因吃减肥药导致身体素质下降怎么办

病情分析：你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持。 不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。建议不要吃减肥药。

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

有很多人，身体素质本身就很差，在患有疾病之后会比较难恢复，所以大家应该注意一些调理方法，改变自己的体质，从头开始要做一些适合自己的事情，平时要合理的锻炼，而且要注意科学健身饮食要注意调理方法，这样才能让疾病更快恢复。

第一件事就是跑步：如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，靠着这个可以撑过很多无聊的时候。这时候跑步终于变得有趣多了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听**随便你，然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ，一步两步摩擦摩擦咳咳

第二件事就是戒烟戒酒：跑步这件事简直是一切的基础： 希腊：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧! 虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。

第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。 如果有什么不良嗜好抽烟喝酒。

先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。

第三件事改变作息：当完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码能睡着不大肆出虚汗了。

但是这还远远不够。

还有个大问题！作息不规律，到点睡不着 这也是健康的大硬伤吧！ 如果这个不改，其他一切都是白搭。 无意之间看到一句话： 你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。

告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。

第四件事，健身：一段日子后，觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。

于是有了个新的想法；我要强壮。 当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。

第五件事，饮食：当前4件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。 作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。 我也不认为饮食也可以做一个转变。 我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。 但是 如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。

通过上述的五种方法，大家已经了解了如何进行调理，平时我们需要注意保健方案，有效的进行恢复身体，这样对身体才有好处，并且在日常生活中要做到饮食有序，不要吃辛辣刺激的东西，同时在日常生活中也要注意积极的调养，这样才能让自己更加健康。

首先不要随意的节食，那样只会让自己的体质更差。健身减肥最需要的是营养的均衡+科学的训练。首先要做到饮食品种的多样化+ 少食多餐！千万不要不吃主食，尤其是早上和中午，这样一天的能量来源都没了，还能保持状态吗，长此以往，身体必然垮下来！在食物的选择方面，尽量不要吃油腻高热量的，多吃高纤维的蔬菜、鱼类。

其次，训练要科学。不是练得越多效果就越好，人不是机器，过分的锻炼只会让自己身体素质越来越差。譬如跑步，建议控制在一个小时之内，而且是在能量充足的基础上。除非体力超强，可以跑更长时间，否则只会损伤身体。

器械方面，要重质不重量，把握好动作的准确度和对肌群的充分刺激。在此基础上，再慢慢加大份量，否则都是无用功。

健身减肥其实是个很系统的工程，三言两语无法言尽。建议多爬论坛，或者直接找经验丰富的教练指导。盲目的健身减肥，不但起不到效果，而且对身体是有害无益。

减肥期内，大多数总数关注的是自身的休重，而如果你察觉自己的休重在一段时间不会再下降，便会很焦虑。为何休重不下降了呢？是由于自身减肥的方式不对吗，或是由于自身没有降低食材的进餐呢？坚信许多人也会碰到那样的难题，进而半途就放弃了减肥方案。假如碰到减肥期内休重不会再下降，第一步便是再次总结自身的减肥方案，第二步便是改进自身的方案，而不是舍弃减肥。

为什么说基础代谢高有助减肥？

大家每日的能量消耗包含三一部分，分别是新陈代谢、精力主题活动和食物热效应。新陈代谢就是指保持身体最基本上的生命活动所必须的动能，它占据每日能量消耗的60%～70%，是能量消耗的大头儿。精力主题活动大约占每日能量消耗的15%～30%，跟新陈代谢对比，这一占有率低许多 ，关键是还得挤时间费力主题活动。

食物热效应就是指由于进餐而提升的能量消耗，日常饮食的食物热效应大约是10%；碳水化合物、人体脂肪和蛋白质中，蛋白质的食物热效应较大，为了更好地提升食物热效应能够提升蛋白质占比，但过多蛋白会提升肾脏压力，因此食物热效应提升的力度也比较有限。那样剖析出来你能发觉，针对新陈代谢这一能量消耗的大部分，假如它不减少还上升就好了。

第一个方法：改善自己的饮食计划

许多人减肥期内会开展单一的饮食搭配方案，例如：单一的菜品持续吃完几日，你的食欲不但会抵触，就连身体都是会感觉腻了。减肥的人很懒，特别是在配搭饮食搭配这一层面，单一的饮食搭配情况总是让身体欠缺某一方面的营养成分，这个时候身体的新陈代谢高效率便会下降，减肥的速率便会减缓。

减肥期内，你需要改进自身的饮食搭配方案，单一的饮食搭配改为多元化的饮食搭配，不必吃一样的食材，每一个月要有1-2次的欺骗餐作为发热量的填补。

由于人体脂肪难以点燃，因此就降低自身的胃口，那样反倒揠苗助长，会变成皮肤和身体脆化的缘故，假如在饮食搭配上做限定，短期内很有可能一时会出现实际效果，长期性而言也会反跳，让新陈代谢能力下降哦！因此要留意操纵能量源的糖分，然後要多摄入打造出身体全身肌肉需要的蛋白，然後由于脂肪分解能力的下降，和水分的摄入不够也是有关系，因此觉得到好渴啊！以前就需要多开展水分的补充。

第二个方法：多喝水

减肥期内多饮水，可以有利于身体减脂减肥，提升身体的新陈代谢能力。研究表明，减肥期内多饮水的人要比不喝水的人瘦得迅速，减肥速率会提升10%-20%。

多饮水很重要，饮水的时间点也很重要，例如：早上喝一杯水，推动身体身体排毒，提升身体消化和吸收的能力，再例如：三餐餐前喝一杯水，提升饱腹感，减少胃口，降低食材的进餐，例如：少喝饮料汽水，多饮水全是降低发热量的摄取，培养吃不胖体质。

第三个方法：运动计划不要一成不变

许多人到健身运动的情况下，挑选慢跑作为自身的减肥健身运动，一开始前两个月，慢跑的确能够让身型变瘦。可是慢跑到中后期，很多人发觉减肥实际效果没有那麼显著了，休重也不会下降。

这主要是一样的运动模式、单一的发热量输出，造成 身体慢慢造成记忆力，身体素质体力慢慢提升后，身体的发热量输出就下降了，因此减肥的实际效果也就愈来愈差。

减肥期内，不必一直挑选单一的运动方式，你一直在慢跑前能够做二十分钟的自重训练，或是是第一个月慢跑，第二个月开展跳蝇，对身体而言全是新的挑战，能够提升发热量开支。

第四个方法：减肥期间不要熬夜

在减肥的全过程中，假如你一直纵容自身经常熬夜熬夜，甚至是整夜的话，身体一直处在疲惫的情况，身体的新陈代谢总是下降，而不容易维持着高效率运行。仅有让身体歇息充足，才可以加速身体减肥的速率。

不论是熬夜或是经常熬夜，都不容易使你瘦得迅速，可是经常熬夜和熬夜全是会危害你的减肥实际效果的，尽可能让自身规律性早睡早起，睡觉时间不必晚于23点。

睡眠质量时基础代谢率减少10%～~15%，常常赖躺在床上非常容易胖。但每日睡得太少也危害新陈代谢，睡觉时间一样是身体人体器官歇息身体排毒的时间，没歇息好新陈代谢能力会诚弱。确保每晚23点到次日零晨5点这段时间的睡眠质量，人体器官才有更强的新陈代谢能力。