夜跑的好处 ？

夜跑，是最简单的一种锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以跑起来。

跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态,但也有缺乏内源氧的风险，要注意保健。它的强度低，有节奏，持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气；氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

　　从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

　　早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

　　人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

夜跑的好处有：

1、是上班族的好选择

现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间，而夜跑不占用白天的上班时间，不影响工作和业务，可以饭后放松的进行锻炼，有助于减肥、增强体质。

2、夜跑效果超过晨跑

夜晚空气较白天清新，经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高，夜跑正好是大多数人体力的最佳时期，可以起到延缓衰老等功效。

3、释放压力增进感情

到晚上人们都会有较多的空闲时间，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相沟通，释放工作压力，增进彼此的感情。

此外，晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽，更适合跑步。对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。

经常夜跑有什么好处

　你知道经常夜跑有什么好处吗？很多人通过坚持夜跑，锻炼了身体，还减肥成功了，夜跑对于很多人来说是一种很好的锻炼方式。下面我就在这里跟大家分享一些经常夜跑有什么好处的内容，希望对你们有一定的启发。

经常夜跑有什么好处1

　1、利于上班族，对于上班族来说，平常的工作压力是很大的，而且在上班期间基本上都是坐着的，缺少运动，早上起不来，所以夜跑可以让上班族合理的利用晚上下班的时间，不会影响正常的工作时间，而且还可以饭后放松的进行锻炼,有助于减肥、增强体质。

　2、氧气多，夜跑也是一种有氧运动，白天空气中有很多汽车的尾气等空气污染，二氧化碳比较高，晚上空气比较清新，氧气多，而且夜跑的时间段也是人体最佳的运动时期，经常夜跑也可以延缓衰老。

　3、释放压力，晚上一般大家都不是很忙，结束了一天的工作之后，都希望可以放松下自己，这个时候可以和三五个好友一起相约夜跑，不仅可以消除白天工作的压力，而且可以欣赏下夜晚城市的风景，在夜跑中白天的压力也会随之的淡忘，这就是晨跑减肥,夜跑减压的说法之由来了。

　4、改善睡眠，跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量,在夜跑完成后,回家再洗个热水澡,身体得到放松,晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是,最好选在睡前一个小时结束跑步。

　5、避免晒黑，白天跑步的话一大早紫外线就很强,而晚上温度降下来,此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。延缓衰老夜跑正好是多数人体力的最佳时期,通过夜跑能加强新陈代谢,可以起到延缓衰老等功效,让自己变得更年轻更有活力。

经常夜跑有什么好处2

　1、时间充裕，对于很多上班的人来说，白天没有时间去运动导致身体变得很虚弱，而夜间的时候，我们时间是比较多的，当然，我们也需要保持我们每天正常的睡眠时间，夜跑，我们可以在睡眠前的一段时间去跑。

　2、含氧量高，在夜跑的时候，我们会感觉到周围的氧气成分都是比较多的，因为白天的时候，空气中的二氧化碳与灰尘还是比较多的，所以，我们如果运动也有可能导致呼吸系统问题，所以，晚上其实是非常好的，没有灰尘的感染，氧气含量也非常充足。

　3、减少压力，在白天的时候，我们工作的时候压力还是比较大的，到了晚上，下班的时候我们自然感觉全身就轻松很多了，如果我们约几个朋友一起去夜跑，聊会天，这样的感觉其实是非常好的，还能减少不少的生活上与工作上的压力。

　4、保护皮肤，相对于白天跑步，晚上跑步有保护皮肤的优势，因为白天如果出太阳光，我们去跑步很容易把皮肤晒黑，而晚上的时候，我们去跑步是完全不需要担心这个问题的，对于女性来说，夜跑是非常合适的。

　5、平衡精神，在我们早上起床的时候，也有不少人喜欢去跑步，但是我跟你说，其实这种方式是错误的，因为在早上刚起床的时候，我们的心血管其实是很虚弱的，我们需要等一段时间才能去跑步，比如夜间，所以，晚上其实是非常适合我们去跑步的。

　6、提高睡眠，现在有不少人晚上失眠，或者晚上睡觉需要很久才能入睡，而，如果我们进行了夜跑运动以后，我们就完全不需要担心这个问题了，因为我们人体在疲惫的时候更加容易进入睡眠，而且，还能提高不少睡眠质量呢。

Fun Run直译是欢乐奔跑，其实正确翻译为夜跑。现在物质极大地丰富，城市里昼夜不分，人们发生睡眠障碍症已经很普遍了，so就更不用说早起了。而晨跑对人们来说无意成了一种心理负担，因为如果算早上八点上班的话，你需要五点起床（这样看起来时间会比较充裕），做几组拉伸，然后渐渐摆脱晨起疲惫感 进入正轨，结束后你还需要洗个澡，吃个饭，短短俩小时，会让你更显忙碌。所以晨跑对于现在的人们来说不见得是个好的选择。

相比晨跑的仓促，夜间跑步就不一样了。夜晚人们有充足的时间，你不必为担心上班而担忧时间的紧迫，而且科学表明每晚七点后是跑步的最佳时间。一开始跑步的时候不用定什么多高的目标，因才施策，根据自身状况来设定，一步一步的加深，你要享受跑步，别被固定住。

同任何时间的跑步一样，夜间跑步同样可以强身，身体素质会得到极大地提升，新陈代谢更加迅速，免疫力有所提升，小感冒都不在话下。

还有就是，就是夜晚没有太阳，就没有紫外线，所以不必啰哩啰嗦的再做防嗮，下班之后换个衣服就可以跑步，并且温度还不错。与此同时，有效的出汗可以排毒护肤，这对大多数女生来说是个好消息。在减肥健身的同时还美了个容。

有一点需要说，就是植物在进行了一天的光和作用后，在晚上六七点的时候，氧气蓄积量最为充足，相对于白天喧闹的氛围，夜晚空气新鲜，氛围安静，对于工作了一天的你来说，夜间跑步会有助于你的情绪恢复到平静状态，并且运动会使你疲惫，不过心里的疲惫感就没有了，你有的是最为原始的体能疲惫，而体能疲惫是可以帮助你快速进入睡眠状态的。对于城市的工作者来说，你的压力，你的焦虑，你的难过都会减轻，并且坚持下去，你会有不同的状态，你渐渐的会平衡生活，化解情绪。

当然夜间跑步还是有许多注意事项。首先，对于安全大家还是要注意，尽量避开人群稀少的地方，车辆川流速度非常迅速的街道也不要选择，我们不能做到最好的选择路线，但可以避免不好的，也不是失为是一个好的方案。

然后就是，拉伸运动。很多初跑者会对拉伸运动不怎么注意，认为我拉伸和不拉伸都对跑步没啥作用，跑的过程中也没啥作用。但是，你要向长远来看，并且你应该还得考虑明天。拉伸运动对第二天的恢复其实有很大的帮助，明显的拉伸运动会是你的酸痛感降低很多，或许没有而有可能。

还有就是，不要吃太多跑步，这对胃来说是个负担。并且过程中，你会出现胃疼的状态，伴随气息急促，放弃计划是小，伤害身体是大。跑前，你可以来点牛奶，加点巧克力或饼干，适当充饥，且跑完之后再进行体力补充。

最后，小编想要告诉大多数的初跑者，不要急功近利，想着一开始就跑那么快，跑那么多。坚持最重要，假以时日，你一定会看到你要状态。

现代随着生活压力越来越大，工作节奏越来越快，上班族没有时间选择晨跑，退而求其次可以选择夜跑。

夜跑的时间段可以自己进行调节，白天没有时间跑，晚上饭后时间较多，可以选择饭后一小时后进行夜跑，每次持续半个小时到一个小时，可以起到以下好处的：

第一，可以增强肺活量。

第二，可以加速血液循环。

第三，可以起到锻炼身体的作用。

第四，可以释放压力。

第五，成群结队的进行夜跑还能够参加团体组织活动，进行社交，有利于身心健康。

不建议单人夜间，特别是女性在比较荒野地方夜跑，那样容易导致人身安全受到影响。

夜跑最大的好处是在也跑得时候没有办法睡觉，这样就可以防止你吃完饭就窝在沙发上睡觉，增加自己的脂肪，增加导致糖尿病、高血压、心脏病的危险。

夜跑的第二个好处是可以跑步的时候看看附近的风景，虽然没有白天那么清楚，但是也有夜色下的美丽。

夜跑的第三个好处是夜跑后可以洗洗就睡个好觉，晚上睡觉睡得舒服，第二天的精力就旺盛，保持好心情，拥有好体型。