哺乳期妇女怎样减肥快

哺乳期妇女怎样减肥快？这是很多爱美女性的心声，当然作为一个看见肚子有赘肉，就换身难受的宝妈，在月子期间我就减了40斤，前提是没有影响宝宝奶水，现在宝宝已经3岁了，身体也没出现什么情况，

既然有缘看到这个问题，下面把自己在哺乳期减肥的方法，分享给你，希望对你有所帮助。

课程提要：

HICIBI+孕期饮食控制

月子减脂不减奶套餐

恢复皮肤弹性

合理运动

哺乳期减 肥

课程内容

一、HICIBI+孕期饮食控制

只要怀孕，你就是家里的宝宝，因为我是结婚2年后才有的孩子，所以婆婆很是珍惜，每天变着花样投食给我，短短1个月我就胖了10斤，照这样下去，怀胎10月，我还不活生生被喂成一头猪了。

因为我家小姑子姐，是生过2个宝宝的妈妈，不敢是孕期、月子、喂养，体重控制的都很好，关键是孩子奶水很足。

所以请教了姐姐，

姐姐说：

很多人会有误区，孕期认为认为胎儿养分不足，刻意给孕妈妈去补。其实没有必要，孕妇奶粉

之类的不要喝，维生素之类的医师主张的东西可以弥补。水果一定要控量，再就是，面食类

的食物引起体重增加，因而不要吃得过多。

孕期体重增重25斤内是正常，如果你已经超过，就要补充“HICIBI”产后减脂，因为是食物级别的热量阻断，

所以姐姐在头胎怀宝宝吃的时候，并没有影响宝宝成长，而且奶水也没有受到影响，体重也得以控制。

我因为刚开始不懂体重猛增，所以在接下来的6个月中我都有在补充，来阻断多余热量，直到自己能自主掌控体重，也就没有再吃了。

孕期少吃食物：

蟹、生冷食物、太咸太辣、烧烤食物、含糖量高水果、肝类食物、韭菜。

二、月子减脂不减奶套餐

月子期间饮食，要分阶段

产后1-7天

以疏 通为主，不要大补，防止乳腺炎的发生，可以吃一些小米粥、时令蔬菜、五谷粥、 

养 肝汤之类食物

我当时生完宝宝是就掉了20斤，从158--138斤，月子中饮食也是参考姐姐的做法来的，因为人家毕竟有先车之见，而且宝宝还养的那么好，身材也恢复的很好。

产后8-14天

开始追奶

这时候可以喝婆婆准备的各种追奶汤了，可不止鲫鱼这一种

体重下不来，奶水不好怎么办？

1、改正吃饭次序：

先吃蛋白质：鸡蛋、豆腐、肉——喝汤——蔬菜——面食、米饭（少吃，控制）

2、不熬夜、吃早饭：

奶水喂养的妈妈有一点是，半夜起来无数次喂奶，孩子睡眠好，很多宝妈就没有那么幸运了，

我每次都是喂完宝宝，翻来覆去睡不着，待刚想睡去，宝宝又哭了，当时真的有些崩溃了，但

是自己的孩子，跪着也要养大，

晚上消耗体力很大，但是我也会坚持早起吃早餐。

3、补充HICIBI产后减脂

因为从这往后，都会喝一些含油脂很高的汤，本身身材在孕期就已经储存了很多热量，以供分

泌奶水，这个热量足够50公斤的姑娘20天的热量所需，所以，这段时间的进补，很容易导致宝

妈再次肥胖

我是餐前补充HICIBI产后减脂科技，阻断食物中多余热量，又不会影响其 他营养吸收，所以也没耽误宝宝进食

现在14天过去了，我的体重又下降了15斤，看着宝宝健康成长，身材也在慢慢恢复，感觉自己被幸福包围。

安利一波我的月子餐

早餐：花生猪脚汤、黄豆糙米饭、时令蔬菜

午餐：HICIBI、山药花胶肚排骨汤、月悦台 湾油饭、适量蔬菜、一种肉类

加餐：莲子羹、黑豆蜜茶

晚餐：海带目鱼丸汤、黄豆薏仁饭、小炒肉菜、时令食材

加餐：芝麻汤圆

喝水：

每日2000CC以上，包括饮食中的汤汤水水，有助于加速代谢。

三、恢复皮肤弹性

就这样按照上述饮食，吃了一个月，掉了40斤，瘦的过快，就会导致皮肤的松 弛，但是我去情况还好，皮肤稍有松 弛，但是不像下图那么可怕，

因为“HICIBI”可以活 化人体再 生细胞的能力，加强肌体修 复期营养,使底层损伤组织得当充足的养分供

给，有 效的渗入皮下脂肪层、肌纤维群缩短恢复时间，改 善皮肤弹性。

我们人体腹部脂肪是一种网膜形状，孕期宝宝不断长大，还有食物脂肪的囤积，让中脂肪网膜不断撑大，就像皮筋失去弹性的样子，耷拉在那，从外观上看，就像还怀孕5、6个月的样子。

我的是这样的

四：合理运动

一般而言，家是产后发胖的理想场所，因为无人监控，家人也会无时无刻不再提醒着你吃！吃！吃，所以身材很容易走形，为了能控制好体重，在医生的嘱托下，我是产后10天后就开始做腹式呼吸运动，

然后慢慢根据自己的情况，慢慢加大运动量，事在家做些小运动，是很容易帮助消 除赘肉的呢。

五、哺乳期快速减 肥

以上说的是月子期间，如果你在产期已经把体重控制的很好，月子期间再注意饮食，体重很快就会恢复产前，

可是有些宝妈孕期狂吃、月子狂吃，日后的喂奶期间就开始慌了，因为她开始一边狂吃一边担心自己的身材啦。

其实这是很多宝妈犯的一个通病，生怕宝宝营养不够，但其实过度的进餐，造成营养过剩反而会导致宝宝腹泻，

产后减重的黄金期是在6个月内，所以想在这个时间减掉脂肪，为时不晚，首先改变饮食，

以食物少量、多样化来改变饮食习惯，然后补充HICIBI减脂，阻断食物热量，让其消耗身体储存脂肪，加上这个时期本来代谢就高，所以严格要求自己，哺乳期也可以顺利成为辣妈。

产后妈妈心里话：

其实作为我这个年龄的朋友圈，身边朋友也都已经结婚生子，看到很多朋友应该生了孩子，就开始不修边幅，别人对她劝告，总以照顾孩子为由，任意发展下去，结果宝宝叛逆、老公找了别人。

当然我相信这是个例，但是女人即使生了宝宝，也是要注重自己的形象，不要为了谁而活，这样只会增加那个人的负担，你要为自己而活。为自己首先就要变成自己看着舒服的样子，买自己认为好看的 服装，

宝宝长大好，去开家长会，你会很得体的出现在宝宝面前乐呵。

　哺乳期减肥的好方法

　减肥可吃的水果

　1、香蕉：即便香蕉的卡路里很高，但脂肪很低，可以减掉腿上的肉。

　2、苹果：可以提高代谢的速度，减少下身的脂肪。

　3、甜橙：含有丰富的维生素，低卡无脂。

　4、菠萝：具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

　5、西红柿：生吃更健康。

　产后减肥方法

　1、健康方面

　宝宝这时候的营养主要是靠母乳得到补充的，这时候的宝宝，大脑等各个器官的发育，跟摄取的营养有很大关系。说的`严重点，宝宝的智力以及今后个子的发育跟哺乳期好与坏有很大的关系。

　所以，免费减肥私教中心建议，如可以的话，等彻底断奶后再进行减肥瘦身，您收藏下免费减肥私教中心本站，断奶后找我们，我们从饮食作息运动上辅导您，保证让您瘦下来。

　2、饮食方面

　饮食上，产后妈妈们可以这么做：只吃清淡的，但高蛋白的;绝不吃油腻的，因为油腻的太容易转化成脂肪了，而高蛋白的，给身体需要的，不会怎么转化成脂肪的。

　具体是：吃肉的话，只考虑多吃鱼肉、鸡肉，别的不吃;晚餐喝点粥，主食不吃，但喝点蛋白质粉，建议每日都适当喝些蛋白质粉。蔬菜多吃，水果也可以适当吃的。而油腻的，坚决不吃。

　3、运动方面

　不要老坐着，经常活动活动，到小区公园到户外散散步，但也要注意别让宝宝感冒了。如担心，可以在室内多运动多走走，尽量的走走，对您和孩子都很好 的。能动则不坐着。

　产后减肥的最佳时机

　1、月子期间不可减肥

　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

　2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

　坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康，而且还有利于母子的减肥方法。

　3、产后2个月后可以适当减重

　当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食 结构 ，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

　4、产后4个月可以加大减肥力度

　无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

　5、产后六个月是减肥的关键期

　产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加24千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加83千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

　产后减肥注意事项

　1月子期间不宜减肥

　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

　2不要节食减肥

　怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

　3不要过早运动

　在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

　4不要吃得太“补”

　经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

　5不要不把肥胖当回事

　很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。

　6腹带不能过紧

　腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

　7保持充足睡眠

　睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而，新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠，建议分担照顾新生儿，不要把所有事情自己揽上身。 天杞园> 产后减方法有哪些 产后减肥的最佳时机

      很多哺乳期的妈妈在喂奶的时候都会长胖，这就成为了宝妈心中的痛，但是只要我们在哺乳期的时候多加注意，其实是可以帮助瘦身的，让自己恢复好的身体。

一、远离油腻的汤水

     很多宝妈在哺乳期的时候为了给孩子更多的母乳，就大量的进补油腻的汤水，认为这样才会有充足的奶水，其实这样的想法就是错误的。哺乳期想要有充足的奶水是靠多喝水和喝汤，但是并不是代表只有油腻的汤水才可以，很多时候清淡的汤也是具有增加母乳的功效。

二、适当的运动

     哺乳期的时候大多数女性都是为了照顾宝宝导致自己不修边幅，更加不会注重自己的外表，认为哺乳期长胖是很正常的事情，从而错过减肥的黄金周。当产后六个月的时候这个时候减肥效果最好，这个时候可以通过做产后瑜伽或者一些简单的运动帮助自己减肥。要想瘦下来，一定要配合运动，这样才会帮助自己的脂肪彻底的离开自己。

三、少食多餐

     在哺乳期的时候一定要记住少食多餐，每一顿不要暴饮暴食，这样就会导致不容易减下来。在哺乳期的时候一定要管住自己的嘴巴，这样才会让自己的身材更好的恢复，少食多餐可以帮助更好的消化，而不是让自己身体一直都是脂肪。

      哺乳期对于很多宝妈来说都是一个漫长的过程，不仅要承受带娃的痛苦，还需要面对身材的走形。但是在这个过程中，我们一定要懂得合理的饮食和运动，这样就可以帮助我们尽快的恢复身材，才会让自己更加有自信，毕竟一个人的外貌对于自己而言比较的重要。