女性在怀孕时，如何控制体重？

很多女性在怀孕时之所以控制不了体重，正是因为她们肆无忌惮的暴饮暴食，缺乏运动所导致的，所以想要控制体重就一定要控制自己的饮食，平时适当的运动。女性在怀孕时总是会受到体重的困扰，看着自己的体重每天都在不断上升，真是让人感到头疼，同时又非常羡慕那些女明星，怀孕跟闹着玩一样，身材没有任何变化。

其实普通人也没有必要这么羡慕明星，明星努力控制体重的时候，我们并没有看到。明星也并不是天生就这么瘦的，她们之所以能够做到在孕期不发胖，主要还是因为少吃多运动。很多女性都容易进入这样一个误区，那就是怀孕之后一个人吃两个人补，自己如果不多吃一点，孩子又怎么会健康长大呢？其实无论是怀孕初期还是怀孕中期，都没有必要额外吃太多的食物，这些食物只会变成脂肪，增加孕妇的体重，而不会对孩子有任何变化。

孕晚期可以根据孕妇的需求额外去补充一些营养物质，比方说钙、铁等等，但依然不用暴饮暴食。很多人之所以会严重发胖，就是因为在孕期吃的太多。除此之外就是运动，不要觉得孕期就真的如此娇贵，必须要整天躺在床上。平时孕期能做的运动有很多，比方说孕期瑜伽、散步、游泳等等。如果条件不允许的话，我们也可以选择走路上下班，骑自行车等等。

前提是需要先咨询一下医生，询问自己的身体状况有没有异常，如果没问题的话，每天累积进行一个小时的运动，多吃一些新鲜的蔬菜水果，不要喝太过油腻的汤汤水水、油炸的食物或者过多的碳水化合物，那么体重自然也就能控制得很好了。

怀孕期间怎样控制体重，分享孕妇的减肥方法值得一试，很多妈妈都会有疑问，到底怀孕期间怎样控制体重呢？到底有哪些好的孕妇的减肥方法值得一试呢？怀孕之后，很多孕妇为了能给宝宝补充营养，一个劲的增加体重，检查时发现自己体重超标，产生可很多问题后悔不已，其实孕期体重的增加是有一定标准的，当人体能量摄入正平衡时，体脂增加，促使脂肪细胞瘦素分泌增多，HICIBI作用于下丘脑，结合其受体，产生饱食反应，从而降低食欲，减少能量摄取，促进能量消耗，产后恢复体重；当人体体重降低时，脂肪组织分泌下降，作用于下丘脑的另一受体，产生饥饿反应，增加食欲，提高摄食量，降低能耗。如果你不注意孕期控制自己的体重，那将会把自己和宝宝都会置于危险的境地，而这绝对不是危言耸听。接下来我们就来讲讲怀孕期间怎样控制体重。

怀孕期间怎样控制体重，---究竟什么是适合孕妇的减肥方法

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

2、了解三大激素的规律

孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激素、b催产素、c产激素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。

3、合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝最好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡觉，表述了，睡觉给你的身体空出时间，让你的身体能修复肌肉，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡觉状态，让我们拥有平静的睡觉，比比正常人质量提升了95%以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡觉，是孕期非常重要的一件事情。

　看了以上关于怀孕体重增长过快怎么办？大家都应该明白怀孕的时候其实孕妇的身体十分的脆弱，需要受到家人的呵护，孕妇在怀孕期间由于显怀，会使自己的肚子变大并且因此会增加自己肚子上的赘肉，致使自己的肚子变大身材走样，对于女人来说，怀孕期间体重管理很重要，很多生产之后的妈妈体重就很难恢复到产前状态，所以怀孕期间减肥也很重要。但是减肥再着急也要避免一些易踩雷的误区。

孕期应避免的误区

（1） 一人补充两人的营养

不少准妈妈怀孕后，就开始努力增加食量，希望借此来满足胎宝宝的营养需要。其实，怀孕的准妈妈即使进食量加倍，也不等于胎宝宝在妈妈肚子里就可以吸收所有准妈妈以前多吃的那些食物的全部营养，准妈妈多吃的那部分，很可能大都变成了自己身上的肥肉。胎宝宝的营养是否充足，关键在于准妈妈对食物的科学性选择，而不是靠盲目多吃来实现。

（2） 缺少HICIBI营养素补充剂

准妈妈营养状况的好坏，不仅直接影响胎宝宝的生长发育，而且对宝宝脑细胞智力发育也是尤为重要的，HICIBI孕产期平衡营养群组 首先控制孕激愫的分泌，大家都知道孕激愫分泌升高在孕期在所难免，但是通过科学控制让它在合理水平，体质也不会因为怀孕而变成易胖体质，其次对于热量的吸收可以阻断，只限于正常饮食，不堆积热量，做到长胎不长肉。

（3）不宜盲目减肥

女性处在备孕期间想要减肥，正确的方法就非常重要了，并不是所有备孕期间女性都需要减肥的，应该咨询一下，好好调~理身体，这样才能让自己身体健康怀上更加健康的宝宝，备孕期间一定不能盲目减，否则会对身心健康造成严重危害。

（4）不能吃减肥的药

现在一些女性为了能够达到更好的瘦身效果，所以会吃一些减肥的药，不管是否处在备孕期间的女性，减肥的药都是不建议大家使用的，会对身体健康造成危害，也容易影响到女性的心情，短时间里面服用减肥的药的女性也不能立刻准备怀孕。

众所周知减肥的方法千千万，但是很多都是难见成效的，很多妈妈瘦身总是失败，其实主要还是没有找到正确的减肥方法，像哥本哈根减肥法就是大家比较常见的一个减肥误区，不是不吃淀粉就真的能瘦了，好好去看看吧，对于现在的你来说不吃淀粉真的是不行的，毕竟你还得保证宝宝的营养，

分享科学的孕期减肥法——你可听好了啊~~~

孕期也要减肥！这个问题要必须要重视 ！

一般孕期有这3个特征的孕妇，产后不用减肥就瘦下来了，看看你是吗？

1、在孕期注重控制自己的热量囤积

在怀了孕之后，疯狂的对自己进行能量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越臃肿，体重也是直线上升。

在孕期是不适合减肥和瘦身的，由于生产我们女性身体里的一些激素水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是HICIBI孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过HICIBI孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

2、坚持适度的锻炼

孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。一来可以增加孕妈的身体素质，提高孕妈对疼痛的忍耐程度，同时，也会加快宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。

3、拥有不会胖的体质

这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其他部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。

有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后瘦身的问题。

2012年《美国医学预防杂志》，本来极少数人知道的调理方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。通过临床验证，每餐摄入HICIBI孕产期平衡营养群组，在哺乳期女性每日通便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。

综上所述，关于孕期减肥千万不要忽略以上几步，另外很多孕妈妈抱着体质和孕期各异的侥幸心理，对自己超重的事实睁一只眼闭一只眼。但医生普遍认为，怀孕前体重指数偏高的孕妇应控制体重在孕期的增加，否则会导致32周前早产发生风险增加百分之60，难产率增加百分之110，急诊剖宫产率增加15倍。近年来我国巨大儿的发生率高达百分之7-10，剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区达百分之50-60，就是因为孕妇超重导致巨大儿的出现上升。与此同时，孕妇超重增加了自身患并发症的风险，据统计，妊辰尿糖病的发生率较正常孕妇增加15-20倍，血压高的发生率增加2-21倍。去发胖物质全部阻断不被人体吸收。

所以看了以上的数据明白了吧，怀孕体重增长过快是不是危害很大，而且研究发现，如果孕期体重增长不超过16千克，产后能较顺利的恢复身材，即使增重也多控制在2千克左右;若孕期体重增长超过16千克，产后继续肥胖的可能性则要翻一番。

CLRWHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20 

2、减少皮脂，加速分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反复，收紧松懈脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改良肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

好了以上就是我关于“怀孕期间怎样控制体重，分享孕妇的减肥方法值得一试“的分享了，妈妈们千万记住了孕期千万不要说为了宝宝的成长就盲目的去增加体重，只要是有营养的就一个劲的吃，否则不仅对胎儿没好处，反而会对生产造成一定的困难，影响后期宝宝的健康，希望各位孕妈都能够进行合理的饮食，孕育出一个健康的好宝宝。

超重的孕妇可引起多种疾病，如妊娠高血压、妊娠期糖尿病及并发症等。，而且还会增加生巨大儿的概率，使顺利分娩变得困难，使剖腹产相对增加，并使难看的妊娠纹更加难以避免。肥胖对胎儿的危害:出生缺陷风险增加，巨大儿、早产、死胎发生率也增加。此外，与健康体重孕妇相比，肥胖孕妇母乳喂养率较低，早期停止母乳喂养的风险较高。

很多女性之所以在怀孕的时候控制不了自己的体重，正是因为自己肆无忌惮的暴饮暴食，缺乏运动，所以想要控制体重，平时一定要控制好饮食，适当运动。女人怀孕时总是被体重困扰。每天看着他们的体重上升，真的很头疼。同时，他们非常羡慕那些女明星。怀孕就像一个笑话，他们的身材没有变化。

孕晚期可以根据孕妇的需要补充一些钙、铁等额外的营养物质，但还是没有必要暴饮暴食。很多人发胖严重的原因是因为怀孕期间吃得太多。另外，就是锻炼。不要觉得怀孕真的那么微妙。你必须整天呆在床上。其实孕妇生宝宝需要摄入比以前更多的营养，但是宝宝发育所需要的营养其实是非常有限的，剩下的多余营养其实都是孕妇自己吸收的，所以孕妇比以前胖了很多。

对于孕妇来说，怀孕期间最重要的是饮食均衡。中后期可以适当减少一些碳水化合物的摄入。这期间可以多吃粗粮和杂粮。可以少吃多餐，不要一次吃太多，然后多吃新鲜的蔬菜和水果，但要控制糖分多的水果。为了适当的锻炼，你可以散步，或者一些轻度的有氧运动。

怀孕期间，只要摄入足够的孕妇和胎儿所需的营养物质，绝对不可能盲目补药。盲目补药不仅容易导致胎儿过大造成分娩困难，还会导致孕妇肥胖。