大S公开瘦身菜单，你认为最有效的减肥方式是怎样的？

我认为最有效的减肥方式是合理营养的饮食，健康的生活习惯和适量的运动。

据台湾媒体报道，艺人大S生下儿子后，一直遭酸变胖，但汪小菲7日晚上在微博上透露，她近日靠着毅力短短1个月内瘦了10公斤，惊人瘦身成果让人佩服。大S事后受访也公开自己这个月以来的瘦身方法以及餐单。

大S表示自己现在只吃早餐和午餐，而且食物都是依照营养师所开的食谱来吃，但是她都会特别再减半，除此之外，瘦身过程中她也请了老师来家里教课，1周上两次的各1小时的皮拉提斯和瑜伽，1次1小时的伦巴以及重训。

              

               

对于减肥而言，运动无疑是最有帮助的，虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，改善胰岛素敏感度，提高静代谢率，这些长久的好处，则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。

                    

                    

单纯性肥胖者最基本的问题，即是摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐，用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品。

                

                 

节食减肥虽然经济，减肥速度快，但容易造成营养不良，反弹率高。由于节食会基础代谢率降低，基础能耗越来减少，减肥难度一次比一次高，控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃，以致使更容易贮存脂肪，恢复饮食后，会迅速复胖，甚至超过原来水平。

总之，各位想瘦的女孩子一定要科学合理的减肥，如果一直瘦不下来，应该要去做健康检查，知道自己身体哪里出问题，才能针对问题去解决。

导读：大S一直是很多人心目中的女神，但是自从生完孩子之后身材就开始走样，这几年大S也是非常努力的减肥，近日有爆料称大S曾经因为肥胖而不敢见人，下面就和我一起看看大S的减肥秘诀吧。

大S曾因暴肥不敢见人是怎么回事

大S出道以来一直是娱乐圈的时尚教主，但是自从结婚生子以后就陷入了各种身材走样的消息，此后大S也是一直不断的减肥，近日有消息称大S曾经有一段时间应为爆肥而不敢见人。

大S近日接受陆媒《人物》专访，透露与汪小菲结婚后，为了改变自己不易受孕的体质，除了打破15年前立下的吃素心愿，开始吃肉，怀孕后的她，更胃口大开，胖到宛如海狗般，躺在沙发上的模样连老公汪小菲也不免吓到，「确实挺惊讶，到后来快生的时候，已经躺沙发都起不来了，你想想是什么劲头那是。」但那时大S完全不担心，以为还能跟从前一样想瘦就瘦下来，未料她却生完第一胎后的某天彻底崩溃，因为她站上体重机时，体重仍然跟产前一样是72公斤。

大S这篇专访中还提到，变胖后的大S非常痛苦，在演出大陆真人秀《幸福三重奏》期间，无处不在的镜头让她非常痛苦，因为她认为自己的身体已不是360度无死角的状态。而汪小菲也怀念8年前这个时候，他在北京认识了一个「很漂亮，瘦瘦的，无忧无虑」的女人，如今他最为苦恼的事情，并不是妻子身材不复当年，而是她因为这个原因可以几个月不出门。汪小菲透露大S怀第一胎时，只成功把妻子逼出门一次，那就是台北诚品书店，但却碰上狗仔，让大S后悔对他说：「看吧，就是不要出门，（我像）海狗一样。」所以当她产后瘦不下来，她继续足不出户，还拒绝所有活动邀约，直到恢复至满意身材。

大S怎么减肥成功的

饮食

大S曾表示自己现在只吃早餐和午餐，而且食物都是依照营养师所开的食谱来吃，但是她都会特别再减半，早餐原本该吃一罐无糖优酪乳，以及半颗火龙果，但她只吃了半罐以及4/1颗火龙果，午餐的话，她只吃了2片肉片以及2碗烫青菜，不吃饭。

运动

除了饮食注意之外，瘦身过程中她也请了老师来家里教课，1周运动2次，各1小时的皮拉提斯和瑜伽，1次1小时的伦巴以及重训。说起减肥成功，还有一件特别有趣的事：有一天汪小菲起牀上厕所，看到一个很瘦的女人跟进去，吓了一跳，定睛看了一下。

明星减肥方法排行榜

1、杨幂

杨幂最大的爱好就是步行，她的原则是每天能走就走，能爬楼梯就尽量不乘电梯。这也是她推荐给粉丝的瘦身法，而她多年不变的好身材就是最有说服力的证明。如果每天可以走10000步，那么体重就会匀速减轻，这是一个很大的运动量，但只要你能坚持，就一定可以 瘦下去！

2、高圆圆

高圆圆可是圈内的营养专家，每天摄入食物的卡路里保持在一个数值，比如高卡路里的蛋黄或者肉，那么就一定要用低卡路里的蔬菜中和一下。当然，这就要求她对食物的卡路里数值了如指掌，这样学霸级的瘦身咖，太强大了！这可是非常靠谱的瘦身法，但是对瘦身者的营养知识要求太高了。了解食物的卡路里以及使用量，就可以很好地控制体重。另外，每天摄入的食物不得低于5种，才能让卡路里平衡。

3、周迅

说到减肥秘方，周迅说最好一个月只吃粮食和蔬菜，别碰肉，下个月，就只吃肉和蔬菜，别碰粮食，是一滴米都不许沾哦，非常有效果。周迅的蛋白质减肥法是通过限制人体摄取碳水化合物，调整身体燃烧脂肪的比率，达到瘦身效果。

4、袁泉

袁泉爱吃辣，她保持身材的秘诀就是随时吃，黄油，花生酱，辣椒，这些高热量的东西，想吃就吃，吃完了到点儿就睡觉，虽然一般人不能像她那么幸福，死吃不胖，不过多吃辣椒可以促进新陈代谢，而适量的花生酱也有利于减肥呢。

5、李冰冰

李冰冰身材完美，据了解李冰冰为达到完美的身材，曾一个月减肥20斤，可谁知道她为此也付出了很多的努力，即使是妈妈精心准备的饭菜也只是吃一小碟，粥只敢喝一汤匙，每顿饭只吃到7成饱，饿的时候就用黄瓜等水果来补充，另外她每天还进行大运动量健身。合理的节食和运动，再加上坚持不懈的努力让她迅速达到了理想的减肥效果。

产后肥胖如怎么减肥，哺乳期瘦身方法，早知早瘦！孕育生命的过程是美好而又充满幸福的，生育对于女性来说，是一次人生的蜕变，可产后女性的身材，让很多妈妈无奈、无语还有女性妊娠时雌激素的增加，使下丘脑的性腺功能出现阶段性紊乱，孕妇体内的脂肪代谢功能失衡，激素增多，是造成孕妇产后发胖的主要生理因素。

 

 

但是产后减肥不同于一般的减肥，特别对处于喂奶期的妈妈来说,不能自己节食也不能大量运动。随着科技的进步，临床实验发现：产后一些女性，在喂奶期配合“HICIBI”产后减脂补剂减肥成功，调节体内激愫失衡，同时又不影响奶水。

 

 

 

喂奶期可以减肥吗？

 

 

女人结婚怀孕生子似乎是一条必经之路，然而每个女性都非常追求自己身材的完美，所以一旦怀孕生子，就会很在乎自己的身材如何，特别是女明星,都是靠形象吃饭的，艺人对于个人的形象都会特别的在乎。

 

 

张歆艺也是如此，因为怀孕生子的原因，让张歆艺觉得自己很胖。或许感觉的体型不美，所以不断地努力减肥。

 

 

瘦下来的张歆艺就大方公布自己的身体重量，现在的她也只有559公斤。从怀孕生完宝宝之后的身材体重已经暴瘦了14斤，这对于张歆艺来说，瘦下来的体重数字是一个很美好的数字。

 

 

然而张歆艺也能够深刻的体会到自己确实瘦了，在怀孕前能穿的小码花裙子，现在穿上都觉得很合身。看到产后的张歆艺在颜值上也是保持的非常好，白皙的皮肤，整个人的精神状态也非常好。

 

 

其实不只是明星在喂奶期减肥，据《NEngiJMed》的早期报导,保持怀孕期间的体重可造成肥胖问题,因此,应提倡喂奶期减肥。

 

 

大家都知道，衡量一个人是否肥胖，不仅仅是体重，还要结合身高，算出体重指数（BMI），即：用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。举个例子，某人身高165cm，体重120斤，那么BMI=60÷（165）2=2203。经历了十月怀胎，一朝“卸货”，大多数女性的体重都会比孕前有所增加，甚至有的女性增加的幅度很大，整个人像zhong了一样。

 

 

刚生完孩子处于喂奶期的女性体重状态应该是怎样的呢？是否可以依旧用BMI来衡量呢？有学者研究认为，产后用至少6个月的时间让身体逐渐恢复到孕前水平还是比较合适的。这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是产后和产前体重差距在2斤左右。

 

 

在医学上把产后女性体重超出正常范围的百分之20，称为“生育性肥胖”。也就是说，产后你被允许的体重增加是产前正常范围的百分之20以内。可是一旦超过正常值，喂奶期瘦不下来，以后更难减。

 

 

有的人会说，怀孕很辛苦，孕期害怕宝宝生长发育慢，营养比较丰富，而且运动较少，还有一些孕妇由于先兆流产、高血压等多种原因造成孕期卧床时间较久，孕期体重增加较多，以至于生完孩子以后出现了生育性肥胖。

 

 

那么，一旦出现了生育性肥胖，该怎么办？喂奶期该不该减肥？很多人担心如果喂奶期营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降，从而影响宝宝生长发育，因此，很多人说喂奶期不应该减肥，依旧应该按照怀孕期间的饮食状态来吃。这样，可能会造成越来越胖。

 

 

其实，医学研究已经证实，产后肥胖是女性特有的激素，而这些激素是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过“HICIBI”孕产期平衡营养群组I孕产期控热量平衡营养群组会提高母奶的质和量的。因此，喂奶期是可以减肥的。产后肥胖如何减肥，喂奶期瘦身方法，早知早瘦！

 

产后瘦身先修护松弛的腹部

 

 

“减肥”是一个随口捏来全民热搜的词汇了，女人无时无刻不提减肥，胖的女孩要减肥是为了美丽，瘦的女孩还要减肥，是为了让自己永远站在美丽的前沿。

 

 

现在男人也开始减肥，虽说和女人的目标不一样，是为了练一身肌肉，但终归都属于减肥范畴。

 

可这天下蕞想减肥的，应该是产后妈妈了，产前还身型似锦，产后就成了一个球，苦恼不堪呐。

 

HICIBI孕产期营养群组I释放的弹性纤维：很多女性发现，生完宝宝之后，感觉自己老了很多，这是因为弹性单笔的流失因为生孩子皮肤张力以光速在消失。

 

 

曾经的“杨柳小蛮腰”变成如今的“一捏十层褶”；

 

挺翘浑圆的小翘臀，成了宽大肥胖遍布妊娠纹的扁屁股；

 

下垂的胸部、粗壮的四肢、厚实的肩膀……

 

在宝宝身上收获多少幸福，就在镜子前就流下多少眼泪。

 

多少妈妈，因为生产，从少女“摇身一变”成大妈。

 

 

正常情况下，弹性蛋白在肌肤中就像橡皮筋的角色，让肌肤有伸展和褶合的能力，其功用就如床垫中的弹簧，负责维持与支撑肌肤的弹性。当女性怀孕超过3个月时，子宫不断扩张，促使皮肤弹性不断扩张，我们皮肤是否有弹性，是弹性蛋白和胶原三肽决定的。

胶原三肽生成皮肤纵向纤维，而弹性蛋白形成皮肤的横向弹力，正常弹性蛋白可以帮助胶原纤维的横向弹性增加5倍到30倍。而我们10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍，而缺少HICIBI孕产期营养群组I释放的10种分子促成弹性纤维的生长，就会出现生产或减重后的皮肤松弛，还有妊娠纹情况。

 

 

所以产后减肥的重中之重就是修护，其次就是抓住产后减肥黄金期，生产或许真的是每位女性命中注定的转折。但是，在这样的人生转变中，我们有权掌握自己的人生。产后肥胖如何减肥，喂奶期瘦身方法，早知早瘦！

 

 

产后减肥黄金期是什么时候？

生产后的身材变形是妈妈为生育付出的代价，为什么有些妈妈三年抱俩，身材却依然玲珑有致，无论是岁月还是生育，都未能在她们身上留下任何痕迹？

 

很多新妈妈都要面临产后变胖的问题，产后变胖的妈妈们也无需过于担心，因为妈妈们只要采取正确的方法，把握好喂奶期减重的黄金时期，身材是可以恢复到产前状态的，那么喂奶期如何瘦身？喂奶期是否能减肥？

 

1、月子期间不可减肥

 

 

月子不需要故意减肥，只需要做一件事——改变自己的体质。

 

 

月子期间谁拿自己和孩子的健康开玩笑，女性在生产后，身体正处于虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母奶喂养和辛苦育儿，此时减肥会严重地伤害到身体。

 

 

通过整个孕期的营养储备，生活习惯，我们的身体已经变成了易胖体质，那么在月子里需要调节体质，改成易瘦体质，这就是好多明星月子里奶水好，身材好的基础。

 

 

易胖体质可转化易瘦体质吗？

答案是：肯定的。

 

 

研究发现除了先天情况，易瘦体质还可以通过后天特定的调整从而达到。调整体质成为目前产后首要的瘦身办法。2012年《美国医学预防杂志》，本来极少数人知道的调整方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。

 

 

如果你觉得自己很容易胖，而且不容易瘦下来，那你应该是属于易胖体质了切记：只有改变易胖体质，才是瘦身的王道。

 

 

近年来“易胖体质可通过专业调整成为易瘦体质”已经普遍被认同，许多例肥胖案例中，成功率普遍很高，所以，几乎都能通过“HICIBI”孕产期营养群组I调整体质从而终瘦下来。

 

2018年3月1日，“产后肥胖可通过“HICIBI”孕产期平衡营养群组I专业调整成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重1234kg。所以，几乎每个产后妈妈都能通过孕产期平衡营养群组I调整体质从而瘦下来。

 

 

2、月子之后每个月减重临床数据

 

 

美医学史报对喂奶期女性减重不减奶临床验证：对2000名不同国籍、不同年龄、不同生活环境、不同生育方式、不大量运动、生育次数不同，在不影响奶水营养和生活质量的同时，将这些喂奶期女性分成了4组进行了临床验证，（结果误差在05斤以内。）

 

（1）一组人数500人，从产后次日开始

每餐正常摄入营养餐时，同时结合口服HICIBI

4个月后，500位喂奶期女性；

其中450位（百分之90）回归到孕前体重；

39位（百分之78），比孕前体重还要下降1—2公斤；

11位（百分之22）体重恢复，比孕前体重重1—2公斤。

 

（2）二组人数500人，从产后60天开始，每餐正常摄入营养餐时，同时结合口服HICIBI，4个月后，500位喂奶期女性；其中430位（百分之86）回归到孕前体重；23位（百分之46），比孕前体重还要下降1—2公斤；47位（百分之94）体重恢复，比孕前体重重1—2公斤。

 

 

（3）三组人数500人，从产后180天（6个月）开始，每餐正常摄入营养餐时，同时结合口服HICIBI，4个月后，500位喂奶期女性，其中410位（百分之82）回归到孕前体重；18位（百分之36），比孕前体重还要下降1—2公斤；72位（百分之94）体重恢复，比孕前体重重2—3公斤。

 

 

（4）四组人数500人，从产后次日开始，每餐正常摄入营养师搭配营养餐，减少油脂、糖分的摄入，4个月后，500位喂奶期女性，其中34位（百分之68）比孕前体重重2-5公斤；285位（百分之57），比孕前体重重5-10公斤；181位（百分之362），比孕前体重重10公斤以上，这种临床数据中，无一例喂奶期女性能够，回归到孕前体重水平的0-2公斤范围内。

 

 

研究表示，怀孕期间以增加10公斤的体重为原则，孕前身材就比较圆润的话，产后涨1-3公斤足矣。前三组的数据显示首个月需要改变身体体质，喂奶期配合HICIBI孕产期营养群组I的减重手段，减重有用，不用一直抑制饮食，不用运动，也不会影响母婴质量减重。

 

在产后的短期内，身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，再加上能通过“HICIBI”阻断热量堆积的物质，能够抓住这个时机进行减肥，在产后6个月内能恢复身材，8~10年，平均体重增长24千克，如果产后体重无法下降，8~10年平均体重增长83千克以上。

 

 

在喂奶阶段，可以运动减重吗？

 

 

首先这个时期可以运动，但不能进行燃脂运动，因为1992年《儿科》发表了一篇论文，对26个喂奶期妈妈进行了相应的双盲的跟踪研究，让宝宝喝妈妈运动前、后10-30分钟的奶水。

 

 

实验结果认为运动后的母奶不太受到宝宝的欢迎，运动后ru酸大量生产比如跑完步后肌肉酸疼就是ru酸在起作用，ru酸潴留于血液中分泌到奶水能使奶水变味，宝宝不爱吃。

 

 

所以，这个时期运动，不要以减脂为目的，以健康身体为目的就可以了。肩负喂奶重任的母亲，只适合从事一些温和不出汗的运动，但是运动结束后要先休息一会儿再给宝宝喂奶。

 

 

产后减肥成为了产后妈妈们的首要要务。但是，产后身体状况大不如前，减肥要格外注意，别伤了身体才好。

 

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

 

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂） 披露：通过HICIBII孕产期营养群组的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

 

世卫WHO呼吁减少药剂诊治，而CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）就是擅长利用非药剂手段，通过HICIBII孕产期营养群组的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。

 

 

产后喂养母奶营养全面才是关键，食不过量，食物多样化，满足营养需要。产后减肥，不为别的，只为悦己，做个有趣有料有品有格的妈妈吧。产后肥胖如何减肥，喂奶期瘦身方法，早知早瘦！MM

大S的餐单里，只有早餐+午餐，没有晚餐。而早餐和午餐也是少的可怜。如果是有规律的轻断食，偶尔这样摄入清清肠胃是可以的。但是长期这样吃，我们的身体无法摄入充足的营养，这样一段时间后，人是瘦下来了，但脾胃也会跟着受损。

生完孩子的大S状态不太好

大家都知道大S是好多人的女神，当年凭借一部《泡沫之夏》走入大家的视线中，从那之后大S也有很多脍炙人口的作品，但是自从前几年她闪婚嫁给了汪小菲之后就慢慢的淡出了娱乐圈，直到去年带着汪小菲参加了某综艺再一次出现在观众的视线之后，才开始再次活跃在大众的眼前。

在那个节目之后大S又接了一档综艺，就是和几个姐妹一起去旅行的综艺《我们是真正的朋友》，看完节目可能所有的观众就只有一个感想，那就是大S的状态也太好了吧，素颜的她简直能够媲美那些画好精致妆容的女孩子。

看到大S这样的状态，很难想像，她已经是两个孩子的妈妈了，因为大S已经42岁了，之前怀孕生子，加上身体问题，她的状态都不太好，也有很长时间被人说结婚之后就自我放弃，完全没有当年美容大王的影子。

大S的减肥办法

生完孩子后的大S也没逃过产后胖，怀孕后体重曾飚升到将近80公斤，而且人年纪大了随着新陈代谢的下降也更容易胖了，但大S就是不允许自己胖和丑，为了减肥又开始了节食之路，她后来在节目中也透露了自己瘦身的秘诀：少吃！

2-3口饭，加上尖尖上一点点的豆腐乳，就是她的一餐的量了。现在的大S瘦回来了，在节目上穿什么都很自信，一个月瘦10公斤的人，就是对自己够狠，减肥后胖大妈都能变女神。而且在夫妻真人秀里，大S不吃早餐还被网友心疼了一顿，然后大S自己在网上表示自己已经长年不吃早餐，是习惯了。

网友们对大S的减肥法赞叹不已

另外，大S的瘦身方法也公开过，不过这也太难了点吧！作为普通大众，这减肥餐看着都饿，小沫表示我还是多运动算了。网友们对大S的减肥法赞叹不已，但也感慨女明星狠起来真的很厉害。“自律的人真的很棒。”“一周20斤是怎么做到的？我连一周一斤都不行。”

提到自己皮肤状态好的话题时，大S分享自己的保养心得是除了自己研究的保养方法之外，最重要的原因其实是不用保养，天生就拥有好的皮肤。难怪之前给杂志拍的时尚大片，大S的状态完全就是少女感十足，惹得众人羡慕不已。

减肥要需要正确的办法

要追求美好身材，更需要循序渐进，用正确的饮食+运动让自己的身材变好。身体要瘦下来的关键是让自身热量消耗大于摄入，也就是为热量打开一个缺口。但我们现在的工作内容基本都是长时间的久坐，身体基本处于不消耗状态，美食的诱惑又太多，各种甜品、奶茶、零食以及正规的一日三餐的选择太丰富。

在这样的情况下，需要控制饮食的摄入，对蛋糕、饼干、油炸食物等高糖高油的食物说“不”，每天用粗粮、藜麦、全麦、薯类等代替白米白面，摄入高蛋白的食物、每天有大量的新鲜蔬菜水果等，烹饪管道上，多用清蒸白煮等方式。

一提到产后瘦身，或许很多妈妈都会想到两方面：管住嘴和迈开腿！那么，到底要怎么管住嘴呢，是否吃的少就会瘦下去呢，其实这里面大有学问。

近来，大S、林心如、伊能静等明星纷纷曝光了她们的瘦身菜单，原来女明星们的产后瘦身秘诀就是要少油、少盐和吃烫青菜！

大S公开瘦身餐单

大S瘦身菜单：

一日两餐：早餐、午餐、不吃晚餐

早餐：1/2罐无糖优酪乳+ 1/4颗火龙果

午餐：2片肉片+ 2碗烫青菜

大S近日被老公爆料靠着毅力短短1个月内瘦了10公斤，大S事后受访也公开了自己的瘦身餐单，她表示现在只吃早餐和午餐，而且食物都是依照营养师所开的食谱来吃，但是她都会特别再减半，早餐原本该吃一罐无糖优酪乳，以及半颗火龙果，但她只吃了半罐以及1/4颗火龙果，午餐的话，她只吃了2片肉片以及2碗烫青菜，不吃饭。

除此之外，瘦身过程中她也请了老师来家里教课，1周上两次的各1小时的普拉提和瑜伽，1次1小时的伦巴以及重训。

林心如瘦身菜单

林心如瘦身菜单：

一日三餐：早餐、午餐、晚餐+ 下午茶

早餐：两包滴鸡精+ 姜末炒蛋+ 杜仲汤

午餐：烫猪颈肉/蒸鱼+ 1/3五谷饭+ 烫青菜

晚餐：烤羊排/煎牛排+ 烫青菜

下午茶：2颗草莓/小番茄/芭乐/香蕉

林心如去年1月生下女儿，产后瘦身神速，她此前上节目公开了自己一天的瘦身菜单，菜单里有鱼有肉，搭配蔬菜水果，营养丰富，看来在瘦身的同时也非常注意哺乳妈妈的营养补充。

早餐会喝两包滴鸡精，搭配姜末炒蛋及杜仲汤；午餐是烫猪颈肉或蒸鱼，份量大约为两到三颗拳头大，加上三分之一碗五谷饭及烫青菜；下午茶是两颗拳头大分量的水果，主要以草莓、奇异果、小番茄、芭乐、香蕉为主，不时变化；晚餐是烤羊排或煎牛排，以及烫青菜。汤类则是鱼汤、蚵仔汤、蛤蜊汤；饮品则是一天300cc的黑豆、红豆或是红枣水。

伊能静晒瘦身菜单

伊能静瘦身菜单：

一日三餐：早餐、午餐、晚餐

每日菜单：烫青菜+ 鸡胸肉+ 蒸鳕鱼+ 鲑鱼+ 沙拉无酱+ 蛋白

伊能静生下女儿“小米粒”后开始积极瘦身，3个月瘦了20斤恢复产前水平。对于瘦身秘诀，伊能静透露，她在营养师和健身教练的建议下，三餐都要高蛋白、高纤、低脂肪、低热量、低油、低盐、减糖，目标是身材要有线条的肌肉。

伊能静去年7月在微博公开她的瘦身餐单，表示米粒妈的三餐是烫青菜、鸡胸肉、蒸鳕鱼、鲑鱼、沙拉无酱、很多蛋白，一日三餐全是水煮。并且她坚持周一到周五，每天一小时健身，两天一次拳击。

贾静雯

贾静雯瘦身菜单：

一日三餐：早餐、中餐、晚餐

每日菜单：鱼+ 肉+ 青菜+ 五谷饭+ 蔬菜汤

贾静雯于去年3月18日生下第三胎女儿Bo妞，产后瘦身明显。对于产后恢复，贾静雯此前接受某杂志专访时透露主要是两点：怀孕时就不要太胖，生娃后要注意饮食。

她提醒妈妈们要把握哺乳期的产后减肥黄金时间，饮食要清淡再清淡，但要摄取足够的鱼、肉以及青菜和五谷饭，更重要的是“晚餐吃得少”，尤其是如果中午吃的比较丰盛，晚上顶多喝一碗豆芽加洋葱、胡萝卜用大骨汤提味的蔬食汤就不可再吃任何东西。

贾静雯透露，她的日常运动是跑步，透过有氧运动让体脂肪下降，外出工作也会随身携带球鞋，一有空就抓紧时间跑30分钟。

新芽

很多姐妹们产后胖了一圈，而且不管自己怎么减肥都很难瘦下来，而且因为还是哺乳期，所以也不敢乱吃或减少摄入，怕影响孩子的营养，但其实曲蕴告诉你5个窍门，让你健康瘦下来。

1、什么时候开始减肥？

产后减肥的黄金期是产后6个月左右，在产后4个月的时候就可以开始减肥了，不过这个时候的减肥强度不要太大，而6个月的时候就是可以大福度开始减肥了。

2、减肥的进度多少比较健康

根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅=45359237克)体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

3、健康的饮食

在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。切记不要因为哺乳就大吃大喝，吃太多营养过剩的食物，不然后面减肥的时候就会更加困难。

4、搭配适量运动

控制饮食搭配适当的运动，合理饮食是能够起到减肥作用，而运动起到塑形的作用，让你不仅瘦还瘦得美。

5、以及一些生活小习惯

保持充足的睡眠，饮食规律，一定要坚持吃早餐；吃饭的时候要细嚼慢咽等等都会帮助产后恢复跟产后减肥。

曲蕴有话说：有了这些小方法后，姐妹们就不用再对着自己胖了一圈的身材唉声叹气了，曲蕴提醒大家，切勿盲目减肥，要找对合适的方法，坚持下去，恢复辣妈身材不是梦。

产后应该如何减肥，相信这是大部分人生完小孩之后最想知道的事情吧，因为女性十月怀胎都会长胖，所以生完孩子之后面临一个巨大的考验，那就是减肥，体重对于一个女生来说其实非常的重要，有的人会因为体重偏胖而自卑，所以产后应该及时减肥，因为刚生完宝宝减肥是效果最好的，那么，我们如何才能够在生完宝宝之后快速的减肥呢？

其实我觉得如果想要快速减肥的话，最好的办法就是母乳喂养，因为母乳对宝宝来说是最好的，而且妈妈还能达到减肥的效果，我觉得完全就是一举两得的事情，如果实在是没有条件母乳的话，那么产后一定要忌口，这时候应该吃清淡一点的食物，可以适当的运动，但是前提一定要先养好身体，刚生完宝宝身体其实还是比较虚弱的，切记不能够大幅度的运动，可以慢跑或者是做瑜伽我觉得这都是非常不错的，本身练习瑜伽也能够提升气质，而且还能够达到减肥的功效。

想要减肥的话就一定要迈开腿管住嘴，我觉得这时候可以多吃一些含有膳食纤维的蔬菜，例如菠菜，白菜，胡萝卜等等，这些东西都是有助于减肥的，并不是说减肥就只能喝白开水，其实这种减肥方式是很极端的，也可以吃苹果，火龙果，猕猴桃，香蕉等等这些水果，在减肥期间，也应该适当的补充蛋白质，例如鸡胸肉，牛肉，瘦肉等等，这些东西都是有丰富蛋白质的，不仅能够增强身体的营养，而且还能达到减脂的作用，减肥这件事情一定要科学，千万不能够盲目的选择断食，可能这种减肥方式效果会非常的明显，但那是用我们的健康作为代价，所以减肥一定要用对方法。