锻炼时候一定要穿运动内衣吗？运动内衣应该怎么选？

先回答第一个问题：一定要穿！

不管是大胸还是小胸，我们运动的时候，胸部都会晃动，运动内衣能稳固胸部，减轻运动时候的胸部负担。

运动时长期不穿，胸部韧带受伤的话，就可能导致下垂，并且这种下垂是不可逆的。

阿虎在运动内衣的选择上走了不少弯路

买过这种号称专业运动内衣品牌但是防震效果不够的

买过价格便宜但是完全没有防震效果，只能日常穿着的背心款式

最后常穿的是安德玛的拉链式内衣，最后选择这款是因为包裹性够强，而且直接外穿也不会尴尬，跑步跳操非常舒适！

我相信肯定有姐妹跟我有类似的经历：运动内衣已经占据内衣的一半，可如何选适合的运动bra仍然困扰着我们：不是太勒就是手一举起就往上跑，今天就来分享下阿虎到底是如何正确选择运动bra！

运动内衣的选择从几个纬度选择：尺码，胸型，运动强度

尺码选择主要参考胸围决定

运动内衣的尺码跟日常内衣不完全一致，一定要认真参考商品详情页的尺码表，对照自己的胸围进行选择，如果是线下购买就一定要试穿：穿上后做一些跑跳、举臂的动作，看看尺码是否真的合体。

不同的胸型应该挑选不同的设计款

原则上讲，胸部较小的女生通常是一片式，中间没有接缝。只需相互靠近一些就可以防止运动时的晃动。 胸部较大的女生应选择有分离式罩杯的款式，通常有强化支撑功能元素，比如特别增加的针脚等，以减少晃动幅度

不同强度的运动项目，胸部需要的支撑力不一样

低支撑度+低遮盖度:适合瑜伽;

低支撑度+中遮盖度:适合健身;

中支撑度+中遮盖度:适合一般性跑跳;

高支撑度+中遮盖度:适合长跑。

市面上常见的运动文胸有三种不同支撑强度: 轻度、中度和高度;每种强度再细分为低、中、高三种对胸脯的遮盖度。 总体说来，支撑度和遮盖度越高，适应的运动强度和出汗量也就越高。

 挑选内衣，尤其是运动内衣的话，是需要看面料还有款式的，如果面料和款式都选对了的话，接下来就去选择合适自己的尺寸保护好自己的胸部。

运动内衣属于贴身衣物，因为直接和皮肤接触，所以面料的选择上一定要去选择柔软轻肤的。这样才能够避免运动内衣与皮肤长时间的摩擦而导致皮肤损伤，其次，运动的时候运动幅度比较大，流汗会比较多，材料的高弹性和快速排汗也是非常值得重要去进行参考的。

运动内衣的款式有多种多样，不过大致可以分为三类，第1种就是简单固定型。吊带运动背心就属于这一类，不过细肩带对于肩膀压力比较大，支撑性比较差，很适合低强度的运动，第2种就是压力式固定型，在背部交叉或者是整体连在一起的设计的背带式内衣就是其中的一款，也是我们最常穿的一款运动内衣。

而复合式运动背心一般都是有独立的罩杯结构，很好的支撑乳房，提供优越的支撑效果，可以满足大部分的运动需求，购买的时候根据自己的需求和穿着习惯来进行挑选，就能够选择出一款合适自己的运动内衣了。当然尺寸是很重要的，选择自己合适的尺寸，如果过大过小的话也会影响运动。

1、透气快干，最好是涤纶或莱卡面料。

2、无钢圈，底部松紧适度，不然跑完长距离，柔嫩的胸部被磨破的概率不要太高。

3、有衬垫但不要太厚，衬垫是为了美观和不凸点的尴尬。

4、最好不要有调整肩带的扣环，这也是磨伤皮肤的一个罪魁祸首。

5、后背工字型或交叉型稳固性更好。

挑选运动内衣要注意4点

1、按内衣尺码选型号。如果你的内衣尺码为70C，那么适合你的`运动内衣型号就是M。

2、内衣的底围固定织带应该宽一些，可以提供更好的支撑。

3、肩带要宽。为减少肩部负担，关键受力点最好有软垫填充物之类的东西。

4、运动强度不同，款式不同。

低强度运动：自行车、保龄球、高尔夫球、走路、重量训练、普拉提等 。适合简易固定文胸。简易固定文胸就是有一层具有弹性的网状织物固定，结构简易，多与运动背心，吊带等形式的服装共存。

中强度运动：竞走、划船、爬楼梯、网球等。外观类似简易固定文胸，但在结构剪裁上会充分考虑乳房形状，结构，受力以肩部，背部受力等因素，主要依靠织物的弹性形成对胸部的压力而达到固定的目的。

高强度运动： 篮球、体操、跑步、足球、排球、高冲击有氧舞蹈。适合固定性最强的款式，一般有特殊钢托或者更好的承托支撑，织物的强度更大。

是说运动内衣款式花样百百种、许多女孩儿都不晓得该如何挑选。 有疑问不是害羞不敢询问店员，就怕是问了之后可能也无法得到详细答案。所以女生都常只能依款式或是当下试穿感觉购买。可是往往在实际运动时才发现不舒服，却无法再更换，只能含恨将它放进衣柜最深处…

在3月29日的《每周一问》中，许多跑友提供了自己选择运动内衣的经验，春莉也邀请了知名运动内衣专家莎拉老师，和大家分享挑选运动内衣时应注意的重点，挑选运动内衣的6大不败法则，让你跑出自信和美丽，跑马女孩儿一定要看噢！ 运动内衣款式的功能

莎拉老师表示，一般常见的款式为两种：压缩式(pression)，以及做出杯状的运动内衣(encapsulation)：

1 压缩式： 内衣设计让你的 紧贴于胸腔上，减少上下晃动。这种款式和传统型分隔好两块 的罩杯不同，压缩式内衣没有特别的两块胸肉分隔，主要是让你塞进去内衣里，强力压缩固定，设计上较适合小巧型的 ，如A~C。

2 杯状的运动内衣： 另一种有做出杯状的运动内衣，和一般传统内衣类似，可能为弹性布料，附加吸湿排汗功能，也没有钢圈。此类型较适合胸部较大的女性，如罩杯深C以上，主要是想降低 晃动现象， 固定效果更好。

3 其他： 还有一些阳春型的，譬如常见的坦克背心内含罩杯。这类内衣通常无法支撑 ，特别是肩带部分，下围更不用说了。这类型能做到结构性较强的设计，瑜伽或是轻度运动，是较适合的运动类型。 跑出自信和美丽（运动笔记） 如何挑选运动内衣？

在分享了运动内衣的款式和功能之后，接着进一步评估选择内衣的条件是甚么，会有较清楚的概念，也可以帮助你挑选运动内衣。6大不败法则，来看莎拉老师怎么说：

1 价格：

一般市场上的自有品牌或是卖场，你买到的内衣可能是台湾或中国制，通常价格在200~600元间。而较知名的运动大厂内衣，至少都是900元起跳。 不管挑的是哪一种，建议要试穿。请记住，一定要依据你「运动强度」去选择适合的运动内衣哟。

2 舒适度：

记得选择排汗的布料噢！穿起来舒服也很重要，胸衣接缝处也是重点，无缝布料、或有盖住接缝处的，才可以防止擦伤！

3 款式：

压缩式内衣的主要缺点在于强力压缩 ，胸肉长期会往内推，若 较小，久了就变得好像没有分隔一样，当然这是比较夸张的说法罗。而杯子状运动内衣让胸部做出沟状目的并不是性感撩人噢，而是为了维持两块胸肉胸型。

4 品牌：

不管是穿什么牌子，都还是建议试穿。因每个品牌打版可能不同，尺寸也可能不大一样。也可参考能调整的运动内衣，像是背扣以及肩部的调整环。

5 延展性：

运动时要左右伸展，测试延展性到哪里，不要太松太紧，根据运动强度决定内衣的款式。 内衣下缘是固定 最大的重点，所以再次强调，务必要试穿，确认「下围松紧带」不会太松或太紧噢！

6 肩带款式：

肩带若太细的话，通常会有勒痕，产生不适的感觉，宽肩带的运动内衣较适合跑步。至于该选择调整型肩带或是交叉宽肩带？ 调整型肩带内衣可调整两条肩带长度，加强胸部支撑力，而交叉宽肩带内衣包覆性较强，对于背部有较好的支撑性。 许多女孩出门跑步时，都会拿多彩的运动内衣当作穿搭，运动内衣好像不只有功能性，还兼具美观呢。看完了莎拉老师分享的6大不败法则，以后春莉挑选运动内衣的时候，再也不会烦恼罗！莎拉老师简历：

知名运动内衣专家，时尚机能品牌「SNT fashion」创办人。

2012年成为全职内衣打版学生、2013年推出时尚休闲品牌SNT fashion，专为女性制作最时尚舒适的服饰。

健康专栏作者：运动笔记欢迎和我们一起来运动！这里有跑步赛事、照片、成绩、新闻、新知运动笔记 你的运动伙伴。 随时随地轻松伸展，让身体更年轻！《》一年12期送Comefree西合瑜伽抗力球(市价690元) goo/NtbTS6

摘要：女性运动时，穿运动内衣更舒适一些，也是对自己的保护，运动内衣和普通内衣一样，都要注意尺码的选择，不过不同的运动内衣品牌提供的尺码可能有所不同，建议去线下实体店试穿后确定尺码大小。运动内衣有的松有的紧，选择时主要看运动强度选择，强度大可以选紧一点的，但也不要太紧了。下面一起来了解一下运动内衣怎么选尺码吧。一、运动内衣怎么选尺码

一件合适的运动内衣可以在你运动时保护好你的胸部，很多女生想买运动内衣，但又不知道如何挑选合适的尺码，那么运动内衣的尺码怎么选呢？

运动内衣的尺码选择要看个人的实际情况，一般每次购买前应测量一下自己胸部的尺寸，然后再选择合适的尺码；不同品牌的运动内衣尺码有所不同，有的有细化的罩杯尺寸分类（但和普通内衣的尺码测算有所不同），有的可能只有L、M、S这样的大分类，这都不是问题，每家会有自己的测算表，换算一下就知道大概情况了。

一般来说，购买运动内衣建议还是去线下实体店亲自去试，店员可以帮助你了解尺码信息，试穿时，如果一件运动内衣穿起来做蹦跳等运动姿势时胸部不会太过摇晃，也没有疼痛的感觉，那就说明尺码是合适的。

二、运动内衣紧一点好还是松一点好

运动内衣是一种适合运动时穿的服饰，选择的时候有很多要注意的地方，很多朋友都听说运动内衣要买紧一点的，这是真的吗？

其实，运动内衣并不是紧一点就更好，当然也不是松一点好，要依据情况而定，主要看运动的强度：如果是进行强度较大的运动，比如快跑、山地骑行和骑马等，建议选择稍微紧点的内衣，这样可以对乳房起到一个固定的作用，减少运动中的伤害。而对于中低强度的运动，比如走路、高尔夫球和保龄球等，可以穿稍微松一点的内衣，这样透气性更强，运动时更舒适。

另外，需要注意的是，运动内衣不宜太紧了，运动内衣太紧了的话，会对胸部造成压迫，阻碍胸部轮廓的扩张，从而影响运动时的心肺功能，造成呼吸不顺，不仅影响运动，长时间这样还可能会引发缺氧、头痛、胸闷的症状。而且在运动过程中，内衣太紧了的话还容易上移，从而让运动内衣难以起到一个很好的效果，动作也不好舒展，所以运动内衣不要选择太紧的。

现代人最重要的时尚之一便是健身。能固定胸部、防震效果好的运动内衣是既舒适又方便的衣着。运动型内衣令人精神焕发、身体充满活力。

为什么要穿运动内衣？

运动内衣是女士做各种运动时保护胸部又不妨碍动作的专门内衣，它具有防震动和吸汗水的功能。任何强度的运动都可以使女士胸部受震动，运动内衣既固定胸部免受震动影响．又能避免胸部对运动的妨碍。运动总要出汗，运动内衣的另一功能便是吸汗、透气、除湿、除臭，再有，运动内衣一般弹性好，便于肢体屈伸自如。

我们的乳房是悬挂在胸大肌上的腺体器官，没有骨骼和肌肉的支撑，运动时，若不穿内衣，胸部的震动容易造成乳房下垂，影响美观和动作，长时间的大运动量，胸部不加支撑保护，还会造成胸大肌撕伤，此外，身体若排汗不畅，也会引起皮肤发炎。运动内衣通过款型设计上的强支撑和全胸收束使乳房与身体形成整体，运动起来身手矫健。另一方面，运动内衣的面料一般为高弹全棉质，既宜于排汗，也宜于保暖，宜于肢体伸张。

选择

运动内衣尺寸同一般内衣尺寸计法不同，是以小号、中号、大号（S、M、L）区分的。以我们的下围做为选择运动内衣的标准，因此．在买运动内衣时，一定要亲身试穿一下，再决定哪件适合自己。试穿身上后，要将两臂上伸并左右转体。以便感觉运动内衣的固定效果和弹性效果如何。

此外，要根据自己常做的运动类型去选运动内衣：如果室内运动较多，宜选白色或浅色等比较亮丽的；如果重度运动较多，选弹性更高的比较方便实用。

运动内衣是一种可以穿到公共场合的服装，但是，最好只在运动时穿着。一方面，运动内衣需要常换常洗，以免汗浸过久有损质量；另一方面，运动内衣设计上强调的是运动功能，并不表现女性胸部曲线美，所以，无论把运动内衣当夏季服装穿在外面，还是把它当作胸罩内裤穿在里面，都不利于体型塑造，不利于与外装配合。

选择运动内衣要选择合适的尺寸，一般以下胸围的尺寸为准，不要买的太大了，要不然起不到一定的作用，这是我个人的经验之谈，再者一定要选择大品牌的质量好的，透气性高的运动内衣，这样更利于排汗。

对于女生来说拥有丰满傲人的胸部当然是一件引以为傲之事，不过在运动的时候很多大胸脯的女生就十分的尴尬，所以这时你需要一件适合你自己的运动内衣，再也不用担心掉胸晃奶。

怎样挑选运动内衣

1找到自己的size

日常Bra的尺码绝对不能想当然的套用在运动Bra上使用。不同的品牌尺寸标准也不尽相同，所以针对每一个牌子，小红薯们都应该仔细对照尺码进行购物。

具体的测量方法为上胸围减去下胸围得到的数值来确定相对应的罩杯。

运动Bra的功能性设计和日常的文胸会有所不同，所以在挑选时可以选择与你测量出的size临近的尺码。比方说：你平时穿75B的文胸，运动Bra就可以试70C或者80A。

2根据不同运动选择适合的bra

不同的运动强度给身体带来的冲击也不同，根据冲击等级选择适合的运动这是一个关键。

不同强度和冲击力的运动都有对应的bra可以选择：

(1)高冲击运动 high impact

几乎所有需要双脚同时离开地面的运动和高低强度间歇循环运动都属于高冲击运动。比如跑步、跳绳、有氧搏击、篮球、足球等等。

(2)中等冲击运动 medium impact

大多数适当的健身房运动都属于中等冲击运动，如：力量训练、有氧健美操、普拉提等等。

(3)低冲击运动 low impact

除上述以外的一些缓和的运动，如：散步、瑜伽、拉伸运动等等。

3运动Bra要多试，试过才知道什么是适合自己的

挑选Bra的Tips：

1)一个手指可以在内衣的底围自由滑动，不会太松或是太紧

2)肩带可以允许两个手指在其中自由滑动

3)合适的运动Bra必须是穿戴舒适、对胸部有支撑性而不是压迫感

4)做一些跳跃动作，观察胸部的晃动

5)扭转身体，感受Bra和身体的贴合程度

6)尝试前后摆臂，确保胳膊内侧和Bra没有明显的摩擦感

4运动内衣的使用和保养

1)准备两个等级的运动Bra，针对不同运动选用不同的bra。如：A\B Cup 小红薯可以准备低支撑和中支撑的运动Bra，C\D Cup的小红薯可以备高支撑和中支撑的两款，这样就可以根据运动的项目，搭配做出最好的选择。

2)如果Bra想用来跑马拉松，这就跟买新跑步鞋一样，需要一个磨合期才能使用。如果Bra磨损皮肤，在容易磨皮的地方适当涂抹一些润肤乳就可以啦~

3)平时清洗建议手洗，不要拧干，自然晾干或是压干，可以延长内衣的寿命。

不同类型的Bra该怎么选

(1)前拉链式

这种款式可以说是小胸们的福音了，拉链的设计让你一下子就有了聚拢升杯的效果。固定性中等，适合A-C杯的小红薯们进行低冲击和中等冲击运动，不适合C+的小红薯们~

(2)一片式

这种款式，应该小红薯们日常接触到最多的运动内衣种类，买起来不用动脑，穿脱也方便。对于小胸的妹子来说，盲买是没有问题的~大胸的妹子可能需要考虑内衣里头带独立罩杯的款式。缺点就是这类bra通常比较容易松弛，需要定期更换才能保护好小咪咪哦~

(3)吊带款

而像是这种吊带款运动内衣，虽然非常美观时尚，但是大胸妹子一定要慎入!此类Bra只适用于A-B杯的妹子做一些低冲击运动。如做一些过高强度的运动，内衣和皮肤容易产生摩擦。

不过不得不说， 吊带款式简直就是秀美背、搭衣服的神器!

(4)V型带搭扣bra

这类Bra就比较适合宽肩膀或是A罩杯的女生，B Cup以上的妹子就不要轻易尝试了，因为肩带面积越小，肩部的受力也就越强，如果把重重的胸部都放在两根窄窄的肩带上，同时又做中高强度的运动，很容易会造成肩部肌肉酸痛。

这种Bra的好处在于可调节的肩带和搭扣可以将胸部更加固定，但是不推荐穿此类Bra跑超过10km，容易对皮肤造成一定的摩擦。

(5)V型宽肩带

一开始如果选对了size，这样Bra就可以非常好地对胸部提供适当的捆绑，加宽的肩带也可以承受跑步的冲击力，一片式的V型设计还可以防止肩带滑动，对于丰满、窄肩膀或是溜肩的妹子都是很好的选择。

哪些牌子的运动内衣值得入

除了满大街的Nike、Adidas，如果还想要一些功能与颜值并存的运动Bra，赶紧跟着蜜桃臀**姐一起买起来~

平价性价比：

MKMJ Active官方品牌店

超多少女心爆棚的粉嫩色系运动Bra，低至69元，简直不要钱一样~

薏凡特官方品牌店

风靡欧洲的小众健身品牌，性价比可是广受鬼妹们的肯定!

暴走的萝莉官方品牌店

健身女神陈暖央的自创品牌——暴走的萝莉，更新快、款式多，均价都在70元左右，**姐我也是很满意的了~

Miss Glow官方品牌店

堪称副乳杀手的Miss Glow，完美包裹胸型，让你胸部稳稳哒~

质感高品质：

Particle Fever官方品牌店

ParticleFever粒子狂热是连卡佛力推的新锐运动品牌，LadyGaga也在穿其创意总监的设计哦~

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专为亚洲妹子设计的健身服，舒适服帖地不要不要的~

趁早官方品牌店

《时尚COSMO》前主编王潇个人创办的运动服饰品牌。 时尚水准也是稳的咧~

Monster Guardians官方品牌店

作为功能性与设计感兼备的健身品牌，面料透气柔软，让你拥有完美穿着体验~

好了，挑好适合自己的Bra，就可以美美地练起来了!