哪些低脂低热量的零食可以解馋又不怕胖

太多了。哈哈哈。我是吃货

当然

在介绍之前还是需要强调一下

低卡零食一般通过降低调味剂、增加食物纤维等方式

降低零食中的卡路里

所以，一定没有平常吃的

高油高糖高盐的炸鸡薯片可乐那样

能带给我们无限快乐！

如果你习惯了常见的零食，需要明白保持体重和零食的绝对满足感不可兼得哦。

SNACK

总之！

这回推荐的几款零食既解馋又没有负担

接下来就跟我一起来看看吧~

Part 1

甜度满分





薄荷 蒟蒻果冻

0卡、0脂、0糖、这种零食还不赶快得奖！

虽然口味选择只有桃子和奶咖味

但也非常完美了

口感清爽

尤其冷藏之后冰冰凉凉

真的很好吃！

个人更喜欢桃子味

清甜的桃子果汁让人简直停不下来！





Pree 低卡冰激凌

普通冰淇淋里的奶油和糖分

可以说是带来卡路里的元凶

Pree将糖分换成了赤藓糖醇、脱脂奶和一些膳食纤维粉

相比普通冰淇淋一盒的300卡

100卡以内的冰淇淋实在是太适合解馋了！！

官方店铺有十一个口味

草莓起司蛋糕、玫瑰荔枝、黑巧克力

都值得一试！

适合家庭或朋友间一次性买多种口味

一起分享~

Part 2

嗜咸专区





薯片可以说是咸零食中最受欢迎的了

相比较普通薯片

它少了75%的油分

口感稍微硬一点

更像是土豆饼干

除了传统原味、现在还有

虾味、海苔等

一整包四小袋

吃的时候很好把控量





单纯的鸡胸肉和丸子比起来真的差远了！

口感Q弹、吃一口全是幸福感

一颗看着没多大、实则很顶饱

可以当作上班下午茶时刻充饥

以上就是这次的分享啦

不过零食总归还是解解馋

千万不要吃太多哦！！

听说夏天减肥更容易，这不我就迫不及待开始实施了，因为我管不住嘴，所以就囤了一些低脂小零食来解解馋。接下来我就跟大家分享5款低脂零食和代餐食品吧，好吃不涨胖哦。

健元堂红豆薏仁代餐饼干

参考价格：26元

这个代餐饼干每2小块是一个独立小包装，早上没来得及做早餐，或者工作到下午肚子饿，随时撕开包装就能吃，刚刚好解唇齿的馋，搭配脱脂牛奶，或者黑咖啡就是美味一餐，省时又省心。

红豆薏米燕麦口味、山药薏米芡实、核桃芝麻黑豆、魔芋南瓜等多种口味可以随心搭配，就算是天天吃口感也不乏味，低脂轻热量，顶饿管饱，对管理体重也有好处。

十三女王魔芋蛋糕

参考价格：299元

自古人们就知道魔芋富含膳食纤维、消化酶等，有“洗肠砂”之称，对清洁肠道有好处，坊间有“要想瘦吃魔芋之说。”

这款魔芋蛋糕就是用魔芋粉搭配蛋白粉等精制而成，不添加面粉，不含蔗糖，不仅吃上去口感细腻暄软，入口顺滑甜美，而且低脂轻热量，对管理体重也有好处，是不可多得的一款代餐小点心，低脂饱腹，好吃解馋又美味营养。

桂格燕麦片

参考价格：258元

麦片和奶粉一起冲泡，超级好吃，奶香谷味，口感顺滑，健康又营养的早餐。而且脂肪和糖份含量非常低，非常适合减肥人士的补充食物，高蛋白，膳食纤维，营养丰富。感谢粗粮！

谷之优品紫薯魔芋代餐粥

参考价格：598元

紫薯味道很浓，还加了很多配料，葡萄干、红枣、玉米都有，营养成分ok的。刚用热水冲泡就会闻到燕麦香味，咀嚼的时候能吃到里面的红枣哦！回购N多次的代餐粥，还介绍了同事和朋友购买，独立包装的，让每天冲泡吃起来都轻松方便，性价比高，一餐就2、3块钱。配料丰富有营养，还可以瘦下来~

七年五季全麦面包

参考价格：199元/6个

全麦搭配芝麻、南瓜子仁、燕麦制作，无油无蔗糖，暄软可口，营养也丰富，吃上一个就很有饱腹感，低脂轻热量，顶饿管饱，对管理体重也有好处。偶尔加班，不想点油腻的外卖，吃上一个全麦面包就饱了，胃里舒坦，加班也不觉得委屈，不得不说，美食真的很治愈~

零食对于人们的诱惑力是很大的，尤其是对于减肥的女孩子来说，很多人因为美食的诱惑而减不了肥。其实生活中有很多低热量零食吃了是不会长胖的，相反减肥的女性朋友只要吃对了是会有减肥效果的。那么减肥低热量零食有哪些？女孩减肥不能吃哪些零食？

1、低热量零食有哪些

1微波炉薯片

薯片是常见的零食，香脆可口，然而高热量和添加剂却让不少人望而却步。

不妨试试自制微波炉薯片，把土豆切薄片，过水，滤干薯片，平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉中火3~5分钟。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是五香粉即可。

2紫菜

紫菜由海苔制成，是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。

3全麦纤维饼

全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。

这里的全麦纤维饼指的是纤维含量高于5g的饼干，挑选的时候要注意包装上的成分说明。

4炒栗子

秋冬正是吃糖炒栗子的季节，虽同属坚果类，脂肪含量却近乎零。当中丰富的膳食纤维，有助提升饱肚感，吃起来也满足多了。

如果实在怕胖的话，可以选择不加糖和油的。

5无添加干果

如葡萄干、西梅干、杏脯干等，含有天然果糖酸甜可口，还富含铁质，有助于促进新陈代谢。

但挑选的时候要注意选择无添加额外糖分的产品，否则热量同样不会低。

2、减肥不能吃哪些零食

1、全麦苏打饼：506大卡(100克)

有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般的苏打饼干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了苏打饼干的热量，管市场售卖的是怎样的苏打饼干，饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。

2、罐装果汁：255大卡(一罐)

很多MM选择用果汁来代替水果，但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素，因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。

3、薯片：548大卡(100克)

薯片内含有热量54800大卡、碳水化合物4920克、脂肪3760克、蛋白质750克、纤维素4克。薯片被认为是不健康的食品，而在我们消闲娱乐之时，吃得最多的也是它。薯片的营养价值较低，含有少量脂肪和能量，多吃破坏食欲。引起此危害的原因是薯片含高度盐份，吃薯片不只会吃一块，满足到味觉后，或把一整包吃完才会停止，这样的热量增加可想而知了。

4、巧克力：586大卡(100克)

巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们，要多运动。

接下来我向大家推荐几款零食。

对于减肥的人来讲，过程中难免有忍不住想吃点小零食来解馋，可以从低脂低蛋白的食物下手，但是还是要适当解馋不要爱不释手。

一、魔芋炒彩椒，一般是将魔芋与红**的彩椒一起翻炒，这些食物可以增加人体的饱腹感，协助抵抗在减肥过程中的饥饿感，也可以减少食物的摄入量，从而削减了热量的摄入。

二、坚果

坚果对身体特别好，含有的油脂属于不饱和脂肪酸，和膳食纤维共同作用，润肠通便~越来越瘦。丰富的矿物质、维他命E和B群，可以提亮肤色，更有光泽感。建议一天吃刚好自己的手能抓握一把的量，饱腹感强，健康又解馋。

三、蓝莓干

蓝莓富含维生素C，有排毒，助消化的功效；类黄酮，可以抗氧化，永远18岁；多酚类物质，分解脂肪小能手，光吃不胖。但是热量在低的零食吃多了仍然会胖，所以还是要控制下，一次不要超过20g。

以上就是我分享的全部内容。

有姑娘的地方，

一定有零食，有零食的地方，

一定有胖纸，零食不离手，

水冰月也会变成小猪佩奇。

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所谓3分练7分吃，

从现在起拒绝一切高热量的零食！

今天小编特意整理了低热量又好吃的零食，

特别适合正在减脂，

或者喜欢健康食品的小可爱们，

让你尽情享“瘦”美味！

〈

Go ahead

酸奶水果夹心饼干

〉

“你算哪块小饼干？”“美味低脂饼干！”“吃一口就会爱上的饼干！”

Go ahead是一款来自英国的网红饼干，很多人都吃过，英国一年卖出2亿盒的节奏。香脆的苏打饼干内夹着Q弹的果干，酸酸甜甜与酥香搭配，恰到好处；酸奶涂层，不腻口，爱喝酸奶的人也会爱这款饼干。

73大卡/片，仅相当于半个苹果的热量，虽然热量低，但吃起来却很饱腹，饿的时候来2片就超级满足。每2片是一个独立包装，很适合做办公族的小零食，解馋又低脂，还有多种果味可选~

〈

日东红茶

皇家奶茶

〉

奶茶这种东西一旦沾上就离不开，以前我们的下午茶就是一杯杯热量贼高的奶茶，这么喝了一个月，一个个都跟吹了气是的。后来发现了这个日东红茶的皇家奶茶回来，我们就放弃外卖每天蹭喝，令人惊喜的味道完全不输，而且没！有！长！胖！

丝滑的口感，浓郁的奶香，不甜腻，不拿人，冷热水均可冲泡，尤其是夏天午后容易犯困，来一杯带有茶香的凉凉饮品还能提提神！

一说到奶茶，大家就十分恐惧，觉得特别胖人。但是日东红茶的热量低，并且不含反式脂肪酸，减肥人群也可以喝。

这可是上了断货排行榜的网红奶茶，还是独立包装的呢，喝起来干净、方便，也不用担心每次冲泡量多或少。

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食味的初相

海苔鱼糜脆片

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海苔热量低，吃起来没有负担，而且纤维含量高，能够帮助清理肠胃。

这款海苔脆片与常见的海苔片有些不同，每片都是由海苔片和鱼糜脆片拼合起来的。口感上会更脆，层次也更丰富些。

配料中没有添加剂、防腐剂、味精，可以放心作为小朋友的日常零食，海苔中的钙、铁的元素含量高，也能对身体做一些有益的补充。

〈

Bourbon

豆乳威化饼干

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没有女孩子不喜欢吃甜食，尤其是像威化这种更是毫无抵抗力！

Bourbon豆乳威化真的是威化界的荣光。外面松脆，里面的豆乳夹心细腻柔软，绵绵的口感，清淡不甜腻，关键是1枚仅40大卡，可谓是低卡解馋的最佳选择！

一大包共16枚，每2枚为一个独立小包，吃起来很方便，也不用担心其他吃不完的受潮变得不脆。

〈

Jack Link's

牛肉干

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Jack Link's在北美是非常畅销的明星产品，但口味还蛮符合中国人的。

97% fat free 高蛋白，低脂肪，低卡路里，很适合减脂增肌的人吃，用它来充饥也不怕胖！

Jack Links采用100%新西兰牛肉，用料腌制后，烟熏而成，号称牛肉干中的法拉利。这款牛肉干口感和口味都非常好，最重要的是肉不会很硬，不会像一般牛肉干那样嚼的腮帮子疼。没时间做菜的时候可以直接拌在白粥里，也很美味！

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Orihiro

蒟蒻果汁果冻

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常常会在奶茶店看到蒟蒻，其实它就是传说中的减肥利器「魔芋」。魔芋遇水膨胀让人产生饱腹感，有降脂降糖、排毒通便、抗癌防癌的功效。

这款果冻不含添加剂，而且果汁含量很高，口感爆 Q 弹！果冻是独立包装，特别好撕开！整个热量只有十几卡，就算你在减肥期间，吃一个也不会有负罪感，推荐喜欢吃水果味的小可爱们可以试试看。

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途友

山椒笋片

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竹笋中富含大量的纤维素，可以帮助大家吸附体内的多余油脂。这个是在大王逛超市的时候的意外收获，以前都吃泡椒凤爪，但是偶然发现的山椒脆笋立刻成为了我的新欢。

它的热量更是低到不能再低，口感清脆，辣味适中，而且也是每个小小的独立包装，适合能吃辣的小可爱。

〈

食物的初相

秋葵干

〉

秋葵的热量虽然比较高，但是脂肪含量比较少，并且含有丰富的膳食纤维，可以有效促进肠胃蠕动，防止体内脂肪堆积。这款秋葵干，采用冻干技术，在脱去水分的同时，最大限度地保留了原新鲜果蔬的营养成分和酸、甜度等初始特性。

秋葵在冻干处理之后，大王觉得超级好吃，低热量，嚼起来清脆可口，入口即化，满嘴秋葵的清香，嘴馋必备。

虽然上面那些零食都是低卡低脂，

但也要控制好量，

任何食物都不能暴饮暴食，

不然只会适得其反。