如何做个柔软健康的女人？

女人与男人的最大区别就是，一个柔韧，一个刚强，身体轻盈柔韧如猫咪一般的女人总是让人感觉更有魅力，其实，动物的很多姿态动作习惯是很值得人们借鉴的，它可以帮助我们增强体质，那么，如何做个柔软健康的女人？女性怎样锻炼身体柔韧度？

1、锻炼柔韧度的动作

清晨，伸个“猫式”懒腰。

每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次；或使双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使背柱上拱，再后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状，这种交互动作反复做十几次即可；还可将身体紧贴于床面，双手向上举，然后连同脚一起往上或往下用力伸展，动作越大越好，尽可能拉到极限；这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。以上这三种动作都可以交替进行。

每天清晨伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，就可以改善血液循环。与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，也能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除疲劳，振奋精神。

午间，练练“猫式”瑜伽。

瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人特别有功效。具体做法是：身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10-15秒后放松，至此为一套动作完成。此套动作反复进行2-3次即可。

傍晚，踮脚静走，迈开猫步。

猫走路动作舒缓，节奏感最到位，从容而自信。由于猫的脚掌有块肉垫，所以走起路来几乎没有声音。人如果踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的身体有许多好处。

踮脚走路也叫踮脚静走，就是足跟提起，完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭过后散步时，您可以试试这种走路的方式。踮脚静走时，你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多，所以一般走百步即可，千万不要逞强，可以分阶段进行。

猫感到恐惧和遇到威胁时会倒退行走，人们模仿猫倒退行走的姿势同样有益健康。倒退行走时，足尖先着地，触地时尽量不发出声响，重心向后移到足跟，这样有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。而且倒退行走时，改变了脑神经支配运动的定式，启用了不少平时不常用的神经结构，可防止因废用而产生的脑萎缩现象，每次倒退百步为最佳。

此外，经常模仿T型台的模特走猫步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等。特别是对于孕妇来说，每天坚持走20步，对自己和胎儿均有好处，不仅可以缓解背痛，保持较好的体形，还能降低便秘的发生率，增强分娩时的耐力等。有一点要注意的是速度决不能过快。

夜晚，像猫咪一样入睡。

猫有很多种睡眠方式，比如侧卧着睡、趴着睡，甚至仰面朝着天睡，但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈；前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似，中医强调睡眠姿势为“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿，中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，时间不长就进入了梦乡。如果您感到好奇，不妨今晚就试试看吧！

2、柔韧塑型运动推荐

1、腰部练习

腰部练习腰部练习坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，脚后跟放在大腿根部，身体保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲。

保证与身体在同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟，然后复位，换方向再做。这个动作也能锻炼大腿内侧的柔韧性，经常练习可使女性的气质更加高贵优雅。

2、腿部练习

腿部练习腿部练习腿的柔韧性锻炼应该是多方位的，首先是腿部前侧股四头肌的放松。身体挺直站立，左手扶在一个支撑点上，右手向后拉住右侧的脚踝，使右侧大腿与地面垂直，脚后跟贴住臀部，左侧腿部伸直。保持这个姿势25秒钟以上，然后换腿做。

大腿后侧的练习有很多方法。腿部伸直向后，把脚背放在与大腿根部同高的支点上，另一侧的腿部伸直，保持上半身的挺拔姿态，保持15秒钟，然后换腿再做。

3、肩膀和手臂练习

肩膀和手臂练习肩膀和手臂练习最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。

这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住，保持15秒钟。这个动作有助于姿态挺拔，做动作的时候不要让头部后仰。

4、颈部练习

颈部练习颈部练习以站姿为最好，颈部放松，头部按照顺时针和逆时针的方向慢慢转动，注意身体不要摇晃，肩膀放松，用力均匀，尽力向每个方向伸展。两个方向各做5个节拍。抽几分钟完成这组动作，可以预防颈椎病。

5、跟腱练习

跟腱练习跟腱练习经常穿高跟鞋的人会有种特别的感觉，一旦穿一天平底鞋就觉得不会走路了，总得踮着脚尖。尽管高跟鞋有助于姿态更加挺拔，但是长期对前脚掌的考验却忽略了对脚后跟的锻炼，因此跟腱变得非常脆弱，弹性不足，容易发生扭伤或者抽搐。有一面墙或者一根扶杆，锻炼跟腱就能搞定。双手与肩同宽，撑在你的平衡支撑点(墙或者扶杆)上，把身体的重心前倾，双脚并拢，大腿内侧肌肉收紧，身体形成一条笔直的斜线。

然后在保证身体直线状态的同时，轻抬脚后跟，达到自身的极限，然后慢慢回落，直至脚后跟完全压住地面，保持几秒钟，如此做10-15个节拍。

有些人就是天生的漂亮，但是不是天生丽质的后天也有改变的机会。首先从健康说起，要想健康就要管住自己的嘴，俗话说“病从口入”。女生都爱吃膨化食品，但是那个是最不健康的可以说是垃圾食品。还有一日三餐都要按时吃，要吃一些有营养的东西。一个月最好有一个星期不吃肉，多吃一些绿色蔬菜，清理一下肠胃。

然后就是漂亮了，漂亮不一定是脸蛋长的都漂亮。女人的身材和内心也是相当重要的，脸蛋是天生的，但后两者却是自己可以改变的。没事的时间可以都去健身房，去维持自己的身材。多看书，升华自己的内心。之前看的一本书上说，女人最后的化妆才是脸上的化妆。健身和读书是通往健康漂亮道路上最简单的两条路，而懒是最难克服的一件事情。

很多人知道怎样变漂亮和健康，但是他们不自律，管不住自己。只有克服这点变漂亮和健康就是很容易的事情了。

做个"胸"女人，不仅要挺还要健康，轻松秀出美丽事业线！

"胸"女人不管在职场还是在生活中，总是会受到特别的优待，仿佛一副美胸是一张全能通行证，百试百灵。

坚挺健康的美胸是美丽的代名词，随着污染的加剧，约有90%的女性都患有不同程度的乳腺增生，特别是产后的女性还兼着哺乳的重任，所以乳房的健康问题不容忽视。而随着年龄的增长胸部也会慢慢下垂松弛，长期以往下去容易造成乳房早衰。

今天分享给大家的是1组经典瑜伽体式，有助于紧致胸部线条，让你告别下垂扁平胸，一起拒绝做个平胸女性吧！

1、哈奴曼式

哈奴曼式也称神猴式，练习者取跪姿，双膝点地，双手放于体侧，保持脊柱挺直状态，双膝上提，一只脚在前，一只脚在后，同时身体下沉，双腿向各自的方向伸展，双腿尽可能贴地。

常练这个体式有助于锻炼腿部韧带，增加身体柔韧性，紧实胸部肌肉线条，预防胸部下垂等。

注意事项：

1、初始练习者可将双手贴地来保持平衡，高级练习者可将双手掌合十向上伸展或放于胸部正前方。

2、保持前腿膝关节的后部和后腿的膝盖紧贴地面，收腹，脊柱挺直，调整呼吸。

2、骆驼式

骆驼式，哈他体式之一，练习者双膝跪立姿势开始，双腿向两边微微打开，使身体平衡，双手可放于腰部两侧帮助自己完成后弯动作，上半身尽量与地面平行，调整好姿势后，双手向右伸展放于双脚踝处。

这个体式可以有效扩展胸部，预防胸部下垂，缓解肩颈酸痛，矫正驼背，优雅体态。

注意事项：

1、练习过程中注意大腿与地面垂直，臀部的肌肉收紧前倾，头部在上仰的时候注意不要太向后面伸展以免造成伤害。

2、背部后弯的时候尽量保持胸椎上提，注意起身的时候保护好腰部位置。

3、舞王式

舞王式，练习者取站立姿势，双手十指相扣放于头部正上方，弯曲左膝，左腿后抬，同时躯干左倾，使得脚尖抵住左肘关节处，右肘关节内侧贴近头部。这个体式可以有效伸展胸部、腹部，强化平衡力，放松脊柱压力，紧实胸部肌肉，预防胸部下垂。

注意事项：

1、这个体式要保持平衡还是比较有难度，注意重心点，躯干左倾的时候保持幅度不宜过大。

2、双肩呈打开姿势，收紧腹部，臀部肌肉内收，坚持约30-60S为宜。

美丽的双胸不仅要挺，还要健康，妹子们，保护胸部从现在做起。

一、女人春季养生主旨

春季阳气升发，万物复苏，人体新陈代谢也开始旺盛，但天气仍然寒冷，这个时期的养生保健尤为重要。阳气不足的女性，饮食宜选用辛、甘、微温之品，而不宜食酸涩之味。辛甘发散为阳以助春阳，温食利于护阳，但不宜食大辛大热之物，以防肝阳之气升发太过而克脾土，不利于健康。如有阴虚内热者，可选用清补的方法。这类食物有梨、莲藕、荠菜、百合、甲鱼、螺类等，此类食物食性偏凉，食后有清热消火作用，有助于改善不良体质。

春季靓汤精选——枣莲猪骨汤　　

用料：猪脊骨 1 具，大枣 150 克，莲子 100 克，木香 3 克，甘草 10 克。

　　制法：将猪脊骨洗净砍碎，枣和莲子去核去心，木香、甘草用纱布包好。同放砂锅内，加水适量，文火炖煮 3 个小时，即可分顿食用。以喝汤为主，亦可吃肉、枣和莲子，可常服食。

二、女人夏季养生守则

夏天气温高，出汗多，饮水多，胃酸被冲淡，消化液分泌相对减少，消化功能减弱致使食欲不振。因此，夏季饮食应以清淡而又能促进食欲为主，多吃西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。

　　另外，要注意补钾。暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，由此造成的低血钾现象，会引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症状。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，如新鲜蔬菜和水果：草莓、杏、荔枝、桃子、李子、大葱、芹菜、毛豆等。

夏天，阳气最旺，是养阳的大好时机。尤其阳虚体质的人，更应利用夏天来养阳。一要多晒太阳。以上午九至十点钟的阳光最好。二要早睡早起，多到户外活动，面对东方朝阳处做深呼吸。

夏季靓汤精选——冬瓜陈皮老鸭汤　　

用料：老鸭一只，冬瓜两斤，薏米 20 克，陈皮一片，姜片一片，蜜枣一枚。

　　制法：将水烧开，所有材料放入，大火半小时，中火 3 小时即可，最后根据口味放盐。

　　功用：祛暑，健脾。

　　这里再推荐几款简单实用的防晒防斑自制饮品：

1 祛斑美肤汁：胡萝卜、芹菜、苹果、雪梨加 1 / 4 个柠檬，放入榨汁机中榨成汁，每周饮用 2-3 次。

　　2 柠檬冰糖汁：柠檬中含有丰富的维生素 C ，将之榨成汁加冰糖，常饮可消除面部色素。

　　3 西红柿汁：每日喝 1 杯西红柿汁或经常吃西红柿，可使沉着色素减退。

三、女人秋季养生要旨

秋季气候干燥，应该多吃甘凉滋润的食品，如梨、苹果、枇杷、莲子、芝麻、核桃、杏仁、百合、银耳、白果等。饮食不要贪凉喜冷，也不宜过热。羊肉、鳝鱼、辣椒、生蒜、酒类等不可多食。因为热性食物易动阳气，阳气不能潜藏，久而久之，易生阴虚之病。秋天有大量水果上市，这些水果大多是有益身体健康的，但民间素有“秋瓜坏肚”之说。因此，瓜果虽甜美，却不可多食，否则有损脾胃的阳气。

秋冬是阴长阳消的时候，所以秋冬应该养阴。这是应用大自然阴阳消长的趋势，因势利导，协调阴阳，起到事半功倍之效。尤其春夏伤阴耗津、阴虚津亏者，更要抓紧秋冬时机养阴生津，以调整、恢复人体的阴阳平衡。要多喝水，到海边、山林、河畔、湖旁、高山这些地方做深呼吸。因为天为阳、地为阴，所以地气本身就属于阴气，接地气可以多补给人体阴气的不足，方法是多赤足，可以脱掉鞋，下楼到院子里走几步石子路，同时还可进行足底穴位按摩。阴亏的人，宜在夜晚对月光做深呼吸。越低凹的地方阴气越浓，如大峡谷的阴气是最浓的，如果周末到郊外大峡谷去呼吸新鲜空气，那么可以受用一周。

秋季靓汤精选——西瓜乌鸡汤　　

材料：取整只西瓜，瓜肉挖出，留少许红色，将瓜皮切成小块;乌鸡一只，切块;蜜枣一枚，瘦肉 200 克。

　　辅料：生姜一小片。

　　做法：锅与水量与上同。也是先将水烧开，将鸡块、姜片、瘦肉、蜜枣放入，大火半小时，中火一个半小时，再将切好的西瓜放入，中火半小时即可。最后根据口味放盐。

　　功用：滋润皮肤，安神。

四、女人冬季养生方式

女性冬季进补应从调整入手，调和好机体内外平衡，使身体保持在一个气血通畅的状态下，然后再根据情况来确定是否需要进补。女性生理特点不同于男性，女性以血为贵，冬令进补的关键在调血。

冬天的营养食物应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等。这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。

另外，在寒冷的冬季，女性朋友一定要注意保暖抗寒。城市的街头经常可见美丽“冻人”的年轻女性，穿着短裙，露着腿、腰等。其实这样穿衣，不会让你变得美丽，只会越来越丑。因为“冷女人”的血行不畅，不仅冬天会手脚冰凉，而且面部容易长斑。同时，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就缺乏生气。

女人的生殖系统是最怕冷的，下半身着凉直接导致女性宫寒，除了手脚冰凉痛经外，还会造成性欲淡薄，缺乏欲望。宫寒造成的瘀血，导致白带增多，阴道内卫生环境下降，从而引发盆腔炎、子宫内膜异位症等。

中医常说“暖宫孕子”，只要子宫、盆腔气血通了，炎症消除自然就怀上了。所以健康、“幸孕”的小肚子都是暖暖、软软的。因此，那些身体素质较差的女性，不要羡慕别人穿得风姿绰约更抗冻，除了冬季要注意保暖以外，还可以吃一些“防燥不腻”的平补之品。建议女性冬季注意养阴护阳，多喝莲子粥、枸杞粥、牛奶粥以及八宝粥等，要适当补食牛、羊、狗肉，以补阳滋阴、温补血气、增强体质和抵抗力，更起到润泽脏腑、养颜护肤的效果。

冬季靓汤精选——冬笋鲫鱼汤　　

用料：冬笋 100 克，鲫鱼 1 条( 250 克)，黄酒、生姜片、精盐、味精、精制植物油适量。

　　制法：先将冬笋剥完后切成长丝，洗净，用沸水煮一下，除去涩味。鲫鱼去鳞除去内脏洗净，锅中放油烧热，放入鱼煎两面至皮微黄，烹入黄酒，加清水及笋丝、生姜片，烧开后，略焖煮一会儿，加入精盐、味精即成。

　　功用：汤鲜醇浓，肉嫩笋脆，利水下乳，健脾益气。