我现在120斤，必须一个月瘦30斤，我该怎么做？

你摄入的能量长期大於消耗的所造成能量的累积,是你变胖的原因,

要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你

呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!

印象最深的《我叫金三顺》的女主金善雅为了金三顺这一角色增肥9公斤。看这部电视剧自己还小，当时以为女主就是这么胖呢，胖胖的但是长得挺好看，那时候还幻想自己长大后也可以遇到像男主一样的男生，哈哈，最近两年才知道女主是为角色增重的，看到这个新闻很惊讶，因为在我眼里女主就是那么胖，毕竟小孩子时的记忆比较深，所以印象特别深刻。

对很多演员来说，身体并不属于自己，让你瘦你就得瘦，让你胖你就得胖，一切都是剧情需要。对他们来说，身子从来都是戏的。另外，专门有一批演员以增胖减重著称，好像克里斯蒂安·贝尔那种弹簧型身材。疯狂的付出之后，也获得了媒体和观众的赞赏，包括奥斯卡奖的青睐。其实这样的演员有很多

汤姆·汉克斯《荒岛余生》

汤姆又开始为此片蓄发及减肥18公斤。

杰瑞德·莱托《第27章》

杰瑞德·莱托为本片增重67磅(30公斤)。

查理兹·塞隆《女魔头》

查理兹·塞隆为本片增重30磅(136公斤)，以及戴牙套，毁容等工作。

文森特·诺费奥《全金属外壳》

文森特·诺费奥为这部影片增重70磅(3175公斤)，应该是当前增重的最高记录吧。罗伯特·德尼罗《愤怒的公牛》罗伯特·德尼罗为这部影片增重大约60磅(272公斤)。

娜塔莉·波特曼《黑天鹅》

娜塔莉·波特曼为了这个角色减重20磅(9公斤)。

艾德里安·布洛迪《钢琴家》

艾德里安·布洛迪为本片减重31磅(14公斤)

食谱为：早餐两个水煮蛋加绿茶。午餐一小点鸡肉。晚餐一小点鸡肉或鱼肉以及清蒸蔬菜。六周达成。

迈克尔·法斯宾德《饥饿》

法斯宾德为本片10周大概减了33磅(15公斤)。

《27章》里的杰瑞德·莱托，这个被称为少爷的家伙，在片中也是大玩增减肥大法。为影片增肥67磅，7周后又迅速减去，他那张肥瘦对比照也已经被第N次传阅了。

克里斯蒂安·贝尔《机械师》&《蝙蝠侠前传1：侠影之谜》&《斗士》

为《机械师》减重63磅(285公斤)，随后为了《蝙蝠侠前传1：侠影之谜》又胖回了，2010年的《斗士》再次狂减30磅(136公斤)。

马特·达蒙《生死豪情》&《告密者》

左图是马特·达蒙出演《生死豪情》时，减重40磅(18公斤)。右图是马特·达蒙出演《告密者》，每天都是大量汉堡、披萨加黑啤，增重30磅(136公斤)以上。

减肥产品,对身体副作用较大,就算是有减肥功效,也有反弹情况。

建议运动减肥：

1有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

2有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。

3运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

减肥药的危害千万不能忽视，万万不能相信广告而乱服减肥药，就算要服用，也一定要在医生的指导下进行。在此提醒大家要注意减肥药的7个副作用 :

1嗜睡：服用含有PPA(盐酸苯丙醇胺)成分的减肥药，减肥者会出现嗜睡症状，总觉得没有力气，同时，服药者还会有明显的尿多症状。长期服用含有PPA的减肥药，会造成女性中风。

2呕吐拉肚子：滥用含有泻剂成分的减肥药，肚子会疼痛。不管是哪种成分的泻剂，只要服用不当，轻者会出现腹痛、恶心、呕吐、拉肚子症状，严重的还会引起月经不调、心烦意燥、脱水等全身症状。

3腹胀：减肥药会引起肚子痛。引起肚子痛的醣禄锭成分主要是用来降血糖的，减肥者在服用后，肝酵素会升高，对肝脏有所损伤。

4低血压：含有利尿剂的减肥药，会让女性排尿次数增加，身体虚弱，出现低血压的症状。

5心悸：心悸、心慌、眩晕，这都是服用含有麻黄素成分的减肥药后会出现的症状。这类减肥药虽然能加强人体脂肪的分解以及热量的消耗，却含有更高的潜在危险。

6失眠：有很多人在吃了减肥药以后，就会出现明显的幸福状态，一些把睡觉当做人生大事的人，晚上变得异常兴奋，像是磕了药一样。这多由于减肥药中含有安非他命，它会让服减肥药者出现幻想、情绪不稳定、睡眠障碍等症状。

7厌食：服了减肥药，头晕目眩、嗜睡、厌食。ssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss

减肥产品最好还是不要吃，吃多了对身体不好，是药三分毒，吃多了，不但没有真正的减体重，还危害身体健康。要想减肥，还有靠自己，少吃多餐，晚上六点之前吃饭，多吃水果，蔬菜。多喝白开水，管住嘴迈开腿，一定要多喝水，多运动，坚持下来，一定会瘦的。

不要太相信减肥药。可以肯定的和你说是没有用的，而且是药三分毒。即便里面的物质对身体没有什么损害，也就是一些利尿剂，帮助你排水的，又或者是清热解毒的物质帮助你通便。你身体里面的水分被排出了，体重肯定是减了。为什么脱水就不需要解释了吧，省略唠叨1000字，真不晓得为啥那些明星嗲嗲说一句“××减肥茶，不要太瘦哦”，就有人买来拉到脱水用。

一旦你不吃减肥药了，恢复了饮食就反弹了，所以我觉得还是应该健康的减肥，适当的有氧运动，配合饮食搭配会更加有效。

以上是我个人的建议，你可以参考。因为我知道减肥者都很迫切的想减肥，心情可以理解的，不过要思量下如何减肥才是第一步。

刘德华是娱乐圈公认的德艺双馨的好演员，基本合作过的人都深深折服于他的魅力。而他拍**和成龙大哥一样，以拼命负责著称。这次为了演好《拆弹专家2》中潘乘风一角，华仔竟然就真就把一条腿收起来，安上假肢练习，只为在镜头前呈现最真实的瘸腿残疾人效果。冲这份敬业精神，就值得圈内大部分艺人好好学习了。

当然拍**从来不是一件容易事，一部完美作品的诞生离不开台前台后所有工作人员的努力，但这其中演员的表演绝对占据核心作用。所以那些知名大腕儿无一不是为了某一角色倾注大量心血，因此也造就了无数萦绕观众心间的经典荧幕形象。

比如我个人非常喜欢一个演员，贝尔。对于这个名字大家可能都没有啥印象，但是提起诺兰执导的《蝙蝠侠》三部曲，那你肯定就想起来了，没错他就是其中蝙蝠侠的扮演者。凭借《斗士》他荣获奥斯卡最佳男配，除了精湛演技之外，他最为人称道就是对于自身身材的变态控制。有时候参演**不同，里面角色的体态和特质也会不同甚至大相径庭，这时就需要演员花几个月甚至更长时间来调整体重，才能达到完美演出的状态。而贝尔几乎是演员中把身材像加减砝码一样控制自如的人。

比如这是他出演《机械师》中骨瘦如柴，感觉半只脚踏进棺材的样子。完全把角色病态，虚弱，失眠的状态演绎了出来。不，不能说是演，而是完全把自己变成了**中的这个角色。你能想象这用了多长时间吗？只有两周，在不到半个月时间里狂减体重55磅，简直是非人类。那些还在为肥胖问题困扰的朋友，可以去研究一下贝尔的减肥方法。

而下一部**里他摇身一变成了哥谭市正义化身蝙蝠侠，这个高大，强壮，坚不可摧的形象简直和前面的失眠症病人形成天壤之别。两部**几乎是接在一起的，贝尔花了半年时间疯狂补充营养，提高体重，最后呈现在观众面前的就是一身爆炸性的肌肉。

所以就冲这份变态般的敬业精神，贝尔荣获奥斯卡也是实至名归。当然像他这种‘狂人式’演员，娱乐圈还有很多，比如金刚狼扮演者休杰克曼，国内成龙大哥等等。总是，演员工作真要做好，所付出的艰辛努力是难以想象的。