手臂拜拜肉是什么？手臂拜拜肉怎么减？

有许多女生上其他部位都很苗条，但是手臂上却是有拜拜肉，让人还是觉得有点胖的，也容易给人一种虎背熊腰的感觉。那么，手臂上的拜拜肉要怎么要才能减掉呢？运动是关键哦，今天，就给大家介绍一下可以甩掉拜拜的方法以及吃什么东西对减掉拜拜肉有好处。

1、手臂拜拜肉怎么减

一、摆臂运动

摆臂运动可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

方法：

1、双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。

2、手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。

3、恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

二、单臂伸展运动

单臂伸展运动可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

1、将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。

2、将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起。

3、稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。

4、持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

三、手掌交叉运动

手掌交叉运动可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

1、从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。

2、手臂拜拜肉是什么

什么是拜拜肉呢，拜拜肉就是胳膊下方长的肉，手臂小腹最容易累积脂肪。长了拜拜肉的MM，夏天正是最纠结的时候，一不小心就“露馅”了，露背装、小吊带也不敢穿了。

日常生活中，我们会经常使用下手臂，但是由于我们缺乏运动，所以上手臂的肌肉却较难活动到，这样就容易造成脂肪积存及肌肉松弛。由于淋巴循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。容易导致手臂内侧肥胖，再加上脂肪堆积，逐渐就形成拜拜肉。

3、吃什么能减手臂拜拜肉

夏天到了，MM们也是想尽一切办法掩盖身上的肉肉，好不容易甩掉游泳圈，却发现手臂上的赘肉怎么也挥之不去，那么吃什么能减手臂拜拜肉呢？以下几种食物就可以吃！

1、洋葱

含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

2、苹果

因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

4、番茄

番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

5、香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

6、冬瓜

经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

7、胡萝卜

富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

4、什么手术能去手臂拜拜肉

夏天到了，来不及甩肉的妹子们慌了，有什么办法能迅速去掉手臂上的拜拜肉呢？手术是最快的！什么手术能去手臂拜拜肉？手臂吸脂是减去拜拜肉的有效方法。手臂吸脂手术，就是选择在腋窝或手肘部位开一个小口，将上臂部后侧及肩部的脂肪分层、均匀地抽吸出来，手臂下的皮下脂肪层变薄，拜拜肉自然也就没有了。

手臂吸脂减拜拜肉的优点：

1、安全性：具备尖端的安全装置，吸脂过程中自动避开血管、神经、肌键等非脂肪组织；

2、吸脂精确性：采用数字信号，精确定位多余脂肪；

3、时间更短：手术时间缩短35%，恢复更快；

4、吸脂更强：环形吸脂能力更强，可更多去除30%的脂肪量，并且准确塑形；

5、感觉更舒服：吸脂塑形过程中和术后几乎无痛感；

6、外观更美：减肥的同时，还能激活肌肤中的胶原蛋白和弹力蛋白，加速凹陷和松弛皮肤恢复弹性，使皮肤变得平滑、光洁。

5、矿泉水瓶怎么去手臂拜拜肉

手臂粗壮？还有拜拜肉？如何瘦手臂？妈网百科教大家一招：矿泉水瓶去拜拜肉！举哑铃太粗暴！矿泉水瓶也能起到瘦手臂的效果呢！那么矿泉水瓶怎么去手臂拜拜肉呢？

方法一：

1、端正坐在凳子上，左手拿着矿泉水瓶，屈肘把瓶放在头后侧方，肘关节90度，肘尖朝向上方，右手置于身体左侧腰位置。

2、用力向上伸展手臂，掌心始终朝前。保持上体肩部固定，直到上臂肌肉收紧之后还原。

3、还原时，应将矿泉水瓶向下置于最低位置，肘关节90度，用力向上伸直手臂肘呼气，向下时还原时吸气，矿泉水瓶的路线应始终如一，两臂交替完成练习。

方法二：

1、先将身体前弓至水平位置，一手扶持使上身稳定，另一手持矿泉水瓶，屈臂上提矿泉水瓶，使肘关节夹角成90度。

2、上臂腋下夹紧，以肘关节为轴，用力伸前臂，使臂完全伸直，直到大臂肌肉收紧，然后还原。

3、还原时，应将矿泉水瓶置于原始位置，肘关节成90度。用力呼气，还原时吸气。换另一只手时，同样的动作做同样的次数。

6、怎么瘦腹部

1、首先，运动瘦身，紧致腹部。收腹提臀动作，这个瘦腹动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：1仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后;2腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉;3缩腹部，收臀离地使两腿向上移动;4下来，再重复。建议进行12-16次;5意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。

2、另外，您还何以使用一些可以瘦肚子的食物，能够明显提高瘦身效果。生菜是常见的减肥蔬菜，它含有充足的膳食纤维及维生素C，可以产生饱腹感，控制进食量，并能减少体内多余脂肪。

3、此外，生菜还含有甘露醇、莴苣素等营养成分，是降低胆固醇、清除脂肪和利尿、促血液循环的能手。木耳是食物中的“清道夫”，具有促消化、降血脂的功效，能够有效排除体内多余脂肪和废物，清肠排毒养颜护肤，不光是女性减肥瘦身的好选择，还是美容护肤的绝妙食物。还有胡萝卜。我们都知道胡萝卜含有丰富的胡萝卜素以及膳食纤维，而这些纤维素可以产生强烈的饱腹感，β-胡萝卜素以及维生素c还能避免脂肪的大量囤积。

喷香水的正确方法位置：

1、香水应使用在手臂处

虽然许多人会强调香水可以喷在手腕处，但相比手腕，手臂外侧更是理想的用香部位。手臂外侧相比手腕处的PH值更低更稳定，不会改变香水本身的味道。同时手臂外侧接触的物品更少，也不会接触到自带气味的皮革表带、金属或是鼠标垫等物品。

2、香水应使用在脖颈处

如果你没有佩戴项链等在脖颈处的珠宝，将香水喷在脖颈处会更显私密而性感。在较为开放的贴面礼社交或是与人进行亲密接触时，对方更容易感受到来自于你身上的迷人的香味。

3、香水应使用在空气上方

如果想要一种浪漫的感觉，香水雨是个不错的选择，这个方法也是不少男性会使用的方法。你的香水味道浓烈且持久，又不想它过于浓烈，不妨试试香水雨，这个方法除了有点浪费香水之外也没什么不好的。

保存香水的6个小妙招：

保存方法一：按紧瓶盖

这可以说是最基础的一点了，因为香水具有挥发性，所以一定要按紧瓶盖，防止有香水会发出去。

保存方法二：避免摇晃

使用的时候一定要轻拿轻放，不然剧烈的摇晃摩擦，容易加快香水的挥发。

保存方法三：避免直接触碰瓶口

如果用不干净的手直接触碰香水，那么香水的味道非常容易被破坏，所以说，使用香水之前要记得把手洗干净。

保存方法四：放在阴凉处

同样因为香水的挥发性，放置的时候要避免阳光直晒，不然会让香水的色调和香味都会产生一定程度上的变化。

保存方法五：放置冰箱

如果想要长时间地放置香水，把它放在冰箱是最好的选择了。最好是放置之前，给香水裹上一层包装。

保存方法六：倒喷除空气

我们喷香水的时候，香水内部的管内难免会进入一些空气，这时候我们可以把瓶子倒置，然后喷几下，这样子可以把空气排出来，放置香水的氧化。

1、重擦轻捺

所谓“重擦”，并不是用重力擦，而是要求把重点放在擦上，事实上还是用力稍轻地擦。“轻捺”， 捺是指的是按捺，也就是手持松香向弓毛施加的的压力，轻捺也就是擦松香时向弓毛施加的压力要适当放轻一点。

2、到头到边

所谓“到头”， 每次擦松香必须做到擦抵至弓尖、弓根两头;“到边”， 擦松香要擦到弓毛内外(上下)、左右，一般擦内外(上下)基本可涉及达到左右，但稍显不够的情况下，应左右再擦一下。

3、首次饱擦

新琴弓初次擦松香，一定要做到一次擦饱满。因首次上松香较费力费时，常见有人将松香用工具碾(或锤)成粉末，然后往弓毛上或洒或抹或伴，这种方法弄成的松香粉末粗细不匀，弓毛上不易挂香，而且又脏，这很不科学，很不可取。

4、勤擦匀擦

二胡琴弓松香要勤擦，一般拉2-3个小时擦一次，或依据弓毛磨擦力变小的需要擦一次，每次到头到尾到边地擦几个来回即够。每次擦松香要求必须做到用力均匀，持松香手臂运行轻松舒展流畅，不断地转动松香，使之均匀地摩擦弓毛，松香表面磨成沟壑，既节约又美观还能保证松香末细又匀。

扩展资料

松香被涂抹在二胡,提琴等乐器的弓毛上用来增大弓毛对琴弦的摩擦。以经过提炼的透明色块状松香为最好，油松上分泌凝固成的天然结晶松脂也可代用。

民间流行的打松香方法是：事先将一竹片劈一裂缝，接着把松香夹于当中。然后用火点燃竹片，使松香烫化后滴在琴筒上。这种方法称为"烫香"。烫香对于拉奏虽然较为方便、省事，但有碍于某些运弓技法的性能发挥，同时琴筒琴皮也显得不够清洁。

现在较为普遍流行的是"擦香"，擦香即用松香直接在弓毛上来回的反复擦拭。这样擦一次松香后至少能拉一个钟头。实践证明，刚"擦香"后奏出的琴声并不十分理想，要在拉奏两三分钟后琴声才逐渐转为常态，擦香时，用力不可太重，以免擦断弓毛。

没有松香，琴弓在琴弦上拉奏的时候就会发滑而不能发出声音。用一点松香，弓毛会有一些粘性，拉奏的时候就会“抓住”琴弦让它震动以发出声音。松香买来的时候就是用布或小盒子包好的，它不但有粘性而且很硬，一般情况下可以用很长时间，越硬的松香越容易碎。

-松香

-二胡

一、新二胡的调试：

1、上琴弓先把弓子后面螺丝松开，取下弓毛松开的一端，然后把内外弦稍微撑开，把弓毛一端通过内外弦中间从左向右穿过，拉平整挂在弓杆的鱼尾勾上，最后上螺丝，松紧调节合适就行。注意的是从琴弦间穿弓毛时不能把弓毛装反（就是弓毛拧了一圈），那样二胡音就不正了。一定要把弓毛拿正了。

2、擦松香新琴弓头一次擦松香一定要擦至弓尖和弓根两头、两面擦匀擦饱。新琴弓不好擦松香可以把少量松香研碎成粉状放在纸上包住弓毛擦匀。平时没松香了要勤擦，不能擦太多。擦太多了拉琴时声音反而不好听，噪音大。

3、琴码和音垫的安装琴码一般放在琴皮的中间或者偏上一点，可根据琴调试决定。琴弦卡入码槽，琴码一定要放端正。音垫装在琴码下半公分位置。

4、定音　二胡定音内弦定D，外弦定A。如果你要用二胡演奏《二泉映月》，可定成外G，内C、或外F，内B，纯五度。这样听起来低沉幽怨一些。只不过不是专用二泉琴，效果能差些。可以使用定音器进行校音。从低到高慢慢调试。

二、擦松香的要点

1、“重擦轻捺”。所谓“重擦”，并不是用重力擦，而是要求把重点放在擦上，事实上还是用力稍轻地擦。“轻捺”， 捺是指的是按捺，也就是手持松香向弓毛施加的的压力，轻捺也就是擦松香时向弓毛施加的压力要适当放轻一点。

2、“到头到边”。 所谓“到头”， 每次擦松香必须做到擦抵至弓尖、弓根两头；“到边”， 擦松香要擦到弓毛内外（上下）、左右，一般擦内外（上下）基本可涉及达到左右，但稍显不够的情况下，应左右再擦一下。

3、“首次饱擦”。新琴弓初次擦松香，一定要做到一次擦饱满。因首次上松香较费力费时，常见有人将松香用工具碾（或锤）成粉末，然后往弓毛上或洒或抹或伴，这种方法弄成的松香粉末粗细不匀，弓毛上不易挂香，而且又脏，这很不科学，很不可取。

4、“勤擦匀擦”。二胡琴弓松香要勤擦，一般拉2-3个小时擦一次，或依据弓毛磨擦力变小的需要擦一次，每次到头到尾到边地擦几个来回即够。

三、擦松香的注意事项：

1、每次擦松香要求必须做到用力均匀,持松香手臂运行轻松舒展流畅,并且不断地转动松香,使之均匀地摩擦弓毛，不至于松香表面磨成沟壑,既节约又美观还能保证松香末细又匀。

2、这样作能够有效地保证整个琴弓弓毛所吸附松香粉末均匀，弓毛摩擦力均匀，才能保证整个琴弓在整个演奏过程中发音正常，不会出现运弓中发音强弱不匀现象，提高和保证运弓的手感稳定性和操控力稳定性。

扩展资料：

二胡持弓（持弓的错误方法）

1、持弓位置过于靠近弓头或过于靠近中弓。

2、弓子过于深入虎口底部，使弓子掐死在虎口中，不能灵活运动。

3、持弓时手指过于向下“耷拉”，使弓杆紧压琴筒磨擦，弓毛反而离开琴筒向上偏移。

4、演奏外弦时，中指和无名指从弓杆与弓毛之间拿出来，到演奏内弦时再伸进去。

5、持弓时拇指的位置不正确。

6、持弓时中指过于伸入弓杆与弓毛之间，使它里外都用不上劲。

7、握弓过紧，致使食指根部、拇指第一关节内侧、以及中指第一关节外侧磨出了厚厚的老茧，有人误认为这是“功夫”，而实际是持弓方法上的错误。

8、拉二胡时，弓不可向上翘起，这样会导致音色不好。

-二胡

香精油的日常使用方法一般分以下几种：

蒸薰法

香熏炉熏香法

把清水倒进香熏炉的盛水器中，加入5-6滴精油。燃点蜡烛放置在香熏炉内，待热力使水中精华油徐徐释放出来。调配不同的精油滴入香熏炉中，便可得到不同的效果，有助于制造不同的气氛。

加湿机熏香法

在加湿机的水箱中直接加入5-8滴精油，使精油随加湿机的水雾散发到空气中。

暖气机香熏法

将棉球沾上精油，放在暖气管散发热气的地方，使精油随暖气散发到空气中。

（2）吸入法

居家吸入法

把近沸的热水注入玻璃或瓷质的脸盆中，选择1-3种精油滴于热水里，总数不超过六滴，将精油充分搅匀后。以大浴巾将整个头部及脸盆覆盖，用口、鼻交替呼吸，维持5-10分钟。薰衣草2滴＋薄荷2滴可治疗感冒。

简单吸入法

将精油1-3滴滴于面巾或手帕中嗅吸，或者于睡前滴于枕头上。

（3）按摩法

保健按摩一般从背部做起，两手放在臀部上方的脊椎骨两侧，手掌朝下，沿椎骨两侧向肩膀移动，到颈部时，双手向外，一面按摩两胁，一面按摩肩膀，再回到起点，按摩时必须一气呵成，中途切勿停止。把2—3种，总数为3滴的单方精油稀释于3—4毫升的植物按摩油中，作脸部、头部、颈肩部或身体按摩。

按摩法可加强血液循环，排除体内毒素，不同的精油具有各自不同的疗效，建议去专业美容院在专业人士指导下使用。

（4）香薰漱口法

将2-3滴精油滴入一杯水中搅匀，嗽喉10秒钟，然后吐出，重复至整杯水用完，每天香薰漱口，可保持口气清新， 保护牙齿，减少喉炎。常用精油：茶树，薰衣草，薄荷。牙痛时，把肉桂一滴，不需稀释，直接用棉签点在牙痛部位，即可缓解牙痛。

（5）精油刮痧法

精油刮痧，即运用植物精油与底油(也可用复方治疗精华油)涂抹于患部或穴道旁，再用刮痧器刮拭。建议咨询专业香熏治疗师。

（6）按敷法

冷敷或热敷法

把3—6滴芳香精油加入冷水(冷敷)或热水(热敷)中，均匀搅动后，浸入一块毛巾，再把毛巾拧干，敷在面上，并用双手轻轻按压盖在面部的毛巾，使带有精华油的水分能尽量渗入皮肤内，重复以上步骤5—10次。身体部位按敷时，水和精油的比例约为200ml冷水或热水兑5滴精油，面部则只用1滴精油即可。

冷敷可缓解、镇定、安抚。缓解痛症，热敷有助促进血液循环、排解毒素或增加皮肤的渗透，常用精油有薰衣草、紫罗兰、迷迭香、天竺葵、茉莉、玫瑰、柠檬等。

（7）喷洒法

把精油加在蒸馏水中，放于喷雾瓶中，随时喷洒在床上、衣服上、家具上、宠物的身上、书橱上、地毯上，起到消毒除臭，改善生活环境的作用。常用的精油有迷迭香、柠檬、甜橙、薄荷、天竺葵、尤加利等，比例是10滴油兑10毫水。

（8）香薰沐浴法

香薰蒸汽浴

可选用薰衣草、洋甘菊、薄荷、芬多精、甜橙、尤加利、柠檬等精油混入水中，比例为每600毫升水加2滴精华油，把混合后的水浇在蒸气房的热源上(如烧红的石头)，带着香薰的蒸气便徐徐散出，尽情吸入这些香薰蒸气，它们是身体及皮肤的绝佳保养剂和去毒剂，对细菌和病毒具绝佳的消灭效果。

香薰坐浴

用一只能够容纳臀部的瓷盆或不锈钢盆子，盛载半盆温水，滴入1—2滴精油，(可选择薰衣草、尤加利、迷迭香、薄荷等)，把精油搅拌开，进行坐浴，这种方法对治疗经痛、阴道炎或生理期因卫生巾不透气而造成的皮肤瘙痒效果甚佳

香薰温水浸浴

放整缸温水，温度以皮肤可接受为佳，加入8—1 0滴精华油，浴缸中撒入一些玫瑰花瓣等效果更佳，轻轻搅动精油和花瓣使其散开，接着你便可享受香薰SPA给你带来的好处——鼻子呼吸空气中弥漫着的芳香精华，皮肤毛孔张开，让其芳香精华渗入皮肤深处， 比任何有机体更能深入内皮组织。香薰浸浴后，自会留下一层薄薄的香薰在皮肤上，感觉如丝。

流行感冒时，可用以下方法浸浴：用一小匙按摩底油加入薰衣草、尤加利、洋甘菊植物精油各2滴调和，在胸部、颈部、喉部等部位涂抹后，将全身浸浴在热水中约10—1 5分钟，并深深吸入香薰的蒸气，待身体充分泡热后，迅速擦干身体并即时就寝。

足浴手浴

准备一盆温热水，滴入5-6滴精油，再将整个脚掌或双手浸泡在盆内大约10分钟，可治疗肌肉酸痛，促进血液循环，手部护理时加入玫瑰精油更可时皮肤滋润，秋冬季节使用效果更佳。

（9）洗发护发

洗发时，将约2滴的精油加入洗发液，均匀涂抹于头发上，轻轻按摩3-5分钟，再以清水洗净；护发时，将基础油与精油以10:1比例调和，轻轻按摩头皮使吸收，以毛巾包住约15分钟，再以洗发液洗即可。

去除头皮屑的精油疗程：佛手柑2滴＋茶树1

供参考啊，希望有帮助

夏天很多年轻人都会选择一种装饰自己的方式就是喷香水，但是喷香水不是随便喷的，喷在衣服上面，可以，喷在皮肤上也可以。但是得看你到底穿的是什么样的衣服，你到底在什么样的场合或者说你一般出现在哪些环境之中？你想达到什么样的效果，一般来说都是喷在身体上的，皮肤上的。

分在衣服上面，要尽可能的避免喷在衣服直接接触阳光这一部分，因为香水本身还没有经过脱脱色处理喷在衣服上面它有可能会留下淡淡的痕迹，喷的少了你觉得不管用喷太多了反而特别浓郁，这就不好了，一般来说都是喷在衣服的内衬里面，喷在袖口或者说领口这样的位置，不喷在衣服的外表，就是因为这种香气，它从来都是由内到外淡淡散发出来的，你要的不是那种特别刺鼻的效果。

一般来说是喷在皮肤上面的，但是尽可能的不要喷在直接与阳光接触的皮肤上面，比如说你穿的半袖衬衫，那可能你的胳膊上半部分会直接接触，阳光在阳光的照耀之下，香水会挥发，因为香水里面它有一部分物质是害怕紫外线照射的，紫外线照射会改变它的结构，会影响这个香水的味道，造成它的浓度下降，你这个香水喷了之后就没有起到好的效果，也不要喷在特别容易出汗的地方，因为随着汗液的出现会导致香水被不断稀释。

你可以喷在自己的手腕处，两只手腕轻轻摩擦，不要摩擦到发热，毕竟你只是让两者变得更均匀一点，给可以喷在自己的脖子后颈处，如果是办公一族那就随你了，因为你很少出汗，那如果你在外面活动时间比较久，那你不要喷在那些特别容易出汗的地方。

运动臂带（手机携行具）

在运动锻炼时，可以绑在胳膊，大腿或者腹部，提供一个放手机或者MP3这么大小物品的地方。先把带子固定在两个手腕上，就是把没扣的一头穿进有扣的一头 拉紧后，把剩下的带子缠到杆上，手握住带子 。

有些人喜欢运动时戴着耳机听音乐，在节奏声中保持运动节拍。因为不方便把手机直接拿在手上，使用臂带可以方便在运动时不影响手机的使用。

扩展资料：

臂带是具有防汗、防水设计，手机放入后可以连接耳机并透过臂带上的滑屏视窗操作手机触屏。加入了保护夜跑族安全的反光条，臂带背后设有隐藏置物袋，可以放入零钱、钥匙及交通卡。采用轻质尼龙材质，屏幕部分有一个塑料膜保护，能流畅操控。

参考资料：

燃香的意思是供佛，经典告诉我们，燃指、燃身的意义，在于燃烧自己，照耀别人，不是叫你烧自己的身体，身体烧掉了，还有什么用处，所以，燃香的真义是在佛前发愿，要舍己为人，这叫真供养。能够为别人牺牲自己生命在所不惜，这是真燃香，否则你将全身燃完了，也毫无功德。所以啊你在身上燃一颗就行了，常常看到就提醒自己，绝对不能自私自利，一切要为众生这就对了。

你应该先把燃香的位置处理一下避免感染。再去买有点药膏涂一下。

揭谛揭谛　波罗揭谛　波罗僧揭谛　菩提萨婆诃。