10个超简单瘦腰方法 腰围立减5cm

导读：腰是一个女人看得到最性感的地方，谁不希望自己有个如柳般细的小蛮腰啊。想知道如何能快速瘦腰吗？我教你10个超简单的方法，让你迅速拥有 小蛮腰。

1、多喝水，少喝碳酸饮料。

碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

2、不要常吃薯条。

盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力（压力食品）和罐头食品也是含纳量高的食品。

3、不要一直嚼口香糖

让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。

4、两杯或两杯以上咖啡有助于通便

如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。

　5、 内衣 束身

束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会 凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。

6、选择现在最适合你的 礼服

不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称？那就穿 一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。

7、穿出你的颜色

无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。颜色统一（同样色系）的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系 的，就会显出身体被拉长了的效果。

8、选择不会凸显腹部的面料

丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动（运动食品）衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。

9、别忘了穿上 高跟鞋

晚会的时候穿高跟鞋会有很好的效果！让你时时记得提醒自己收腹，并显出身材高挑。

10、运动擡起肩膀时呼气

降低体内气压，让腹肌充分参与运动———腹肌负责腹部的运动。

百褶裙真的算是半身裙中学院风的代表性单品，但是为了凸显褶皱的分层美感，所以百褶裙都有很明显的腰部松紧带，这种腰带会和下身的裙摆形成明显的分层，所以我们日常穿起来会非常显胖。

一般来说，我们都是上衣+半裙的搭配。和A字裙的挺括性不同，百褶裙学院风很足，也显得非常柔软飘逸，比如现在很流行的百褶纱裙，穿起来真的是仙女本仙了。但是，百褶裙好看是好看，显胖也是很显胖。比如上图就是穿的百褶纱裙，纱制的面料本身就蓬松飘逸，所以显得比较宽大，再加上腰部的收紧设计，即使是很瘦的女生，都能穿出显胖的感觉，再加上你本身比较矮的话，那就真的时尚灾难呢。

穿百褶裙不好看的原因就是因为上下搭配从而导致的腰部分层，再加上褶皱凸显裙摆的宽大所以看起来显壮。很多姐妹就会选择紧身的上衣来搭配百褶裙，这样达到上紧下宽的穿衣效果。通过上衣的轻薄修身，来让腰线的层次不明显。这种是比较常见的，但是我并不是很推崇这样的穿法。因为它需要你腰部非常纤细，以及很高的身高，才能穿得好看。只要你腰部有赘肉存在，这种穿法就非常显胖，分层就很明显。所以这种方法对普通女生来说，不是很实用。

当我们选择宽松的上衣，把衣角扎在裤腰里，然后这种宽松的版型就会在腰部自然垂落，遮住百褶裙的腰封，从而让你下身的裙摆在宽大上衣的对比下，从而显得不是过于膨胀。就显得比较休闲，又可爱了。虽然天气还是很热，但是很多秋装也已经悄无声息的上市了。但是百褶裙是一年四季都可以搭的单品，我们来看看秋季她是怎么穿才能最显瘦。

百褶裙和西服也是很搭配的，不管你是百褶的纱裙，还是这种涤纶的裙子，褶皱本身就带有很重的立体感，和西服那种干练的气质上是很相似的。无论你是直接把西服单穿，还是外扎一根腰带，都有不错的显瘦效果，同时整体风格也更显得干练。

这款褶皱就显得比较大，在视觉上并没有过于层层叠叠的效果。再加上黑色显瘦，和大褶皱的设计，整条百褶裙就有A字的视觉效果，穿起来也比较青春减龄又显瘦了。不同的面料具有不同的视觉效果，柔软的纱裙就蓬松飘逸，但是显胖，这种垂感好的棉布或者涤纶裙子就自然垂落，穿起来腰部纤细且裙摆宽大，整体都显瘦一圈。所以，日常我们选择百褶裙尽量选择垂感好，且不蓬松的款式，可以避免穿起来显得壮实。

总结：任何东西都是双刃剑，所以我们不要用单一的目光来看待他。就像百褶裙，不会搭就觉得它显胖又显壮。但是，适当学会搭配技巧，整体的质感就能提升好几个度，同时，又有气质又显瘦，四季又都能穿。

夏天来了，想要穿“半身裙”时，腰粗肚圆显瘦的搭配方法：在我们日常的服装中，A字形较为显高。其服饰特征是紧腰，衣摆宽。轮廊实际效果大多是圆润的曲线，主要是为了构建鞋身窄窄的视觉冲击。除开男性化的A字廓型外，中性化H字型服饰的视觉感染力比较强，弱化了传统身型占比，放松腰部，让服饰不会显得过份紧，因此太紧。设计风格以中性化为主导，不会太女人气质，也比较简单轻轻松松。胸大的女生上半身会显得更壮，特别是穿紧身衣更尴尬。

实际上这儿我们只需突显别的关键点，减弱巨胸特点就行了，例如这一件单领上衣外套，样式短一些，用于突显肩膀和身材曲线，让你的上身看上去没有那么牢固。假如腹部较粗，衣服裤子左右同样，看上去会很牢固。大家每天都能挑选A字裙，不管是长裙或是长袖连衣裙，这类长裙都会因为裙子的宽敞让你的下身显得更宽更瘦，因此对比效果也更强。久坐不动也会导致粗腿、臀部大。在这样的情况下，我们应该穿不那么紧的裤子，不要穿花式比较多的牛仔裤子。类似这样的晚礼服，不论什么样式，他的遮大腿根部实际效果都是最佳的。

针对大腿根部比较胖的妹纸而言，高腰阔腿裤能取长补短，从视觉上让大腿根部看起来更加瘦。高腰阔腿裤拉长腿部线框，让胸以下全是腿，当然看起来就瘦。尽管紧裤还可以，但屁股也胖的，不推荐穿紧身的短超短裤。尽量选高腰的，大腿围带阔度的，会很显高。针对小腿肚比较胖的妹纸，穿中长款的牛仔裤子或连衣裙都能够。一般选择版型好一点的，裤腿小腿围带阔型。这样才不会看起来小腿胖，也能够更好地修饰了腿形。布料最好不要挑选太贴身的。

对于喜欢穿裙子的胖女孩儿纸而言，裙子的长度取决于是不是看起来更加苗条，穿起来更苗条的裙子从视觉上拉长了个子，个子上升了自然就显高了，自然跟裙子的款式布料也有很大的关系，尽量选不蓬起的，提高腰线有裤带的款式。或是选择适合的长度都是会更显高。

目录方法1：穿衣要迎合自己的体型1、要穿适合自己体型的衣服。方法2：美容打造层次感1、化妆。2、美黑。方法3：注重整体风格1、穿戴塑形用品。2、谨慎选择色彩及花纹。3、凸显自身优势。方法4：瘦身1、健康减肥。2、不要让自己挨饿。3、咨询专家。你或许想让自己瘦一点来吸引别人的眼球。显瘦的办法也很多，比如穿适合自己体型的衣服，再如通过饮食调理及锻炼健康减肥。下文将教你显瘦的具体方法。

方法1：穿衣要迎合自己的体型

1、要穿适合自己体型的衣服。每个人的体型各不相同，想要穿得好看，就要确保在选择着装的过程中迎合自己的体型 ，这样就会给人一种自然苗条的感觉。不过，不管你是什么样的体型，衣着首先要合身。那种特大号的松松垮垮的衣服会让你看起来很臃肿，更谈不上什么身材了。椭圆形身材：一般肚子周围出现赘肉，而其他地方没有明显增肥时，人体就会呈现出这种身材。这种身材的人要尽量掩饰肚皮，同时要凸显胸部及四肢。这类人一般合适那种腹部宽松而其他部位紧致的衣服，比如高腰衫配上紧身牛仔裤。

椭圆形身材：一般肚子周围出现赘肉，而其他地方没有明显增肥时，人体就会呈现出这种身材。这种身材的人要尽量掩饰肚皮，同时要凸显胸部及四肢。这类人一般合适那种腹部宽松而其他部位紧致的衣服，比如高腰衫配上紧身牛仔裤。

三角形身材。三角形身材是指肩膀宽、臀部小的身材。这种身材的人虽然本来就比较瘦，但是臀部还是需要显胖一点，这样就会显得肩膀窄一点。不适宜穿泡泡袖的衣服，而适合穿那种蓬开来的裙子。

沙漏形身材。这是指腰细、臀肥、胸部丰满的身材。这种身材的人需要凸显腰部，同时保持上半身及下半身比例匀称。比较适合的衣着是一件合身的上装配上牛仔裤或半身裙，皮带可用来凸显细腰。

梨形身材。梨形身材是指腰细、胸小但是臀部很大的身材。这种身材的人就要凸显上半身，而尽量掩饰下半身，这样整体效果就比较匀称，而且别人的注意力也大多会放在纤细的腰上。比较合适的一种装束是一件有肩垫的夹克衫配上一条直裤管、无口袋的裤子。

方法2：美容打造层次感

1、化妆。化妆可以为脸部塑造层次感，凸显脸部的优势。比如，颧骨下面打上阴影可以让脸显小一点，而提亮嘴唇可以使宽下巴不那么惹眼。这些化妆技巧都需要勤加练习，不过一旦学成，效果是非常好的。不可浓妆艳抹，因为这会让你看起来很不自然。粉底及遮瑕膏不能用太多，所选的颜色要尽量接近皮肤自然的颜色，太浅或者太深的颜色都会让人看起来像小丑一样。所以，粉底及遮瑕膏的颜色一定要与发色、肤色及衣服的颜色相称。

2、美黑。美黑能够在你身体的不同部位打上阴影或高光，这样不仅能显瘦，而且能让人看起来更健康 。可能用衣着来控制高光及阴影（这就是为什么穿黑色衣服往往能掩饰缺陷）比较困难，但是运用一定的美黑产品来控制皮肤上的高光及阴影就比较容易了。美黑不宜过火。自己做美黑的话，要小心不要让皮肤上出现条纹，也不要喷得太黑，否则看上去像橙子一样就惨了。记住，美黑的关键是塑造出立体感，所以通体喷黑的话一点作用也不会有。

如果你是新手，就去美黑日晒沙龙吧。自己做美黑需要花一番功夫学习高光及阴影，所以你可以在自己尝试前先去看看美黑沙龙的专业人士是怎么做的。

方法3：注重整体风格

1、穿戴塑形用品。穿戴塑形用品是显瘦的重要一步，塑形用品能够掩饰肥胖部位，同时在视觉上拉长身体，让你看起来苗条匀称。记住，质量好的塑形用品往往比质量差的效果好。穿塑身衣。比较受欢迎的塑身衣品牌就是Spanx。塑身衣可以收紧赘肉，使人看起来非常苗条。购买的时候，一定要记住塑身衣本来就是应该稍微紧身一点的。塑身衣/塑身裤最适合穿在连衣裙及半身裙下面，当然也可以穿在裤子里面。塑身衣有根据不同体型设计的不同款式。

穿合身的文胸。许多女性穿的文胸尺码都不合适。如果文胸偏小，胸部就会收得很紧，使人看起来有很多赘肉。如果文胸偏大，胸部看起来就会有种下垂的感觉，从而显得腰很粗。合身的文胸不仅会让你看起来苗条，而且穿着也更加舒服。梅西百货及维多利亚的秘密会免费给顾客调节文胸的大小，而且通常是隔着衣服或是单独在试衣间里面调。

穿高跟鞋。高跟鞋会从视觉上拉长腿部，使人整体看起来比较高挑，从而达到显瘦的目的。穿高跟鞋对塑造形体也有作用，能够使女性在行动时收臀，从而使得下半身更加圆润。如果你想让人少注意你腹部的赘肉，而多注意纤长的腿的话，就可以穿一双浅色的高跟鞋。

戴合适的首饰。长项链和高跟鞋一样，也能从视觉上拉长身体，给人一种纤瘦的感觉。不过如果你是大圆脸的话，千万不要戴大耳环，否则会显得你的脸更大。

戴合适的首饰。长项链和高跟鞋一样，也能从视觉上拉长身体，给人一种纤瘦的感觉。不过如果你是大圆脸的话，千万不要戴大耳环，否则会显得你的脸更大。

2、谨慎选择色彩及花纹。衣服上的色彩及花纹会在很大程度上影响别人对你整体造型的看法。合适的色彩及花纹也会有显瘦的效果。黑色。人穿黑色衣服的时候，身体上的阴影部分就不怎么显眼了。而身体正是因为有了阴影的存在才会体现出丰腴感，所以消除阴影，就能使有赘肉的部位不怎么惹人注意，从而塑造出纤细的身躯。但是也不要穿得太暗沉，否则会让你整个人显得很黯淡。

黑色。人穿黑色衣服的时候，身体上的阴影部分就不怎么显眼了。而身体正是因为有了阴影的存在才会体现出丰腴感，所以消除阴影，就能使有赘肉的部位不怎么惹人注意，从而塑造出纤细的身躯。但是也不要穿得太暗沉，否则会让你整个人显得很黯淡。

谨慎选择条纹。按一定方向排列的条纹也有显瘦的效果。竖条纹就能有效拉长身躯，而横条纹则会显胖。所以，如果你想让某一部位看起来瘦一点，就不要穿横条纹。不过，只要穿得讲技巧，横条纹也能提升整体的平衡感，比如在臀部穿横条纹的衣物可以使其看起来丰腴（这与在腰部穿竖条纹的衣物是一样的效果）。裤子、连裤袜及紧身裤就要穿竖条纹的，这样可以显得腿瘦。

谨慎选择圆点花纹。圆点会显得很可爱、很诱人，但是也要谨慎选择。圆点花纹有夺人眼球的效果，所以要穿在你希望强调的部位。圆点越大，显胖的效果就越强，所以如果是你想显瘦的部位的话，就要穿小圆点。

3、凸显自身优势。正如体型那一部分所说，身体的优势部位应当凸显出来。凸显身体部位的方法包括：应用色彩与花纹、化妆、做发型及搭配鞋子。用浅色及夸张图案来凸显。浅色及夸张图案可以突出优势部位，如细腰、瘦腿及丰满的胸部。浅色的皮带可以突出纤细的腰肢；紧身、有花纹的上衣能突出匀称的上体；浅色高跟鞋能突出细长的双腿。一定要仔细选择适合自身身体的花纹及色彩。色彩还可以用来衬托皮肤、眼睛及头发，也能表达自身的个性。

谨慎选择发型。发型对脸型的影响很大，所以所选发型一定要能够突出脸部的优势。不要留齐刘海，因为横向的发际会使脸看起来很大。同时，长到下巴的发型容易凸显双下巴。斜刘海及长分层则有显瘦的效果。

方法4：瘦身

1、健康减肥。有人希望通过减肥来达到目的，不过要确保这是适合你的选择，也是你真正想要的选择。在保持健康的同时减肥是一个漫长、艰辛的过程，所以要确保你吃这些苦完全是为了自己，而不是为了别人。你自己的幸福才是最重要的。正确饮食。这种建议可能你都听过无数遍了，不过确实有它的道理，健康饮食就是减肥的最佳办法。卡路里是身体释放或储存起来的能量，所以要保证摄入的卡路里要适量。有些人的饮食中总是包含太多他们的身体不需要的东西，而真正需要的营养却不多，所以他们总是摄入与其运动量不相称的卡路里量。当身体缺乏营养时，你会感到饥饿、疲乏，因为身体没有得到足够的养料。所以每餐一定要健康、均衡，这样你才不会经常感到饿，也能够摄入足够身体活动一天的营养。少吃没有营养的食品，如薯条、糖果及苏打饮料。这些食品只会给身体提供毫无营养的空卡路里，容易导致肥胖。

锻炼。锻炼有时会索然无趣，尤其是为塑形而进行的锻炼，但从长远角度来看，对保持健康是有好处的。锻炼可以保证身体摄入的卡路里与每天的运动量相称。而且锻炼也并不一定意味着从事很复杂的运动，哪怕只是散散步，走走楼梯。要在平时生活的点滴细节中增加自己的运动量，如等待食物烧熟的时候，就可以做做下蹲；早晨洗澡前，也可以先做几分钟的俯卧撑。

2、不要让自己挨饿。脂肪也是身体必要的一部分，脂肪不仅是用来保暖，还能为身体储藏营养，这样，当人体不在进食或无法进食（如生病或没有东西可吃的时候）时，脂肪就能释放其储存的营养。身体也需要食物中的营养来维持自身运转，所以千万不要让自己挨饿，否则只会导致疲劳及病弱。吃健康的零食。想要健康减肥的同时又不感到饥饿，平时就可以吃一点营养价值高、但不含有害脂肪的零食。高蛋白的食品效果最佳，因为蛋白质也能提供能量。新鲜水果、蔬菜、松软干酪及坚果也是健康的零食。

让自己挨饿只会适得其反。当身体长期得不到足量的食物以给自己提供能量时，新陈代谢就会发生变化。身体会认为现在正在经历如饥荒等类似的食物短缺的情形，从而生成更多的脂肪，以便及时储存营养。

3、咨询专家。不要为向医生咨询减肥的事感到害羞，你可以跟医生聊聊，看看最适宜你身体的体重应该是多少。你也可以问问营养师怎么才能吃得健康，同时满足身体所需。另外，还可以向健身教练请教正确的锻炼方法。

因为裙子是夏天出镜率最高的单品，想要穿裙子显瘦，关键还是要遮肉。如果把身上多余的脂肪隐藏起来，会让整个人看起来比你轻很多。怎么盖肉？在众多裙子中，没有腰线设计的宽松裙子最受微胖女孩的欢迎。其宽松肥大的裙子可以轻松遮住各个部位的脂肪，而这种裙子遮肉的能力也在裙子里面。遮肉不代表看起来瘦。它就像一条宽松的裙子。明明把肥肉都盖住了，根本没有修身的效果，上身效果更显臃肿。

宽松的裙子无法达到显瘦的目的，但有腰线设计的裙子可以毫不费力地穿出显瘦的效果。为什么是这样？因为腰线设计不仅勾勒出腰部，还拉长了身材比例，呈现显瘦显高的双重穿衣效果。一旦高瘦，胖女孩自然会变得苗条。每个女孩的腰部脂肪不一样，有的臀部肥，有的腹部肥，有的腰部肥。针对不同的胖位，在设计裙子的腰线时，一定要遵循“哪里瘦就是腰线”的原则，将腰线设计在腰部最细的位置，进一步提升显瘦效果。

设计腰线有两种方法。一种是裙子本身有腰线设计，比如束腰连衣裙、松紧带连衣裙、高腰连衣裙等。另一种是用腰带将腰带系在腰部最细的位置，保证你在视觉上看起来更瘦。看到漂亮诱人的图案，每个女孩都会被它感动，但微胖的女孩不适合有图案的裙子。毕竟，所有的图案和图案都是膨胀的，这使得它们在视觉上更胖。微胖的姑娘如果穿上上身，整个人看起来很“大”的感觉，更显臃肿。

与花色相比，纯色更适合胖妹子。缺少装饰虽然会略显单调，但更加干练利落，从而呈现出略显单薄的效果。为了将纯色的细化效果演绎到极致，推荐以下纯色，都是收缩色，自带细化技巧，保证你穿出“11>2”效果。黑色在薄度方面排名第一，让其他颜色难以匹敌。无奈，黑色沉闷，容易带来视觉上的压抑感。很少有胖女孩愿意穿纯黑色的裙子。其实解决黑色外观暗沉的问题并不难。只需要搭配一个亮色的包包或者亮色的鞋子，就可以提亮黑色的亮度，不影响黑色的外观效果。

海军蓝是蓝色和黑色的混合体。视觉上偏黑色，但黑色偏蓝，既不沉闷，又显瘦。其次，海军蓝结合了黑色和蓝色的魅力。它高级优雅，适合正式场合。如果是出席聚会、出席公司年会，或者出席重大会议，可以将藏青色作为裙子的首选，以保证良好的气质。

注意走路的姿势

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动减肥效果。

加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步

流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

有效利用身边的机会

等车时的运动

等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！

坐在公共汽车上

车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。