夏季吃什么水果减肥最快？夏季适合吃哪些水果减肥？

夏季快要到了，很多人想要开始减肥，希望自己能够穿美美的衣服，变得美美的，减肥要注意控制饮食，很多人在减肥的时候会吃水果，水果的营养丰富，脂肪含量低，适合减肥，那么夏季吃什么水果减肥最快？夏季适合吃哪些水果减肥？

1、夏季吃什么水果减肥

1、苹果

苹果含有丰富的果胶和膳食纤维，能帮助肠胃蠕动，排出身体毒素。而且苹果当中的钾质能有效降低热量吸收，还可防止腿部水肿。快让自己成为苹果控吧，帮自己美容又减肥。

2、香蕉

香蕉是水果减肥餐中的主角之一。这是因为香蕉含有丰富的纤维素、维他命A、钾质和果胶，能有效地调整肠胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便顺畅，还能提供一上午的活动能量哦。

3、奇异果

奇异果当中含有一种蛋白质分解酵素，能把食物当中的蛋白质分解成年人体更易吸收的小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会。而且奇特果中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚，因此，奇异果是减肥的得力助手。

4、西红柿

西红柿是热量很低的减肥佳品，它含有丰富的水分和膳食纤维，容易让人有饱胀感。它独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。

5、木瓜

木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更有效分解脂肪。通过分解脂肪可以减少身上的赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥目的。

6火龙果

火龙果含有丰富的营养，能有效降低血糖和胆固醇，其中含有的胡萝卜素可以抗氧化，有效调节机体平衡。而且其含有的纤维素较高，进食后容易给人一种饱胀感，减少食欲，从而达到减肥的目的。

7、橘子

橘子所含的大量水溶性纤维，可以增加饱足感，同时并能促进肠道消化，是一种很好的减肥水果。同时，橘子内含有的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，所以长期食用有明显的减肥功效。

8、柠檬

柠檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，还是减肥的佳品哦。它含有大量可帮助抗氧化及瘦身的维他命C，而且柠檬酸还有增进代谢，促进肠胃消化的功效。所以不妨在平时多喝一些柠檬水。

很多人都知道想要减肥，就要少吃多动才能燃烧脂肪，消耗热量。可是对于吃货们来说，减肥路上不能吃，那简直是要人命的事情。其实，想要既减肥又能越吃越瘦，一定要选对食物。小编推荐的以上8种水果朋友们可以放心吃，让你越吃越瘦。

2、8大误区要避免

水果是很多减肥女性的最爱，有些人甚至用水果来代替每天的三餐，下面要告诉大家的是，水果减肥也有很多误区，操作不当会给身体带来很多危害，而且不见得就真能减肥，那么就来看看哪些水果减肥法是错误的吧。

误区1：市面上有一种柠檬醋，可以养颜美容吗？

柠檬富含维它命才可减少雀斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。

误区2：菠萝的酵素可以养颜美容，还能帮助消化吗？

菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。

误区3：要快速减肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效吗？

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

误区4：以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥吗？

葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

误区5：持续吃“苹果餐”能减肥吗？

苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。

误区6：营养师调配的减肥餐中，芭乐和番茄是唯二被列入的水果吗？

营养师所开列的减肥谱，是根据每个人不同的体质和需求做调整的，并不是一成不变，搭配的水果也是因人而异的。所以，绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。

误区7：吃酪梨可以达到完美减肥的效果吗？

酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则畅胃会产生不适应的状况。另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。

误区8：多吃木瓜可以丰胸吗？

这个说法没有什么依据。除了先天的遗传因素和后天发育的营养，胸部靠吃木瓜来变大，是不太可能的事情。倒是木瓜对于产后的妇女来说，的确是有促进乳汁分泌的疗效。

3、夏季减肥茶推荐

1、柠檬蜂蜜茶——瘦身美容

柠檬1-2片，蜂蜜小半勺，将两片干柠檬或者新鲜柠檬用温开水泡开，加小半勺蜂蜜空腹饮用。

柠檬蜂蜜茶富含维生素C，既能抗氧化防止皮肤衰老，又能生津止渴抑制食欲。加入蜂蜜后又能增强其排毒清宿便的功效，是春夏季减肥必喝的减肥茶。

2、冬瓜子茶——消肿减肥

冬瓜子5克，干桃花5克，加入200毫升沸水即可。

冬瓜子有利尿消水肿的效果，水肿体质的人可以经常喝冬瓜茶，促进体内水分代谢，减少身体浮肿虚胖的现象。

3、洛神花茶——利尿排脂

洛神花7克，加沸水冲泡即可。

洛神花茶有解毒、利尿、去浮肿的功效，能促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。因为口感是酸酸的，泡出的颜色红红的十分漂亮，冷、热饮都很好。

4、决明子茶——降血脂减肥

决明子7克，加200毫升沸水冲泡，冷热喝都可以。

决明子有降血脂、降血压的功效，同时还能促进肠胃蠕动，帮助清除体内的宿便和毒素，春夏季多喝决明子茶减肥效果很好。

5、普洱茶——减脂瘦小腹

中国茶多数都有促进脂肪代谢的效果，普洱茶更是消除多余脂肪的高手。其所含的茶碱能加速腹部脂肪燃烧，帮助消除小肚子。

6、荷叶茶——解油腻消脂

荷叶有轻身、化油的作用，春夏季吃了油腻的食物后，喝一杯荷叶茶，能快速解油腻，并加速油脂代谢，对于口味重，爱吃油腻食物的人，喝荷叶茶减肥无疑是最好的。

夏季是很多水果开始上市的季节，而且夏季比较炎热出汗多，需要及时补充水分，所以在生活中很多人都喜欢吃水果。水果的热量也比较低，所以生活中很多人都喜欢吃水果来减肥，那夏天吃什么水果减肥比较快呢？减肥不能吃什么呢？

1、草莓

每100克草莓含大约30卡路里，它不仅可以作为健康的减肥零食来代替那些高热量的垃圾食品，其中所含的纤维素和果酸还能帮减肥人群减少体内脂肪，保持大便通畅，起到有效的排毒减肥功效。将草莓和低脂酸奶搭配食用就能起到很好的瘦身功效。

2、李子

李子热量低，并且含有丰富的膳食纤维和维生素C，夏季吃李子，除了能够促进胃酸和胃消化酶的分泌，加快肠胃蠕动，促进消化，缓解便秘症状之外，还能够保障维持人体血糖稳定，帮助避免暴饮暴食。

3、火龙果

火龙果热量低，含有高纤维，吃火龙果不但能够清热去火，还可以有效防治便秘，并且火龙果中含有大量帮助美白的维生素c和起到降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以说火龙果是夏季减肥首选的水果。

4、桃子

桃子不仅热量很低，还含有大量膳食纤维和果胶，夏季天气炎热，食欲不振，不妨吃点桃子，能够有效帮助增加饱腹感，加快新陈代谢，促进肠胃蠕动，达到明显的瘦身效果。

5、树莓

树莓所含的纤维素高过于一般水果，每颗树莓中就含有8克纤维素，人体摄取大量纤维素不但能够增加饱腹感，也是消除便秘的关键，将树莓搭配低脂酸奶，或是做成水果沙拉，不但酸甜可口，还能帮助我们抑制食欲，起到减肥功效。

6、西瓜

西瓜中含有大量水分，这是夏季最受大众欢迎的水果，吃西瓜能够帮助排除体内的都水分，保证肾脏维持正常运作，消除浮肿，而西瓜中的氨基酸有利尿功效，可以增加尿量，使身体中的毒素顺利排出，加速身体新陈代谢，利于减肥。但需要注意的是，吃西瓜要注意适量，b不能多吃，以免导致脂肪囤积，反而起不到减肥效果。

7、猕猴桃

猕猴桃中所含的特殊成分能够使人体摄入的蛋白质分解成小分子氨基酸，利于人体吸收，从而减少了脂肪囤积的机会；此外，猕猴桃中的水溶性纤维能够阻止小肠吸收从食物中获取的脂肪，减少脂肪在体内堆积的机会；猕猴桃中的猕猴桃碱消化酵素能够帮助消化，降低肠胃负担，喜欢熬夜的人，吃饭时间比较不规律的人应该多吃猕猴桃。

8、香蕉

这是公认的减肥水果，香蕉中虽然含糖量高，但进入人体后能够马上消化，帮助补充体力，容易产生饱腹感。并且香蕉中的热量不高，含有丰富的膳食纤维，维生素A和钾元素，有良好的整场，强化肌肉，利尿通便效果。

9、苹果

苹果中的果胶含量丰富，能够加速人体排毒效果，降低热量吸收。钾元素能够防止腿部浮肿，加之苹果含有的热量不高，搭配酸奶或者其他水果食用具有很好的减肥效果；经常在电脑前工作的人群常吃苹果还能起到抗辐射作用。

10、葡萄柚

葡萄柚中含有大量的酸性物质，有助于增加消化液，促进消化功能，并能吸收大量营养；此外，葡萄柚中含有比较少的糖分和维生素C，有助于消除人体疲劳并起到护肤功效。

11、减肥不能吃的水果

1、桔子

桔子含有大量糖分和有机酸，空腹时吃桔子，会刺激胃粘膜，导致胃酸增加，使脾胃满闷、泛酸。

2、甘蔗和鲜荔枝

这两种水果含糖量很高，不宜空腹食用，否则刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃胀满。而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量，会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。

3、山楂

山楂茶减肥吗山楂味酸，具有行气消食作用，但若在空腹时食用，不仅耗气，而且会增强饥饿感并加重胃病。

4、柿子

空腹时胃中含有大量胃酸，它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症，引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

5、黑枣

含有大量果胶和鞣酸，易和人体内胃酸结合，出现胃内硬块。特别不能在睡前过多食用，患有慢性胃肠疾病的人最好不要食用。

12种减脂低卡水果坚持吃体重不断下降

吃这12种水果体重不断下降

苹果:分解脂肪。

午饭前吃。

热量低，富含丰富的果胶产生饱腹感丰富的果胶能促进人体脂肪分解有助于减肥。

圣女果:帮助消化。

饭后吃。

含有丰富的有机酸，能够帮助肠胃消化，调整肠胃功能。

猕猴桃:分解脂肪。

饭前吃。

富含维生素C，维生素E，钾镁和膳食纤维，不但可以促进肠胃蠕动，还可以增加饱腹感。

香蕉:膳食纤维。

早上吃。

香皂中富含丰富的现实纤维，可以帮助清胃润肠，促进消化。酸性小，不刺激。

菠萝:健胃消食。

饭后吃。

还有蛋白质分解酶可以帮助分解饮食中的蛋白质，促进消化。菠萝中含有的三丁纸有助于健胃消食。

柚子:膳食纤维。

晚上吃。

富含果酸和腾食纤维，可以增加肠胃蠕动。加快身体新陈代谢。晚上吃可以减脂。

梨:增加饱腹感。

下午3-4点吃。

梨富含丰富的膳食纤维提供一定的保护感，同时含有丰富的维生素B族增加活力。

樱桃:褪黑素助眠。

睡前吃。

樱桃中含有褪黑素，睡前是一些樱桃，在一定程度上提高睡眠质量。

蓝莓:有助于排毒。

饭后吃。

热量极低，有丰富的花青素。帮助皮肤抗氧化，利于清除有害自由基，有助于减肥。

橘子:缓解疲劳。

下午3-4点吃。

富含风速，维生素C，柠檬酸和抗氧化物。具有缓解疲劳效果。

火龙果:缓解便秘。

午饭前吃。

低能量水果，富含膳食纤维适合减肥，有助于排出毒素增加饱腹感。

草莓:有助于睡眠。

睡前1小时吃。

草莓含钾和镁两种微营养元素，能够缓解紧张情绪，有助于睡眠。

减脂期水果怎么吃。

数量控制。

减肥期间水果每天摄入不超过200g，体积类似于拳头;黄瓜、西红柿可不限制摄入，但千禧果、樱桃圣女果等，每天限制在200g之内。

品种选择。

建议选择含糖量较低或升糖指数较低的水果以酸味、非热带水果为主，如李子、柚子、蓝莓、草莓、车厘子、橘子、橙子、苹果、猕猴桃等。

一日三餐水果搭配。

早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯。

午餐:半碗胚芽饭+炒草菇+冬瓜汤1碗。

晚餐:半碗糙米+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个。