瑜伽美容美体的几种技法姿势

瑜伽这项神奇的运动，许多人喜欢它，因为它既不激烈，也不要求练习者达到一个多么高的层次，只要每次超越了自己，就是胜利，所以很快风靡世界。许多明星包括麦当娜都成了瑜伽的拥趸。你想拥有麦当娜那样的身材吗？那么瑜伽是如何让你拥有魔鬼身材的呢？那我以下绝招告诉你们：

瑜伽美颜--三角伸展式

练习方法：a、自然站立，两脚宽阔的分开；

b、吸气，双手侧平举，右脚尖向右转90度；

c、呼气，慢慢地向右侧弯腰，右手放在右脚前的地板上，双臂始终呈一条直线。；

d、保持这个姿势，自然呼吸10秒；

e、吸气，缓慢地回到b，换另一侧练习。两边各做5次。

效果：三角伸展式能使你的脊背挺直，促进肝脏功能，从而让你的脸部血液循环良好。对于办公室一族因为长期面对电脑而产生的各种色斑、痤疮等大有改善。在坚持一小段时间后，你一定会发现镜中的自己脸色红润、皮肤白皙。

瑜伽健腹--简化扭动法

练习方法：

a、坐姿，双腿向前伸直。两手放在臀部后方的地板上，手指向后；

b、呼气的同时把左脚放在右膝的外侧，用右肘顶住左膝的外侧，右手抓住左脚踝；

c、再次呼气，尽量将上身躯干向左拧转，接着蓄气不呼保持5秒；

d、吸气，缓慢将右手放开，回复到起始位置；

e、每边各做6次。

效果：因为久坐办公室，你的腹部脂肪日渐增长，却又懒得上健身房。没关系，这个姿势真的很适合你。它持续地拧转挤压腹部，让你多余的脂肪尽情燃烧吧！

瑜伽 --舞者

练习方法：a、自然站立，吸气右腿屈膝，脚跟拉近臀部；

b、右手抓住右脚踝，轻拉起来；

c、呼气，左手前伸，同时右手拉高右腿，上身微微前压，眼睛注视左手延长线；

d、保持平衡，自然呼吸，坚持10秒；

e、依次回复，换另一侧练习。

效果：你的超短裙是不是因为你略显粗壮的双腿而备受冷落！让“舞者”来改变这一切吧！它有效地收缩小腿肚，拉伸大腿的肌肉线条，塑造修长完美的双腿。即使在冬日也骄傲地亮出你的 吧！

瑜伽美臀--虎式

练习方法：a、两手掌及两小腿正面着地呈跪姿，双臂和大腿垂直于地面，做出爬行状；

b、眼看前方，吸气，把右腿向后上方伸展，收缩臀部肌肉的同时保持自然呼吸6秒；

c、呼气，同时屈膝垂头，让鼻子接触膝盖，脊柱呈拱行，屏息6秒；

d、吸气，右腿再次向后上方伸展，重复这个练习；

e、每条腿各做6次。

效果：想有一个名模特林顿般完美的瑜伽 吗？虎式通过反复收紧和放松臀部的肌肉，让你开始下垂的臀部变得上翘而富有弹性。还看什么？马上去练啊！

瑜伽美颈--鱼式

练习方法：a、仰卧，两腿伸直，双手掌心向下放于体侧；

b、呼气，借助两肘部按住地板的力量，拱起背部，抬高颈和胸，尽量让头顶着地；

c、双手自然放松，深呼吸保持20秒；

d、回复到a的姿势休息。

效果：鱼式可伸展颈部肌肉，雕塑你颈部的完美线条。修长细腻的颈部如果没有精美的项链相配多可惜！练完了，还不快去挑一条呀！

只要你坚持练习，持之以恒，你很快就能拥有和麦当娜一样的魔鬼身材！！！那你还等什么呢？

九种方法打造挺翘美臀

　九种方法打造挺翘美臀。臀部，是女性吸引人的部位之一，有的女性臀部扁平，有的臀部过大，完美臀部是从翘臀开始。挺翘美臀可以通过运动和健身打造，九种方法教你打造挺翘美臀，一起来看看吧！

九种方法打造挺翘美臀1

　1、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。

　2、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的`姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。

　3、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

　4、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

　5、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。

　6、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。

　7、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

　8、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

　9、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。

九种方法打造挺翘美臀2

　 1、瑜伽蹲

　蹲起的动作能使臀部肌肉更紧张，也加速了臀部肌肉活动的频率，从而让臀部更挺翘丰满。膝盖在起落时反复活动，加快血液循环，关节得到滋养。不想动的话也可以保持静止不动，身体前倾后背向前探，双手撑在身体前方地面上，手臂伸直辅助手腕支撑身体。

　 2、直角式瑜伽

　这是一个既美腿又提臀的动作，练习时站立，双腿并拢，手臂移动至举过头顶，眼睛可始终追随着移动的双手，然后以脊柱底部为支点，上身向前向下弯曲，直到背部与双腿形成一个直角。直角式不仅能够拉伸我们的腿部肌肉，还能有效锻炼我们的臀部肌肉，减少脂肪在臀部的堆积，从而让我们的臀部保持紧实且富有弹性。

　 3、轮式瑜伽

　这是一个万能体式，可以起到全身拉伸的效果。练习时屈膝双脚踩地，保持小腿与地面的垂直，双手指尖冲向脚尖的方向，然后双手双脚同时有力压实地面，把手肘往肩膀的方向去推，让肩胛骨平贴后背，最后用力收向脊柱的方向。常练习轮式能消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘臀部，纤细腰肢，美化腰臀曲线和手臂线条，同时还能促进全身血液循环，让你活力十足，容光焕发。

　 4、谈到臀部的练习

　我们还不能忘了这个动作，就是卧角式了，此体式是一个半倒立体式，不仅可以拉升腿部肌肉，滋养肩背的肌肉群，还可以放松胸部脊柱，头部下垂时促进血液循环，滋养面部，使髋关节更加灵活，最重要的一点可以加强臀部肌肉的锻炼，加速挺翘你的臀部。练习时挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧，然后上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展。

　 5、侧板式瑜伽

　这一体式能够修长腿型，美化身体曲线，而且还能锻炼臀部曲线，消耗臀部堆积的脂肪，对于塑造挺翘臀型非常有益。练习时身体斜躺在地上，左腿伸直，右腿屈膝，然后左脚边和左手撑地，身体一条直线向上抬起，左臂伸直，最后右手抓住右脚趾向上抬起右腿，直至右腿垂直于地面。

　 6、手支撑一字马

　练习时双手分开与肩同宽，双手着地，腹部发力，双腿向上伸直贴向墙壁，核心收紧后双腿向外打开来到一字马，眼睛看向地面。一字马的练习不仅可以充分拉伸腹部，消除凸起的小腹，还能拉伸大腿线条，提升臀部曲线，消耗臀部及大腿堆积的脂肪，让身体线条更加有型。

美腰 --曲线扭转式

站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

美臀 --蝗虫式

俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

-- 式

左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

教练点拨：使紧实、有力，腿型优美。

、三式

手把手教你瑜伽减肥动作美臀瘦大腿的最快秘诀（图）

美臀瑜伽动作一：平站在地面上，身体微微向前俯身，双手自然放在大腿上，注意保持身体平衡。

123456

手把手教你瑜伽减肥动作美臀瘦大腿的最快秘诀（图）

美臀瑜伽动作二：接着，弯曲膝盖，呈半蹲状态，同时将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约十秒钟。

123456

手把手教你瑜伽减肥动作美臀瘦大腿的最快秘诀（图）

美臀瑜伽动作三：然后在保持半蹲姿势的同时把双手举起向上尽量伸直，保持动作十秒左右。

123456

手把手教你瑜伽减肥动作美臀瘦大腿的最快秘诀（图）

瘦大腿瑜伽动作一：首先平站在地面上，然后左脚往前大大的踏一步，双手叉腰。

123456

手把手教你瑜伽减肥动作美臀瘦大腿的最快秘诀（图）

瘦大腿瑜伽动作二：然后微微弯曲左腿膝盖，右脚用力向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面。

123456

手把手教你瑜伽减肥动作美臀瘦大腿的最快秘诀（图）

瘦大腿瑜伽动作三：保持左腿膝盖弯曲呈90度角，右脚尽量拉后，接着双手合十并向天伸直，注意保持姿势，保持动作十秒左右后换另一边重复整套动作。

123456