解馋又不发胖的零食有哪些

解馋又不发胖的零食有：西梅、青梅、葡萄干、花生。

1、西梅

传说中最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加之本身的热量少少，是馋嘴MM们不可错过的健康减肥食品

2、青梅

西梅的亲戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱，除了有减肥功效，美容保健效果也非常不错哦。

3、葡萄干

葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品，此外，还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗游离基，减轻皮肤受外来环境的

4、花生

花生中富含的维生素B2，正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，促进脂肪燃烧，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！当然，花生所含的油脂很多，每天吃10颗左右就好了，不可多吃。

扩展资料

注意事项：

1、选择低卡零食

零食也分很多种类，不是所有的零食都是高热量食物，我们可以选择日常食物中的低卡食物，奶制品、豆制品、蔬菜、水果、谷物、肉类是每天所需的营养食物。

而对于零食来讲，我们需要多关注它们的卡路里，食用热量低的食物，不但满足馋嘴食欲，同时也避免了多吃导致的肥胖。但像坚果一类有一定热量的零食，其实也能帮助我们减肥控制体重，只是坚果类食物不适宜多吃，每天少量食用是值得推荐的。

2、预防吃零食成瘾

有些人吃零食并不是因为饥饿，而是为了缓解紧张不愉快的情绪，很多上班族也会以吃零食的方式来缓解压力，因此，会在不知不觉中摄入了过多热量。

为了避免这种情况发生，应该尽量避免熬夜、加班，注意调节紧张的情绪，找到适合自己的其他解压方式，并按时用餐，坚持运动，再培养一两种兴趣爱好，这样可帮助我们控制情绪，避免因坏情绪而疯狂吃零食。

人民网—吃多也不胖 7种既解馋又减肥的健康零食吃多也不胖 7

12种吃了不发胖的零食

一、燕麦饼干 

燕麦是非常健康的粗粮，用燕麦做的饼干同样也比其它精面粉做的饼干具有优势。在选择燕麦饼干产品时要注意选择燕麦做主要成分的饼干，燕麦含量越多，可食用纤维越多，越容易饱腹，同时尽量不要选含糖和油太多的，虽然糖和脂肪会让饼干好吃许多，但是就不那么健康了。

二、海苔

海苔的原材料是紫菜，烘干后可以经过二次加工制成我们吃的小零食。海苔具有极好的保健效果，可增加人体免疫力，降血糖，抗肿瘤，清楚人体内有毒元素，延缓衰老，减肥和滋润皮肤等等。

三、酸奶

酸奶促消化、乳酸菌可以平衡肠内菌群，还可以降血压、降低胆固醇，酸奶还含有大量B族维生素，有很强的饱腹感，可以帮助瘦身减肥，是每天都需要的零食。选择酸奶时要尽量选择原味纯酸奶，自己有酸奶机的话自己制作更好，添加剂更少。市面上的一些乳酸饮料虽然打着酸奶的旗号在销售，但是营养价值和纯酸牛奶不可相提并论。

四、红枣

红枣的维生素含量非常高，有“天然维生素丸”的美誉，滋阴补阳，补血圣品。人们常说一日三枣，青春不老。每天随身带点红枣零食或者用红枣泡水喝都有很好的功效哦。

五、牛肉干

苏东坡说“食不可无肉，居不可无竹”，介绍零食怎么能没有肉类呢？牛肉干牛肉粒是很常见的零食，牛肉干和鲜牛肉的蛋白质含量相差不大， 可以用来补充蛋白质，而且携带方便，味道丰富，既有营养又可饱腹。

六、豆干

不能吃肉的人就一定要多吃豆制品，补充蛋白质。除了大量蛋白质外，豆干还有钙、磷、铁等人体必需的矿物质，被称为“素火腿”。

七、开心果

开心果是高营养食品，维生素含量、矿物质和微量元素等含量都很高。可以补充营养，帮助排毒、抗衰老、保护心脏和视力，让身体苗条，温肾暖脾、调中顺气。

八、果蔬汁

水果蔬菜都是人每天要保质保量摄入的食物。一日三餐可能会出现蔬菜水果摄入不足的情况，那么可以用榨汁机自己制作一杯果蔬汁，只经过生加工的果蔬汁带上一大杯去上班，一天的维生素和纤维就够了。最近两年也很流行果蔬汁轻断食的减肥法，大家可以去了解一下，根据自己的情况适当尝试。

九、蕃茄

番茄含有丰富的果胶等食物纤维，不但让人容易有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外。番茄中的红茄素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分，保持身体均衡营养。番茄独特的酸味和刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧。

十、苹果

苹果是低热量食物，而且苹果富含了维生素，可以调节我们的身体机能。除此之外，苹果内含大量的果胶，可以控制我们的食欲，让你的体重可以瘦下来。女孩子多吃苹果不但可以减肥，而且还可以美容养颜。　　

十一、地瓜

常被作为减肥圣品的地瓜，它有着丰富的营养素，也富含纤维质，能帮助肠胃蠕动让排便更加顺畅。 真面目：像地瓜、马铃薯、芋头这一类的食物，毕竟主要成分为淀粉，应该拿来与平日吃的米饭代换，不应该再额外补充。否则的话，只会越吃越胖了。

十二、玉米

玉米中含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物排泄。玉米的成分与功能，对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也是不错瘦身食物。

一、怎么吃零食才健康

零食是很好的营养补充剂，但是很多零食都含有大量的脂肪、糖和盐，所以在选择零食是要避开高脂肪高糖高钠含量的零食，选择含有膳食纤维、蛋白质、微量元素等有利于健康的营养素的零食。

二、针对自身选择合适零食

如果你平时摄入蛋白质不够，可以选择蛋类肉类零食作为补充，反之如果你每天正餐都吃很多肉了，那么就要避免牛肉干等零食了。如果你身体缺乏维生素，那么就选择水果类的零食来进行补充，要了解自身的营养构成，有针对性的补充零食。

三、合理安排零食时间

两餐之间，上午九十点钟和下午三四点钟，离正餐时间已有2个多小时。由于儿童代谢较成人快，此时，他们可能会出现轻微的饥饿感。如果能够让他们适量地吃些零食，就会起到防止饥饿和增加营养的作用，也不会出现影响正餐进食的情况。

参考资料

零食-

好吃不胖，拯救馋嘴宝宝们的9款减肥零食来啦～ 减肥也要吃的美美的，吃好吃饱照样不长肉，瘦瘦瘦~

日本布尔本豆乳威化饼干和泰国小老板海苔卷

饼干这么大一包热量才80呀，完全不会有罪恶感 豆乳香甜与脆脆的威化外身结合，真的是甜食控的救星～压箱底推荐！海苔控必须囤货呀，超级好吃~咔嚓咔嚓脆脆的非常香！还有烧烤呀、冬阴功味等等

go ahead水果酸奶夹心饼干和南国香脆椰片

夹心里满满的水果干，有一面是酸奶涂层，酸酸甜甜，感觉很丰富，太满足了。脆椰片，去海南玩的时候买了很多，薄薄的脆片，椰香味很浓，吃起来很清爽，越嚼越香，一盒热量才300多，绝对是减肥必备的小零食～

思潮大林模拟蟹柳棒和澳洲Crunchy海苔米饼

蟹柳棒是蔡文静**姐推荐的，几乎0脂肪～鲜甜的海鲜味，不会腥。可以直接吃，也可以凉拌或者煮汤锅。米饼这个超级香，嘎嘣嘎嘣吃起来，这么大一袋255g才100多kcal，非油炸无添加，热量非常低，作为海苔控必须囤货呀

低脂玉米片、卫龙魔芋爽、即食沙拉鸡胸肉

玉米片由多种谷物制成，比普通玉米片少了25％脂肪，最喜欢绿色的香葱奶油味，吃起来很像芝士味，还有红色的甜辣味、**的纯芝士味，非常酥脆。一口一块香香脆脆～让澳洲的小伙伴给我寄了一箱，哈哈哈～魔芋几乎0热量，卫龙零食的味道都是很赞哦～香辣入味、Q弹滑爽。因为有油，还是别多吃，吃一小包很过瘾啦～鸡胸肉是减肥首选，低脂低卡高蛋白，开袋就可以吃，非常方便。打破了我对鸡胸肉的看法，真的不老不柴，鲜嫩多汁。有新奥尔良、烧烤、烟熏等6种口味～

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日本布尔本豆乳威化饼干和泰国小老板海苔卷

饼干这么大一包热量才80呀，完全不会有罪恶感 豆乳香甜与脆脆的威化外身结合，真的是甜食控的救星～压箱底推荐！海苔控必须囤货呀，超级好吃~咔嚓咔嚓脆脆的非常香！还有烧烤呀、冬阴功味等等

go ahead水果酸奶夹心饼干和南国香脆椰片

夹心里满满的水果干，有一面是酸奶涂层，酸酸甜甜，感觉很丰富，太满足了。脆椰片，去海南玩的时候买了很多，薄薄的脆片，椰香味很浓，吃起来很清爽，越嚼越香，一盒热量才300多，绝对是减肥必备的小零食～

思潮大林模拟蟹柳棒和澳洲Crunchy海苔米饼

蟹柳棒是蔡文静**姐推荐的，几乎0脂肪～鲜甜的海鲜味，不会腥。可以直接吃，也可以凉拌或者煮汤锅。米饼这个超级香，嘎嘣嘎嘣吃起来，这么大一袋255g才100多kcal，非油炸无添加，热量非常低，作为海苔控必须囤货呀

低脂玉米片、卫龙魔芋爽、即食沙拉鸡胸肉

玉米片由多种谷物制成，比普通玉米片少了25％脂肪，最喜欢绿色的香葱奶油味，吃起来很像芝士味，还有红色的甜辣味、**的纯芝士味，非常酥脆。一口一块香香脆脆～让澳洲的小伙伴给我寄了一箱，哈哈哈～魔芋几乎0热量，卫龙零食的味道都是很赞哦～香辣入味、Q弹滑爽。因为有油，还是别多吃，吃一小包很过瘾啦～鸡胸肉是减肥首选，低脂低卡高蛋白，开袋就可以吃，非常方便。打破了我对鸡胸肉的看法，真的不老不柴，鲜嫩多汁。有新奥尔良、烧烤、烟熏等6种口味～

相信很多小伙伴都爱吃零食，但很多零食都是高糖高热量的，很容易就吃胖。那有哪些零食吃不胖呢一起来看看吧，喜欢就买吧。

ffit8 代餐能量蛋白棒

一根蛋白棒的热量只相当于一顿饭的百分之二十，一根代一餐一顿就少吃了477kcal，少摄入的热量相当于慢跑73分钟，快走9540步。这个蛋白棒采用美国msgwpi分离乳清蛋白，纯度高，易消化。方便健康又营养，强烈推荐有需要的人购买。

光合力量鸡胸肉丝干

鸡胸肉所含的蛋白质很高，健康的鸡胸肉丝干则能帮助我们在解馋的同时补充身体的蛋白质。光合力量鸡胸肉丝有黑椒味、原味、香辣味、咖喱味这四种口味。放进嘴里后细细品味，越嚼越香，口感很好。健康的零食，也能减肥。

理想燃料三日断糖计划饱腹生酮代餐营养奶昔套餐

摄入过多的糖份就会囤积脂肪，体重就会上升。而减少糖份的摄入，消耗过多的脂肪，身体就能变得轻盈。附赠的断糖手册里把一天之中早中晚餐的安排写得明明白白，食用也很方便，开瓶就吃。想要减肥的朋友推荐购买。

雀巢小u饮

轻闲口味的简食，里面有可以嚼的肉粒。每袋只有大约200大卡，放进赠送的摇摇杯里，摇个15秒就可以喝了。代餐的话相当于吃了一根玉米，省掉了跑步7公里的痛苦。真的超级适合男生送给想减肥的女朋友，热量低又好吃，外包装也很好看。

晶晶布丁（百香果味）

晶晶的布丁热量很低，而且配方也比很多果冻要健康，简直是减肥期间常备的零食佳品。爱吃酸的朋友一定要选择百香果味的，很纯正的百香果汁的味道，酸甜可口，适合没灵感的时候来一颗提神。

渔大叔 即食虾仁

不是那种又干又硬的虾仁，渔大叔这款很有嚼劲，味道非常鲜美，虾仁清理的也很干净，如果喜欢吃海鲜的话应该都会喜欢这个。而且每100克中就含有326的蛋白质，非常不错，好吃又低脂。