怎样让腿变直

除了学舞蹈的从小训练腿比较直，一般人腿并起来大腿之间都有缝，只要不是x型腿o型腿就没关系。我和我身边的人腿并起来我还没发现没缝的。 减膝盖上的肉做以下运动，膝盖上肉少了，腿看上去就会很直了： 1、每天抽个半小时时间去靠着墙壁半蹲，一开始蹲的程度不高，慢慢的尽量往下蹲，以后可以越蹲越下，慢慢的你的膝盖的肉就减少了。 2、看电视是躺着没事干就做向上踢腿运动。 3、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。 4、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。 5、左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。 6、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝，减去整个腿上多余的肉（包括膝盖）。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。

这里仅介绍一些简单的方法，所以不可能对矫正腿型有显著的效果。但是通过一些运动可以让自己的走路姿势不会这么别扭。而任何方法都会需要长期坚持才能收到效果的。

方法/步骤

1、压腿是矫正腿型的一种最简单的方法， 一般说来对于腿型矫正比较有效的压腿方式有几种。首先是侧压腿。侧压腿和侧步压腿，主要是通过给腿侧向施压改变腿的侧向灵活性。所以对于偏O型腿腿型更具有矫正效果。

2、还有一种压腿方式则是正压腿，是坐在地上，腿伸直贴近地面。如果腿型不正的地方可以用手放在上面适当施加压力。这样压腿更适合对腿塑型，所以可以坚持久一点，然后在起来进行活动。

3、压腿不可以勉强自己，尤其是腿型做起来比较勉强，就应该循序渐进，不能急于求成。而且体型训练本来就是个长过程心态正确也是必要的。一般压腿只要让腿感觉有一种拉伸放松的感觉即可。然后压腿完毕可以运动放松一下。

4、适当增加跑步等运动，在压腿之后可以进行一些跑步运动。同时在跑步或者走路过程中注意使用正常的姿势。这样做主要是锻炼走路姿势，减少对腿型对走路姿势不好的影响。

5、一些锻炼的方式，对于腿型锻炼，也常会用一些方式。比如人站直之后尽量将膝盖并拢。然后进行上下蹲运动。每次上下蹲过程中膝盖位置会受力，注意要发力让膝盖并拢。

6、如果腿型是由于病理产生的，那么矫正腿型的方法最好要咨询医生，因为病理产生的变形是一个长期积累的过程，所以一般的方法都难以达到有效的效果。

7、病理腿型有时和某些营养元素缺失或吸收故障有关，可以遵循医生的建议适当进行食疗辅助。

1、平时多做压腿运动，根据腿弯曲方向选择按压方向，注意一开始的时候力度不要太大，以免对腿造成损伤，要循序渐进，逐渐锻炼。

2、跑步，它是一项非常好的体育运动，不仅可以瘦身，强壮身体，还可以使腿变得又直又长。平时走路的时候不要太快，尽量把步伐放慢，在练习行走的时候是可以有意识地让腿变直的，还有在工作的时候坐在椅子上可以做一些伸腿的运动，然后再用手去按压弯曲的部位，不但有助于把腿伸直，而且有起到瘦腿的效果。

3、在晚上睡觉的时候可以在床上做一些运动，比如说两腿并拢跪在床上，然后用臀部坐在腿上，慢慢的往前移，这些都会让你的腿变得又直又漂亮。

告诉你一个系统的方法，包括简单的运动与饮食，但愿您能用得到

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四种让腿变瘦变美的食物

怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽**不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

5维他命B群

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

3香焦

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5红豆

它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感~~

这里仅介绍一些简单的方法，所以不可能对矫正腿型有显著的效果。但是通过一些运动可以让自己的走路姿势不会这么别扭。而任何方法都会需要长期坚持才能收到效果的。

方法/步骤

1、压腿是矫正腿型的一种最简单的方法， 一般说来对于腿型矫正比较有效的压腿方式有几种。首先是侧压腿。侧压腿和侧步压腿，主要是通过给腿侧向施压改变腿的侧向灵活性。所以对于偏O型腿腿型更具有矫正效果。

2、还有一种压腿方式则是正压腿，是坐在地上，腿伸直贴近地面。如果腿型不正的地方可以用手放在上面适当施加压力。这样压腿更适合对腿塑型，所以可以坚持久一点，然后在起来进行活动。

3、压腿不可以勉强自己，尤其是腿型做起来比较勉强，就应该循序渐进，不能急于求成。而且体型训练本来就是个长过程心态正确也是必要的。一般压腿只要让腿感觉有一种拉伸放松的感觉即可。然后压腿完毕可以运动放松一下。

4、适当增加跑步等运动，在压腿之后可以进行一些跑步运动。同时在跑步或者走路过程中注意使用正常的姿势。这样做主要是锻炼走路姿势，减少对腿型对走路姿势不好的影响。

5、一些锻炼的方式，对于腿型锻炼，也常会用一些方式。比如人站直之后尽量将膝盖并拢。然后进行上下蹲运动。每次上下蹲过程中膝盖位置会受力，注意要发力让膝盖并拢。

6、如果腿型是由于病理产生的，那么矫正腿型的方法最好要咨询医生，因为病理产生的变形是一个长期积累的过程，所以一般的方法都难以达到有效的效果。

7、病理腿型有时和某些营养元素缺失或吸收故障有关，可以遵循医生的建议适当进行食疗辅助。

一双笔直的大长腿是多么诱人呀！事实上，不管男人还是女人，可能都会有长腿控。但由于每个人的体型不一样，所以有的人可能天生就有一双大长腿，但另一部分人可能就没有那么幸运了，腿不仅不长，而且看起来也不细，最让人们不能忍受的就是在这种情况下腿部的分布也不均匀，看起来一点也不笔直。而今天就要给大家分享一个可以让腿变得又瘦又直的运动：那就是靠墙竖腿。每晚都做“靠墙竖腿”，坚持一段时间后，你的双腿或变得又瘦又直。

这个动作可简单了，而且还不会消耗体能，这也就是这个动作没有减肥效果的原因。因为，想要燃脂的话就需要肌肉和心肺工作，只有肌肉工作了，人体才需要补充一些能量，此时也才能达到减脂的作用。

不过，人们最关注的还是为什么靠墙竖腿会达到瘦腿的效果，我们需要清楚为什么你的腿部会比较粗壮，下肢会比较肥胖呢？

靠墙竖腿有利于腿部血液的流通，对于缓解腿部脂肪拥堵和水肿的问题有一定效果

而下肢肥胖的原因其中一个就是因为脂肪堆积过多，还有一个原因是因为腿部血液流通不通畅，造成脂肪的拥堵，而一旦脂肪拥堵在腿部这里就会使其产生肥胖。

除此之外，腿部血液流通若是不通畅的话，还可能会造成下肢的水肿，从另一方面来讲，意思就是体液会长时间堆积在腿部上面，此时不仅腿部会显得肥胖，而且在日常还总是会出现腿部抽筋、发麻等症状。

但靠墙竖腿这个动作，就有利于腿部血液的流通，每天只需要坚持十分钟，一段时间之后，说不定就能缓解你腿部脂肪的拥堵和水肿。此时如果再配合腿部的按摩，那么这个效果也会更加明显，因此人们才说靠墙竖腿有瘦腿的效果。

夸张一点来说的话，这个动作可能会比一些燃脂运动，例如跑步、跳绳等运动所带来瘦腿的效果会更加明显，而且起到瘦腿的速度也会更快。

靠墙竖腿能够塑造腿型，对于矫正小腿外翻有一定的效果，让小腿看起来感觉笔直

看到这里可能很多人都会感叹，为什么自己在小的时候不经常做这个动作呢？如果在小的时候经常把腿放到墙上，来帮助腿部塑形的话，那么说不定现在我就有一双笔直的长腿了。

而从另一方面来说的话，靠墙竖腿只是一个拉伸的动作，拉伸的动作不仅可以让肌肉得到放松，而且还能够帮助自身调整关节的位置。如果一个人有小腿外翻的问题，那么腿部整体看起来也是歪歪斜斜的，十分影响整体的形象，此时你就可以多做靠墙竖腿这个动作，说不定就能矫正小腿外翻的现象。

最主要的是，靠墙竖腿还有拉伸髋关节的效果，长期坚持的话，还能够起到缓解骨盆前倾的问题，那么腿部看起来也会更长。

靠墙竖腿有正确的方法，若是你无法做到靠墙竖腿也不能为难自己

不同的身体柔韧性不同，也正因为这样可能有的人不能做到靠墙竖腿这个动作，此时你也不用太过着急，拼命逼着自己往墙上靠。在做这个动作的时候，你可以先在腰部这里垫一个枕头，之后你在做这个动作的时候，双腿就能够贴紧墙面了。

另外，要避免臀部的架空，要紧紧的贴在地面上，不然就可能会对腰椎造成伤害。实在不能把腿部贴紧墙面的话，你也可以先尝试让脚后跟贴墙，然后慢慢练习。