怎样做运动才能丰胸

　女性都喜欢自己能够拥有丰满的胸部，你也想拥有丰满胸部的丰胸方法吗丰满的胸部不光是尺寸，拥有诱人的深深的乳沟，梨子形状的乳房形状，或者是比如圆润的乳头等等，这样才算真正的够诱惑!

1、跪姿挺胸运动的丰胸方法

跪在地上，将两手放宽撑在地面。

保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。

同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

2、向下俯卧撑的丰胸方法

两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘。

身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。

为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

重点说明：试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

3、挤球操的丰胸方法

坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。

保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

穿衣服要好看，不仅需要纤细的身材，还需要傲人的上围哦!那么，呢下面跟着我一起来了解一下吧。

有助于丰胸的运动

　第一个丰胸运动 锻炼胸型

功效：强化胸下缘靠近外侧的肌肉，也可锻炼手臂的三头肌。

1选张没有轮子的椅子，双手握住椅面边缘、指尖朝外， 不坐椅子，膝盖弯成约90度，让脚跟着地、脚尖翘起。

2手肘往外弯，身体下降至极限，双手向上撑起、回来，重复步骤1~2，做15~20次算1组，中间休息1分钟，每天做3~4组，1周做3~4天。做时肩膀别耸起。

　第二个丰胸运动 平衡左右胸部

功效：惯用手那边的胸大肌往往较大，此招可平衡左右肌肉，避免大小奶。

1站姿，双手各握一装满水、约600cc的宝特瓶，并自然垂放身体两侧。

2将右手平举至胸口高度，再慢慢放下，换左手平举至胸口高度，再慢慢放下，接着两手轮流做，各做30次，可每天做。

　第三个丰胸运动 练胸大肌

功效：锻炼、强化胸大肌，可让胸大肌变大和结实，让胸形更好看。

1平躺，双脚并拢屈膝呈90度、双手各握一装满水、约600cc的宝特瓶，放在胸口。

2双手往天花板方向举高，位置在胸口正上方，注意肩膀不要离地。

3将双手往身体两侧开启，直至轻触地面。重复步骤2~3，共做30次，可每天做。

　第四个丰胸运动 消除副乳

功效：利用手臂阻力运动，有助恢复紧实、避免肌肉松弛造成副乳。

1平躺，双脚并拢屈膝呈90度，双手各握宝特瓶一端放在胸口。

2双手往天花板方向举高，位置在脸部正上方。

3接着往头上方放下，轻触地板，重复步骤2~3，共做30次，可以每天做。

可以帮助女性丰胸的食物

1、香蕉豆浆

将做好的豆浆加入搅拌成糊状的香蕉一起，就可以食用了。香蕉豆浆主要功用是清肠胃，治便秘，并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效。

2、海带

海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。

3、山楂

山楂能活血化瘀，化滞消积，抑制癌细胞生长，同时富含维生素C，适宜消化道和女性生殖系统癌症如胃癌、乳腺癌患者食用。

4、卷心菜

卷心菜所含的硼，具有促进雌激素作用的功效，并能增强维生素D的作用，可抑制体内钙质的流失。苹果也有类似的功效。

5、莴笋

莴笋是一种丰胸的蔬菜，与山药、鸡肝一起吃能调养气血、促进 部位的营养 供应，此外还能改善女性面板的色泽和滋润感。

6、木瓜

这个大家应该知道，木瓜是丰胸食品的首选，味甘性平，与红枣一起吃，能消食健胃、滋补催乳、调经益气体，对消化不良也有一定食疗作用哦。 猜你感兴趣的文章：

很多女孩子都希望自己拥有美丽丰满的双峰，那样自己外出或者在朋友面前的时候往往会更自信。实际上日常通过运动等自然方法完全可以帮助女性朋友塑造完美胸型，并且让乳房更坚挺。那么丰胸美胸的动作怎么做？有效丰胸动作要领是什么？

1、丰胸美胸的动作

一、扩胸运动丰胸

1站立姿势，双腿自然分开，双手自然摆放在身侧;

2双手握拳，平举至胸前，双拳相对;

3双拳向上引，让双肘相碰;

4双拳慢慢高举过头，双臂用力开合;

5放下双手，恢复初始状态，重复20次。

二、拉伸运动丰胸

1双腿跪坐在地板上，双手向前伸直，要感受到胸部有被拉伸的感觉;

2右手保持向前伸直，左手屈肘用力往后收回，反复拉伸5次;

3左手保持伸直，右手则重复拉伸5次，重复动作20次。

三、盘腿美胸操

1盘腿坐在地板上，双手握住两脚脚踝;

2臀部位置保持不变，双手握住脚踝，让上半身轻轻用力前后摆动，重复20次。

四、合十美胸操

1自然站立，双手伸直高举过头，双掌合十;

2挺胸，背部伸直，头部向后仰;

3手臂放松，放下，放松之后重复，重复10次。

五、防胸下垂美胸操

1自然站立，双手伸直向左右上方伸展;

2以腰部为轴心，手臂跟着身体向左、下、右方尽力伸展;

3收小腹，恢复初始状态，重复5次。

六、菩提树式丰胸操

1身体自然站立，双手在后脑勺交握，张开双肘;

2双腿不动，上半身向右侧旋转，抬高左肘，向右拉伸;

3恢复初始状态，向左侧做相应动作，重复5次。

以上介绍了6个简单丰胸扩胸的运动，对自己的胸部不满意的女性可以在日常生活中做一做，相信坚持一段时间总会见到不一样的效果，让自己远离平胸、胸下垂等胸部问题。

2、丰胸的方法

生活中丰胸方法也并不是人人都适合，因为如果求美者属于先天性乳房发育异常的情况的话，即便是通过饮食、按摩及日常穿衣等方面的治疗，也是不能起到理想的丰胸效果的，并且生活丰胸效果也会受到年龄限制!

很多人希望通过食疗的方法来获得丰胸的效果，但是对于已经成年的朋友来说，食疗丰胸的效果是微乎其微的，而对于正处于身体发育的青春期女孩来说，是可以吃点木瓜、玉米及豆制品来促进乳腺组织的发育，但是任何年龄段的女性都不要乱吃丰胸类的药物!

乳腺的健康发育和日常穿衣也是息息相关的，建议大家可以穿舒适不宜过紧的文胸，避免队乳腺造成积压，平时还需要注意对胸部进行适当的按摩，促进乳腺组织的血液循环，预防乳腺增生、乳腺囊肿的发生。

运动丰胸可以考虑选择扩胸运动、瑜伽运动等，能够有助于实现胸部的伸展，减掉乳房上多余的脂肪，促使胸部肌肉的健康发育，从而使乳房紧致坚挺，平时大家还要注意自己的站姿，不要含胸驼背，否则就会出现胸部下垂的症状。

上述方法有助于大家实现丰胸的效果，但是如果这些方法没有效果的话，就需要考虑医学方法帮助大家丰胸了，例如针灸、按摩甚至是整形的方法，但是选择哪种方法还需要大家的理性判断，在丰胸的过程中更需要关注乳腺的健康!

　一：俯卧撑

　　事实上，做俯卧撑本身不能使乳房增大，但通过锻炼却能使乳房下胸肌增长，一旦胸肌增大就会使乳房突出，因此这样胸部看起来就变得更丰满了，而且还可以增加弹性哦。

　　二：哑铃运动

　　其实哑铃运动跟做俯卧撑的原理是一样的，都是增加胸部的肌肉，其动作要领就是双手各握一个哑铃站立，双脚小幅度张开，膝盖弯曲，然后身体慢慢地向前弯曲，直到你的背部与地面平行，再把手臂弯曲放在你前面，抬起你的手臂向外向旁侧打开(保持弯曲)，最后返回到起始位置，每次做3组，每组运动重复10次即可。

　　三：游泳

　　游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，而且还会让胸肌变得格外发达，加上在日光的温和刺激下，会让乳房的韧性和弹性增强，令乳房从而变得坚挺饱满。

　　四：2分钟摇晃

　　摇晃，顾名思义就是用手摇晃或直接摇晃身体，从而摆动胸部，使胸部各个方向都获得运动，每天坚持2分钟不仅可以美胸，还有利于身体的放松。

　　五：椅上健胸运动

　　利用座椅来做健胸运动也不失为一个好方法，平时只需要用双手扶住椅背，连续做上10个左右突出胸部的姿势即可，长期做这个运动可有利于加强胸部的韧带组织。