减肥晚餐食谱以及减肥方法

　减肥晚餐食谱以及减肥方法到底有哪些减肥晚餐食谱以及减肥方法能对我们的生活带来怎样的体验或者提升呢放心，接下来准备带你了解当中的细节!

　减肥晚餐食谱以及减肥方法

　减肥晚餐食谱

　玉米粥：玉米营养丰富，含有大量的蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质、卵磷脂、膳食纤维。加入少量小苏打煮出的玉米粥，可以释放维生素B族。维生素B族可以让体内的饱和脂肪酸转变为不饱和脂肪酸，以达到减肥的效果。

　蔬菜：芹菜、苦瓜、白菜帮子、白萝卜，洗净焯一下，加点佐料凉拌。修练后半小时，可喝一小杯酸奶。晚上不吃水果。根据《流行病学和社区卫生期刊》2008年的一项研究，如果女性的双腿过于短粗敦实，那么她们就要小心患上肝脏疾病了。英国学者发现，如果女性双腿的长度在20〜29英寸(约合508〜737厘米)之间，那么她们体内有四种生化酶的含量就偏高，容易患上肝脏疾病。研究者认为是女性儿童时代的营养因素影响到她们腿部的生长方式，进而影响到她们成年后肝脏的发育状况。

        减肥方法

　预防措施

　尽量让肝脏避免接触毒性物质，这样才能保证肝脏的健康和长寿。限制对酒精类饮料的摄取，每天喝葡萄酒的量不要超过142克，啤酒的饮用量不要超过340克。

　臂长

　《神经病学期刊》2008年的一项研究显示，如果女性手臂的伸展幅度过短(低于152厘米)，那么她们患上阿兹海默氏症(老年痴呆症)的可能性要比手臂较长的女性高出15倍。美国塔夫兹大学的研究者认为是女性在生长发育阶段的营养因素或其他缺陷造成手臂过短，进而会影响到她们晚年认知功能的下降。

　预防措施

　多让手臂进行一些精细的运动，如绘画或者陶艺制造，这两种运动会提高大脑的认知功能。 耳垂折痕

　已经有多项医学研究显示，一侧或双侧耳垂上有线性折痕预示着将来会患上心血管疾病(心脏病发作、心脏搭桥手术和心脏猝死)。美国《医学会期刊》的研究显示，在排除了其他影响心血管疾病发作的可能因素后，一侧耳垂有折痕会增加发病可能性的33%，双侧耳垂有折痕会使发病的可能性增加到77%。尽管医学家还不知道两者之间的确切原因，但推测人体内弹性纤维的缺乏和流失导致了耳垂上有折痕和动脉血管的硬化。

　预防措施

　采用其他的方式让心脏保持健康，尽量让身材苗条些而不要大腹便便，降低胆固醇水平和血压。

　腰围的尺码

　《神经病学期刊》2008年发表的一项研究显示，四十多岁的成年人如果腰围过粗(即使体重没有超重)，那么他们在70多岁时患上老年痴呆症的可能性会增加36倍。 其中可能的原因就是与皮下脂肪(皮肤下储存的脂肪)相比，内脏周围的脂肪(围绕人体内脏器官周围的危险脂肪)会造成激素分泌的改变，从而导致认知功能的下降。

　预防措施

　采用分量适中、饮食结构搭配合理的地中海风格的饮食，例如食用含有单不饱和脂肪酸的食物(如橄榄油、植物种子、鳄梨和黑巧克力)，可以预防内脏周围脂肪的堆积。

　内衣的大小

　胸围超过D罩杯的女性，会增加患上糖尿病的可能性。加拿大医学会期刊发表的一项研究显示，研究者经过10年的跟踪调查，发现穿D杯胸罩或乳腺更丰沛的女性，与穿A或B杯乳罩的女性相比，前者患上II型糖尿病的可能性增加了15倍。即使研究者在排除了肥胖症、饮食习惯、吸烟情况和家族病史后，结论依然如此。研究者推测是女性乳房中的脂肪组织对激素非常敏感，从而影响到胰岛素的抗阻性，从而导致了糖尿病。

　预防措施

　经常进行一些高强度的间歇性锻炼。一项研究显示，如果成年人在室内健身脚踏车上进行6次30秒钟的用力蹬踏(每次之间休息4分钟)，连续做6组这样的练习，就会使人体对血糖的控制能力提高25%，从而降低糖尿病的发病可能性。

　小腿的围度

　小腿太细会得中风这听起来有些违反直觉。《中风期刊》2009年发表的一项法国学者进行的研究显示，如果女性小腿围度过小(低于33厘米)，那么她们体内会存在更多的粥样动脉硬化斑块，这是引起中风的一个重要因素。研究者认为，如果小腿肚子的围度较大，也就是这个部位的皮下脂肪较厚，就会从血液中吸引出更多的脂肪酸并储存下来，从而减少了患上中风的可能性。

　预防措施

　一项研究对405多万名日本男性和女性进行调查后发现，那些每天喝5杯或5杯以上绿茶的人死于心脏病和中风的可能性会大大降低。

　血型

　根据美国唐娜·法博癌症研究所和哈佛医学院对107503万名成年人的调查显示，血型为A、B或AB型的人与O型血的人相比较，前者患上胰腺癌的可能性要高出44%。这意味着前者的血型中存在着某些基因缺陷，因而他们容易患上胰腺癌。

　预防措施

　服用维生素D补剂。每日服用维生素D补剂为300国际单位或以上的人患上胰腺癌的可能性更低。强化低脂乳制品和鱼肉(特别是鲑鱼)是获得维生素D的最佳食物来源。

我们经常在说，早上要吃得好，中午要吃得饱，晚上要吃得少。现实中大多数肥胖患者都是由于饮食上毫无规律，有的人没有按时吃饭，总是想起来就去吃，还有一些人是饿了就吃，吃饭时间都不固定。还有一些工作经常加班的人，一下班就又饿了，然后就会去吃点东西。如果大家晚上大吃大喝的话，很容易导致肥胖。晚餐到底该如何吃才能不发胖还能减肥呢？

1、晚餐吃了可减肥的食物

1、主食

对于要减肥的人来说，晚餐同样可以吃主食，因为主食饱腹感强，能让你吃完后，就不会再吃其他的食物。但是，千万要记住，主食不要只吃白米饭，可以多吃些蔬菜，或是不吃米饭，吃一些粗粮粥。晚餐也可以吃一些馒头、地瓜之类的。

2、配菜

晚餐要吃的菜尽量是素菜，而且这些菜最好是用煮或是蒸的方式。

3、汤

如果你要减肥的话，晚餐不能缺少汤，并且汤最好是在吃饭前喝，这样可以增加你的饱腹感，减少食用米饭。晚餐的汤也要用素菜作为主食烹饪，小编在这里给大家推荐一款非常适合晚餐食用的汤，番茄鸡蛋汤，大家应该都吃过，既有营养有不会有太高的热量。

希望对大家有帮助，晚餐吃得太多是对我们的健康没有任何作用的，而且对我们的消化系统也会造成伤害，希望大家一定要注意晚餐的饮食分配情况。

2、最有效的瘦身运动

1、各种有氧操

当患者想要减肥的时候，患者可以跳一些有氧操，但是这种方法应该因人而异，体能条件并不是太好的人不适合。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操瘦身，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为瘦身的方法。

2、单车

单车是非常有效的减肥额运动的方法，患者想要减肥的时候，可以适当的进行单车，效果也是比较好的。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高瘦身功效。但我赞成在瘦身的同时放弃健康的做法。如果户外骑车瘦身的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

3、跑步(快走)

跑步是我们比较常见的减肥的方法，不论是我们户外跑步还是跑步机跑步，都可以达到一定的效果。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高瘦身效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

3、瘦身果茶

1柚子冰茶

柚子3瓣、蜂蜜1茶匙、冰块适量。柚子掰碎、加洋槐蜜沸水冲开，加入冰块调味。柚子中含有VP，蜂蜜中含有现在万众瞩目的美白成分“l半胱氨酸”。将柚子的VP和蜂蜜中的l半胱氨酸放在一起，那就是击退色斑的最强食材组合。

2玫瑰果茶

果茶类属于饮品，制作起来要比那些菜谱等简单，玫瑰果茶需准备2匙干玫瑰果、胡椒2粒。将玫瑰果、胡椒加500毫升的沸水焖15分钟左右即可。这款可以养颜美容，还具有预防感冒、通便利尿、收缩血管的成效。

3菠萝蜜茶

菠萝蜜茶做法也是比较简单的，准备红茶5g、菠萝半个、柠檬皮少许。然后将红茶包浸入冷水中煮开待凉，菠萝切块加入红茶中，再加入柠檬皮丝搅匀即可。这款茶能清热祛火，消化脂肪、排除水肿。

4山楂首乌茶

制作这款果茶需要山楂15克、何首乌15克。将山楂、何首乌分别洗净、切碎，一同入锅，加水适量，浸渍2小时，再煎煮1小时，然后去渣取汤当茶饮用。山楂首乌茶可以收紧线条，明显改善皮肤松弛等症状。

5排毒美颜茶

这款排毒美颜茶主要用到干桂花适量、甜菊3g、绿茶5g、蜂蜜适量。将桂花与绿茶置于杯内，以热开水冲泡。约等三分钟，让桂花入味后，再加入蜂蜜即可。去脂轻身、整肠健胃，还可以排毒、去除口臭。

晚餐的时候想要很好的通过饮食来帮助我们减肥的话，那么我们一定要注意，尽量少吃一些高油，高盐，高糖，高脂肪含量的食物，应该尽量保持饮食的清淡，比如说多吃水果蔬菜，多补充一些蛋白质等等，生活当中常见的此类食物有：全麦面包，地瓜，苹果，黄瓜，西红柿，圣女果，鸡蛋，鱼肉，鸡胸肉等等，这些食物全都符合标准，我们在晚餐的时候可以尽量搭配这些食物来进行晚餐，这样的话不仅可以帮助我们很好的减肥，而且对我们的身体健康也有着一定的好处，可以帮助我们补充很多身体所必需的维生素和矿物质。除此之外想要更好的保证减肥效果的话，那么我们还应该注意以下几点：

1、尽量不要吃夜宵

首先第1点我们需要注意的是，在吃晚餐的时候，我们尽量不要吃夜宵，这是因为在我们进入到睡眠状态的时候，如果身体当中还有多余的食物的话，那么我们的消化系统就需要分泌多余的消化液来消化这些食物，这样不仅会给我们消化系统带来极大的负担，而且还容易让多余的食物因堆积而导致肥胖。

2、保持合理的运动

另外在晚上吃完饭的时候，保持合理的活动身体也是比较有必要的，因为这有助于我们对于食物的消化，可以更好的帮助我们快速的减肥，但是需要注意的是我们在睡觉之前两小时之内尽量不要做过于剧烈的运动，因为这样的话可能会影响到我们的睡眠质量。

3、按摩肚子

在睡觉之前，我建议大家尽量不要马上进入睡眠状态，躺在床上的时候，我们也可以通过按摩肚子来促进胃肠的蠕动，帮助我们消化吸收，从而达到辅助减肥的效果，按摩的方法比较简单，我们只需要双手放在小肚子上，由上到下轻轻的按摩肚子100下就可以了。