有没有坐着或躺着的有效瘦腿运动？

椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。回到原本的坐姿，换边再做。伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。 右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。 停留10秒之后换边再做。放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。保持良好姿态，平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势。让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形弯曲/伸直膝盖，双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。饮食瘦小，血液循环不好，就会导致双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。小腿SP，将温水放入水桶，水位没过小腿，加入精油、浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡时要按摩小腿，帮助排毒。那么为什么要注意坐姿和相关运动呢？回答是长期不正规的坐姿和不正过的腿部动作会使我们修长的腿腿不知不觉的变胖，以至于当我们站起来的时候常常大惊不好，腿腿变胖了。呵呵，现在我们已经知道腿腿变胖的原因了，那么我们现在就来找一些办法使它瘦下去，或者防患于未然吧！当然能够注意到自己腿腿胖瘦的人不是美女就是帅哥，所以我们不但要求这些办法有效还要要求这些办法美观。1最大限度的伸展腿腿，紧紧的绷住大腿和小腿，甚至连脚板也要向前收紧，这是基本的动作，当然不是一直需要这样紧绷着哈，这是需要做动作的，跟着脚本的前伸与后仰，你会明显的感觉到小腿肚和大腿的拉紧与松弛运动，嘿嘿，一节课只需要做15个即可！！动作非常小，平时不会被同学看到的，即便不幸被看到也是非常美观的，你再配合伸个懒腰，哇，好诱人啊！！2身板挺直，腿腿平直相互夹紧和小腿弯成90度，脚心平踩地面，这时要做的动作是，小心翼翼的用内力提起脚后跟让脚尖与地面相接，注意要舒缓哈，一节课也只需要做15个即可达到锻炼的效果。3身板挺直，腿腿平直想夹紧和小腿成90度，膝盖紧紧扣在一起，这时缓缓的将膝盖最大限度的分开，然后再缓缓的合上，一节课也只需要做15个即可。4身体坐直，小腿分在凳子两侧，用力向后蹬，不过这要视凳子的宽度而定，不过如果是需要的凳子是可以的，每节课也只需坐15个。呵呵，我也只说这4个了，其实还有很多的办法，我相信聪明的你会一一挖掘出来的哈，不过我想最后稍稍的提醒你，一定要舒缓，因为瘦腿一个舒缓的运动过程，有点像瑜伽！

　 减肥 瘦身 一直都是女生们比较关注的话题，最近有人说睡觉姿势可以帮助 瘦腿 。那么，以下是我为你整理的可以瘦小腿的睡觉姿势，希望能帮到你。

　什么睡姿可以瘦腿 揭秘女生瘦腿小诀窍

　什么睡姿可以瘦腿：

　1、改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

　2、睡觉时,双腿伸直,用枕头垫脚,这样有助于腿部 血液 回流,使腿部肌肉放松,消除浮肿

　3、穿瘦腿袜睡觉(不建议这种,影响血液循环还不舒服)

　瘦腿的方法有哪些：

　1、并膝而坐 坐姿，两腿并拢，弯曲膝盖，两腿脚跟贴着臀部外侧，脊柱伸直，两臂垂放按住脚跟。

　2、仰躺屈膝 仰躺在地上，两腿并拢，然后弯曲右膝盖，脚跟贴向右臀，同时右手抓住右脚掌。停留10-15秒后回到原位，换左腿重复动作。左右各做10-20次。

　3、睡觉 你没有看错，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿。只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可，这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。

　4、 按摩 瘦腿 通过对腿部 穴位 的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。

　5、部浓缩spa 对付因积攒了大量毒素和废物而导致小腿浮肿变粗的现象，做个全面的腿部浓缩spa就最适合不过的了。因为在做spa的过程中可以通过按摩来达到消耗腿部脂肪的功效，同时对腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

　6、单腿莲花前伸。

　坐姿，一腿向前伸直，一腿弯曲膝盖，脚跟贴住耻骨处。然后上半身向下弯曲，同时双臂向前伸展，停留约30秒后回到原位，换腿重复动作。左右各做10次。

　7、45度前踢腿 站立，向前踢腿时脚尖绷直，两腿的夹角呈45度就好了，不要强调踢腿的高度。向后踢时膝盖可以放松微弯，注意不要使用爆发力踢腿，动作应该缓慢而且有节奏。

　8、股四头肌拉伸 站立，注意腿部弯曲的时候身体不要向前倾，保持上半身挺立，髂腰肌(也就是腰背两侧连接大腿和腹部的肌肉)收紧，脚后跟贴近臀部保持3～5秒。

　9、球上后踢腿 俯身趴在 健身 球上，双手支撑平衡，腿部伸直，向上抬腿的时候仍然不用爆发力，以腰背和臀部的肌肉带动腿部上抬。

　附四个简单瘦腿方法，躺着睡觉腿变瘦

　第一招 腿部浓缩 SPA

　小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。

　工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助 排毒 ，紧实双腿线条。

　第二招 用吃来减腿

　1、维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　2、维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　第三招 按摩

　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。

　第四招 睡觉

　可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

怎样瘦小腿最快

　怎样瘦小腿最快，修长的美腿并不是天生就有的，想要自己的腿修长纤细就要努力瘦腿，小腿粗壮的人可以试试这些快速瘦小腿的方法。下面我就来为大家分享怎样瘦小腿最快的具体内容。

怎样瘦小腿最快1

　 1、按摩瘦腿

　通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。

　 2、脚掌画圈圈

　端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，将双脚的脚跟额膝盖合拢，然后脚跟保持紧贴地面的姿势，不要移动，脚掌则慢慢的用力向左画圈。

　 3、腿部伸压

　平躺在床上或者瑜伽毯上，双眼盯着天花板，双腿伸直紧绷，并合拢紧靠，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。要每天坚持做，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。

　 4、快速行走

　这个方法简单又实用，不限时间地点，随时随地都可以做到。就在平时走路时，要加快一下速度，把步子迈得更大一点，这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。

　 5、运动锻炼

　平时坚持锻炼，不要太过于安逸，可以有效消除水肿，在晚饭后可以出去散散步，或者跑步，进行一系列的运动，有益身心还能减肥，还有去健身房也是可以的。

　 6、休息时抬高双腿

　在睡前（或午休时)可以把双腿抬高15-20分钟，比如在腿下垫个高的枕头或其他东西，起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，办公室工作时可以在桌子下面放一个凳子或一摞书，把腿放在上面。

怎样瘦小腿最快2

　 日常瘦腿小妙招

　 1、后弓步推墙

　操作步骤：首先离开墙面三十厘米的位置站立好，双手在胸前开始平举然后推墙;然后将左腿往后面开始跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，这个时候一定要保持左腿的挺直。大约保持三十秒以后，然后换成左边进行相同的动作，这样循环做三次就可以了。

　功效：长时间运动有助于减少小腿的肌肉组织。

　 2、坐姿扭脚踝

　操作步骤：我们坐在椅子上面，然后背部紧靠在椅子上面，然后保持我们脊柱的伸直，双手扶在椅面上面，右脚开始自然的下垂，然后左脚开始平举，脚尖开始往前面进行移动;然后将脚尖按照顺时针开始旋转五圈，注意在旋转的时候膝关节不要进行移动，同边进行相同的'动作。

　 3、多抬脚走楼梯

　操作方法：就是我们出门可能会走楼梯，我们在走路还是在走楼梯的时候，尽量将我们脚后跟开始踮起来，更多是让腿部会承受重要，这样可以很好燃烧腿部的脂肪，消除我们在小腿上面的赘肉。

　 4、多抬腿

　操作方法：我们坐着的时候，尽量将双腿开始往前面进行伸直，然后一边腿部坚持几秒钟以后开始慢慢放回原地，这个动作重复八到十次，然后换一边的腿部进行，这样可以很好消除腿部的赘肉。

　 5、巧妙使用健身球

　操作方法：我们练习瑜伽时常看到健身球，其实我们可以购买两个，回到家里休息或是看电视的时候可以将两个球放在脚心的位置，然后使用腿部力量进行带动来回滑动，这对小腿来说是非常友好的低强度运动方法。

　 6、调整日常坐姿帮助瘦腿

　很多人在日常生活中喜欢跷二郎腿，其实这样会压迫到腿部的血管发生堵塞情况，会让小腿越来越胖。

　操作方法：注意正确的坐姿，一定要改正喜欢翘二郎腿的方法，在坐着的时候注意膝盖是并拢的，尽量将小腿贴在一起，坚持大约十秒钟以后就可以开始放松了，在重复这个动作的时候一定要保持匀称的呼吸，这样可以在段时间内保持腿部肌肉的收紧，和放松交替进行，这样更好塑造出小腿好看的线条。

　 7、多泡澡

　因为腿部浮肿可能是因为有毒物质没有办法排出来，一直滞留在小腿的位置。

　操作方法：生活中我们可以通过泡澡的方式，就算是没有时间泡澡也可以多做一些“SPA”，多泡脚并按摩脚部也是不错的瘦腿方法。

　　 瘦腿方法

　　 干洗腿

　　 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　 揉腿肚

　　 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　 扭膝

　　 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

　　 扳足

　　 两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。

　　 轮蹬

　　 坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

　　 搓脚

　　 双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　　 暖足

　　 俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

　　 饮食瘦腿

　　 饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。　

　　 瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

　　怎么样瘦小腿

　1、站立提腿

　双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

　2、拍打小腿

　坐在地上或者床上，双腿伸直靠拢在一起，双手轻握拳头，轻轻拍打双腿外侧。力度要均匀、适当，切勿以为越用力瘦腿效果越好。拍打7-8分钟。然后将双腿张开，屈膝，双手轻握拳头，轻轻拍打双腿内侧。拍打7-8分钟。这个拍打小腿将绷紧僵硬小腿打松散了，促进脂肪的燃烧。

　3、坐着提腿

　在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。

　4、提脚跟

　先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

　5、游泳瘦小腿

　我们知道游泳时最好的减肥方式，不过游泳也是可以很好的瘦小腿的。趁着夏天高温炎热，跳下泳池，享受清凉的池水，而且还能瘦身呢。游泳对于瘦腿真的非常有效。在水中活动的消耗的热量会比在陆地多很多。

　6、毛巾瘦小腿

　准备一条毛巾，坐在椅子上，双腿自然垂下。毛巾折叠好后用大腿夹紧，保持10分钟，然后放松，重复练习多次。这个方法可以收紧大腿内侧的赘肉。这个方法非常方便，无论是上网玩电脑还是看电视都可以练习。

　7、跑步瘦小腿

　跑步对于瘦腿也是非常有效的。很多人都以为跑步会让小腿变粗。其实只要掌握好方法，跑步瘦腿效果更佳。跑步的时候可以采用慢跑和步行结合的方法。跑步结束后，适当捶打小腿，让小腿放松。坚持一周后就可以看到效果。

　8、抬腿

　双腿容易水肿的女生要坚持晚上抬腿。躺在床上，双腿向上抬起伸直，与上半身垂直。脚掌向下勾，拉伸小腿。保持这个动作半小时。如果觉得累可以让腿贴着墙壁，但是不贴着墙壁效果会更加好。这个动作无论是缓解水肿还是瘦萝卜腿都有帮助。

睡前瘦小腿的方法

　睡前瘦小腿的方法，女生们都希望自己的腿部线条优美，但是往往久坐或者不正确的坐姿让小腿看上去很粗壮,对于瘦腿，大部分人认为这是一项大工程，那么现在分享睡前瘦小腿的方法。

睡前瘦小腿的方法1

　 睡前十分钟懒人减肥操

　睡前减肥操之前侧运动一，尽力抬高双腿，保持这种姿势几秒，让自己的双脚感到到疲乏为止。睡前大腿前侧的减肥操可以慢慢抬高自己的脚，定住保持几秒钟后再把小腿抬高，要和大腿保持一个高处，保持30秒后再收腿。10-15次为一组。

　睡前大腿前侧的减肥操之前侧运动可以把双腿的脚踝交叉、然后曲自己的膝盖，仰卧之后，双手要放在臀部下、曲膝盖之后脚踝交叉。然后再抬高自己的双腿，伸展膝盖之后让交叉脚往天花板抬高，尽力伸展自己的双膝，这样才可以收缩大腿的肌肉。15-20次为一组，每天要锻炼1-3组。

　睡前的大腿内侧减肥操之大腿内侧运动，双膝先夹紧一个枕头，然后合力往内挤压。坐在床上后把枕头对折，夹在我们的双膝之间，再使劲挤压十次左右。双腿脚踝先夹紧枕头、然后挤压。躺在床上后用手腕撑住下颚，双腿脚踝同样夹紧枕头，往内挤压。然后要弯曲双膝、挤压。

　 睡前减肥 瑜伽做起来

　坐角式：取坐姿，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4~12次呼吸或更久。

　Tips：这样做可以调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿形。

　猫伸展式：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腹背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

　Tips：这样做可以柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。

　睡前十分钟懒人减肥操，不仅可以轻松瘦下来，而且不用耗费太大的体力，是懒人一族比较喜欢的减肥方式。但是想要真的瘦下来，不是一两天就可以实现，需要持之以恒地去坚持，只要做到了，总有一天能瘦下来。

　 怎样瘦小腿10天见效

　 第一个动作：站立抬腿

　这个动作任何时候都可以做，特别适合上班族和学生族，平时只要利用休息的时间和下课的时间站起来，站直身体，左侧大腿外侧肌收紧，内侧肌拉长往左侧拉高延伸，注意不要用小腿的力量或者脚掌去拉高，大腿以下的肌肉要放松，这个时候停住不要动到自己能坚持到的时间为止然后再慢慢放下来，做完左腿换右腿。

　我喜欢静止的方式，也可以用动态的方式，拉高再放下，放下时不要完全放松，撑住将脚收回接近另一脚五到十公分的距离就停住再拉高，来回做15次就换脚，一共做3次循环。

　这个瘦大腿肚的动作还有一个非常好的效果就是翘臀，平时久坐看看自己臀部和大腿外侧部分是不是比较容易多一块赘肉呢？女人几乎都很困扰这个地方的线条，这个动作可以持续做可以有很惊人的效果喔。

　 第二个动作：趴下抬腿

　理论跟第一个动作是一样的，只是增加了一点点的难度，首先全身趴下放松，再把注意力集中在腿部肌肉，然后慢慢地收紧抬高，这时感觉到大腿肌肉用力的同时，也带到臀部，静止不动，再慢慢放下换脚。

　其实静止不动比动态更累的，这个瘦大腿的动作也能修饰均匀好线条，一共做五次，五次也不少了，只要坚持做下去的话，效果一天比一天好喔。

　 第三个动作：马步

　这个动作开始做的时候，比较累，但是做得好的话，几乎下半身全部都能坚实，还可以锻炼到腹部肌肉喔。三个箭头的方向要呈90度垂直，就是这个马步在自己身上要找到三个直角。

　身体挺直跟大腿垂直，腰腹部用力大腿前侧用力，前脚膝盖不能超过脚尖，大腿后侧用力跟小腿呈90度，后脚可不是放在地上喔，臀部到大腿后侧肌肉用力前侧也拉紧，膝盖弯曲呈90度不着地，就这样静止不动。

睡前瘦小腿的方法2

　 睡前八个动作瘦小腿。

　1、站姿抬腿：站立双手叉腰，向外抬腿约60°，落下时，脚不着地。每天3组，8-12次/组刷爆朋友圈的八个瘦腿动作，快速拥有大长腿就是如此简单！

　2、蹬自行车：平躺抬起双腿，空中做蹬自行车动作，保持均匀节奏。每天3组，8-12次/组。

　3、单侧箭步蹲：站立单腿大迈步，屈腿下蹲，膝盖朝脚尖方向运动，左右腿切换。每天3组，8-12次/组。

　4、侧卧抬腿：侧躺抬起右腿，伸直尽量向上，上半身保持稳定，向下时，腿不完全放下。每天3组，8-12次/组。

　5、下蹲踢腿：直臂脚尖撑地，身体呈斜板，大腿带动小腿，向前跳，保持身体稳定。每天3组，8-12次/组。

　6、俯身平板开合跳：屈臂俯身撑地，不要塌腰，腿部收紧开合跳。每天3组，8-12次/组。

　7、仰卧腿分合：平躺双腿抬起90°，然后双腿向外打开做分合。每天3组，8-12次/组。

　8、V型屈腿：小臂脚尖撑地，身体呈V型，屈腿向下，膝盖不完全着地，身体保持稳定，重复上下。每天3组，8-12次/组。

第一、在洗澡的时候冷热水交替按摩。

如果想要瘦腿的小伙伴们要记住，在沐浴的时候一定要站着洗，站着洗澡可以消耗我们身体更多的能量。先用热水冲洗两分钟左右，然后用手按摩自己的大腿。接着换成冷水冲洗两分钟左右，也是一样用手部帮助腿部按摩。在洗澡的时候反复几遍，可以很好的促进我们大腿血液的循环，从而帮助消耗我们大腿上面多余的脂肪，也可以起到瘦腿的作用。

第二、坚持做高抬腿运动。

每天早上起来的时候我们可以在自己的房间或者是床上做五组以上的高抬腿运动。每组坚持一分钟以上。在做完每组之后可以适当的休息一会，高抬腿这是一种很好的瘦大腿运动，在做高抬腿运动的时候可以以运动到我们大腿上的肌肉，从而促进我们腿部脂肪的燃烧。

第三、练习瑜伽。

现在，很多的女性朋友在有空闲的时候都会选择练瑜伽这一项运动。其实练瑜伽不仅可以消化我们身体的脂肪同时还可以帮助我们塑造更完美的身材。适当的瑜伽可以修养身心，当你感觉到工作压力过大或者是精神十分紧绷的时候，可以选择瑜伽来帮助自己缓解心情。练习瑜伽不仅可以对我们的腿部有拉升的作用同时还可以增强我们腿部的力量。另一层次来说，练瑜伽可以锻炼我们身体的平衡感。

第四、坚持跳绳运动。

有相关研究表明，每天坚持跳绳十分钟以上相关于我们慢跑半个小时。在日常生活中跳绳可以增强我们的心肺系统同时也可以起到燃脂的作用。在众多的运动项目当中跳绳这是一个非常低成本的运动，但是要注意的是如果你是第一次跳绳的话，在跳绳的时候时间不要过于尝长，还要可能会导致自己的肌肉拉伤。

第五、双腿夹住水瓶

在做这一个动作的时候一定要非常的正确。这一个动作可以很快的起到瘦腿的效果。首先，我们要坐在椅子上面，然后把自己的腹部收起来，深深地吸一口气，同时放一瓶排位开盖的矿泉水，在自己的两腿中间，缓慢地用腿部去挤压矿泉水，每次坚持一分钟以上。

第六、练习自行车姿势

每天在睡觉的时候躺在自己的床上，抬起双腿做踩单车的姿势，每天大约做300下以上，做完之后一定要记得按摩自己的腿部，放松自己的肌肉，不然的话很容易就会导致腿部肌肉过多，对于腿部的线条也是有一定的影响。