女生怎样练大臀部？

　　怎么把屁股练大练翘臀？

　　屁股扁平下垂是不少女生的困扰之一，马上就是要大秀好身材的季节，没有一个挺翘的臀部怎么行？那么怎么才能怎么把屁股练大练翘臀呢？

　　怎样可以瘦臀 一：爬楼梯

　　现在很多楼房都有电梯，所以人们变得非常的懒，即使是自己的楼层不是很高也不愿意去爬楼梯，实际上爬楼梯是一个非常不错的运动方式，不仅仅可以消耗掉很多的热量，爬楼梯的时候每次上两个台阶可以使得你的大腿与臀部的肌肉受到锻炼，从而能够使得臀部更加的紧实。

　　怎样可以瘦臀 二：推墙

　　双腿并拢，将双手撑在墙上，腿部打直，臀部先向外伸展10秒钟，再向墙伸展10秒钟，重复的做这个动作，不仅仅可以使得臀部曲线更加的美好，而且还有收腹的效果，使得小腹部变得平平的。

　　怎样可以瘦臀 三：立姿蹲举

　　做这个动作的时候最好是有弹力绳辅助，也可以空手进行，双脚张开与肩部同宽，脚踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部向下蹲，知道大腿与小腿呈90度，静止10秒钟，站直，然后再做，具体做多少次根据自己的情况决定。

　　怎样可以瘦臀 四：前后步蹲举

　　做这个动作的时候需要弹力绳或者是跳绳辅助，双脚踩住绳子的一头，另一头两只手握住放在肩上，两只脚呈现出前后步，接着下蹲，使得两条腿的大腿与小腿都呈现出90度。

　　怎样可以瘦臀 五：金鸡独立

　　找一把椅子，扶住椅子背，然后一只脚站立，另一条腿向后伸展，保持2秒钟，然后放下，重复这个动作15次，然后换另外一条腿在做。

　　瘦臀动作一

　　1、挺直站立，双手握拳放在胸前，双腿并拢，背部打直；

　　2、先是左右腿往两边大跨一步，然后再慢慢收紧，最后两腿并拢，如图所示；

　　3、注意，做的时候，背部不能弯曲哦！不然是没用效果的，腹部也要收紧，重复动作20次。

　　瘦臀动作二

　　1、挺直站立，双手握拳放在胸前，背部打直；

　　2、身体慢慢的往下蹲，膝盖不能超过脚尖，尽量往下蹲，感觉臀部和大腿的肌肉都在被收紧；

　　3、维持动作2秒钟后再站起来，重复动作20次。

　　瘦臀动作三

　　1、挺直站立，双腿打开与肩同宽，双手自然的放在身体的两侧，背部打直；

　　2、慢慢的往下蹲，双手同时握拳放在胸前，蹲到大腿与地面平行的时候，停住，脚往上踮2次；

　　3、重复动作20次。

　　瘦臀动作四

　　1、挺直站立，双手握拳放在胸前，双腿打开与肩同宽；

　　2、慢慢的往下蹲，直到大腿与地面平行为止，维持动作2秒后站起‘

　　3、站起来的同时向左右侧面抬腿，记住一定要伸直；

　　4、重复动作20次。

目录方法1：步骤一：测前准备1、准备一个布质卷尺。2、找一面全身镜。3、脱掉衣服。方法2：步骤二：使用卷尺1、用右手握住卷尺的头。2、将卷尺头端的金属片至于腹前。3、将卷尺绕过腹部。方法3：步骤三：准确测量臀围1、把卷尺向下移动到臀部最宽的地方。2、侧身。3、将卷尺测量的尾端和卷尺头端重合。4、呼气。5、在镜子里读出测量结果。臀围是从你臀部最宽的地方开始测量的。准确地测量身体各部分的尺寸能够帮助你选择正确尺寸的衣服，也可以帮助你实现瘦身目标。下面我们就为你介绍如何测量臀围。

方法1：步骤一：测前准备

1、准备一个布质卷尺。卷尺柔软灵活，一般可以在缝纫套装和手工店里都能找到。标准的卷尺长度为150cm。

2、找一面全身镜。虽然臀部相比身体其他部位来说较易测量，镜子能够帮助你避免皮尺扭曲或不平行。

3、脱掉衣服。你可以穿比较薄的内衣，这样也能够获得准确的数据。

方法2：步骤二：使用卷尺

1、用右手握住卷尺的头。

2、将卷尺头端的金属片至于腹前。保证你能够在镜子里看见尺上的读数。

3、将卷尺绕过腹部。如果你左手这么做不太方便，可以像跳绳那样跨过卷尺，然后对着镜子将卷尺头端对准。

方法3：步骤三：准确测量臀围

1、把卷尺向下移动到臀部最宽的地方。女士和男士的臀部尺寸不一，所以最宽的地方可能在臀部骨头上方，也可能在其下方。

2、侧身。在镜子里看看卷尺是否每一处都与地面水平。此外，还要保证尺子没有扭曲。

3、将卷尺测量的尾端和卷尺头端重合。

4、呼气。这样做可能会使测量结果稍微偏大，但是这样能保证你的舒适。

5、在镜子里读出测量结果。

臀围的测量方法如下：

工具：软尺一副。

1、拿一把刻度精准的软尺，先找到这个软尺开头的数字1的位置。

2、找到臀部最宽的位置，捏住这个数字1的位置，再找到你要测量的臀部最宽的位置。

3、将软尺绕到后方，将你的软尺开头位置绕到身体的后方，再从后方拉到前面来。

4、将软尺交叉，将前面两侧的软尺在身前的位置相互交叉放置，这个交叉位置的数据就是你的臀围了。

减小臀围的方法

臀围的方法比较多，比如控制个人的饮食，同时进行适当的运动锻炼。臀部偏大大都是局部脂肪过度堆积引起，减少个人饮食量，同时控制高油脂食物的摄入，结合每天的跑步或是跳绳等下肢运动锻炼促进脂肪的消耗，臀部大多会逐渐的瘦下来，但是对于遗传性臀部偏大的体型，经过运动锻炼控制饮食效果可能不够明显。

如果个人比较在意臀部肥大的体型，也可以选择去正规医院的整形科，有专业医生诊断之后做臀部抽脂手术。臀部抽脂手术通常是采用负压的原理，将局部过多的脂肪抽取出部分，从而起到快速缩小臀部的效果，专业的整形师会根据个人腰部的线条以及腿部的线条抽取适当的脂肪，然后做加压包扎，后期恢复之后，臀部的曲线就会变得比较完美。

1、从传统意义上讲，屁股大好生育··

2、女性的身材是三点为一体，胸部、腰部、臀部，臀部丰满的女生看起来很有质感和性感·当然胸部也不能比例失调·

3、臀形，也需要注意，据我观察，早早失身的女生特别是未成年就失身的女生臀部比例都不好看，要么就圆滚滚的和腿部曲线不成比例·显得很突兀··所以臀形最好是桃型，而不是鸭梨型··

关键是发生性行为的时候，女生在扭动腰部的时候，臀形丰满的能够让男人从大腿根部到腰部产生较大的刺激··另外从后入式，可以从背部、腰部到臀部产生强烈的视觉冲击，从而产生征服感··

全凭多年观察，纯手打，希望能够帮助到你！

我的回答，是从尊重、欣赏女性的角度出发，希望你也能够尊重女性、懂得呵护自己的伴侣~

量臀围首先需要准备一个1M或者2M的软皮尺，测量时间最好是在早上梳洗后，没有吃饭前进行最准确。测量臀围时，被测人两腿并拢直立，两臂自然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最突出，绕一圈测量，查看尺寸即可。

臀围测量步骤如下：

1找准位置

其实很简单，就是站在镜子前面，侧身站着，找到臀部较翘的部位，这个位置就是正确的测量部位啦！

2测量工具

我们要事先准备好一个测量工具，就是软尺，从我们上一步找到的位置开始从前到后的围一圈，适度的收紧软尺，这样量得的臀围就是你的真实臀围。你就可以根据你得到的数据来购买裤子和裙子了，再也不会出现买大或者是买小的情况啦！

3大致估算

如果我们的身边没有测量工具，但是又想知道我们的大致臀围时，我们应该怎么做？方法其实很简单，就是根据第一个步骤，找到位置后，用我们的手，大致测量一下有多少个手掌长，得出的结果和我们真实的臀围也相差无几。

都说，臀部是女人的第二张脸。

为什么女性都追求翘臀？

最简单的理由：因为性感、因为穿啥都好看啊！

女人过了25岁以后，

不光是全身的新陈代谢速度会变慢，

久坐、重力影响、皮肤紧实度下降，

都会让臀型“往下走”，

变得下垂而不再饱满。

如何恢复浑圆而性感的翘臀呢？

翘臀只有一种，不翘的臀部有很多种，对照下表自查一下，你是哪一种？

为什么臀部会塌陷？心里还没点数吗？久坐不运动，管不住嘴迈不开腿，最容易导致臀部扁塌了！

一个圆润挺翘的臀部给人最直观的感受是什么？

性感！腰肢显得更纤细，腿部显得更修长！

不管男性女性，拥有一个完美的翘臀都能使外形得到加分

臀部主要由三块肌肉组成

臀大肌：这三块肌肉中的大哥，它的块头决定了整个臀部的 围度 。

臀中肌：二哥， 屁股够不够翘 就看它了，它决定了腰背曲线是否完美。

臀小肌：属于深层肌肉，它影响着我们臀形的 圆润饱满程度 。

所以发达的臀大肌可以让我们的臀围很大，但是如果臀中肌和臀小肌薄弱就会让臀部看起来不够圆润挺翘，直接影响整体的美观。

臀部训练时，相信有很多人都找不臀部肌肉的感觉，主要有以下原因：

1、臀部属于大肌肉，要想刺激它需要一定的时间积累。可能刚开始的1到2次臀部都没有感觉，但随着训练次数的增加，慢慢你就会体会臀部发力。

2、大多数臀部训练都属于多关节动作，多关节的练习动作相对难掌握，因此需要多练几次才能体会臀部发力。

3、臀部肌肉训练前，建议先进行激活练习比如在臀部训练前，先做一些低强度的臀部练习，激活臀部肌肉。

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