怎样学跳舞基本步

1、圆场、单碾步、双碾步、花梆步、蹉步（错步）、颠步（垫步）、跑跳步。

2、蹦跳步，提起脚跟并脚跳又称蹦跳步

做动作时，两脚并立，身体稍向下蹲作准备，一拍或两拍跳一步，按音乐的性质和节奏轻轻跳起，落下时要用前脚掌着地，屈膝而有弹性。

3、碎步走、小步跑

碎步走的动作是两脚踮起用前脚掌轮流快速地向前走，膝盖稍弯曲。

小步跑就是小跑步，半拍一步，每一拍的前半拍，左脚向前跑一小步，同时右脚离地，膝微屈；后半拍，右脚向前跑一小步，同时左脚离地，膝微屈，依次交替，连续向前。

4、滑步

滑步是一拍一步，向侧面进行。前半拍左脚向左擦地滑一步，后半拍左脚轻轻跳起，右脚急速向左脚并上。右脚动作同上，方向相反。

5、娃娃步

摆动手臂拐拐脚就是娃娃步，是儿童舞中大头娃娃的动作。

1、注重音乐的节拍和韵律

音乐的节拍和韵律能够很好地帮助舞蹈艺考生记忆舞蹈动作，有了节拍大家能够很容易记住哪几个动作组合成一个八拍；有了韵律也就知道什么时候跳怎么样的动作组合；或者什么时候要与他人配合。如果一个舞如果编的流畅、跟音乐又契合，那么大家学起来就会非常顺心就像有了“舞谱”一样。

2、记动作之间的路线、走势

舞蹈动作通常都有一定的规律，因此在记动作时，切记一个动作一个动作的记。不要把注意力放在静止的造型动作上，而应该更加强调动作与动作之间的路线、走势。

在记动作的同时，可以分组记忆，通常4个八拍或者8个八拍就是一套动作。教学时，老师也会在教完4个八拍的新动作后，开始复习这一套动作。

扩展资料：

1、身体要正、要直：

跳舞时首先应该把腰立起来，在立腰的同时，把小肚子、小屁股都收起来。这样身体就能保持正直了。当然，身体正直的要求还不仅这些，它还包括，把双肩打开，后背平直，感觉到往那儿一站，身体好像长高了似的。能做到这些，身体就能克服自然状态，保持跳舞所需要的那种正直。

所谓正直，并不是要使身体紧张，以致从面部肌肉到脖颈部都僵硬起来。用僵直的身体跳舞，不会带来美感。在跳舞的过程中，不论是站立、下蹲还是跳跃，身体都需要一种正直而自然的美。

2、手臂也要伸直：

举例来说，两只手臂如果在身体前面或旁边手心相对端平，从肩膀开始至手指尖，应该一点点低下去，在肩头上滴水，可以使它沿着大臂、小臂一直顺着手指尖渐渐流下去。能够大体上达到这种要求，手臂也就显得长而圆了。

1、兴趣很重要，有兴趣才会专注，有兴趣才会努力去学，俗话说得好，兴趣成就未来嘛，对自己感兴趣的东西，无论如何都会用尽全力的。所以想要学好舞蹈，首先要陪养自己对舞蹈的兴趣。

2、舞蹈动作。作为初学者，刚开始一定要规范动作，不会的就要问，就算当场做不出动作，也要记住每个动作的要点。

3、基础动作要做到位，不然以后是很难改正过来的。如果学不会的话，建议把动作记下来，然后在空闲的时候想一想，就是在脑海中把动作重复再重复，这样可以加深对动作的理解，也可以把动作记得更牢固，冥想什么时候都可以进行，不会花太多时间，有时候只要一分钟就可以了。

4、多看舞蹈视频，先不要去纠结动作，先跟着拍子一起动，感觉一下节奏，节奏感强了再去深究动作要领，然后用冥想和实践的方法把舞反复练习几遍就差不多了。

5、然后是感觉，无论是跳什么舞，一定要把自己想象成一个舞者。多看视频的同时也可以多体会跳舞的感觉，感觉上来了动作自然也就不会那么僵硬，当你已经觉得自己跳的和视频上的人有差不多的感觉时，就差不多已经摆脱初学者的位置了。

　看到舞台上那柔美的舞姿，很多人内心都会激起涟漪，想要学习舞蹈，可是大多数人对自己不自信，所以就从根本上打消了自己想跳舞的念头，而有些人想要学习舞蹈并且进行了学习，但是却依然跳不好，其实想要跳舞有快速的进步，找对方法是关键。

　如何快速学会舞蹈呢

　一、勤学苦练

　凡是都是没有捷径可走的，跳舞也是如此。想要跳好舞蹈是没有捷径可走的，它不像是背诵课文，我们可以找一些技巧和方法，走一些聪明的捷径，而跳舞只能靠练习，练习的次数多了，我们的舞技自然就会有很大的提升。

　二、听音乐幻想舞步

　跳舞是需要感觉的，而感觉往往来自于音乐。跳舞是需要有音乐伴奏的，我们可以每天多看一看自己所学舞蹈的视频，晚上躺在床上闭上眼睛听着音乐，就可以幻想这个舞蹈的所有舞步或者是肢体动作，这样能帮助自己加深巩固印象，加快学习的速度。

　三、学会呼吸

　很多人在跳舞的时候容易岔气，这就是没有运用好呼吸，舞蹈时候的呼吸和我们平时呼吸是不一样的，需要慢慢养成。

　在跳舞的`时候，我们要做到配合肢体的力量等，除此之外还要根据音乐的节奏来做到正确的一收一放，这样才会让舞蹈表现的淋漓尽致。

　四、基本功要扎实

　舞者想要达到更高的境界，就必须不断的钻研自己的基础和提高自己的难度，基础就是一个根基，如果基础不稳，再高的楼也会塌，跳舞也是一样，基本功扎实了，自己才会放心的进步。

　五、找好核心力量

　我们做仰卧起坐的时候腹部会收缩，这其实就是核心力量，在跳舞的时候我们的每一次呼吸都会让腹部有频率的收缩，可是很多人都不会注意到要将这个收缩与舞蹈时候的节奏合二为一，以此来增加动作力度与身体的张力。

　而且每个呼吸点与节奏都是要配合好的，这样可以让舞蹈看上去更加有生命力或者是更有韧性。

　六、找一个好老师

　一个好的老师，会让跳舞的人有很大的改变和成长，老师能引导学习如何拥有洞察力，不然自己很容易原地踏步，碰上不负责任的老师甚至还会退步。

　跳舞不仅有益于身体健康，而且可以是一种情感的表达，所以跳舞的时候一定要用心，掌握必要的技巧，尽量少走弯路，这样才能快速提高。

目录部分1：选择喜欢的舞种1、明确你要学习的舞种。2、在网上观看舞蹈视频。3、阅读舞蹈杂志和书籍。4、观看专业的表演。5、参加社区的舞蹈课程。6、把握自己的能力范围。7、选择你最喜欢的舞种。部分2：随着自己的节拍舞动1、找一个空旷的地方练习。2、选择节奏强的音乐。3、学会听节拍。4、不要畏缩不前。5、根据自己的速度跳舞。6、从基础学起。7、到俱乐部去跳舞。部分3：进一步提升舞蹈水平1、参加本地舞蹈课程。2、观看专业舞蹈演员的表演。3、和朋友们一起练习。4、专门腾出时间来练习。5、看你自己跳得怎么样。6、对着镜子练习。7、到社区里参与别人。部分4：培养健康的体魄1、多吃蔬菜和水果。2、了解营养摄入的比例。3、避免摄入单一碳水化合物。4、为身体补充水分。5、选择精瘦蛋白质。6、试试交叉训练或者全身抗阻力训练。7、举重。虽然就连小孩子也会跳舞，但是不是每个人都能跳好舞。如果你想学跳舞，首先要选择一个舞种。之后便可以花一定的时间自己学习。除此之外，你也可以上舞蹈课来提高自己的水平。但是要成为一个好的舞者，不仅要保持健康饮食，还得多做运动。

部分1：选择喜欢的舞种

1、明确你要学习的舞种。每种舞蹈给人的感觉都不同。踢踏舞节奏欢快，既不同于动作优雅、缓慢的芭蕾，也不同于动作前卫的嘻哈。不妨找个搭档学习交谊舞，你甚至还可以考虑学习爱尔兰舞蹈。

2、在网上观看舞蹈视频。观看不同的舞蹈视频，了解不同舞种之间的基本区别。或许你的膝盖不够强壮，不适合跳踢踏舞。或许你不喜欢芭蕾舞里脚部弯曲的方式。看一看到底哪种舞蹈最吸引你。

3、阅读舞蹈杂志和书籍。这些杂志和书籍能告诉你各种舞蹈的一些基本情况。你可以大致了解情况，为今后的学习做好准备。到图书馆里翻阅舞蹈杂志。你既能深入了解各个舞种，还不用花钱买杂志。

了解不同舞种的发展史，这或许能帮你做决定。

4、观看专业的表演。在你所在的社区看一场现场表演。你不一定要选择非常昂贵的演出。或许本地大学就有舞蹈学院。观看真人表演和看视频的感受不同。真人表演更能震撼到你。观看别人跳舞，可以更好地感受舞蹈。你不仅能看到一些精彩的动作，还能从专业舞蹈演员那里得到意见。如果你承担不了看现场表演的费用，可以看一些和舞蹈有关的**，比如音乐剧等。注意观察这些舞蹈演员的动作和表情。他们很专注吗？这些舞蹈需要怎样的技巧？他们的情绪符合背景音乐吗？如果他们的某些动作能感染到你，那么你也更容易做出选择。

5、参加社区的舞蹈课程。许多社区都有舞蹈入门课程。你可以一次性了解到许多不同的舞蹈。到公园、俱乐部或者图书馆去找找这些课程。如果你所在的社区没有这些课程，你可以咨询一下社区大学。这些大学的课程一般比较便宜。

6、把握自己的能力范围。如果你姿态优雅，腿部韧带比较好，并且能够绷脚尖，可以选择古典芭蕾，而不是嘻哈舞蹈。在你了解不同舞种的时候，一定要明确各种舞蹈对身体素质的要求，看一看哪一种比较适合你。虽然你仍处于学习阶段，但始终要铭记这一点。柔韧性是可以提高的，相信你在学习了舞蹈之后也将会有所提高。

7、选择你最喜欢的舞种。尽管之后你还是可以学习各种不同的舞蹈，但是一开始最好只专攻一个舞种。专心学习一种舞蹈之后再尝试其它的类型。

部分2：随着自己的节拍舞动

1、找一个空旷的地方练习。你需要一定的空间来练习舞蹈。找一个地面比较结实，而且不怕发出噪音的地方。

2、选择节奏强的音乐。许多歌曲都有舞蹈版本。其实几乎所有节奏稳定的歌曲都可以用来练舞。

3、学会听节拍。有的人对节拍不敏感。如果你就是这么一个人，可以试着多听歌曲的前奏找节拍。找一个懂音乐的人来教你数拍子，并用脚跟着打拍子。掌握了诀窍之后，你就可以自己找拍子了。

4、不要畏缩不前。在能感受节拍之后，试着跟着节拍舞动。舞蹈技能可以之后再考虑。这个时候，你要做的就是跟着节拍舞动你的身体。一开始，你可以只动手，然后再加入腿部动作，反过来做也可以。只专注于控制一部分身体会更轻松一些。认真听音乐，让你的动作跟上节奏。

5、根据自己的速度跳舞。当然，你很想马上成为一名出色的舞者。但是，舞蹈是需要一定时间才能掌握的。操之过急可能会伤到自己。

6、从基础学起。从头开始学习可以避免挫折。打好基础有利于学习更复杂的动作。你可以利用在线课程或者书籍来学习基本功。如果你要学习芭蕾，先尝试一下基础动作。一开始应该从一位手和一位脚学起。做一位手和一位脚时，脚跟应当靠拢，两个脚掌在一条直线上，并且脚尖分别指向两边。这个动作有一定的难度，需要借助臀部的力量来完成。双臂应该从肩膀开始弯曲，形成拱形。

7、到俱乐部去跳舞。舞蹈俱乐部是跳舞的好去处，你可以在那里尝试包括嘻哈、乡村、摇摆舞等不同种类的舞蹈。

部分3：进一步提升舞蹈水平

1、参加本地舞蹈课程。为了选择适合的舞种，你大概已经体验过舞蹈课程了，而现在你参加舞蹈课程是为了专攻你所喜欢的舞蹈。到社区或者社区大学里找一找相应的课程。你现在还处于学习中，最好从基础课程开始学起。

2、观看专业舞蹈演员的表演。看专业的舞蹈演员跳舞可以帮助你在脑海中形成一个概念。更重要的是观察他们的动作后，你的大脑里便有了一个印象，可以更好地掌握这些动作。就和前面说到的一样，你可以观看本地舞蹈表演。当舞蹈老师演示动作时，你要集中精力观看。

3、和朋友们一起练习。如果有朋友和你一起参加这个课程，你可以在课外时间和他们一起练习。你们可以相互反馈意见，一起进步。

4、专门腾出时间来练习。想要训练身体，唯一的办法就是定期练习。这样，身体才能够建立起肌肉记忆，之后即使不思考，也能跳出动作来。

5、看你自己跳得怎么样。给自己录个视频，观看视频了解自己的情况。你还可以把自己的视频发到舞蹈网页上，让其他舞者提提意见。

6、对着镜子练习。对着镜子练习能让你及时看到自己的失误，以免一错再错。

7、到社区里参与别人。找一找本地剧团，试着加入他们。你还可以在本地社区找找看有没有适合参加的舞蹈队。浏览报纸上刊登的社区活动列表，可以帮你找到这些舞蹈队。

部分4：培养健康的体魄

1、多吃蔬菜和水果。这些食物营养丰富。身体有了这些维生素和矿物质，才能正常运作。所以，每天都要坚持吃蔬菜水果。

2、了解营养摄入的比例。如果你坚持跳舞，需要从碳水化合物中摄取近一半的卡路里。另一半的卡路里中，有百分之三十五来自脂肪，百分之十五来自蛋白质。碳水化合物能为肌肉提供舞蹈所需的能量。

蛋白质能帮你重塑肌肉。在高强度的舞蹈课程中，肌肉一直处于紧张状态，肌肉纤维也会断裂，你需要蛋白质来进行修复。

3、避免摄入单一碳水化合物。避免摄入白糖、白面包和白米饭。相反，选择全谷物和水果来补充碳水化合物。

4、为身体补充水分。你需要及时补充身体流失的水分。人体水分不足会让新陈代谢慢下来。建议每天喝八杯水，每杯水250毫升左右。

参加高强度舞蹈课程时，你应该每小时喝4杯水，补充流失的水分。

5、选择精瘦蛋白质。选择从鱼肉和鸡肉中摄入蛋白质，因为它们的饱和脂肪含量比红肉少。植物同样也能为你提供蛋白质，比如坚果和豆类等等。

6、试试交叉训练或者全身抗阻力训练。为了拥有更好的体魄，你可以尝试其它类型的锻炼，来提升肌肉量和耐力。游泳是一种很棒的全身性运动，能够提升身体灵活性，缓解关节压力。仰泳特别有利于放松上身肌肉。

骑自行车可以锻炼到腿部肌肉，同样也能提升整体耐力。骑车的时候一定要坐直，不然臀部附近的肌肉会变短。

参加瑜伽课程，提升身体的柔韧性和力量。瑜伽可以拉长肌肉，加强核心力量。

7、举重。举重能锻炼肌肉，从而让你在做某些舞蹈动作时保持得更久，甚至还能完成一些你之前觉得不可能完成的动作。你可以做二头肌训练或者下蹲等标准的举重运动，使用的重物要比平时练习时用的重一点，但是只做三组练习，每组重复六到八次。加重重物但减少重复次数可以避免肌肉过分增重，同时有效地强健身体。做二头肌练习的时候，双手各握一个哑铃。手心朝内，对着自己的身体。微微举起双手，掌心向上，将两只手臂轮流举向肩膀。

做下蹲练习时，两腿分开，与肩同宽。在身体前方握住哑铃，弯曲膝盖，慢慢下蹲。重复练习。

小提示如果你没什么钱，可以上网搜索成套的舞蹈教程。这种方法方便、快捷，并且能教会你舞蹈动作。

一开始的时候，你也可以先练习一些简单的芭蕾舞步，学习技巧。这在其它舞种之中也可能用到。

警告跳舞之前，把周围的杂物清理干净，这样你才不会撞到其它东西。

不要尝试超过自身水平或者很危险的动作。在没有真正掌握这些动作之前，你会很容易受伤。

最好的办法就是跟着专业人士学习。

怎样学跳舞

1 练习柔软。如果你想跳得好，灵活性是非常重要的。踢腿、下背部、胯部等相关动作不宜摔倒。不过，在练习柔韧性的过程中，不要着急，否则会造成韧带拉伤。如果是孩子，进步可能会更快。如果一个成年人刚刚开始，他一定不能不耐烦。

2 练习呼吸。跳舞时正确的呼吸是非常重要的。相关的训练可以通过一些小的组合进行，比如下沉、抱、举等。因为小团体的音乐节奏容易掌握，节奏缓慢，适合初学者。

3棍棒训练是必不可少的。镜子更重要，因为你可以直接通过镜子发现你的行为是否足够美丽。棍棒训练对初学者来说是必要的。因为初学者不能完成一些动作，比如踢前腿。从腿部按压开始。

4 行动必须标准化。以站立姿势为例。吸气、收缩腹部、提臀和夹腿非常重要。在学习的过程中，规范行为是非常重要的。因为早期学习的动作与以后要学习的内容有关。例如，当你踢后腿的时候，你已经准备好把紫金冠踢回去了。如果一开始就踢歪了，就不可能完成踢回紫金冠的动作。

5 你的动作必须轻快。不要拖延。即使你在学习民族舞蹈，你也必须表演得很好。行动之间不应该有歧义。我想踢腿和伸展。这些动作应该更轻更快。完全不可能发出落地的声音。

6 眼睛的使用是非常重要的。一般的原则是眼睛跟着看，看着观众。眼球运动在舞蹈中是必不可少的。聪明的眼睛会使你的行动更生动。作为初学者，你可以在镜子前多练习。久而久之，它就会成为你情感中不可或缺的一部分。

怎样学习舞蹈最快如下：

1、“学会数八拍”

可以说，数拍节基本上每个舞者的必备技能了，常见的以数八拍为例。因为舞蹈在编排的时候会被规定好，每个动作的规律和重复，每组动作有几个八拍，每个八拍中的每个拍节都有什么动作，而且一般情况下老师会告诉你动作的拍数以及动作变换的拍节。

不知道大家有没有发现，老师在教课的时候往往会重读某些拍节的数字，让你明白这个动作或者这个节拍很重要？

在这个时候你的大脑就会给这些重拍相对应的更深的记忆，所以说有时候数拍节记忆动作远比单纯的动作记忆会更牢固。

2、“学会多看”

其实学习舞蹈开始的第一步就是模仿，而在模仿的过程中“看”又是最重要的。因为只有看明白了，你才能一点点在脑海中刻画下来然后再去模仿。

在学习的过程中，无论是新的知识还是旧的知识，看都很重要的，新的舞蹈动作要看会动作的路径，然后再根据老师的示范进行模仿学习。

而老的舞蹈知识或者动作也需要多回顾，在脑海中“看”然后带动身体回顾动作，只有这样，才能够让你把动作记得更牢固。

3、“课下千万别偷懒”

古语说的好：师傅领进门，修行在个人。跳舞不仅仅需要老师教你，但更多还是需要在课后，你自己的领悟。

比如说在课下对着镜子慢慢思考课上教给你的动作，然后练习，或者是有什么不懂的即刻向老师提问。比如上课老师给你灌输的舞蹈思想，下课后你还需要继续思考，慢慢理解和吸收之后形成的属于你自己的理解。

“课后的练习”不仅仅指的是肢体动作的重复练习，也指的是你在脑海中对于舞蹈的理解。所以说学习舞蹈的时候千万不能偷懒，要学会合理运用好课下的时间进行巩固。

4、“益友也是良师”

孔子曾经说过：“三人行，必有我师焉”，每一个与你同行的伙伴他们身上都会有自己的闪光点，是值得你学习的。

好的舞伴可以一起练舞、一起交流老师课上的教授的知识，然后在这个过程中相互切磋，互相促进。

比如说你有一个地方的动作做得不是很好，你的伙伴会及时的给你指出，并告诉你他认为的正确的动作，或者说你们都拿不准然后一起去问老师；

比如课上重点知识的理解不全面，下课之后三两成群的互相讨论一下，在这个过程中对错不是最重要的，重要的是大家都在飞速的运转着大脑，思维灵活，这样有益于让你对于重点的接受程度和理解程度变得更高。