的情况下饮用后，容易引发胃病。

除此之外，冰水首先刺激喉咙，充血状态的血管就会骤然收缩，血液减少，潜藏与此的细菌就会乘虚而入，就可能会导致嗓子痛，嗓子哑，或者发生感冒和咳嗽，对身体健康产生不良影响。

早上。过度喝冰水还会影响生殖系统的发育和生理功能，特别是一些少女，不管是否是月经期，胡乱喝冰水或冰冷的饮料，会造成月经紊乱、痛经。寒气聚集胞宫甚至隐埋下婚后不孕症的祸根。

男生过度饮冰水也会影响精子发育。此外，冰水还会对咽喉、声带、呼吸系统等造成危害。

三、久置的开水

开水久置以后，其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。尤其是存放过久的开水，难免有细菌污染，此时含氮有机物分解加速，亚硝酸盐的生成也就更多。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合，会影响血液的运氧功能。

所以，在暖瓶里多日的开水多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水，其成分都已经发生变化而不能饮用了。应该喝一次烧开、不超过24小时的水。

此外，瓶装、桶装的各种纯净水、矿泉水也不宜存放过久。大瓶的或桶装的纯净水、矿泉水超过3天就不应该喝了。

四、盐水

有人认为喝淡盐水有益于身体健康，于是晨起喝淡盐水，这种认识确是错误的。喝淡盐水有利于健康不假，这对于夏天出汗后补充水分是必要的，可对于晨起补充水分来说非但无益，还是一个危害健康的错误做法。

生理学的研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床时，血液已成浓缩状态此时如饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。再喝盐开水反而会加重高渗性脱水，令人备加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高，危害健康。

“水是生命之源”水不论是对于我们人来说，还是万物来说都十分的重要，回到减肥这个话题，喝水对于减肥来说是十分有利的，水对于每一个减肥者是非常重要的！

但是很遗憾，很多人，对喝水存在的着误区，尤其是减肥人群，不敢喝水，每次都会听到这样的言论说：“自己就是喝水给喝胖了；水喝多了会水肿，所以胖了”其实从科学的角度，除非你的肾脏出现了问题，并且每天喝水，喝4000毫升以上的水，还不排尿，才有可能造成的水中毒才会影响到你的健康，也就是我们所说的水肿。

水是万物之源，作为减肥者来说更要保持饮水，那么饮多少水？怎么去喝水才是正确的？才更有利于减肥呢？今天我们就来聊一聊这个问题。

一首先每天要喝多少水合适？

这里建议是每天2000到2500毫升，甚至根据你的消耗要饮到3000毫升左右的水，那么，这样才能完成你的减重的过程，当然这个饮水量并不是光干喝水的量，这里面还包括了，饮食当中的水分，比如：水果，汤汁等。

另外如果你有运动的习惯，并且每次运动后会大量的出汗，那这个补水量还需要适当的上调，喝更多的水。

二有效饮水

喝水也要做到有效饮水，什么叫有效饮水？不要一仰脖一杯水就那么进去了，而是要小量多口，慢慢的饮，这样才能达到一个有效补水的作用。

三饮水的时段

喝水到底是饭前饮还是饭后饮？其实各有千秋，首先是饭前饮水，这样可以保证一定的胃容量，也就是先让你的胃部有一定的东西，这样再去吃东西的时候就不那么想吃了，但这是一个大家理论上的啊，其实水是很快就过去了，所以我才会让大家，小口慢饮，在两餐之间，在餐间去饮水，其实也是有助于帮助大家去减少这种饥饿感的，那么也缓解自己吃饭的时间和要补充的食物。

那么，至于餐后饮水也有一定的道理，一方面我们喝通过喝水，把口里的这些菌把口里的这种盐味儿把它冲淡来减少你再吃饭的机会，另外一方面呢，延缓或增加饱腹感。大家倒不用担心，因为喝水多了，把你胃里的食儿全冲走，造成你更加饥饿，因为我们的胃，水和饭是分开吸收的，不受影响。

另外关于早上饮水和晚上饮水的建议，早晨起来一杯温开水，它可以刺激你的肠道让你的肠道这个蠕动加快代谢提高，代谢提高了热量消耗快帮助帮助你减肥；晚上睡前喝水的话，睡前一定要少喝水，喝多了，不光是一个水肿的问题，关键你喝多了以后啊，它容易上厕所，晚上厕所上多了话，你睡眠打乱了，体内的这个激素分泌啊，太容易导致紊乱，这也是导致肥胖的因素。

最后如果你感觉渴了，千万别喝那些含糖饮料，喝一些白开水就可以，你要觉得没味儿了、，你可以在里面你可以加点东西，比如：加个柠檬片，橘子片等类似这些东西，没有热量。

所以呢，通过正确的喝水，是能够帮助你减肥的，除此之外你要真的想减肥的话呢，还是要靠调整你的饮食结构，加上运动锻炼，不要光指望着通过喝水就能减肥，那除非你光喝水不吃东西是，那是饿得，那是节食。

怎样喝水减肥

　怎样喝水减肥？水是没有任何热量的，因此在减肥期间的人可以尽情喝水，来达到降低食欲和减肥的目的。我已经为大家搜集和整理好了怎样喝水减肥的相关信息，一起来了解一下喝水怎么减肥吧。

怎样喝水减肥1

　 清晨饮水减肚腩

　早晨吃早饭以前喝一杯清水、淡蜂蜜柠檬水或是加上了甲基纤维素的水，可以加快胃肠的肠蠕动，把前一夜身体的`废弃物、类化合物排出来身体之外，降低肚子赘肉出现的机遇。

　 餐前饮水减食欲

　很多人都谈不上肥胖症，可是吃完饭后便会看到一个鼓囊囊的食欲凸起来，它是最标准的Babyfat，就算是没用餐，这一小食欲也需要呼吸才可以遮盖。 那麼最好是餐前喝一杯水，可以缓解饥饿的感觉，降低食材的摄取量，时间长了食欲也就变小。另外还可以补充人体需要的水份，加快基础代谢。

　 中午饮水减肉肉

　肥胖症最关键的表达形式便是肉肉，这是由于长坐、高热量食物食品导致的，而下午茶时间时候，更是人感觉疲倦、怠倦的情况下，而这时也是由于心态而摄取不必要发热量的敏感时间范围儿，自然成本便是肉肉。能够喝一杯花茶来驱走这类由于心态而爱吃东西的冲动，另外花草植物的味道还能减少胃口，也算作为只吃七分饱的晚餐奠定了伏击。

　接下去，我们在晚餐前还要和一杯水，基本原理同于午饭。在我们晚餐之后约一小时，我们还能够喝一杯水，那样能够保证我们在消化吸收后水份获得补充。

　了解喝白开水也可以减肥瘦身后，很多小伙伴们是否都震惊！没有错，大伙儿不必猜疑，对比你一直在疯狂且艰辛地做着很多健身运动而言，喝热水瘦身法真是是天方夜谈。但事实上，要是大伙儿依照网编上边给的建议，在适度的时间内饮用水，就能具有控制休重及其减肥瘦身的实际效果哦~

怎样喝水减肥2

　 一、保证每天2升温热水

　首先温水可以提升内脏的温度，体温每升高1度，基础代谢的速度就提升百分之12，因此常喝温水有助于新陈代谢的提升，对减肥瘦身和形成易瘦体质都有巨大的帮助。另外喝水只能选择白水，它不仅热量为零，而且更加健康。此外每天的饮水量还要保证在两升左右，这样才能保证身体的循环所需，有着促进毒素排除和减肥消脂的效果。

　 二、慢饮少量饮

　喝水的时候不要大量猛灌，防止将胃口撑大，不利于限制饮食和减肥瘦身。想要变瘦就要养成小口慢饮喝水的方式，这样既能给身体补充水分，限制饮食量还可以避免将胃口撑大。每天分八到十次饮水，每次用五分钟左右的时间喝水200-300ml。

　 三、起床后喝一杯

　每天睡醒以后都要喝一杯温水，这样既能促进宿便的排出，还能加快身体的代谢，有着极好的瘦身和健康身体的效果。想要喝水减肥，除了要注意喝水方法，还要掌握一些减肥规则，这样才能减肥成功。喝水减肥期间不要暴饮暴食，也不要过量饮食，每一餐最多吃八分饱。减肥期间不要吃零食、饮料和加工食品。养成良好的作息规律，早睡早起，坚决不熬夜。

一、减肥喝水时间表

喝水时间和主要作用以及水量。

07:00起床一杯治疗便秘、排毒养颜，250ml。

09:00空闲一杯提神程脑、增勖加活力，250ml。

11:00饭前一杯增加饱腹、帮助减肥，250ml。

12:50午后一杯促进消化、保特身材，250ml。

15:00休整一杯缓解疲劳、排毒减肥，250ml。

17:30饭前一杯增加饱腹、适量饮食，250ml。

19:00空闲一杯消化吸收、解毒排泄，250ml。

21:00睡前一杯预防血稠，补充水分，250ml。

知其所以然。

1、07:00起床一杯治疗便秘、排毒养颜。

起床之后，空腹一杯温开水，250ml。补充夜间流失水分，唤醒身体，提高新陈代谢；排毒养颜，治疗便秘，半个小时不到你就去厕所了。

2、09:00空闲一杯提神醒脑、增加活力。

学习和工作开始了，时间紧凑情绪也跟着紧张，振奋精神来一杯。250温水或绿茶、花茶、黑咖啡，提神醒脑，喝完能让你精神一整天。胃里满了，还能提醒自己不要吃零食。

3、11:00饭前一杯增加饱腹、帮助减肥。

工作一段时间后，趁起身动动的时候，再给250ml白水，补充流失的水分，更为午餐做好准备，增加饱腹感，就算你中午要吃大鱼大肉，吃两口肚子也就饱了。轻松帮助你控制午餐的饮食量。

4、13:00午后一杯促进消化、保持身材。

进餐半小时后再喝水，250ml温水；增加肠道蠕动，促进消化。

5、15:00休整一杯缓解疲劳、排毒减肥。

经过下午的高效工作学习，难免会有些疲劳，喝250l温水，缓解身体的疲劳，做高质量打工人学习仔。同时还能取代让你发胖的甜饮料。

6、17:30饭前一杯增加饱腹、适量饮食。

下班离开办公室前，再喝一杯水250m温水，增强饱腹感，等到吃晚餐时，就能减少食物的摄入量，从而达到减肥的效果，避免放肆挥霍夜晚。

7、19:00空闲一杯消化吸收、解毒排泄。

晚餐半小时后喝250m白水，帮助消化吸收，肠道畅通不留宿便。

8、21:00睡前一杯预防血稠，补充水分。

睡前1至半小时再喝250ml温水，今天已摄取2000ml水量了。睡前喝补充夜晚所需水分。9点之后不碰水，九点这杯水，足够为你夜间提供水分，如果你再晚点儿喝的话，第二天醒来容易脸肿。

二、减肥要喝多少水？

普通减肥的人，每天要喝水2000ml到2500ml,8杯水，一杯250毫升左右。有高尿酸的减肥者饮水量要增加到3000m左右。另外特殊有肾脏经的人，饮水量高不能过多，具体饮水量要遵医嘱。普通不减肥的成年人，每天消耗掉的水分大约2500ml,其中从食物和新陈代谢中获得1000ml左右，另外1500ml要靠直接喝水补充。

减肥期间因为要燃烧脂肪等，消耗的水分会增加，所以每天饮水量最少2000ml。