腿型不好看的人如何进行自我矫正

腿型不好看的人如何进行自我矫正

　腿型不好看的人如何进行自我矫正，许多女生会因为自己的腿型不好看，在穿衣服的时候就会非常烦恼，而腿型不好看的人可以通过做一些动作来矫正。下面是腿型不好看的人如何进行自我矫正内容！

腿型不好看的人如何进行自我矫正1

　O型腿和X型腿在日常生活中非常地常见，给很多女孩子都带来了困扰，O型腿和X型腿不论是穿短裙还是裤子都不好看，只能看着别人的大长腿黯然神伤。

　很多明星其实都有O型腿或者是X型腿，比如韩国女团少女时代的允儿，虽然有一双大长腿，但是她的O型腿还是给她的腿大大地减了分，可见腿型不好给女孩们带来的影响有多大啊！

　 我们来看看常见的腿型都有哪几种

　 1、标准腿型

　膝盖可自然并拢，且膝盖朝向正面。

　 2、X型腿

　膝盖自然并拢时双脚无法并拢，而且多数时候大腿无缝隙，膝盖朝外，也就是我们常说的膝外翻。

　 3、O型腿

　膝盖无法自热按并拢，膝盖朝内，也就是我们常说的'膝内翻。

　 4、OX型腿

　OX型腿比较接近标准腿型，膝盖以上的问题不大，膝盖以下有较大的空隙，小腿肌肉向外翻。

　 是什么原因造成的腿型不正呢？

　除了少数人是因为天生的，大部分的人腿型不正都是后天造成的，比如说错误的走路姿势（过度内八或者外八）、错误的坐姿等。

　 接下来，我们要进入正题了，如何自我矫正腿型？

　1、首先当然就是调整走姿，走路的时候要让身体保持中立位，慢慢改变内八或者外八的走姿；

　2、调整坐姿，坐的时候不要弯腰驼背，要保持上半身的直立，双腿平行放置。

　 3、不要翘二郎腿

　翘二郎腿的危害想必大家或多或少都知道，不仅会导致腿型变弯，还会使血液不循环，导致静脉舒张等后果。

　 4、靠墙站

　每天花15—20分钟靠墙站立，有非常好的塑性效果，靠墙站的时候，后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚和脚后跟都要贴着墙，臀部收紧，才有效果哦。

　 矫正腿型的动作

　 1、夹书屈膝蹲

　在很多形体训练中，都有夹书的训练，简单方便，在家随时都能练。

　双脚并拢往下蹲，将书夹在膝盖的中间，腹部要收紧，背部要保持挺直，双腿要夹紧书本不让它往下掉，重复往上提、往下蹲的动作30秒。

　 2、坐开腿

　坐在地上，双脚并在一起，大腿往两边打开，保持背部挺直往前倾，同时双腿上下摇摆，要使大腿尽量碰到地面，头部最好能碰到脚趾，在这一过程中能感受到大腿内侧肌肉的拉扯。不可过于用力，否则会拉伤肌肉。

　 3、青蛙趴

　与上一个动作相反，双腿张开像青蛙一样趴在地上，腹部收紧，然后慢慢地往下压。这个动作有一定的难度，跨部会有撕扯感，如同下劈叉一样，大家在练习过程中要控制力度。

　 4、站前屈

　腿并拢站直，尽量双手触碰到地面。

　 5、侧内抬腿

　侧躺在地上，上面的腿往前面勾住下面的腿，下面的腿做向上提的动作。每30秒换一边，切记，不要在床上或沙发上做这个运动。

　 6、臀桥

　躺在地上，双脚与胯同宽，跨部往上提，上去呼气，下来吸气，上下做30秒，可以感受到臀部往中间夹紧的力量。

　以上这些训练方法每天坚持做一组，腿型就可以慢慢地变直，腿型变直以后还有增高的效果，大家还可以配合着压腿一起来做，效果会更好哦！

腿型不好看的人如何进行自我矫正2

　 以下的定状你中几招？

　1、坐在椅子上，总会不自觉地将腿跷起或盘起；

　2、左右鞋子的磨损不一样；

　3、即使饿着肚子，下腹部也膨胀得很厉害；

　4、站立时总觉得很累，总想要找墙壁或是其它东西靠；

　5、运动之后，左右腿的酸痛程度不一样；

　6、双腿不直，有明显的畸形（0型、x型）

　 那么问题来了，该如何矫正腿型？

　 矫正腿型瑜伽

　 “X”形腿矫正

　a、坐在椅子上，两手后撑，足踝处夹一个硬物，两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，做15—20次，重复3组。

　b、两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至最大限度保持2秒，再还原。

　c、直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物，如小皮球，用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟，小腿要用力夹着物体。

　d、两腿开立，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感了。

　e、小腿向内侧踢毽子，两腿交替踢一会。

　 “O”形腿矫正

　 步骤1

　1、以青蛙趴标准动作趴好，指导会员收缩臀部肌肉（以能够目测出臀部肌肉可以主动收缩为标准），会员逐渐练习能够有意识地控制臀部肌肉收缩的次数和节奏。

　2、完成上述练习后，保持青蛙趴姿势，骨盆前倾位，撅屁股，塌腰，以肚脐为圆心画圈，顺时针十次，逆时针十次。

　3、双臂向前移动，骨盆往前走，拉到最前，做充分骨盆后倾，重复划圈。

　4、完成后，骨盆前后转换，骨盆推到最后，很多人做充分的骨盆前倾；骨盆拉到最前，做充分的骨盆后倾。前后转换十次。

　 步骤2

　1、在青蛙趴的基础上将双脚并在一起，脚掌相对，双手慢慢将身体撑起，直至双手能够放在大腿上，上半身直立。

　2、上半身直立后，做骨盆的前倾后倾练习，初期建议前后进行20次。

　3、双手向上撑起，将身体重量往下沉。

　4、双手握拳做肩上推举的姿势，可以有人在旁边适当下轻压你的双手，给你一些向下的力，使髋部向下的力更加充分。

　 毅力不佳怎么办？“想到就做，也能慢慢改善腿型”的方法：

　1、正确的走路姿势能在潜移默化中调整我们的腿型。走路时，将重心放在腿的内侧，收腹挺胸，脚尖微微向外，注意均匀跨步。刚开始可能会觉得别扭，但习惯就好了。

　2、不时夹紧双膝，并且保持这个姿势越长越好，每天3次，一个月就能看到效果。

　3、两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。

　上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈现“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3—5个呼吸。

试试这样锻炼，有助于矫正不良腿型，快速拯救你的下半身！

妹子们都想拥有一双修长匀称的美腿，然而有些妹子因为不正确的姿势加上长期穿不合脚的鞋子，容易导致腿部受压过大造成腿部变形，形成难看的腿型。想要摆脱o型腿等不良腿型吗？那就试试这样锻炼，可以有效美化腿部肌肉线条，匀称双腿，快速拯救你的下半身。

1、空中哈奴曼式

空中哈奴曼式，哈奴曼体式+瑜伽吊床可以帮助练习者尽可能打开髋部，对于平衡能力的锻炼很有效果，要求练习者双腿前后打开伸直呈一字马劈叉姿势，练习中需要运用双臂的力量，双手微上举握住带子用来保持平衡，脊柱挺直，臀部肌肉内。可以拉伸腿部韧带，锻炼腿部肌肉，灵活膝关节，消除多余脂肪，美化腿部肌肉线条，矫正不良腿型，塑造形体。

体式要点：

练习者双膝弯曲蹲于带子上，前脚跟及后脚背放于带子处，双手握住带子两侧，双膝上提，打开髋部，双腿前后打开慢慢伸直，挺直腰椎，目视前方，尽量保持身体的平衡坚持15秒时间。

2、空中倒立束角式

空中倒立束角式，练习者双大腿根部缠绕住带子，双脚掌相贴合内收向腹股沟方向伸展，双膝朝向两侧，使得头部朝下，腿部向上进入倒立体式，双手合掌放于胸部正前方呈祈祷姿势，可以有效锻炼腿部肌肉，紧实肌肉线条，灵活关节，促进脑部血液循环，消除疲劳，放松身心。

体式要点：

练习者双手握住带子两侧，弯曲双膝，双腿打开放于带子处，双脚脚掌贴合，挺直脊柱，躯干慢慢向后仰，双手放开带子使得头部朝下呈倒立姿势，调整姿势保持平衡后，双手手掌贴合放于胸前，保持呼吸坚持15秒时间。

3、空中站立上伸腿式

空中站立上伸腿式，主要以站姿为主，练习者站于瑜伽带上，双手平举与肩膀平齐，一只腿向侧边上抬绷直，可以有效打开髋部，拉伸腿部韧带，减少腿部脂肪堆积，矫正不良腿型，塑造形体。

体式要点：

练习者站在瑜伽吊床带子的正下方，双手握住带子两侧，抬头挺胸，收腹，弯曲右膝，右手握住右脚踝将右腿抬离瑜伽带子向右侧上方伸展，保持平衡后，双手向两侧举起，保持肩膀平齐，坚持15秒时间变换另一侧。

腿部粗壮？腿型难看？那是你没试过这样锻炼，每天坚持拉伸腿部10分钟，可以减少多余脂肪，美化腿部线条，塑造腿型，让你的双腿美美的！

腿型不好太影响形象了，特别对于女生来说，女生是经常穿紧身裤的。

工具/材料

腿型矫正器

01

要先知道自己是什么腿型“对症下药”。不能盲目的矫正，矫正腿型的方法也有很多种：比如手法矫正、手术、仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等矫正方法。

02

x型腿

这种腿大部分是由于先天发育不良造成的。其症状是膝部向内的成角畸形，站立时双踝关节不能并拢。多数在年轻时期甚至青少年时期就有外翻的表现，磨损可逐渐加重。只要适当运动，保持正确的坐、走姿势、并且吃的营养，就会有所改善。当然严重情况就去医学矫正，通过手术来改善。

03

o型腿

两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢。其主要原因是因为缺钙和遗传。

04

正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。而o型腿的人，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节上。会引起膝关节和小腿疼痛。可通过手术、夹板、绑腿、矫正鞋等等来矫正。

05

若是肥胖导致腿型不好看，那你就要努力了，把脂肪减掉，身材好了腿自然就出来了。

06

经常坚持做：两脚平行站立弯腰。深蹲、先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，或者做在凳子上用绑带帮着腿再夹本书，坚持一段时间，腿型就会好起来。

特别提示

腿型矫正器一定要看质量。

在床上就能矫正XO型腿，快速变成细长直！

激活腿部肌肉

左右轮流每组15个共做4组。

双腿轮流向上抬起，腹部一定要全程收紧，抬起时可以伸直腿，下放时可以微弯膝盖，尤其腿下放靠近床面时，伸得过直后腰可能会悬空，这样很容易误伤后腰。

锻炼大腿内侧

左右轮流每组15个共做4组。

0型腿大多都存在，大腿内侧无力的问题，内外侧肌肉力量不均衡，也是腿型问题的一大成因，这个动作主要是通过，抬起下方的腿来锻炼大腿内侧。

拉伸大腿前侧左右轮流，每侧1分钟。

侧卧，上方的腿弯曲靠近臀部靠不到也没关系，尽量即可。

拉伸大腿后侧左右轮流，每侧1分钟。

这也是改善体态的经典动作，腿部尽量伸直，膝盖可以微弯，慢慢向头顶方向靠近，拉伸过程有酸胀感，可以通过鼻吸嘴呼来缓解。

拉伸大小腿后侧左右轮流，每侧1分钟。

腿部伸直，上身下压，尽量用双手握住脚掌，如果握不到也可以抓小腿，膝盖不舒服的话可以保持微弯。

开髓动作

保持1分钟。

这个姿势也叫青蛙趴，大腿根尽量靠近床面，上半身也尽量全贴床面，这个动作对柔韧性要求比较高，大家一开始做不到上身贴床，也可以用双手支撑。

锻炼臀部

每组15个共做4组。

双腿并拢，在膝盖处夹一支笔，臀部发力向上抬，不要让笔掉下来，腹部全程收紧，为腰部分担压力，其实臀部无力也会导致腿型问题，所以矫正腿型的动作里经常都包含练臀动作。

锻炼臀部

每组15个共做4组。

膝盖分开，脚掌并拢，臀部发力将双腿抬离床面，腹部一定要收紧，不然后腰会挤压感过强，这也是我最爱的练臀动作，第一次做这个动作很容易臀部抽筋。

对于爱美的人士来说，除了脸还有很多地方需要去关注，像一些知名的模特，除了脸好看，身材棒，还有着一双令人羡慕的大长腿。但是对于普通人来说，不要说大长腿了，有的人连一个比较好看的腿型都没有。今天就来讲讲X型腿怎么纠正？

1、先判断自己的腿型

这个可以参考网上的一些可靠数据来判断自己是属于那种腿型。不然连自己腿型都不清楚的，又要如何去改变呢？而今天要说的X型腿就是站直靠紧双腿，发现只有膝盖能靠拢，但是小腿和大腿这两个部分是分开的。

2、进行腿部肌肉拉伸和放松的运动

这个可以根据自身的一些条件来选择，可以自己在网上查阅相关的一些教程或者运动视频，也可以去一些正规专业的健身场所，请一个专业的私教来进行X型腿运动修正的指导。不过还是推荐后者，自己折腾的话，很有可能方向不正确导致更严重的后果。

3、保持良好的一些姿势

其实在平时的时候，也要注意一下自身的一个站立姿势、跑步等动作是否规整，因为一些平时忽略的地方，有可能就是导致问题产生的诱因。

纠正腿型要有针对性的训练相对应的肌肉，平衡肌肉力量，就可以恢复骨盆的平衡，改变髋关节的内旋，恢复正常足弓；最后恢复正常人的身体结构力学，达到完美。

下面介绍腿矫正的形体矫正训练的方法。

(1)平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，大腿与上半身成九十度角，小腿与上半身平行。两腿内侧用力夹紧，必要的时候可以两腿之间夹一本书。保持这个姿势5-10秒，每组3-5次。

(2)双腿呈站立姿势，右手扶墙，同时右腿向左腿方向的外侧尽量踢，保持姿势5-10秒，每组3-5次。然后，按上述办法，换边锻炼左腿。

(3)双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1-3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10-15次。

(4)平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。重复两次。做三组。

如果以上矫正训练坚持一个月疗效不佳，建议找专业的形体矫正师面对面指导矫正。

1、外压腿法：坐直身子，把两大腿并拢，小腿呈90度向外压，一定要紧贴着床或是地板。刚开始因为还能一下子就把大腿和小腿呈90度，需要每天慢慢的一点一点训练。

2、绑腿法：就是用绑带把腿部的三个部位绑紧合并在一起（大腿，膝盖，小腿中部）这个需要绑的比较紧才有矫正的作用，时间也比较久，最好是晚上睡觉的时候绑上

3、垂直倒立腿法：把腿放到墙上，让腿和垂直贴在墙壁上，同时腿和身子要呈现90度，一定要90度哦！这个就是比较简单的，而且还有瘦腿的功能，但是时间久了腿子会麻，挺酥爽的。

4、压腿法：平时没事干就像跳舞的人一样压压腿，把腿放到一定的高度上，同样的两腿都要直，不要弯曲，可以尝试不同高度的压腿，慢慢从90度往上升。

5、紧贴法：平时上课上班或是搭公交，总之就是坐着的时候，不要跷二郎腿，尽量用力把两条腿靠紧。

6、拍打法：当坐着两条腿并拢时，如果看到两腿之间有很明显的缝隙，就用手拍打腿部比较向外的弓的地方，可以稍微用点力气去拍打。