剖腹产第二天掉了30斤，产后如何做到科学收缩子宫和盆骨？

产后多久能减肥？很多新妈妈们刚刚生产完，难以忍受臃肿的身材。

为了快速减去脂肪，就选择生完宝宝后就立即节食，或者处于贫血状态还要减肥，产后立即进行剧烈运动，这些方法都是非常错误的。

产后减脂，需要缓慢进行，切勿急躁。

最重要的是保持一个好心情，适度饮食（以高蛋白质，高维生素，低糖，低脂饮食为主）。注意适度运动，适度睡眠。

注意：很多产妇都会有产后抑郁，有可能出现在产后24小时、7、2~6周。原因在于激素水平剧烈变化，时间久了，激素水平稳定后，抑郁自然就消失了。

产后45天~6个月，是瘦身的黄金期。

6个月~一年半，是减脂的理想期。

一年半~三年内，是有效期，新平衡建立的时期。

如果在这段时期不做训练，三年或五年后，生育所导致的尿失禁、器官脱垂、脱发、腹部肌肉分离等症状会越加严重。

生产对于身体的伤害主要在于骨盆底肌和腹直肌。

一、骨盆底肌：损伤会使膀胱、子宫、直肠脱垂。大小便失禁，性生活不和谐。

修复骨盆底肌的训练要素有：

a产后6周以后，子宫恢复良好，训练前排空膀胱。

b感受骨盆底肌并学会主动收缩放松骨盆底肌。

c臀部、腹部、大腿肌肉在训练的时候要放松。

d循序渐进（平躺姿势→坐姿→站姿）。

原则：用力收紧骨盆底肌6秒，放松，休息10秒。之后重复，收缩强度逐步增加。

收紧骨盆底肌的感觉如同a模仿水龙头关闭。b想象阴道肌肉在跳跃。c想象阻止卫生棉条被拉出。d想象中途阻止小便排出。

二、腹横肌分离：产后6周进行训练

平板支撑，如果体力不足以支撑，就用双膝着地。时间要短，核心一定要收紧。

在做平板支撑前可以先练习一下腹式呼吸，就是把手放到腹部，胸腔不动，用腹部吸气把手顶起，然后呼起下落，腹式呼吸有利于腹横肌的激活。

很多孕妇在生产之后，都会感觉自己的骨盆变宽了很多，所以让很多刚生产完的孕妇感觉到非常头痛。但是骨盆变宽并不是没有缓解的办法的，但是一定要及时的去调节，如果在产后没有及时的调节自己的骨盆，那么会使自己的身材变得越来越差。想要使自己产后骨盆恢复的比较快，就一定要坚持使用束腹带。束腹带有两个好处，一个就是可以固定骨盆，可以阻止骨盆继续变宽，另一个好处就是可以收胯，这也是可以帮助女性来恢复骨盆的。

其实现在我们国内的骨盆复位手术也是非常成熟的，所以如果是生产过后发现自己的骨盆变宽，或者是自己骨盆本身就比较宽的女性，完全是可以通过手术来进行骨盆修复的。虽然骨盆复位的手术现实是非常成熟的，但是每一个手术都是有风险的，所以在做手术之前一定要去咨询医生看看自己有没有必要做手术，如果可以通过其他的方式达到缩小骨盆的目的的话也没有必要做手术。但是骨盆复位手术是一种非常快捷而且效果非常显著的手术。

在做完手术之后，是可以在短时间内就让自己的骨盆恢复到理想的状态的，而且也没有很剧烈的疼痛，所以非常适合在生活中，因为自己的骨盆宽大而产生困扰的人。 如果自己的骨盆不是非常严重的话，是可以通过运动来缓解的，运动也是可以帮助产后改善骨盆变宽的情况的。像现在很多健身人士都非常喜欢做的臀桥就非常适合用来改善骨盆。这个动作也非常健康，而且在做起来也不是非常的耗费体力，所以非常适合改善骨盆。

很多孕妇在生产之后都会出现骨盆变宽的情况，所以不用太过焦虑，这是一种非常自然的现象。所以想要让自己的骨盆在生产之后快速恢复过来，应该多多加强锻炼，不要让自己长期处在一个焦虑的状态。  

①骨盆是一个骨性结构,你已经成年了它是不会变的②盆骨宽有利于以后生孩子的。③千万不要乱找些奇怪的偏方，身子最重要。实在觉得有心理障碍就去询问下专业的整形医生吧，但一般盆骨很难做整形手术。④不要太在意，可以穿些修饰性强，层次敢强的衣服裙子，可以从外观改变嘛。最后，说句题外话，还是要把心态放宽，任何事情都有它好的一面呢，往好的地方想生活就会更加美好。外观固然重要，但性格和心态才最主要。^-^

产后的时候多少的女性因为盆骨变宽要收缩的问题烦恼的不得了。大多数的女性都会会烦恼的。盆骨变宽表面上看只是变宽了而已。但是带来的后续的问题真的是非常的多。所以有些东西真的是不能看到表面的，你得深入进去看才行。那么产后盆骨变宽怎么收缩毛孔呢

产后盆骨变宽怎么收缩毛孔

很多女性在生完宝宝之后，身材就多少出现变化了，而妈妈在上班之后，就发现自己体重和之前相同，可是裤子却穿不上了，进而发现自己身体曲线出现了改变，其实就是盆骨出现了变化导致的，那么产后盆骨变宽怎么收缩？想盆骨收缩还有就是采用正确运动方式。当今骨盆复位术很流行，有需要的女性就可以选择做缩骨术。其实是很简单了，在做时基本没有感觉到疼的时候就做完了，而骨盆不严重之时，有个两三次就可以恢复如初了。

抬髋运动

产后妈妈们会发现臀部会出现肥胖下垂的情况，这是因为骨盆会在分娩时被胎儿撑大，再加上孕期臀部聚集了大量脂肪，就容易显得屁股变大，而且还会下垂了。抬髋运动就是针对产后臀部曲线修饰的运动，同时这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。1)平躺在床上或垫上，双膝弯曲，双脚平放;2)吸气时腹部鼓起;3)呼气时将尾骨向肚脐的方向抬起，但注意保持臀部不离开地面;4)抬到最高处并保持臀部肌肉收紧，然后放松。重复8-10次。

很多女性都有这种的习惯，但是对身体的危害非常的大，会使盆骨变宽，尤其是孕妈妈在怀孕的时候经常跷二郎腿，下腹部的压力会加大，会危害胎宝宝的发育，甚至出现畸形的情况。妈妈正确的坐法是保持腰部的直立，后背轻靠背椅，最后后背有腰垫的支撑。

骨盆容易出现什么问题呢

骨盆就像是一栋房子的骨架，骨架歪了或变形了，住在里面一定不舒服。同样的，子宫、卵巢被挤在扭曲的骨盆里，当然也不舒服，而且还有泌尿器官、膀胱、肠子也都住在这个地方，只要其中一个器官受到挤压，其他的器官一定会受到影响，慢慢地生理期不顺，内分泌失调、肠蠕动迟缓、膀胱频尿等症状都会逐渐出现。

骨盆前倾：是指骨盆向前倾斜的情况，骨盆前倾时，骶骨会向后上翘，造成塌腰翘臀，腹部隆起，这里的翘臀是“假翘臀”，正常的翘臀是因臀大肌发达而翘，而不是骨头的翘。骨盆前倾会导致腰椎生理曲度变大，从而大大增加了腰椎间盘的负压，久而久之容易得腰椎间盘突出、甚至腰椎滑脱等腰椎病。长穿高跟鞋：长期穿着高跟鞋会导致脚背过度拱起，影响到行走运动过程中人体负重，导致下肢部位负担加重，膝关节以及骨盆周围的肌肉更加容易松弛疲劳，无法有效的维持相应关节的稳定，从而引起盆骨不正现象。