女生下半身胖要怎么减啊！

多吃青菜,还有最好是早上起床时吃一个萍果或喝一杯开水,

这样可以清洗你的肠胃,一定要吃早餐,中午吃饭前也要先吃一个萍果

,因为吃了一个萍果吃饭才不会吃那么多,晚上8:00以后最好是不要吃东西了

多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。

原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行，饭后45分钟左右，以每小时48公里的速度步行，热量消耗很快，在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 4、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。5、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

梨型身材怎么瘦腿？改善下半身肥胖！

梨形身材是怎么形成的

1、遗传性因素。

2、雌激素分泌紊乱。

3、长期久坐不动。

4、喜欢跷二郎腿。

5、喜欢重口味饮食。

梨形身材怎么饮食

1、多吃十字花科蔬菜。如西兰花/卷心菜/油菜/甘蓝等。

2、多吃植物性雌激素食物。如大豆/亚麻籽/芝麻/洋葱等。

3、多补充维生素E的果蔬。如菠菜/紫菜/木瓜/猕猴桃。

4、多吃黄瓜和西芹。如菠菜/紫菜/木瓜/猕猴桃。

梨形身材这样改善。

1、腿部拉伸。①双腿并拢，双手叉腰站直。②腹部收紧，背部挺直。③右腿向右侧大跨一步，屈膝90°左脚不动，左腿向右伸直倾斜身体站直，把脚收回，左右重复左右各15次为一组，循环3-4组。

2、站姿深蹲。①脚尖朝前，双腿站立与肩同宽，双手抱头。②腹部收紧，背部挺直。③臀部发力，向下深蹲，与地面呈90°15次为一组，循环3-4组。

3、跪姿后抬腿。①屈肘撑地，双手握拳。②腹部收紧，背部挺直。③右腿单膝跪地，左腿向上抬起，落地回原位左右各15次为一组，循环3-4组。

4、侧卧抬腿。①左臂曲肘侧撑，左手支撑头部，右手扶在腹部前方。②左腿伸直，绷直脚尖，右腿屈膝脚踩地。③保持背部挺直，腹部发力将左腿绷直向上抬起，落地回原位左右各15次为一组，循环3-4组。

经常坐着不运动，下半身就会发胖，或者是体内的湿气大，身体水肿，就容易让下半身看起来很肥胖。下半身肥胖会让整体的身材看起来不协调，所以，下半身肥胖的你女性会找出一些办法来缓解，那么，女人下半身肥胖怎么调理呢？。

1、内分泌紊乱导致下半身胖怎么办

雌激素分泌异常是导致下半身肥胖的常见原因，避孕药和减肥药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪囤积，因此女性在选择服用这类药物时，应该注意选择含雌激素低的药物，并注意服用时间。

2、走路姿势不对导致下半身胖怎么办

有的女性走路姿势不正确，鞋子穿的不对也容易导致下半身肥胖，这类人群应该注意正确的走路姿势，脚后跟要贴到地面，脚尖要有踢地感，并且最好少穿高跟鞋走路，以免双脚承受压力太多，不但影响足部健康，脚部脂肪无法完全燃烧，还会导致脊椎跟着吃不消。

3、饮食不当导致下半身胖怎么办

这类人群应该注意控制好饮食，少吃高脂肪，含盐份多的食物，多吃低脂肪，高纤维的食物，并结合运动来消除囤积的脂肪，此外还可以选择一些消水肿的食物或是茶饮，加以穴位按摩来消除肥胖。

4、站立时间常导致下半身胖怎么办

长期站立的人群小腿肌肉容易浮肿，这类人群可以通过泡澡的方式来松弛肌肉，在泡澡的时候按摩小腿，使血液循环长腿，改善浮肿紧绷的现象;此外锻炼的时候要注意，腿部肌肉不要过度锻炼，以免肌肉更紧实。

5、经常跷二郎腿导致下半身胖怎么办

经常跷二郎腿的话，容易阻碍腿部血液循环和淋巴循环，导致下半身浮肿，这类人群可以早每天洗过温水澡之后，用专用的按摩精油按摩小腿或者足底，来帮助缓解下半身浮肿，防止腿部脂肪堆积。

6、久坐不动导致下半身胖怎么办

坐着不动的时间过长尤其容易造成下半身胖，这类人群每坐一个小时应该站起来活动活动，并且按压臀部穴位，帮助促进臀部气血循环，洗澡的时候可以用莲蓬头冲洗臀部刺激穴位，以缓解下半身肥胖现象。

7、瘦下半身的运动

仰躺空中踩脚踏车运动

踩脚踏车这种密集活动下半身的有氧运动，瘦下半身的效率值很高，对于整个下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果，尤其是小腿瘦最多。对小腿来说，它会比快走或慢跑的方式瘦更快，因为它不会让小腿承受全身重量，让肌肉变粗。

point1运动速度

可以躺在床上边听音乐边踩，不用踩的很快，就算慢慢的踩也会瘦。重点还是踩的时间要够。

point2运动目标

做踩脚踏车运动，就是要做到身体感觉通畅的状态，下半身有发热出汗的感觉。就像一般人做快走或慢跑运动，回家后会有运动到身体的感觉。天气冷的话，可以穿长裤或长丝袜踩脚踏车，帮助下半身发热排汗。

point3运动时间

踩脚踏车运动要一口气做完才有效果，断断续续的做反而不易流汗，影响效果。中途累了可以休息几分钟，但别休息太久以免身体冷掉。

踩脚踏车运动最好一次能做到40分钟，效果比较明显。这样燃烧的脂肪比较多。如果一次只踩20分钟就停止，那脂肪才正要燃烧就结束了。20分钟比较像是没时间运动时的基本保养量，想燃烧脂肪积极瘦腿还是要踩30-40分钟。

就像你一次只骑健身车20分钟，那就只有锻炼到肌肉，没有燃烧到脂肪。反而发现小腿好像有变粗，但如果是一次骑40分钟小腿反而会瘦。

point4运动次数

基本训练量，每天做一次。(适合晚餐有控制饮食的人)

加强训练量，每天做两次。(适合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)

如果晚餐吃很多，睡前可以再做一次会比较好，消耗多余热量，可别只顾着坐在电脑前打游戏呀。到了冬天减肥就比较难瘦，每天只做一次可能也不太够，就可一天做两次。至于早上做踩脚踏车运动或一天做三次，没有必要。

一、良好姿态

平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。

二、适当运动

每天吃完晚饭，与其赖在沙发上看电视，让脂肪堆积更加严重，还不如动一动，做一些简单的动作，坚持每天有目的的做几分钟，你会发现原来保持身材的要领在于“持之以恒”！

许多女生虽然不是非常重，但是下半身比较显胖，下半身显胖会影响穿着，而且还会显矮，许多女生都希望拥有纤长的双腿，很羡慕别人纤细的腿，不知道为什么自己的下半身会很胖，那么女性下半身胖是什么原因？女性下半身胖的原因有哪些？

1、内分泌紊乱

内分泌紊乱是导致女性下半身肥胖的常见原因，尤其是雌激素分泌异常，最容易导致腹部和大腿肥胖的。通常造成女性朋友内分泌紊乱的原因有很多种，日常生活的不规律，长期压力影响，日常饮食不规律，都会造成内分泌紊乱;再者随意服用避孕药和减肥药都会让雌激素分泌紊乱，因为这些药物中大部分含有雌激素，容易导致体内脂肪囤积，造成下半身肥胖。

2、长期穿紧身的衣服

许多女性朋友都喜欢穿紧身衣服，像一些束身内衣、紧身牛仔裤、紧身迷你裙都是最常见的。虽然这些衣物能够凸显身段，但是过于紧身的衣服容易会阻碍腿部正常运动，阻碍血液循环，导致脂肪囤积，从而引起下半身肥胖。

3、经常跷二郎腿

无论是坐着看电视还是工作，很多女性习惯跷二郎腿，长期如此的话，只会令腿部的血液循环和淋巴循环受到阻碍，从而导致下半身浮肿。如果不及时按摩消除浮肿，下肢静脉就会渐渐突出，严重影响下半身循环，导致脂肪增厚，使肌肉变得僵硬。

4、走路姿势不对

有很多人走路的时候喜欢趿拉，这些不对的姿势完全无法燃烧腿部脂肪，会让小腿越来越粗外形也越来越难看。而且如果是经常穿高跟鞋的人更要注意，穿高跟鞋走路时间太长，会让小腿处于一个紧张状态，小腿肌肉长时间得不到放松就容易形成肌肉腿。

5、饮食习惯不好

大多数下半身肥胖的人群发胖原因与饮食都有关系，喜欢吃高热量的甜点，油炸食物，吃玩东西之后马上坐下，长期下来，臀部和大腿就开始慢慢囤积脂肪，出现肥胖现象;此外，喜欢吃比较咸的食物的人，摄取的盐分过多，也会发生下半身浮肿现象。

6、瘦腿食物推荐

(1)木瓜

木瓜对于下身堆积的脂肪有很好的改善作用。其中含有的蛋白分解酵素、番瓜素可以帮助分解脂肪，帮助减轻胃肠的工作负担。下肢堆积的脂肪得到了有效的分解之后便不会再使下肢越来越胖。想要瘦腿，木瓜可是能够让你的腿变得越来越骨感的。另外木瓜中含有的果胶也能帮助调整肠胃，促进肠胃功能。

(2)苹果

苹果中含有的钙质比一般的水果都要丰富，经常食用苹果能够帮助身体进行多余的盐分代谢，改善因为水盐过多导致的水肿问题。另外苹果中还含有丰富的苹果酸和水溶性膳食纤维、果胶都能帮助促进肠胃功能，防止便秘，促进热量消耗和废物代谢，帮助有效打造纤纤细腿。

(3)西瓜

西瓜中含有的基酸柠檬黄素具有很好的利尿功能，能够帮助身体顺利排出尿液，帮助预防身体水肿。同时西瓜中还含有丰富的钾元素，也是能够有效帮助消除水肿的。经常食用西瓜还能帮助预防膀胱炎、肾脏疾病呢。

(4)菠菜

经常食用菠菜是能够帮助瘦腿的。因为菠菜能够帮助促进身体血液循环，将养分和下肢需要的氧气输送到双腿，能够有效预防因为很少活动下肢导致的浮肿、静脉曲张等等不适。还有一点菠菜中丰富的维生素还能有效润肤，防止腿部皮肤粗糙干燥。菠菜不仅能瘦腿更能美腿。

(5)芹菜

芹菜中含有的丰富的胶质性碳酸钙被人体吸收后能够有效补充瘦腿、直腿所需要的钙质。瘦腿美腿效果是十分有效的。另外芹菜中含有的丰富的钾也能预防下肢水肿，消肿瘦腿也是效果很好。

很多女生上半身不胖，但是下半身却比较胖，腿和臀部肉多显得整个人比例不协调，还会显得腿短，那下半身胖怎么减呢？下身肥胖的原因又是什么呢？一起来看一看。

下身胖怎么减

红豆

红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，减少便秘促进排尿，其中所含的纤维素更是可以帮助排出体内多余的水分和脂肪，从而达到快速消除下半身赘肉的效果。

紫菜

紫菜提供人体所需的维他命A、B1和B2，其中还蕴含了丰富的纤维素及矿物质，可以帮助快速排出身体内的废物和积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

芹菜

芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充下半身所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身水肿。对美腿有百分之百的效果哟。

芝麻

芝麻不仅含有丰富的维他命e和钙质，重要的是它其中的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，促进新陈代谢，帮助解决下半身肥胖问题

下身肥胖的原因

1、肥胖原因：长时间坐着

特别是上班族的MM们一坐就是几个钟头，时间久了，屁股变得又宽又大了。

对抗招数：每坐一个钟头左右，并按摩穴位，促进臀部血液循环，或是洗澡时用热水刺激臀部，这样才能让臀部变得更加结实。

2、肥胖原因：长期翘腿

很多MM都有不良嗜好就是喜欢翘腿，不管是在什么场合，只要坐着一会，脚会不自觉的翘上去了，你可知道，这样的动作可能会导致下半身浮肿，导致脂肪增厚。

对抗招数：除了要改变这不良的坐资，还要积极的做下身按摩，这样才能防止下半身的浮肿与脂肪堆积。

3、肥胖原因：长期站立

有些因工作的原因而长时间站立，这样小腿会变得非常的结实，有的甚至影响到美观，容易造成萝卜腿与小腿浮肿。

对抗招数：可以选择泡泡热水澡，来促使血液循环通畅，或是多按摩小腿来缓解腿部压力。

4、肥胖原因：重口味、高热量食物

很多肥胖的MM们大多不注意饮食，不但喜欢吃甜点还喜欢吃烧烤之类的食物，加上吃饱后又习惯坐着，这样慢慢的，下半身就开始越来越多的脂肪。摄取过多的盐分也会发生腿部浮肿。

对抗习惯：控制好饮食，多做瘦下半身的减肥操，来减去下半身的肥肉。

5、肥胖原因：坏习惯让你肥胖

饿一顿，饱一顿，或是乱吃减肥药等等，都会让雌性激素分泌紊乱，导致脂肪和大腿部位堆积，让下半身越来越胖。

对抗招数：按时吃饭，不乱服减肥药等导致激素分泌紊乱的药物，因为这些药物长期服用会导致你变胖。

在家就可以练习的运动

姿势一

双脚和腰围相同宽度打开，脚尖向外侧呈外八字姿势站直，双手叉腰，然后手紧紧掐住两边腰身，能达到收紧骨盆的效果。

step1：脚部牢牢固定地板，不要前后脚站立，否则骨盆也会变形收紧。

弯曲膝盖，慢慢下沉腰部直至半蹲着，这是挺胸挺背，脸朝正前面的同时，臀部保持向后突起的姿势。

step2：下沉腰部后，一边缓慢吐气，一边双腿往内侧并拢，左右膝盖靠近直到极限为止，这样的动作能起到收紧骨盆的作用。

step3：脚部没有觉得疼痛为止靠拢膝盖，一边吐气一边并拢，骨盆会更加收紧。

姿势二

保持大腿施力往内侧并拢的姿势，慢慢伸直膝盖站直，当吐气完毕，膝盖完全伸直。

step1：如果太快起身，膝盖有可能会产生疼痛，所以要慢慢伸直。

step2：在盆骨收紧的状态下直立不动，大腿向内侧施力，同时深呼吸3次，最后慢慢放松大腿力量，1-5重复做3次。

瘦腿部

1双腿伸展运动

躺在平地上，双腿来向胸部，把双手自然的放在膝盖上，呼气，用腹部抬起肩膀离开地面。吸气，身体伸展开来，手掌朝上，举过头顶，双腿伸直抬离地面，保持这个动作一秒钟。吸气，膝盖收回，同时双臂转向双腿，伸展，重复八次。

2单脚环绕式

平躺在平地上，双臂自然放在身体两侧，膝盖弯曲双腿平放在地上，然后把右腿伸直朝天，脚部紧绷。呼气，收缩你的腹部。再逆时针方向转动你的右腿，保持臀部不动，在向外转动你的腿，吸气向内转，呼气。逆时针转动六次，顺时针转动六次。

很多人的身材都是不一样的，例如有的人上身胖，有的人则是腰上有很多肉，而有的人是上身瘦下身却很胖。其中不少人都属于下身肥胖的人，但是大多数人都并不清楚该怎么减肥，那么下半身肥胖怎么回事？如何减下半身肥胖？怎么减下半身？

1、下半身肥胖的原因

1经常跷二郎腿

久坐族中不乏肥胖者，而这些肥胖的人一般都是下半身肥胖。他们之所以会出现下半身肥胖问题，一方面是因为久坐不起，缺乏运动;另一方面则是因为坐姿不正确，经常跷二郎腿，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。经常跷二郎腿的人，再不好好做浮肿护理，比如推拿，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致赘肉增厚，连肌肉都会僵硬。

2裤子太紧

在冬天时候，很多女生都喜欢用紧身裤搭配小短裙。这些紧身裤虽然有弹性，但是还是束缚了双腿，使得双腿血液循环不畅，并且阻碍腿部正常运动，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。

3雌激素分泌紊乱

让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

2、下半身肥胖怎么办好

1保持良好的站姿坐姿

平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。坐下来时，两腿自然摆放，尽量少跷二郎腿。坐下一段时间后，要起身走走。

2坚持运动

不管是哪一种肥胖类型，运动都是最好的减肥处方。如果你的下半身堆积过多脂肪，那么，你应该让自己下半身运动起来，多做快走、骑车、慢跑等四肢活动较多的有氧运动。不过，如果你腿部属于肌肉类型的话，稍稍运动就会长肌肉，那最好避免腿部的过多运动，多做腿部拉伸运动，让肌肉更有线条感，而不是僵硬积块。

3按摩消肿

如果你是因为淋巴不畅导致下半身浮肿的话，建议可以去做做按摩，帮助血液循环。如现在正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。如再配以腰、腹运动，能更好帮助你重塑下身优美曲线，减下身肥胖。

4饮食减肥

当你控制热量以后，身体就没有太多多余的热量转化为脂肪，也就避免了肥胖问题。因此，平时要多吃低热量食物，控制一天饮食的总热量，少吃高油、高糖食物，多吃水果、蔬菜、蛋奶类等高纤维或高蛋白的饱腹感强的食物。

3、瘦下半身的食物

南瓜、甘薯与芋头

这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。

玉米油、橄榄油与葵花油

这些油类均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。

鱼类

鱼肉不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

水

清水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

动物性脂肪的过度摄取

想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。

食用过多的奶油或奶酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

4、吃什么减肥瘦腰

(1)蛋白质

女生需要多吃含有蛋白质的食物。蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶。而脂肪分解则必须依靠氨基酸和酶的参与。因此没有了蛋白质等于脂肪分解没有了原料，脂肪就自然不能分解了。因此多吃蛋白质的食物对分解脂肪非常有好处。另外多吃蛋白质的食物对增大胸部也有好处哦。

(2)粗脂肪

一听到脂肪两字，或许很多女生都比较疑惑，要减肥怎么能够摄入脂肪呢粗脂肪和细脂肪有所不同。细脂肪容易被身体吸收导致肥胖。但是粗脂肪却并不是。粗脂肪可以控制肥胖的比例，让你吸收更加少的热量。

(3)每天一杯红酒

女性想要瘦腰腹就每天一杯红酒吧。有研究发现，红酒对减小腹有帮助。相比滴酒不沾，适量的红酒更能对抗腹部脂肪。专家发现每天和一杯4盎司红酒或者白葡萄酒坚持20个月，瘦腰腹的效果是最好的。

(4)番茄

番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对瘦腰相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

(5)木瓜

木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是丰胸的上品!木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。

(6)西柚

西柚的热量十分低，根据美国一项研究表面，如果正常三餐都能吃上半个西柚，保健效果会非常好。当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话，那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。

(7)奇异果

奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，瘦腰又美容。