睡前喝粥真的可以改善睡眠吗？应该喝什么粥？

牛奶对睡眠的影响是众所周知的。毕竟，许多家庭的孩子不仅长得很高，而且睡前还要喝一杯牛奶。这也是因为充足的睡眠可以保证身体的发育。牛奶之所以引人注目，是因为它含有色氨酸，众所周知，色氨酸能让人平静下来。另一方面，温牛奶更有利于睡眠，从而防止冷牛奶刺激胃。研究表明，如果你睡前吃太多糖，会影响你的睡眠质量，但神奇的是睡前吃适量的糖可以帮助你入睡，因为它会在你体内产生血清素，抑制大脑使其平静下来。燕麦片也有睡眠的作用，燕麦片也能满足饥饿。如果你晚上睡觉前感觉饿了，你可以在这个时候喝少量燕麦，而且燕麦的卡路里含量很低，不要担心体重增加。

富含维生素，蛋白质补脑安神的食物有助睡眠。如：牛奶，奶制品，小米，蜂蜜，芦笋，土豆，燕麦 ，茄子，芹菜，大枣，香蕉，莲子，百合，核桃，桂圆等可使睡眠改善。在前段时间世界卫生组织发布过一则调查数据：全世界有27%左右的人存在比较明显的睡眠障碍问题；而且在我们国家成年人的失眠患病人群比率占到了57%。

吃了就一辈子扔不下，长时间吃安眠药对身体影响巨大等等。我就是治疗失眠的医生，如果非药物手段能够调整睡眠当然好，但如果不能，为什么不选择安眠药物辅助睡眠呢？晚间饮酒，睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动，夜班工作，白天小睡，上床时间不规律，起床时间不规律。

一个人睡眠不好会影响到人的很多麻烦事，身体会受到影响不好，工作会受到影响不好等等好多事情会找上门来。俗话说；早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少，燕麦粥也有很好的促进睡眠效果，它含有和香蕉一样的成份，经常晚上喝一点改善睡眠很好，它含有很多粗纤维，对肠道有很好清洁作用，多喝可以改善皮肤暗沉让肤色变好。

夏天天气炎热，总是睡不着，尤其是现在生活节奏的加速，影响睡眠，睡眠质量不好又会导致变老、变胖等 健康 问题。有些人会吃些安眠药来助眠，其实这样的做法并不好，药物虽然有效，但是也有很多的副作用，那么，睡眠不好吃什么好呢？向你推荐一种很常见的蔬菜——南瓜，它可以说是一种物美价廉的滋补佳品了。它含有特别的多的维生素，其中的维生素B1和维生素E具有稳定情绪的作用，可以起到安神的效果，同时还有预防衰老的作用，多吃对身体 健康 很有益。如果睡眠状况比较差的话，也可以多吃一些南瓜，可以改善失眠，还有润肺的作用，多吃也不容易咳嗽。

南瓜的做法特别多，今天我做的是南瓜绿豆百合粥，咱中国人就爱喝粥，认为粥养胃易消化。且不同的食材有不同的营养功效，搭配养心安神的百合，清热的绿豆，十分的美味好吃，滋阴养心安神，对调理夏日厌食、失眠等有较好效果。下面就和我一起来学习下它的做法吧！

材料：南瓜 250克、绿豆 45克、大米 40克、红米 25克、鲜百合 30克、冰糖 适量

做法：1、先把绿豆、红米和大米洗一遍，然后用清水浸泡30分钟；

2、把南瓜皮切掉，里面的南瓜籽和瓢挖掉，然后把南瓜肉切成大概1厘米大的小方块；

3、把浸泡好的绿豆、红米和大米放入锅内，倒入适量的清水，水量大概是材料的5~6倍，大火煮开后转小火煮30分钟；

4、煮到大米膨胀，绿豆和红米都爆开的状态，就可以放南瓜了；

5、把南瓜放入锅里面，搅拌一下；

6、接着放入冰糖，然后盖上盖子继续煮15分钟，因为南瓜切的小，很快就可以煮熟；

7、最后放鲜百合和冰糖放入锅里搅拌一下，盖上盖子煮5分钟即可。

淡淡的甜味儿，浓浓的南瓜香，喝上一口，很滋养。

小提示：鲜百合很容易煮透。如果用的是干百合，则与南瓜块同时间下锅。

第一、燕麦片

燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维，一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效，另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。

第二、牛奶

牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。

第三、红枣

众所周知，红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。

第四、小米

小米在谷物中含有的色氨酸最为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺，能调节神经功能，接触疲劳。而且小米能够调理批文，喝点小米粥后会有明显的饱腹感，也能通过刺激胰岛素的分泌，达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。

第五、藕粉

藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用，而且含铁量很高，是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉，加入适量的蜂蜜，就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。

第六、百合

百合具有极高的药用价值，具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤，能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性，适当食用还能美容养颜。

睡眠质量不好的人不仅自身休息受到影响，还会影响第二天的工作和学习，这在一定程度上给身心都造成了不小的伤害。那么，对于睡眠质量堪忧人群来讲，用食物调理睡眠质量将会是个不错的选择。

一、牛奶

在很多影视剧中，关爱你的人通常会在你睡觉之前送上一杯牛奶，让你喝完睡个好觉。当然，这种情况不止出现在影视剧中，生活里也时有发生。睡前喝牛奶的目的就是利用了牛奶具有助眠安神的作用，可以提高睡者的睡眠质量。由于牛奶品种较多，令人眼花缭乱，建议选择纯牛奶，纸袋包装的那种，价格合理，营养较为全面。当然如果牛奶能温一下再喝实在最好不过了，起码身体不会感到冷牛奶对人体的肠胃刺激。

二、小米

五谷当中的小米也是一种助眠食物，它可以起到养心安神的作用。如果本身睡眠质量较差的话，建议可以在晚餐的时候适当吃一些小米粥，相对于其他小米产品，小米粥更为被大众所接受，而且小米粥比较养胃，对胃来说也很有帮助。安神养胃多效合一，可以去尝试一下。如果单一觉得小米助眠功效较弱的话，还可以加一些红枣枸杞来增加助眠功效，也相当的nice。

三、酸枣仁

酸枣仁是一味中药，它在生活中不是很常见，但在药店里确实很受购买者欢迎的。酸枣仁主打功效就是助眠，尤其是对于那种失眠多梦的人群来说，使用酸枣仁助眠会是一个比较不错的选择。酸枣仁通常用来煮水喝，当然还会配伍一些其他的辅助药材，这个需要遵医嘱来搭配服用了。切记自己不要乱用酸枣仁，毕竟这是一味中药，是药三分毒，需要注意的事项还是找专业医生较为妥当。

睡眠不好吃啥食物好

　睡眠不好吃啥食物好，睡眠不好的时候心里面也是很烦恼的，随着生活压力的增大的，很多人的睡眠质量都变得比较差，经常晚上睡不好，下面看睡眠不好吃啥食物好及相关资料。

睡眠不好吃啥食物好1

　睡不好觉建议吃以下几种食物，

　第一、建议选择坚果类食物，例如杏仁、核桃、开心果等，含有丰富的色氨酸、镁离子以及维生素B6等成分，适量的食用可以帮助快速进入睡眠，有利于延长深度睡眠时间。

　第二、建议平时多吃一些莴苣类蔬菜苦苣菜，因含有莴苣素，具有良好的镇定、安神的作用。

　第三、蜂蜜，有助于提高胰岛素的分泌，使体内色氨酸成分更容易的进入大脑皮层，发挥助眠作用，提高睡眠质量。

　患者睡眠质量差可以适当进行食疗辅助治疗，具体如下：

　1、睡前可以喝一杯牛奶或小米粥，小米粥含色氨酸等化学物质，有助于促进入睡；

　2、如果日常生活睡眠不佳、睡眠质量较差，没有禁忌症情况下可适量进食含维生素、优质蛋白、膳食纤维类食物，如牛奶，豆制品、瘦肉、鱼类等；

　3、水果有助于睡眠，如香蕉、苹果、龙眼等对促进睡眠有一定辅助作用。

　食疗在日常生活中具有辅助改善睡眠质量的作用，但不能作为治疗手段。睡眠质量较差时，建议于专业医师指导下进行对因、对症治疗。

睡眠不好吃啥食物好2

　 1、睡眠不好吃什么好

　 11、牛奶

　我们都知道在睡觉之前喝一杯温牛奶可以帮助我们更好的睡眠，牛奶对改善睡眠质量有很好的效果。因为牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用,所以,睡前饮用牛奶可增加催眠效果。

　 12、桂圆

　桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。

　 13、核桃

　核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

　 14、大枣

　大枣含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。

　 15、小米

　色氨酸是可以帮助睡眠的物质，这种物质不但牛奶中有，小米中的含量也是很丰富的，它的色氨酸含量为谷类之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。

　 2、睡眠不好的调理食谱

　 21、茶叶加酸枣仁

　每天早晨8时以前,取绿茶15g用开水冲泡2次,饮服,8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3～5天,即可见效。

　 22、丹参冰糖水

　丹参30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用。丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用,对患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。

　 23、甘麦大枣汤

　浮小麦60g,甘草20g,大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦,分2次吃枣喝汤。

睡眠不好吃啥食物好3

　 1 小米

　小米又称粟米，味甘咸，凉，李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田，补虚损，开肠胃”。其共用在于“健脾，和胃，安眠”。

　 2 小麦

　小麦有养心神，益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱，神志不宁，失眠调理。古方有甘麦大枣汤，以小麦60克，大枣5个，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。

　 3 糯米

　糯米补气血，暖脾胃，适宜于一切体虚的人群以及神经衰弱者食用，尤其以煮稀饭，或与红枣一起煮粥食用为最佳，能滋润补虚，温养五脏，益气安神。

　 4 全麦面包

　吃全麦面包有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中会转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠，喝蜂蜜水的时候吃上一块全麦面包，对于改善睡眠质量是有好处的。

　 5 桑葚

　桑葚既能补血，又能安神，适宜于心血不足，心神失养的神经衰弱及失眠之人服用;头昏失眠者多是由于血虚或神经过度紧张所造成，可以食用桑葚加工制成的`桑葚蜜，桑葚膏，桑葚酒，或者每晚睡前服用30克桑葚，来改善睡眠。

　 6 葡萄

　葡萄不仅含有很多糖分，还含有卵磷脂，蛋白质，氨基酸，果胶，维生素和矿物质，有补充营养，强健身体的作用，《神龙本草经》中说它“益气倍力，强志。”葡萄能健脑，强心，开胃，增加理气，故适宜神经衰弱，失眠人群多吃。

　 7 胡桃

　常吃胡桃，对人的大脑神经很有益，它含有丰富的脂肪油，主要成分为不饱和脂肪酸，含维生素A，维生素B1，维生素C，维生素E和磷脂，以及钙，磷，铁，锌，镁等微量元素，凡神经衰弱之人，失眠症患者，宜早晚空腹各食胡桃2-3枚，对于改善睡眠颇有效果。

　 8 莴笋

　莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静的作用，并且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者食用， 把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，有一定的助眠功效。

　 9 龙眼肉

　龙眼肉有补血安神，益脑力之功效，是一种滋补健脑食材，尤其适宜思虑过度，心神失养引起的神经衰弱，健忘失眠，心慌心跳，头晕乏力人群食用，民间常用龙眼肉，莲子，芡实等食材，加水炖汤于睡前服用。还有用龙眼肉15克，酸枣仁6克，泡开水一杯，晚睡前代茶饮。

　 10 莲藕

　莲藕中含有大量的碳水化合物，以及丰富的钙，磷，铁等多种维生素，可以治疗血虚，失眠等症。将新鲜莲藕性，用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，能起到安神助眠的功效。

　 11 牛奶

　牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出诗人昏昏欲睡的神经递质-五羟色胺，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥催眠作用，使人感到全身舒适，有助于解除疲劳，促进睡眠。对于因体虚而导致神经衰弱的人群，牛奶的安眠作用更为明显。

　 12 蜂王浆

　服用蜂王浆后，大脑功能明显改善，对细胞能起到再生作用，还有助于增加组织呼吸，促进代谢，对神经衰弱引起的失眠症状可以起到改善效果。