无氧运动的有什么好处

　我们生活当中有很多热爱健身的朋友，而无氧运动就是他们非常喜欢的运动之一了，如果长期能够坚持做无氧运动的话，不止是能够对保持身体的健康，还可以让我们能有一身好看的肌肉，接下来我们就一起了解一下无氧运动的有什么好处吧。

　 降低骨质疏松的风险

　无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，但是如果我们做的是无氧运动的话，对于我们人体的骨骼密度的效果十分非常不错的，所以如果你有骨质疏松的现象的话，可以在平时做一些无氧运动。

　 提高身体免疫力

　运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。所以我们的无氧运动和有氧运动相比较。无氧运动减肥的效果在运动的过程当中没有有氧运动好，但是运动之后的，无氧运动的减肥效果还在持续。

　 降低了疾病死亡的风险

　无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。最新研究发现，人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌。所以如果我们大家想要获得长寿的话，在日常生活当中就可以经常做一些无氧运动，对于我们的健康来说，是非常不错的。

　 锻炼肌肉

　无氧运动速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。所以我们很多人在无氧运动之后，身体内常常会产生很多的乳酸，这种物质是我们的肌肉会产生强烈的酸痛感。所以大家要知道无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。

　大家在看完上面的介绍之后，对于无氧运动对于我们人体的好处已经比较清楚了。所以如果大家也有意愿做无氧运动的话，可以试着去做一些。如果我们长期坚持下来，也许会有一身好看的肌肉，变得非常的有魅力，是一种非常不错的选择。

轻轻点缀生命中的色彩，飘洒的阳光绽放着美丽。生命在于运动，这是人们常说的一句话。因此坚持进行运动锻炼活动，对于身体健康也是有一定的好处。不仅能够锻炼身体，还能够帮助提高身体免疫力，促进身体上的循环。无氧运动也是一种比较好的运动方法，那么，无氧运动的好处？

无氧运动的方式有多种，关键是要选择适合自身锻炼的方式，这样子才会有效果。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动的好处有以下：

1、无氧运动和有氧运动在运动处方方面的不同在于，它主要对运动系统、神经系统等方面有障碍的病症患者有恢复肌肉力量和肢体活动的功能，比如肌肉、神经麻痹、关节障碍等，可以增强肌肉力量，加强肌力平衡感，进而改善躯肢体的功能和形态。

2、在减肥瘦身的针对性和效果方面，无氧运动对局部减肥作用非常明显，例如针对臀部、腹部及背部的运动。因此，可别小看无氧运动对局部减肥带来的效果，大家在减肥时要各取所长，有氧运动辅以无氧运动，提高新陈代谢的功能，促进热量的消耗。

3、帮助体内的肌肉比例增加的同时会促进新陈代谢的好处。当身体内肌肉的含量增加了，并不是限制了卡路里的摄入，而是增加了卡路里的消耗。

4、帮助降低骨质疏松的风险好处。当无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，根据国外权威医学杂志最新研究，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。

5、具有提高身体免疫力的好处。在运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，帮助增大肌肉和脂肪的比率，同时增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。

坚持进行无氧运动,让生命再次绽放色彩。有因为人们长期坐在电脑面前,一次缺少锻炼活动,长期下来,身体免疫力也会处于一个下降的状态。因此可以选择进行无氧运动,适当的放松心情,加大锻炼的量。建议平时也可以适当的多吃一些新鲜的水果蔬菜,这样子对于促进身体循环也是有一定的作用。

1、无氧运动速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。

2、运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。

无氧运动的常见好处

无氧运动的常见好处，你知道的有什么呢？健身可以促进身体的新陈代谢，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适当的运动可以帮助我们减轻压力，下面我带你了解无氧运动的常见好处。

无氧运动的常见好处1

无氧运动的好处

1、燃烧卡路里

无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练。涉及搬动重物的运动(有时应考虑自身体重)的运动都为无氧运动。

无氧运动在对肌肉进行雕塑,增加肌肉的力量,体积,耐力。的同时一样再为身体燃烧卡路里。有氧只是在锻炼的时间内,40分钟后直接大比例地分解脂肪。但无氧运动增加了一定基础代谢的话,令身体在无氧运动后48小时内持续燃烧、总量大于有氧。也就是躺着也瘦。

2、雕塑身材

大家熟知的减肥女王郑多燕在谈减肥经验的时候说到:“10多年来我一直不间断地加强无氧运动,可是身上并没有呈现出一块一块的样子,从外表看上去一点也不会觉得结实。”郑多燕向大家推荐锻炼肌肉的无氧运动,因为这是你雕塑身材必备的运动。

许多通过有氧运动减肥的人,身上的赘肉是消减了不少,但是确实松弛的,这是因为他们的肌肉量不足,身上的皮肉变成不了瘦而润泽的样子。但无氧运动却可以解决这个问题。

3、促进基础代谢

对于减肥来说,除了新陈代谢,属于静态代谢其中一种的“基础代谢”。基础代谢占代谢所消耗能量的60%。所以,减肥者最重要的任务是:增加自己的基础代谢水平!

而无氧运动小幅度地促进肌肉增长,肌肉越多,身体维持肌肉所消耗的能量也就越多,基础代谢越强。

4、增强免疫力

无氧力量训练后的数小时内,静新陈代谢率都会提高。研究表明,无氧运动(力量训练、短跑、举重、跳高、拔河等)后,损伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陈代谢率,提高身体免疫力。

一些女生担心无氧运动会让自己看起来过于结实,然而并不是这样。女性朋友不经过专项的特殊训练是不会练成健美运动员身体上的块状肌肉的'。

5、防骨质疏松

预防骨质疏松、骨质软化,那么应当做无氧运动为主;据研究,有氧训练对骨密度增大效果不大,而属于无氧运动的力量训练增加骨密度效果更好,更能有效降低骨质疏松的风险。

无氧运动的常见好处2

青少年做无氧运动要注意什么

1、选择适合自己强度的运动

很多爱好健身的朋友,对于无氧运动项目的选择,基本都属于盲目选择,实际上大家应该根据自己的身体状况选择合适强度的运动,而不是一味的追求肌肉,选择强度过大的运动,这样很容易给自己的身体带来伤害。正常人选择中等强度的运动刚刚好。

2、掌握好锻炼时间

想要无氧运动见到效果,那么你一定要对每一次运动锻炼时间掌握好,每一次锻炼的时间都不应该少于30分钟,运动的过程应该是循序渐进的,应该从慢跑再到强度大的运动过度,这样身体也有一个快速适应的过程。

3、运动要坚持

无氧运动的强度非常大,很多人在尝试了一次到两次之后就不会在尝试了,实际上想要见到效果,你应该坚持运动,而不是半途而弃。虽然每一次运动完之后,肌肉的酸痛感会让你感到非常不适,但当你的身体适应了之后,这些不适感都会消失。

4、随时补充水分

无氧运动所消耗的机能非常大,这种短时间内爆发力强大的运动,完成一次会消耗掉很多身体机能,因此你要在运动的过程中,随时为你自己补充足够的水分。避免身体因为缺少水分而出现脱水的现象。

5、适当增加力量训练

研究表明:随着年龄的增加,机体安静时代谢率(RMR)将以 l一3%的速度逐年下降, RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。

6、注意身体不适时不能过强运动

如果运动中出现气短、呼吸困难、胸痛、胸闷等症状,很可能是心脏供血不足或者肺功能差,肺活量不够的表现。跑步跑到气喘吁吁,已经不能吹口哨了,这就是强度过大的迹象,跑步结束后很快心跳就回复平静,这样的锻炼比较适中,如果运动后半小时或者夜间心跳过快,那就要注意自己的运动强度和运动量了;如果运动影响第二天生活和工作,而且有疲劳感,这就要降低运动量和运动强度。