女生怎么骑山地车腿上不长肌肉并且能瘦腿？

女生怎么骑山地车腿上不长肌肉并且能瘦腿？

保持踏频比较高（70-90），不要大力蹬车即可

话说你骑10分钟完全没瘦腿效果……怎么也得40分钟才开始有效果的

骑完山地车后，怎么能让腿不长肌肉

如果你骑行的主要路况是公路，只要注意利用踩踏频率来骑行，即利用变速系统来调节，保证踩踏频率约为（75-90转/分钟）

这样锻炼下来腿部脂肪会被消耗，进而瘦腿

但是，如果你是用很大力踩踏，即把变速调到重脚档位（脚转很慢，但是可以骑很快那种），这样除了会长肌肉，时间长了膝盖还会出现不同程度的疼痛（膝盖里有地方磨损了）

具体的科学骑行方式可以登入各骑行网站或论坛进行搜寻喔。

科学的锻炼避免运动伤害才是好的运动方法。、

希望对你有用

脚踏车怎么骑才能瘦小腿并且不长肌肉

每天坚持骑三次，（早上 下午 晚上）保证瘦小腿并且不长肌肉！

长时间的骑行，不会瘦，只会长肌肉。只有科学的骑行。

每天骑车最多不要超过3小时，不求速度，应该把档位调到小一些，双脚的踩踏频率应在每分钟40次以上（平地时，尽量保持）

跳绳怎么使腿上不长肌肉

跳绳是有氧肌肉本身不会很长，如果你担心的总裁，但它确实伸展腿部后侧，小腿后侧腓肠肌和比目鱼主要是拉伸法（把你的前脚在墙上登陆顶部的脚后跟上，身体在墙壁上，双腿伸直，可以伸展到！）腿短直线上升垫砖脚趾，脚跟用力向下可以伸展小腿！

怎么锻炼会减肥，腿上不长肌肉

慢跑就可以了

不快跑就不会粗腿

跑完要拉伸

女生怎么瘦腿上的肌肉？

既然出现了肌肉，就不要过量运动了，少爬山少穿高跟鞋。否则肌肉更健硕

再下来，用点卡玉秀并且 下。坚持就ok

如何快速瘦腿不长肌肉

怎样瘦大小腿，瘦大腿的方法：

每天早上和晚上，上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。

做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，算你强。

每天泡脚然后从上而小 ，揉搓。促进血液回圈，还可以美容。如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！

每天早上拍大腿2侧，各100下。

一个星期不需要，你只要现在就去做做3和2 ，我想你能看见大腿瘦下来的脂肪哦。

怎样瘦大小腿，瘦小腿的方法：

跳绳早上和晚上各500下，缠

10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你！

扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。

上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子。

青春期瘦腿，不长肌肉。

多对小腿做做 ，还有你的饮食、额多跳跳、运动昂

用手敲打小腿、能否让小腿上不长肌肉？能肉减腿上的肉？

用手敲打小腿，是在运动之后的活动； 如果不运动光敲腿，那是没用的。 一周跑七天不用，还是要适当休息，这样也有利于坚持。否则一周下来累得要死，估计第二周也要全歇了。 而且女孩还有生理周期。这时候不适合剧烈运动

很多人都喜欢骑自行车，但是有的人发现骑自行车腿会变粗，那么真的会吗？下面跟着我一起来看下。

　喜欢骑自行车减肥的MM可能经常担心这样一个问题，骑自行车会不会腿粗？下面我将为大家解答的就是有关骑自行车和腿粗的关系。

　骑自行车腿会变粗吗

　对于骑自行车腿会不会变粗这个问题，要分为两种情况：

　1、日常骑行或强度不大根本构不成腿粗威胁

　平常骑自行车上下班，或者就算把骑自行车作为一种减肥方法的人根本完全不用担心腿粗的问题。

　总之，只要在骑行者能力范围内的一般都不会让腿变粗，充其量也就只能达到提高腿部肌肉质量，不能达到增长腿部肌肉的效果。自行车运动员腿粗那是经常激烈训练的结果。

　不过，日常骑行中若蹬车用力过猛可能会粗腿，但这还是在运动后及时补充蛋白质的情况下才会发生。

　2、骑行强度超过能力范围的可能会粗腿

　骑行强度超过能力范围，比如每天要骑上几小时，或者为了赶时间，突破自己腿部肌肉的能力，强行过度提高骑自行车的速度，那估计腿变粗是肯定的，所以某些专业级骑行运动员才会腿很粗壮。

　因为如果骑自行车的距离和时间足够长的话，就会导致人体疲劳，同样腿部肌肉也会疲劳。在腿部肌肉疲劳的情况下还要进行骑车，是在给腿部肌肉做大负荷的运动，会破坏腿部肌肉纤维，从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的一个过程，也就出现所谓的腿部长肌肉的情况。

　如何避免骑自行车腿粗的情况

　1、控制好骑行的强度和速度

　由上可知，骑行强度过大或速度过快，容易导致粗腿的情况。所以，一般来说，每天骑自行车最好不要超过1小时，还有速度以15公里每小时为宜。

　2、骑行后学会腿部拉伸和

　骑自行车出现腿变粗的情况，还有一个原因就是你没有注意做好运动后的腿部拉伸和 。一般来说，就算你骑行强度有些过量，但只要你事后能够做大拉伸和 是不会出现粗腿的情况的。

掌握住方法不仅腿不会变粗还能瘦腿！

　骑自行车能够帮助有效瘦腿。因为骑自行车的过程中需要两脚不断进行踩踏运动，这样能够加速腿部脂肪的燃烧，有效紧实腿部肌肉，从而帮助达到瘦腿的目的。

　每天骑车多久能瘦腿

　每天半个小时！

　其实，骑车并不是越久越好。骑车过久，腿部肌肉会很发达，腿部就可能显得粗壮。因此，每天不必骑太久，一般每天坚持30分钟即能瘦腿。并且，注意在骑车后，要轻轻 腿部，放松肌肉，防止肌肉积块哦。

　骑车瘦腿方法

　1、一般的360度环形蹬踏

　蹬踏方法：将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置，和平时骑普通自行车是一样的。

　锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌。

　温馨提示：女性在骑车时，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。

2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

　蹬踏方法：将自行车的“功能转换拨把”调到Multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。

　锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉。

　温馨提示：这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的捆绳肌，训练效果比较显著。

　3、双脚同时进行的上下蹬踏

　蹬踏方法：双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。

　锻炼部位：小腹。

　温馨提示：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的 。

1 骑自行车可以瘦腿吗

骑自行车可以起到瘦腿的效果的。

因为骑自行车时双腿的肌肉会处于运动的状态，这样能够加速腿部脂肪的燃烧，有效紧实腿部肌肉，从而帮助达到瘦腿的目的。骑自行车是一项有氧运功，能够通过长时间地坚持，能够收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，使腿部线条纤细，对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好。

2 骑自行车腿会变粗吗

掌握好方法腿不会变粗。

如果你在骑车后发现腿部维度变粗了（测量出来的，不是眼看），主要有两方面原因：

1、一方面是自身属于肌肉型腿，骑车后腿部水驻留令肌肉更明显，看起来腿“变粗”了。

2、另一方面则因为骑车运动后没有彻底拉伸放松腿部，肌肉紧缩在一起变大了。

正确方法：

要想通过骑车瘦腿，要先确认自己的腿是否属于肌肉型，其次是在骑车运动后，要注意对腿部进行拉伸练习。

对于肌肉型的腿，需要在运动前拍打肌肉一段时间，把肌肉拍松，运动后再拉伸，这样瘦腿效果更好。

3 每天骑车多久能瘦腿

根据自己身体决定，新手每天半个小时。

其实，骑车并不是越久越好。骑车过久，腿部肌肉会出现疲劳现象，这时容易变成无氧运动，导致腿部积累乳酸产生酸胀又很累的感觉，可能拉伸后都不会消失。

而且疲劳的肌肉更容易紧缩，腿部就可能显得粗壮。因此，每天不必骑太久，一般每天坚持30分钟即能瘦腿。并且，注意在骑车后，要轻轻按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉积块。

4 怎样骑自行车才能瘦腿 1、一般的360度环形蹬踏

蹬踏方法：将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置，和平时骑普通自行车是一样的。

锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌。

温馨提示：女性在骑车时，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。

2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

蹬踏方法：将自行车的“功能转换拨把”调到Multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。

锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉。

温馨提示：这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的捆绳肌，训练效果比较显著。

3、双脚同时进行的上下蹬踏

蹬踏方法：双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。

锻炼部位：小腹。

温馨提示：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。

蹬自行车瘦腿的方法有哪些

　蹬自行车瘦腿的方法有哪些？蹬自行车是一种很常见的运动，有很多人都会通过这个运动来锻炼身体的，但是蹬自行车也是很讲究方法和技巧的，下面分享蹬自行车瘦腿的方法有哪些？

蹬自行车瘦腿的方法有哪些1

　step1：仰卧在垫子或者较硬的床上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。（躺在床上做此项运动的一定要是硬性的床）

　step2：腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。

　step3：保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。

　step4：右腿到达顶点之后，将脚尖绷直，然后呼气。呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。左腿不动。

　step5：呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度。（角度可以根据你承受程度缩小）反方向同理。

　 注意：

　1、整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气。

　2、勾脚和绷脚动作要到位，动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。

　3、速度越慢效果越好。

　4、以左右各30下为一组，每天蹬1-3组为基础，可根据自身情况适量增加。

　 运动瘦腿方法：

　1、双脚与肩同宽站立，手扶一个稳定球或者长凳，一个哑铃在右边，重心向前，右手肘弯曲直接向另一边到肩的位置，然后再回到腋窝的位置，做10次，换一只手重复10次。

　2、双手撑地，身体同地面保持平衡，左腿跪地与地面保持直角，右大腿平行地面，小腿向上成直角，然后身体向前移动，保持腿部稳定，做10次，换一只腿重复。

　3、双撑地，臀部翘起，左腿顺势向上，头部向下，左腿脚尖着地，然后左腿弯曲到胸部，做五次后换右腿重复。

　4、双手笔直向上合十，身体向前倾，左腿往前跨一步，弯曲，左腿在后脚尖着地，伸直，保持身体平衡。

　5、双脚与肩同宽站立，手里拿着一个哑铃，由双方肘关节弯曲，重心在正前方胸部，手掌朝前，蹲下膝盖弯曲成90度，臀部呈45度，哑铃要举过头顶。

　6、单脚站立，手里拿着一个球，双臂伸向前方，右膝弯曲到臀部的高度轻碰到球，然后双手伸向前方接住球，右腿向后伸，左膝稍弯曲。

　7、 双手撑地，腿部伸直，臀部向上，脚尖着地，同地面成平行，然后拿起右手放在背部，左手撑地。坚持一段时间后换左手。

　8、身体朝上躺在地板上，头部后抬起两臂伸直。双手握住压力放在胸前，双腿弯曲不要挨到地面，右手拿哑铃放在左边腋窝位置，左手拿哑铃伸到右侧下腰部位置，做12次后换左手。

蹬自行车瘦腿的方法有哪些2

　 空中蹬自行车能瘦腿吗

　当然能啦，空中蹬自行车需要躺着把脚抬起来，脚抬起来时血液是在回流，在做这个动作时如果做到位的话能很好的锻炼到大小腿肌肉，同时也能有效消除水肿，能够使疲劳的双腿恢复活力，长期坚持是能达到瘦腿的效果的。

　但是很多人做了这个动作并没有达到想要的效果，其实这是因为动作没做对的原因。其实空中蹬自行车不仅仅能锻炼腿部肌肉达到瘦腿效果，还能让身体重新找到平衡并达到力量的平衡。其实只要能掌握好空中蹬自行车的细节要领，是可以达到瘦腿效果的，还有很多人因为这个动作收获了马甲线。

　 空中蹬自行车的方法

　躺在垫子上或者床上腹部收紧抬起双腿弯曲绷脚贴近腹部，注意尽量不要在比较软的床上做，不仅会影响效果还可能对腰不好。吸气的时候其中一条脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，通过勾脚和绷脚的'转换可以充分的运动到脚踝。

　在做这个运动的时候注意速度要平稳缓慢，速度越慢效果越，过程中要注意腹部收紧，注意保持顺畅的呼气。按照上面的方法，先顺方向蹬30次，再反方向蹬30次，每天做5组。注意昨晚后最好不要马上放下，最好是保持最开始的预备姿势，保持30秒然后慢慢放下。

　 空中蹬自行车每天做多少个

　空中蹬车每天练可根据自身情况进行调整，一般每天练10-40分钟，300-500个左右最好。

　空中蹬车每天练10-40分钟不等。

　一般来说刚开始进行空中蹬车动作时，最重要的是动作的质量，不要太刻意的追求时间的长短，刚开始可以从5分钟、10分钟开始练习，熟练适应之后，可以慢慢的增加到20分钟甚至40分钟，身体素质比较好的人，更是可以增加锻炼时间。具体没有练多久，要根据自身实际情况来制定锻炼计划。

　 空中蹬车的好处

　 1、 瘦大腿、瘦臀

　空中蹬车动作主要借助我们腿部完成，所以对我们大腿有非常好的锻炼效果，能够起到良好的瘦腿效果。并且在完成这个动作时。

　因为我们腿部始终是向上抬起的，而我们臀部是连接上半身与下半身的关键部位，当我们腿部上抬时，臀部也能够达到提拉的效果，所以对于我们臀部也有良好的作用，能够起到良好的瘦腿瘦臀的效果。

　 2、 减腹

　该动作是针对腹直肌（即“六块腹肌”)和斜肌（即腰部)最好的健身动作。仰面躺在地板上，两膝向胸部收、把两肩胛骨提离地板，伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘向右膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。

　 3、 瘦腿燃脂

　空中蹬车动作能够有效燃烧脂肪，让肌肉变得紧实，从而能够消除下半身水肿的情况，达到良好的瘦身效果，能够让身材看上去更加匀称，可平躺床上或是地板上。

　将双腿抬起，树立在空中，双手拍打大腿。小腿保持放松的状态，然后用双手托起腰部，让我们的双腿置于空中。小腿在空中以蹬脚踏车的脚式来回蹬，此时注意大腿的力量要尽量比小腿的大。做完之后，要用双手再拍打小腿和大腿，放松我们腿部肌肉。

　 4、 让肌肉线条变更完美

　在完成这个动作时，我们不用担心腿部长肌肉，非常适合小腿肌肉比较明显，类似萝卜腿型的朋友来完成动作，能够让肌肉线条变得更加匀称好看。