生了孩子，毁了肚子，产后女性怎样让肚子妥妥地恢复回来？

女性在怀孕时，都会摄入很多的营养，所以孕妇的体重都增长很快。在生了宝宝之后，很多产妇发现自己的肚子还是挺大的，就像是怀孕四、五个月一样，所以都想要尽快的让肚子瘦下去。那么，产后肚子如何恢复呢？

女性在产后想要让肚子瘦下去，可以在饭后进行散步。这可以加快女性产后的复原速度，而且对瘦身也很有帮助。只要每天坚持步行30-60分钟，很快就能够看到效果。在散步的时候，要量力而为，通常在走到微微出汗就可以了。

想要产后瘦肚子，也可以在浴后对腹部进行按摩。不过因为才刚生完宝宝，所以按摩的力度不要太大。新妈妈可以在肚脐附近画圈按摩，也可以轻轻的揉动肚皮，这都能够起到收腹的作用。

通过运动来瘦肚子，是很有效的方法，可以进行仰卧起坐运动，这就有很好的收腹效果。女性在产后要注意营养的均衡，绝对不能整天大鱼大肉，否则剩余的营养便会形成脂肪，进而让身上出现赘肉。所以女性在产后，要注意饮食均衡，平时应该尽量多吃做一些蔬菜、瓜果以及牛奶等食物。

爱美之心，人皆有之。更何况当今社会，如果你不仅自己专业水平过硬，并且有外貌有一定优势的话，我想工作当中一定会比其他人顺利很多吧。虽然说现在很多人都在强调要注重内在美，可实际上，如果你外在不够美的话，别人又怎会发现你的内在美？

外表，尤其是对于女性来说是非常重要的。有的时候，她们为了追求美妙的身材以及漂亮的外表所付出的努力是一般人无法想象的。但生过孩子的女性知道，在生完孩子后，自己的身材就完全走了样，并且是很难恢复到原来那个样子的。因此，很多宝妈在生完孩子后，一边高兴孩子能够健康平安的出生，一边又不禁担心起自己产后该如何恢复身材。

看看电视上的那些明星，好像她们那些人在生完孩子之后，身材完全没有什么变化，有的人甚至身材更好了。或许这就是想象和现实之间的落差吧。大部分宝妈在生完孩子之后，自己的肚子依然很大，无论怎么做都没有什么效果。因此，产后身材的恢复成了宝妈在生产过后最头疼的一件事。

普通女性在生完孩子后，基本上要腹部上的肉都是松松垮垮的。并且自己通过减肥也无法将肚子上的肉减掉。实际上，产后身材恢复和平时生活中的减肥根本不一样。因为怀孕并不是简单地将肚皮撑大，而是会直接导致腹直肌分离的。人体肚子上的肌肉是成横纵向分布的，宝妈在怀孕以后，肚子会被胎儿撑大，相邻的肌肉就会被强行的拉开。而在宝宝出生后肌肉并不能够自行恢复。因此，宝妈在生产过后肚子都是松松垮垮的。

当然，并不是说竟然怀孕过后身材很难恢复，就不注重自己的饮食了。宝妈在怀孕期间吃下去的东西，除了给自己和宝宝提供营养物质之外，剩下的也就全部转化为脂肪了。为了让自己在恢复生产的时候轻松一点，那就注重一下自己在怀孕期间的饮食吧。

之前我碰到了这样一位宝妈。她在怀孕的时候，家里人对她的照顾无微不至，什么事情都不让她做，每天吃的东西也很丰富。但是她在怀孕之前还是一个非常苗条的美女，可是在怀孕之后身材完全走了样，怀孕期间下楼散步周围的人都没能认出她。因为她长胖太多了。当然，她的体重上浮范围已经属于不正常了。

去医院做检查的时候，医生也提醒过她一定要控制饮食，否则会很危险的。可她和她的家里人好像并不在意，依然我行我素。结果在生产的时候，孕妇和宝宝都非常危险。因为孩子太大了，医生不得已只能剖腹产，并且孩子生出来之后还是巨大儿。在孩子出生后，他们家里人也非常后悔，可还能怎么办呢？不仅宝宝自身身体弱，孕妇也受到了很大的影响。

这位宝妈身体无论采取什么措施，都不能回到生产以前。自己的身体在生完孩子之后也受到了严重的损害。现在想想都十分的追悔莫及。可无论怎样都已经来不及了，只能通过今后自己多注意自己的身体。平时生活中多多锻炼，合理安排自己的作息和饮食习惯，只要坚持下去，总还是可以恢复身材的。

总而言之，宝妈要想在产后恢复身材，就一定要尽早做好准备。从怀孕初期就要注重生活中的小细节。我知道在怀孕的时候很容易感到饥饿。但还是一定要注重自己的饮食，不能吃得太多，也不要吃得太少

一，女人生完孩子后肚子的真实状态是怎样的

由于十月怀胎，女性的肚子一点点变大，其肚子皮肤上的弹性纤维和胶原纤维受到损伤，甚至断裂，进而导致腹部皮肤变薄变细，等到生完孩子后，肚子的真实状态就不复从前了。

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  1、皮肤松弛

女性生完孩子以后，肚子上的皮肤就像一个泄了气的皮球似的变得松松垮垮。这是因为怀孕期间女性腹部的肌肉会随着孕肚的增大而被拉长，甚至出现分离的现象，而等生完孩子以后，腹部肌肉张力明显减弱，所以就出现了松弛的现象。

·         2、无法消除的妊娠纹

怀孕期间随着孕周的增加，准妈妈的肚子逐渐增大鼓胀，其皮肤的弹性纤维被拉扯，甚至断裂，就形成了妊娠纹。一般只要长了妊娠纹，即使生完孩子以后可能会淡化，但还是难以消除。当然了，也有一些女性皮肤比较好，几乎不会长妊娠纹。

·         3、难以减掉的赘肉

通常刚生完孩子以后，肚子并不会立马就“消”下去，在较长的一段时间内，可能还像怀着4、5个月的孕一样。随着孩子慢慢长大，女性肚子上的赘肉虽然也会慢慢减少，但想恢复到怀孕之前那么“平坦”，没有一点赘肉，还是有些困难的。

此外，如果女性的分娩方式是剖腹产，那她产后肚子上还会有剖腹产留下来的一道伤疤，这个伤疤跟妊娠纹一样，虽然会淡化，但仔细看还是可以明显看出来。

二，生完孩子后的肚子，如何恢复

可能有很多生完孩子的女性都在苦恼，该怎么恢复到孕前的肚子，其实现实生活中，也有不少宝妈生了孩子，就像没生过一样。当然，这也看个人体质是不是好恢复。

✔穿束腹带：产后及时穿束腹带可以帮助女性减少肚子上的赘肉，恢复身形。需要注意的是：束腹带不建议只绑在腰上，而是从胸部以下到骨盆处都要绑上（尽量不要勒得太紧）。

✔饮食调整：想要肚子快点恢复，宝妈还需要调整一下自己的饮食，建议远离高脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，当然，饮食上也要注意尽量多样化，保证营养的均衡。

✔运动：生完孩子以后，等身体恢复得差不多的时候，宝妈就可以开始循序渐进地做些运动了。要知道适量的运动不仅可以帮助女性消除肚子上的赘肉，也可以达到紧致皮肤的目的。

总之，女人生完孩子以后肚子的真实状态是比较难看的（不少准妈妈可能就不敢多看自己的肚子），不过通过努力和坚持，相信大部分宝妈都可以更好地恢复。

大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。

但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。

7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。

爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。