怎样才可以做到快速瘦腿？

做到快速瘦腿需要选择正确运动方式，每天练习轮蹬动作还可以敲腿瘦腿，用擀面杖瘦腿。具体方法如下：

1、选择正确的运动方式。运动是健康的方法，但有些运动能使腿变粗，所以要选择合适的运动，瑜珈、长跑、慢走、打羽毛球、排球、游泳都能瘦腿，相反，短跑、举重则会使人的腿变粗。

2、轮蹬动作。将两条腿竖立靠墙，与身体垂直的角度差不多，然后双腿像骑自行车一样，在空中来回动，一般做到感觉腿酸就停止。每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。

3、敲腿瘦腿法：腿部的外侧，即沿着裤缝处，将手握拳，从臀部一直敲到膝盖处，每天敲300下，其实也不用介意次数。

4、用擀面杖推：坐在垫子上，将擀面杖沿着大腿根部，向膝盖处连续推，每天推100个左右即可。

注意事项：

1、控制饮食是一辈子的事情，一个人若食欲无度，容易变胖。如果已经够胖，腿部够粗，那就更得控制饮食，控制饮食不是说不吃，而是多吃蔬菜、水果，以及富含蛋白质多的食物，拒绝脂肪、淀粉多的食物。

2、没有找准自身粗腿的原因，并盲目学习别人的瘦腿方法。粗腿可以分为：脂肪型、肌肉型、水肿型。只有找准了自己是哪一种类型的腿才能对症下药。

瘦腿的方法有很多。敲腿就是其中的一种，那么关于这个问题，下面就请我们的专家来给大家讲解一下的内容。 敲腿瘦腿的方法注意点1、 就是晚上十一点之后不要再敲, 因为晚上十一点至凌晨一点是正气血进入胆经的时候，具体的在中医上有介绍。 敲腿瘦腿的方法注意点2、有人问是不是可以两条腿同时敲，这个是可以的。月经来时尽量少敲或不敲。 敲腿瘦腿的方法注意点3、小腿要不要敲小腿是不需要敲得，首先是操作起来不方便，其次是小腿上胆经与胃经的位置太近，而要敲的话，必须将它们分开，这不容易做到。正如我们前面提醒过的，如果肝火过旺，或者长长痘痘，最好不要用敲腿瘦腿的方法。 相信大家看了以上讲解的内容以后，对就有了一定的了解了!希望以上讲解的内容能对大家有所帮助!如果大家还有什么不明白的问题，可以直接咨询我们的在线专家或打进电话进行了解。专家会为您详细的解答。

敲大腿外侧是敲足少阳胆经，内侧有足厥阴肝经合足太阳脾经，多多敲打我想对经络肯定都有好处，至于方向我想不怎么太重要吧，不过要是合着经络的方向是最好了，胆经从头到脚，我觉得你那样的方向对的，内侧的我也觉得对的，不管怎样，只要你舒服就好了，业余意见，仅供参考

随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。

练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。

每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!

动作一、深蹲

注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。

动作二、弓步蹲

注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%

动作三、硬拉

注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。

动作四、深蹲跳

注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。

动作五、侧卧抬腿

注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。

动作六、腿后踢

注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。

动作七、交替弓步蹲

注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。

这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。

　　被你敲肿了吧？还是你心理作用？先观察一段时间~

　　唉！何必呢？

　　◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动

　　踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

　　1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。

　　2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。

　　◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈

　　脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

　　1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。

　　2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。

　　◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰

　　用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。

　　1、双脚在膝盖处交叉。

　　2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。

　　3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。

　　专为居家设计的运动

　　1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。

　　2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。

　　只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月，相信你的双腿也会得到很大的改善。记住一定要持之以恒

　　给你粘贴些信息，够用就行啦！

　　ps:我现在必须该减肥了，我也要努力！！

看到有人拿着竹棒敲打大腿区域的胆经，说是可以让胆经通畅来瘦身、甩肥肉是真的吗？其实胆经阻塞的原因，大多是因为大腿外侧堆积「太多毒素」所导致，而这些毒素的形成主要是大腿外侧受寒时，身体为了防止失温，而进行一些化学的程序，改变了体液中的某些物质，以释放部分的热能，用来抵消寒气进入身体所失去的热量。因此当这些被改变的物质，无法自然排出体外时，就会堆积在经络里形成物质形态的寒气，当寒气在经络里面愈积愈多之后，就会使整个经络的流通愈来愈差，并且还会造成经络的阻塞。

现代女性烦恼的大腿内、外侧较胖，或是萝卜腿等困扰，不妨可以先试试看透过敲胆经，来帮助胆功能的代谢加快。因为敲胆经的动作，主要在强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力和造血系统，如此一来自然可以使得大腿外侧堆积的毒素或是多余水分排出来，这样臀部和大腿外侧的脂肪就会减少，也会明显感觉裤管变宽，就连脸部的气色，也会跟着变好了。

大腿的胆经的位置，其实就在「环跳」→「风市」→「中渎」→「膝阳关」这一段的穴位，大腿外侧只有胆经无其他经络，因此可以放心的敲，而且只要有敲到，就能帮助刺激穴位。至于小腿的胆经则是从膝盖下的阳陵泉到脚踝的悬钟穴，因为这一段的穴道太多，又与胃经太相近而不易分别，所以不建议自己敲打。

敲打胆经的目的在于使整个胆经区域发热，因此，若感觉愈来愈通畅且发热，代表堵塞的经络已经疏通了。常乐导师建议，每个人应视自己的情况来调整敲打的次数。

正确「敲」胆经

⇒首先一脚踩在高处，最好踩成90度，敲打效果会比较好。然后将大腿外侧平均等分成4个点，也就是敲「环跳穴」及「膝阳关」这两点，以及这两者之间再加2个点、4个点之间等距离即可。

⇒每次敲打时，就由环跳穴敲到膝阳关穴。值得注意的是这4点不是刚好位在大腿外侧上，而是在大腿外侧偏下方（立正站好时，手掌贴住的地方，再往后约半个手掌的宽度）；所以，敲打时要以大腿外侧中线偏下方的部分为敲打点。

⇒请用力的敲打（但也别用力过头），每敲打4下算1回，每天敲左右大腿至少各50回，也就是左右腿各敲约200下；先敲完右腿50回，再换敲左腿50回。因为大腿肌肉和脂肪都很厚，所以，穴位较深建议用4指关节尖来敲打效果比较好。

⇒敲完后记得喝杯温开水，帮