夏天晨跑会不会晒黑 夏天晨跑怎么防晒

1 夏天晨跑会不会晒黑

夏天晨跑会不会晒黑完全取决于晨跑的时间。

夏天如果选择在太阳刚刚出来紫外线不是很强烈的时候进行晨跑，体内不会产生黑色素，皮肤自然就不会晒黑；如果等到紫外线很强烈的时候再进行晨跑，人体会产生黑色素，长期这样下去皮肤自然会晒黑。

2 夏天晨跑怎么防晒

1、夏天六点多钟的太阳不会很强烈，那个时间段可以不用做防晒措施，如果选择在九点钟后出去晨跑，那时的紫外线比较强烈，因此在晨跑前需做好防晒措施，由于在晨跑的过程中人体会出大量的汗，因此最好使用防水的防晒霜。同时，夏天最好选择在阴凉的地方进行晨跑，这样可以减少紫外线的照射。

2、清晨人体的新陈代谢会比较缓慢，因此跑步的时候最好是先慢跑，等身体热起来了再加快速度，而且早上的运动量也不能太大，一般跑30-40分钟就行了，同时跑步的时候要调整好自己的呼吸，一周跑3-5天的样子就可以了。

3 夏天晨跑多久合适

清晨人体的新陈代谢会比较缓慢，因此跑步的时候最好是先慢跑，等身体热起来了再加快速度，而且早上的运动量也不能太大，一般跑30-40分钟就行了，同时跑步的时候要调整好自己的呼吸，一周跑3-5天的样子就可以了。

首先要知道一点，皮肤变黑的本质，是源于身体产生的黑色素，「晒」则是催生这种黑色素的前提。

在光照条件下，太阳紫外线中的UV-A长波（400-315μm）会激活存在于上层皮肤细胞中的黑色素，让皮肤变黑。

但UV-A长波波长较长，可穿透云层、玻璃进入室内及车内，可穿透至皮肤真皮层，也会激活的黑色素并不会存在很久，而是消失很快——所以有些时候我们出门，皮肤晒黑后过了一段时间，它自己会“白”回来；

而UV-B中波（315-280μm）就不一样了，它会刺激新的黑色素产生，新的黑色素就会在皮肤持续较长的时间——也就是那些晒久了， 皮肤真的变得比以前更黑的原因。

1、跑步怎么防晒

11、涂防晒霜

在出门跑步之前,至少应该提前20分钟开始涂抹,以保证防晒霜吸收到皮肤当中。建议每隔2h就要补涂一次,如果太阳特别足你可以每隔15h补涂一次。另外记得带上水,户外跑步水分流失也比较大。

12、物理防晒

出门前一定要戴上帽子和专业的户外眼镜,防止脸部肌肤和眼睛被灼伤,另外也最好配上运动帽或运动头巾、导汗带,减少汗水对防晒霜的冲刷。

13、避免日照强烈时段跑步

在秋老虎肆虐的情况下,最好的建议仍然是避开日照最强烈的时间(上午10点到下午4点之前)。而是选择在早晨或者傍晚时段进行跑步锻炼。

2、可以带妆跑步吗

带妆跑步是大忌。因为跑步过程中皮肤毛孔张大,汗腺活跃,如果化了妆,可能造成毛孔阻塞,不利于汗液和废物的排出。同时化妆品会堵塞毛孔,而且流汗也会让妆容变得很不舒服。另外跑完步大量出汗后,也要及时清洗,不然汗水反复刺激,容易导致皮肤刺痛瘙痒,出现红斑丘疹,甚至发生皮炎哦。

3、什么时间跑步最好

在适合自己的时间跑步最好,因为每个人选择的锻炼时间都不同,如果一味强求自己改变时间,身体可能也会产生反抗。所以,喜欢晨跑的人可以在上班前到周边公园或直接在马路内侧跑步,而喜欢夜跑的人可以晚上回家后,等吃饱喝足,休息充分后再跑步。

虽说跑步时间没有严格的限制,但选在不合时宜的时间跑步,可能会对身体造成危害,如在冷天的晚上、热天的中午、风天的早晨、雨天的任何时间段。因为这些时间段跑步人容易着凉或者中暑,所以,要多加注意,尽量避免。

高温天气给人们的生活带来了不少不便和困扰，防晒和消暑已经成为了人们最为关注的问题之一。本文将针对高温天气下如何选择适合的防晒和消暑装备，以及我个人应对高温的经验与方法，进行详细的分析和解答。

一、消暑防晒装备的选择

1 服装选择：选择舒适、透气、透湿的衣物

在高温天气，对于服装的选择尤为重要。夏季炎热，尽可能选择一些透气、透湿的衣物，如棉麻、薄纱等材质组成的衣物，穿着舒适透气，有助于身体散热。可配戴薄款防晒衣物，帽子等物品加强防晒效果。

2 饮水选择：多饮白开水和清凉饮品

在高温下，人体容易失水，因此应该多喝水以保持身体水分。平时要尽量少喝刺激性的饮料，如可乐、汽水等，以及酒类，这些饮料虽然口感好，但是因为热量高、含糖量高、不利于人体脱水等原因，对身体不利。建议多喝白开水和绿茶、菊花茶、冬瓜茶等清凉饮品，有助于消暑解渴。

3 防晒选择：选择补水防晒霜，并避免直接晒太阳

高温天气下，紫外线较强，对皮肤的伤害也随之增强。应该选择带有防晒指数的补水防晒霜涂抹全身暴露部位，充分避免阳光直射。在户外运动时，可以使用带遮阳帽沿的帽子，有效遮挡阳光，减少对头部的伤害。

4 电风扇空调：选择余温凉风型

在选择电风扇和空调时，建议选择标有“余温凉风”字样的电器设备，这种设备的风口贴近肌肤会让人感到清凉，而不是像一般的电风扇和空调冷气那样让人感到袭人。此外，电器设备的用量和时间也要适度，不要过度依赖，避免对环境造成污染，对身体造成伤害。

二、个人应对高温的经验与方法

1 多喝水：保持身体水分

在高温下，人体容易失水，因此平时要保持饮水量的充足。一般来说，成年人每天需要饮水量约为1500毫升，但在高温天气下，需要适当增加饮水量，防止身体脱水。

2 适当运动：增强身体抵抗能力

高温天气下，人体的耐热能力下降，容易出现中暑等症状。因此，适当进行有氧运动，如晨跑、夜跑等，可以增强身体的耐受力，提高免疫力，预防病毒感染。

3 饮食清淡：优化肠胃健康

高温下，人体的新陈代谢加快，肠胃蠕动增强，因此需要适当饮食清淡，注意规律，避免暴饮暴食。此外，还可适量食用一些具有清热解暑功效的食物，如黄瓜、西瓜、草莓、绿豆等等，可以有效改善肠胃健康。

4 保持室内舒适：通过降温调节心情

高温下，人们容易情绪激动，心情不稳。因此，我们可以通过强制室内温度、调节室内空气湿度等手段，保持室内舒适，改善情绪，防止意外发生。

综上所述，高温天气下，我们要选择适合的消暑防晒装备，同时采取个人应对高温的经验与方法，保持身体舒适健康，避免对身体造成伤害。

不建议涂了防晒霜后去跑步，这是因为人体在跑步的运动过程中，会大量出汗，此时防晒伤可能会堵塞毛孔，给皮肤带来负担，所以建议跑步的时候不建议擦防晒霜。此外，跑步最好不要化妆。

在很多人印象中，防晒是跑步时不可少的保养环节。实际上，对于真正的跑者来说，他们更倾向于选择在清晨或夜晚阳光不太强烈是跑步，或者通过戴遮阳帽、墨镜等物理方式来避免强烈的紫外线。在他们看来，如非参加长时间比赛是必要，跑步时也尽量应少涂抹防晒产品。

相对于跑步前尽量给肌肤做减法，对于跑步的人来说，运动过程肌肤护理的重点反而应该放在跑步结束后。做好肌肤清洁当然是跑步之后的第一步。记得一定要用温水，选择清洁力足够的洁面产品，以将毛孔里的污物洗干净。

其实跑步本身就是一个大量出汗的过程，就好像蒸桑拿，所以，做好清洁后，肌肤的毛孔会变得很干净。运动后肌肤的吸收力会增强，此时也是为肌肤补充营养，及时做好维护的大好时机。而对于运动后的肌肤即使修护来说，最重要的当然是舒缓和补水。如果不赶时间，清洁爽肤之后不妨敷上一片晒后修护面膜或者是补水面膜，因为运动时肌肤会流失大量水分。不过，因为此时肌肤状态相对并不稳定所以并不建议跑步后马上使用高浓度功效成分的功能性产品。而是应以舒缓、补水为主。与此同时，做好晒后修护的同时也要做好肌肤的日常防护。至于如何避免跑步被晒黑？最简单就是尽量挑日照不强烈的时候跑，比如太阳升起前的晨跑和太阳落山后的夜跑。但总有必须顶着太阳跑的时候，比如大部分马拉松比赛都免不了晒。此时应该选择防晒衣物，这比涂涂抹抹管事多了。也是避免皮肤直接暴露在阳光下最简单有效的方法。防晒衣物有帽子、眼镜、袖套、手套、小腿套、跑步T恤、压缩衣裤、短裤等。质地上，防晒效果从大到小：涤纶＞锦纶＞人造棉、丝；在天然纤维中，亚麻＞大麻＞棉丝。颜色上，防晒效果从大到小：深色＞浅色。结合起来就是深色化化纤物最防晒。

所以，综合看来，跑步避免烈日是第一原则；其次是选择防晒衣物，避免皮肤直接暴露在阳光下；最后，选择一款温和型的防晒霜，并且注意跑后护肤哟。