怎么瘦小腿最有效的方法

怎么瘦小腿最有效的方法

　怎么瘦小腿最有效的方法，有很多的朋友都说跑步的确会使小腿变粗，那么大家知道有哪些瘦小腿最有效的方法吗，下面就来看一看我们应该怎么瘦小腿吧，希望可以帮助到有需要瘦小腿的朋友！

怎么瘦小腿最有效的方法1

　 1、蹲下站立循环法

　蹲下、站立交替进行。首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可。每天运动的次数也不需要多，这个是每天坚持的过程，以腿部酸胀为宜。

　 2、双腿交替抬落法

　两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。刚开始锻炼时不能做的很多，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的练习，以后每天逐步增加。

　 3、床上骑自行车法

　仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这就是脂肪在燃烧，长期练习可以减掉多余的脂肪。

　 4、双腿悬空锻炼法

　平躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，以大约30—50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行。这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的。一般以30—50次即可，不需要过度锻炼。

　 5、双腿交替起落法

　平躺在地上或者床上，双腿绷直。两条腿交替地起落。这种方法耗费腿上脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪，这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，乃至太不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你感觉你有精力且想快速瘦腿，可以适当增加速度。

　 6、每天3组高抬腿法

　高抬腿是最费力的跑步方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

　 7、每天蹲马步15分法

　这里的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉。

　 8、每天下蹲15分钟法

　下蹲运动相信大家都很熟悉，在我们上学的年代，这是老师惩罚学生做的最多的动作，因为这个动作要是你不经常坚持做，是十分的痛苦的，你做的时候没有任何的感觉，你做完之后大腿会特别的酸痛，要是你做完之后没有运动，直接坐下来休息了一阵，保证你连站起来都很费劲，因为这确实是减大腿的最有效的方法。

　 9、每天300个蛙跳法

　这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果，但是蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度，希望大家能够坚持这项运动，这样不仅对大腿有好处，对我们的脊椎也是有十分大的帮助，坚持就是胜利。

怎么瘦小腿最有效的方法2

　 一、做什么运动可以有效瘦小腿

　 1、瑜伽

　瑜伽是一种特别健康的运动方式，选对练习的动作，控制练习的质量，保持练习的时间，就可以逐步瘦小腿了。

　 2、高抬腿

　有空的时候，可以自己联系下高抬腿，既可以瘦小腿，又可以减大腿，一举两得，知识注意不要练习太久了，可能会适得其反。

　 3、练劈叉

　劈叉也叫一字马，如果你的身体柔韧度比较好，可以多多联系劈叉，压压腿，通过不断的压腿劈叉，可以让小腿肌肉延长，线条会更加纤细的。

　 4、慢跑

　每天坚持慢跑20分钟，让身体充分与外界环境接触起来，不仅可以锻炼身体，增加抵抗力，也能起到瘦小腿的作用。

　 5、减肥操

　多看看网上流传的比较热门的减肥操视频，没事在家里多跳跳，多学学，也可以去报一个班，这对于减小腿也是很有针对性的一种方式。

　 二、吃哪些食物有助于瘦小腿

　 1、麦片

　女性新陈代谢是需要有大量的矿物质维生素与膳食纤维来进行的，所以，小腿胖的女生一定要记得，多吃麦片是很有效的解决方法，吃麦片可以减少人体对食物热量的吸收，起到瘦小腿的作用。

　 2、苹果

　生活中我们常吃的苹果也是很好的减肥物质，女性们都知道，但女性们要知道，苹果对于瘦小腿有很好的功效的。因为苹果里含有的钙，帮助女性排除体内的水，减少腿部的水肿，苹果酸并加快脂肪的消耗，所以，减肥效果就出来了。

　 3、菠萝

　菠萝是很多女生的最爱。营养不仅丰富，而且能开胃。吃完饭，再吃点儿菠萝，效果更好，因为可以促进消化。菠萝还可以缓解疲劳，帮助腿部恢复健康哦。所以，想瘦小腿的妹妹们，吃吧。

　 4、土豆

　土豆和地瓜也是减小腿肉的好食物，因为这类食物里含有膳食纤维，阻止人体对脂肪的吸收，还有能让女性肚子有一种饱的'感觉，从而减少食量，并达到减瘦小腿的目的。

　 5、芹菜

　芹菜也是好东西，不仅可以软化血管，而且含有的钙物质，也会促进人体吸收，更重要的是，对运动后的人体骨骼有很好的保护作用。一样的，膳食纤维阻碍女性脂肪吸收，达到减肥的效果。

　 三、瘦小腿的8个细节你知道吗

　 1、细节瘦腿：每天刮腿20分钟

　买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

　 2、细节瘦腿：垫脚尖无处不在

　垫脚尖时在脚尖与地面的接触点是涌泉穴，刺激这个穴位对全身血液循环都有很好的带动作用，并且涌泉穴掌管睡眠，对舒缓压力也有很好帮助。但是你什么时候才会想起来垫脚尖？如果你能在刷牙洗脸照镜子的时候练习垫垫脚尖，每天15分钟左右的练习就能让你的腿围月减3—5cm以上。

　 3、细节瘦腿：多动腿拒久坐久站

　为什么有些女生跟你一样上班八小时但是腿一点都不肿？这是因为她在你没有注意的时候已经充分运动到了腿部肌肉，你是长时间保持一个姿势如果不是腿麻了都不懂换的女生吗？我建议时常更换坐姿或站姿，改变腿部受力的方向和力度，这样对改善腿部血液循环舒缓水肿有很好帮助。

　 4、细节瘦腿：拒绝重口食物

　腿部的水肿和肥胖与进食的食物种类也是密切相关的，但与腰腹部脂肪不同，影响腿部曲线的主要是身体的酸碱平衡与钾钠盐平衡，如果你平时很喜好某一种口味食物或是喜欢进食大量高盐、高糖等重口味食物，这两个平衡系统很容易就被破坏。而平衡被打破的直接结果就是血液循环出现问题，引发水肿和虚胖，腿部曲线必然受到最直接影响。

　 5、细节瘦腿：狂蹬空中自行车

　跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。

　躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

　 6、细节瘦腿：敲敲打打有利减肥

　是不是经常看见爸爸妈妈习惯在看电视或者休息的时候捶腿？不要对这种小动作不屑一顾，中老年人用这个方法能促进骨骼钙质吸收和血液循环，有效防止腿部浮肿和缺钙。如果你也能学一学这个动作，没事的时候手部握拳对腿部进行来回敲击，能有效促进脂肪分解燃烧，对瘦腿可是助益很大。

　 7、细节瘦腿：减少腿部肌肤刺激

　 为了能让腿部变瘦变美，无论是瘦腿霜、 瘦腿膏还是瘦腿精油，只要能用上的全都用上。很多女生为了瘦腿可是下了血本，然后最后的结果却是腿部一点没瘦下来。这些对肌肤刺激作用很大的外用产品很可能会改变肌肤细胞的新陈代谢状况，还会营养毛孔呼吸和毛细血管的血液循环，想瘦腿进行按摩是可以的，但应该尽量减少外用产品对腿部的刺激。

　 8、细节瘦腿：热水泡脚

　冬天由于气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。

　 四、日常生活中哪些坏习惯会造成小腿粗壮

　 一、穿的鞋子不合脚

　鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外，一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。

　 二、喜欢跷二郎腿

　很多人都会有跷二郎腿的。这一看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬

　 三、久坐不起

　在椅子上坐一整天都不起来走动走动，下身不肥胖才怪！坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。

　血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。因此，建议1个小时最少起身1次，做一些伸展操，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。

　 四、忍受低温

　天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。

　只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。为了避免蓦然回首，下半身胖了一大圈的窘境发生，时时提高警觉、养成日常生活的好才是最聪明的喔。

　 五、少上洗手间

　在喝水多但上洗手间次数少的情况下，容易造成下身肥胖，喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。

爱美的女人都希望自己能有一双纤细苗条的双腿，因为只有双腿苗条穿衣服才能好看，可是对于一些久坐电脑桌前的女性朋友们来说，想要一双苗条的双腿很难实现，所以很多女性朋友非常想知道该怎么瘦小腿。那么如何快速瘦小腿？如何快速消耗腿部脂肪？

1、如何快速瘦小腿

1、每天喝足八杯水

所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，让你产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量，用这个方法既能让你吃少点，又不会耽误健康。

2、多做运动

不管是小学、中学还是大学，学校都会安排体育课。但是很多女生都不喜欢体育课，这大概与天性有关。可是体育课是运动最好的时间，最适合和同学一起运动。多做运动有助于燃烧脂肪，因此上体育课的时候一定要积极些。除了体育课之外，早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈，能帮助你锻炼身体，也让身体更加苗条。

3、早上吃个煮鸡蛋

学生们早上要上自习，早餐是一定不能不吃的，否则上午就无法打起精神学习，学习效率严重低下。那学生健康减肥要吃什么早餐呢学生早餐最好吃煮鸡蛋，因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动，减少腹部脂肪。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量，还会消耗脂肪，绝对是健康减肥食物哦。

4、放慢吃东西的速度

平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙，有时候根本没有可以去控制自己的摄食量，只求速度快。如果经常摄食过量，很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则，帮助减少适量，让你不容易发胖

5、饮食均衡

学生在饮食方面很难控制，因为都是在饭堂就餐，所以很难选择吃什么。如果想要减肥，就要少吃面食类的食物，多吃米饭。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。

6、晚餐前或晚餐后一小时到操场走走

快走是一项简单有效的减肥运动，很适合学生减肥使用。快走可以帮你达到运动瘦身的效果，同时又不会像跑步那样容易造成小腿肌肉健壮。找一条合适的路线，沿着路线快步行走，时间从一日到数日不等，可以是30分钟到2小时不等。

如果学校有游泳池那就更好的，游泳可以锻炼身体，让身体曲线变的更苗条的好办法，你看看游泳的选手，看看他们的身材，你几乎看不到一点赘肉。除了游泳，也可在浅水区走路，因为在水里走路，不同在陆地上走路，水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

2、如何消耗腿部脂肪

方法一：倒踩脚踏车

倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

方法二：向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

方法三：向外侧半蹲马步

半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

方法四：弓箭步式

左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

方法五：侧抬腿

侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。

方法六：剪刀腿

躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。

3、瘦小腿要吃什么

1．苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2．萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3．煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

4．小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5．酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6．黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。

7．粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8．矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9．红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。

瘦小腿最有效的方法

　瘦小腿最有效的方法，很多人想要去减肥的话都会选择跑步的方法，但是跑步虽说是可以很好的去健身或者是减肥，可是也会让自己的小腿变得越来越粗，那么现在分享瘦小腿最有效的方法。

瘦小腿最有效的方法1

　 一、每天有时间都要给自己按摩小腿

　因为很多人平时都没有注意到按摩小腿的好处，所以很多人都很难瘦下来，我建议大家每天都可以抽10到20分钟的时间来帮助自己按摩小腿，因为按摩的时候可以让小腿的肌肉放松，从而更好的燃烧脂肪。

　 二、可以学一些入门的空中瑜伽动作

　相信按摩工作的重要性大家都知道了，所以大家这个时候不妨也可以尝试学一些比较入门一点的空中瑜伽动作，这个对帮助大家瘦小腿有很大的作用。

　相对于地上瑜伽空中瑜伽更加考验大家的身体柔韧性，所以对大家的筋骨以及韧带的作用都很大，特别是对于腿部和腰腹力量的训练强度都比较大。所以大家如果没有办法做太高强度的空中瑜伽的话可以试着先做一些入门级别的动作。

　 三、少吃米饭等主食

　除了在运动方面大家需要注意以外，饮食方面的东西大家也要注意，因为很多时候想要瘦小腿的话，饮食的作用更加的明显，所以大家要少吃米饭之类的主食。

　很多人看明星的瘦身方法的时候都可以知道，很多明星都是不吃主食的，她们的三餐很多都只是吃蔬菜和水果，所以才可以瘦身成功。

　 方法一：洗澡按摩腿部

　洗澡时，在腿上涂抹沐浴露，然后抬起，用双手圈住要瘦的地方，用力来回撮，撮50下，然后换腿进行，临睡前再用乳液再撮一次，坚持做可以让粗腿变细。

　 方法二：慢跑

　慢跑是瘦小腿的最有效方法，跑步时，脚后跟要抬起，跑的过程不能放下脚后跟，尽量收紧小腿，跑步时不能时快时慢，要节奏均匀。

　 方法三：拍打小腿

　坐姿，两手同时用力揉捏小腿肚，从下往下拍打小腿，也可以加点润肤露，用空掌心拍弹，消除疲劳的同时增加皮肤的弹性。

　 方法四：竖腿法

　脚站在阶梯或者其他高20CM以上物体的边缘，手扶墙，后脚跟悬空慢慢将脚尖掂起，在最高处停留一下，然后以同样速度将脚跟放至最低点，每次至少不间断做6次以上。

　 做完后要拉伸放松小腿。

　如何快速瘦肌肉小腿呢？想要瘦小腿的话，必须要每天都坚持一定的锻炼，除了按摩拍打腿部，比较有效的办法就是慢跑，每天都跑步，或者是打羽毛球，踢球这样的不断的活动腿部的运动都是可以的，只要不断的长期的坚持，一定会有个比较好的'身材。

瘦小腿最有效的方法2

　1、选择含钙量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意钙质的摄取绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达，甚至产生肌肉痉挛，加重腿足肿胀的程度。

　2、控制盐分的摄入量，多吃含钾高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含钾高的食物，当盐分摄入过多身体就会想喝水导致水分囤积体内，容易使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖。

　3、瞄准B族维生素。如海苔、芝麻、花生等。维生素B1可改善双腿的疲劳甚至浮肿，维生素B2能加速脂肪的代谢。

　4、红豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜，都是利尿消肿的好东西。

　 运动减肥·小腿纤细操

　 第一步按摩

　如果不是遗传因素天生小腿奇粗，那么正常人小腿的粗度都是有限的。为什么有时候它看起来那么壮硕？其中很大一部分原因是因为你忽略了对它的保养。例如长期穿高跟鞋、小腿运动少或者过于激烈等，让小腿长期处于疲劳状态，令腿部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，造成小腿水分堆积浮肿，久而久之形成脂肪层，让小腿看上去粗壮健硕。

　所以要减小腿，首先要懂得按摩，可以选在下午，有助于消减腿部脂肪，还能缓解工作疲劳。

　方法一：拍打按摩法：顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打，从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。用力不要过猛，但也不要太轻，有微微的酸痛感为宜。左右脚交替进行，直至腿部感到微微发热。

　方法二：按压按摩法：从膝盖到脚踝，双手紧贴小腿，用手指按压抚摸，然后再从脚踝到习惯循环按摩。按压力度根据自身承受度做适当调整，左右腿交替五六次，保持小腿肚松弛感。

　 第二部踮脚

　这里的踮脚可不是指穿高跟鞋的踮脚，虽然它们姿势有点相似，但作用完全是相反的。

　找一张废报纸铺在地面，找一本3-4厘米厚的书放在报纸上，脱掉鞋子，脚掌前段踩在书上。

　收腹，脚尽量往下压，让小腿肌肉有伸长感。然后小腿用力向上踮起，使整个人提高。

　如此反复动作30次为一组，每天至少做3组，向上提升或向下压时尽量做到极致，感觉小腿肌肉向两端拉伸，保持肌肉微酸感才有效果。双手可以张开保持身体平衡。

　 第三步 抬腿

　一天都坐在办公桌上，双手虽然一刻不停在运动，但双脚却是空闲的，可以利用这些细小的时间，在办公桌下做抬腿拉伸动作，每天积累一点，说不定哪天你就会惊奇地发现小腿瘦了一点哦。

　抬起双腿与地面保持平行，脚掌与地面呈90度，脚趾向膝盖方向内勾，拉长小腿肚肌肉，保持酸胀感。

　将脚趾由内向外绷直，脚尖向外一直用力绷直，有延伸感，拉长双腿。

　反复以上动作10次为一组，每天可在适当的时间反复做几组，保持小腿运动。

很多女生都抱怨自己的小腿粗，想要瘦腿，小腿部位是赘肉比较容易堆积的地方，想要瘦小腿需要掌握合适的方法，平时注意锻炼身体，多做一些运动，锻炼腿部，避免腿部赘肉堆积，而且可以促进脂肪的燃烧，这些日常的方法就可以不错的瘦腿。

1、瘦小腿最有效的方法

一、闲暇时间多跺脚

闲暇时，双腿并拢站好，身子保持挺直，双手紧握成拳放在腰侧。

左脚轻轻向上抬起，而后脚后跟先著地放下脚掌，而后换右脚练习上述动作，双脚频繁练习该动作，能使你的双腿得到锻炼，这样能促进腿部脂肪加速燃烧，使其变得更纤长，以练就出可爱美腿。

二、把踮脚培养成你的瘦腿习惯

双腿略比肩宽站好，保持身子笔挺，利用腿部的力量将双脚踮起。

常练习这个动作能使腿部得到拉伸，让腿部线条更显优美曲线。这个动作在看电视时，候车时，等人时，午休时等都能做。

三、边踮脚边踩脚背

立正站好，身子保持挺直，双手张开向两侧抬举与肩同高。利用腿部的力量将双腿呈踮脚状，而后抬起左脚轻轻踩在右脚背上，再恢_原状。

双腿交替练习上述动作，能使你的腿部得到拉伸，还能使腿部变得更紧实，常练习能轻松瘦腿。

四、下班搭地铁公交时踮脚站吧

下班的时候，要是在公交上找不到座位，那就站着做个瘦腿小运动吧。

双腿微开，身子保持笔直，手握好吊环，双腿呈踮脚状，与此同时双腿使力将其呈绷直状，片刻后缓慢恢_原姿势，反复练习这个踮脚绷直站能使腿部得到锻炼，使肌肉变得紧实，更显优美曲线。

五、前后开腿屈膝

双腿一前一后分开站好，身子保持垂直状，双手叉腰。双腿屈膝直，将身子向下压，与此同时将双腿保持紧绷，30秒后缓慢恢复原姿势。如此反复练习能使腿部肌肉变得紧实，使其更显撩人曲线，常这样练习能轻松瘦腿。

六、平躺抬举张开双腿

平躺在床上，双手放在腰侧，利用腿部的力量将双腿向上抬举，达到极限时，将双腿向两侧张开，张开至极限时保持该姿势15秒，而后将双腿并拢。双腿反复练习这个动作能使腿部肌肉变得紧实，还能使腿部更显撩人曲线，以练就纤细美腿。

七、饭后多做运动多散步

如果想瘦小腿的话，吃完饭记住千万别坐着不动，因_这样会让你的脂肪更多的累积到腿部。吃完饭后，你可以去洗洗碗，或者站一会儿，这样都可以促进小腿脂肪的蠕动和代谢，让脂肪在你的运动中新陈代谢。

八、闲暇时捶打腿部

女性们在闲暇时，可以适当的捶打腿部，只要双手紧握成拳头，从脚踝处开始向上捶打你的腿部，反复练习上述运动直至腿部略微发酸。这样能消除腿部水肿还能促进腿部的血液循环，想拥有纤长美腿的MM就常给腿部做个捶打练习吧。

九、腿部拉伸术

坐在床上，左腿屈膝将脚掌紧贴右腿大腿内部腿根处。然后腰部发力将上半身向腿部压去，右手伸直握住右脚脚踝处，接着换另外一条腿做上述练习。这样做能使腿部得到充分的拉伸，从而使腿部肌肉更显紧实。

2、冬季减肥方法

适合冬天减肥的方法一、穿袜子瘦身

穿袜子瘦身的好处就是令腿肉不容易松弛，随时随地雕塑身材。因为在冬天穿上紧绷保暖的腿袜，就可以把下半身绷得紧紧的，保持身材不变形、体态窈窕不走样!

适合冬天减肥的方法二、伸懒腰瘦身

伸懒腰瘦身的好处就是可以锻炼身体线条，塑造易瘦体质。宣称只要一天3次、每次70秒，就能轻易塑造易瘦体质!因为伸懒腰可以同时达到腹式与胸式呼吸的效果，提升呼吸的机能，促进身体的基础代谢，又能锻炼腹部肌肉、雕塑腰部曲线。

适合冬天减肥的方法三、慢走变快走

慢走变快走的时候，四肢的摆动会加大，不仅能瘦手瘦腿还能平小腹。建议在走路时尽量加大步伐，将慢走变快走，同时边走路边摆动双手，将摆动的弧度扩大，顺便运动双臂，就可以轻松达到瘦身的目的了!

适合冬天减肥的方法四、每天保持身体足够水份

水是新陈代谢的基础，乃至人体各个器官各个机能正常运转的基础，餐前不妨喝点白开水，但若觉得白开水的效果还不够好，还可以选择喝中药减肥茶，俗话说养颜多喝花草茶，减肥多喝中药茶。

适合冬天减肥的方法五、边泡澡边吹口哨

边泡澡边吹口哨的好处就是水压让你瘦得更快。因为在泡澡的时候，让肚子用力吹口哨，便可以得到double的效果，这是由于水中的压力像按摩小精灵一样，能让你的肚子瘦得更快，再加上泡澡可以促进新陈代谢，双管齐下!

有一双白嫩，顺滑，修长的小腿会让一个女生加分，这样的女孩无论是穿裙子，还是短裤，亦或是裤子都会很好看。什么款式的鞋子也能驾驭，让人羡慕的不要不要的。眼看秋冬来临，各种好看的靴子也要上架了，赶紧一起来瘦腿吧。

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1、怎么样瘦小腿

为了能有一对诱人小腿，各种实用方法都要get起来，找到真正适合自己的才是最好的！迷人的小腿被认为是可爱的标志，同时也能为MM们的颜值加分不少呢！还等什么呢，这些实用到爆的瘦小腿方法赶快收入囊中！

第一种：饮食瘦腿

通过控制饮食来瘦小腿是比较轻松易行的，只要控制过多的脂肪从口中摄入，小腿就不会无端变粗哦。而且食物也有讲究，比如西红柿、菠菜、红豆绿豆等就是能瘦小腿的食物。

第二种：运动瘦腿

运动被看做是瘦小腿最实用的方法，一般运动20分钟以上，小腿脂肪就能有实质性减少，所以MM们一定要多运动，像跑步、骑动感单车、跳绳都是很好的瘦腿的方法，一定要动起来哦。

第三种：腿部抽脂

以上两种方法都是安全性高的瘦小腿方法，而腿部抽脂虽然风险高，但效果立竿见影，抽脂术一般无疤痕，不反弹，对于想快速瘦腿的MM来说不失为一种好方法。

2、瘦小腿的最快方法

腿部抽脂效果明显，但抽脂数量不足起不到瘦腿效果，抽脂过度又会造成腿部凹凸不平！除了抽脂术外，还有什么方法能快速减去小腿赘肉呢？答案当然是瘦腿操啦！具体怎么做，MM们看看下文就造咯！

小腿减肥操属于安全性高、瘦腿效果明显的有氧运动，具体步骤如下：

1、坐直，小腿并拢，向上平举，同时脚板下压；

2、然后脚板用力往上勾，这两个动作重复做十次；

3、站起身，把手插在腰间，收腹；

4、踮起脚跟，停留两秒钟，放下。此动作重复10-20次哦。

这个瘦腿操可以让小腿线条越来越平滑流畅，腿部肌肉更紧实。做的时候注意速度不能太快，有空时常做，相信你很快会收到不错的效果！

3、紧身袜能瘦小腿吗

紧身袜非常“显瘦”，它能塑造流畅的腿部线条，让双腿看起来更加可爱，那么常穿这种袜子能否让小腿的肌肉更加紧致呢？看到很多MM把紧身袜当成瘦腿工具来使唤，妈网百科不禁要_嗦两句咯。

其实紧身袜是不能瘦小腿的。紧身袜的“显瘦”原理是采用弹性小的材质，将腿部肌肉紧紧“挤”在一块，让腿部看起来变瘦了，实际上脂肪并非有减少。而且长时间穿紧身袜还会带来各种问题，比如防碍血液循环，此外，一些劣质的化纤类裤袜，很容易引起尿道感染，这对女性是非常不利的！如果MM们连续24小时穿紧身袜，还很可能会造成呼吸不畅。所以MM们平时应靠运动和饮食让小腿瘦下去，而不是靠“蛮力”强行让小腿变瘦哦。

4、瘦腿霜能瘦小腿吗

现在的营养霜除了能保湿、美白外，还能瘦身哦！MM们听起来一定很新奇吧？其中瘦腿霜就打着“瘦腿”的旗号博得无数MM的青睐。但至于市场上的瘦腿霜的瘦腿效果，很对MM却不知详情。要瘦小腿的MM是不是对瘦腿霜跃跃欲试呢？你不妨先听听妈网百科怎么说。

瘦腿霜对于瘦小腿是有一定作用的。瘦腿霜是外用的膏霜类产品，把它涂在小腿皮肤上，可以减少皮下脂肪，使腿部更加健美。真正好用的瘦腿霜是从天然草本植物中提取有效成分，这些成分作用于脂肪过剩的皮下组织，可以促进肌肤的微循环，从而减少脂肪堆积。所以，对于局部瘦身，尤其是瘦小腿来说，瘦腿霜是能达成目的的。

MM们要想使瘦腿霜发挥更好的瘦腿效果，不妨在洗澡后使用瘦腿霜，因为沐浴后，体温较高、血液循环快，有助皮肤吸收有效成分。涂抹前，还可以用手指揉捏以放松肌肉，让吸收效果更好哦。

5、骑自行车能瘦小腿吗

和跑步、爬楼梯一样，骑自行车也主要是腿部运动，自行车对MM们来说，几乎是人手一辆，运动起来也非常方便。那么这样的运动方式对于瘦腿有效吗？运动多久才能让小腿瘦下去呢？

骑自行车也是能瘦小腿的。骑车的同时可以不断地拉伸、修复腿部肌肉，让小腿看起来更加紧致、健美，对于小腿水肿、小腿肌肉松弛的MM尤为有效。MM们骑自行车时，只需按照传统的360°蹬踏即可，主要用脚跟发力，而非脚尖哦，因为脚尖发力容易造成膝关节损伤。此外，还要注意双腿不要内扣，否则会造成股外侧肌肉发达，导致X形腿！骑自行是一项绿色健康的运动方式，平时多骑骑自行车，既悠闲放松又能瘦小腿，何乐而不为呢！

6、腹部减肥最快的方法

第一套：

动作1

仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝_拢并屈膝。

动作2

靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。

动作3

趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地。

动作4

踮脚尖，用腹部、手臂力量撑起身体30秒，回动作3，重复15次为1回，做4回。

第二套：

动作1

仰躺姿，双手自然平放身体两侧，双腿离地，小腿尽量保持水平状态。

动作2

利用腹部力量将臀部抬起，使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回，重复约4回。

动作3

屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。

动作4

身体不动，仅双手从平伸往下移动，让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回，做4回。

第三套：

动作1

先_侧身平躺，以右手前臂撑地，使膝盖以上部位离地，让身体呈现一斜直线。

动作2

身体不动，左脚侧抬，使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回，可重复2回。

动作3

屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。

动作4

身体不动，左手往前伸且右膝往后平移，回动作3再换边。动作3~4重复20下为1回，做4回。

有什么能让小腿变瘦的方法

瘦小腿也瘦身一样的，贵在坚持锻炼，三至五个月的长期锻炼以后会有成效的。可以通过下面的一些简单运动来减掉小腿上的脂肪：

1、敲打小腿

经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦小腿适合久坐的办公室的人群。双手握拳，用力敲打小腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

2、身体架桥

平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。

3、深蹲

双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

4、屈腿外展

手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

5、温水泡腿

在浴缸中注满温水，加入适量精油和浴盐，将双腿浸入温水中15分钟，这期间不断加入热水，保持水温不变，并逐量加些精油和浴盐，同时也要 双腿，这样可以帮助腿部排毒，达到紧实双腿线条的目的。

能使小腿变瘦的方法

踮脚尖 明天踮3、4分钟 坚持一个月保证能减

有什么方法让小腿变瘦？

床上减腿法

1将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

有什么让手变瘦的方法

要不你平时自己多做做手指操

锻炼哈手指灵活度 多动动总是好的

或者用 hanana按

这样关节也许能改变

什么方法能让小腿和手臂变瘦

步骤/方法

动作1：重塑小腿线条

1）平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

2)左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

3)右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次

注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

动作2：伸展小腿肌肉

1)双 叉站立

2)上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

3)交换交叉双脚，每边重复动作10次

注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

动作3紧实小腿线条

1)身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

2)左右 换位置，每边重复动作各10次

注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

动作4:收紧粗壮小腿

1)身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

2)慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次

注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

动作5：拉松小腿肌肉

1)面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉

2)交换双脚，重复动作10次

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方法/步骤

1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。

2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。

3、跪立，双手收回大腿外侧 背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位 适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常 的话，还能放松心情呢。

小腿有肌肉咋办 ？求变瘦的方法

腿是最难减的部位，建议你如果只想瘦腿的话平时多走走路就OK拉，喝水要慢喝的快的话会增加腿部浮肿，还有啊多吃些粗纤维食品也好。快睡觉的时候把你的腿腿一起抬起来停几秒就当做着玩，超级管用的哦！我原来180CM的大腿现在还140Cm当然我配合了适当的节食和针灸，如果想快速瘦身建议去试试针灸，你要没结婚的话记住一定要扎后背哦。。要不对小女孩不好望采纳

有什么可以让脚变小变瘦的方法么

一般是没有的，除非像古代缠足，脚已经生长到一定的大小了，强行变小只会伤身。

怎么能让小腿变瘦？

穿瘦腿袜 然后买精油和刮痧板 还有就是点按腿部穴位 这些在网上都是可以查到的~

有什么方法能让肌肉腿变瘦

慢跑，在最大心律60-70%之间的速度，也就是喘的不是很厉害的速度跑，每次跑40分钟到1个小时左右，跑完要充分拉伸。还有跑完一个小时内最好不要吃东西。慢慢就瘦下来了，你看马拉松运动员的腿就知道了。

有什么减肥方法让女人小腿变瘦

细腿的方法：

腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

饮食方面：

记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

踢腿：每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。

坐姿负重转体：坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

刮腿：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

运动瘦腿注意事项

运动瘦腿时在平时的饮食上要注意补钙。最后多吃一些像芹菜、菠菜等含钙高的食物，因为如果钙摄取不足的话会影响神经的传达，严重的话很有可能会产生肌肉痉挛，这样就会加重腿足肿胀的程度。

其次瘦腿的时候在饮食上还要注意应该多摄入一些维生素B。像海苔、花生、芝麻等这类食物含维生素B会比较多一些，应该多吃。其次维生素B1还可以有效的改善双腿的疲劳以及浮肿。

以上内容参考  人民网-神速瘦腿6招 最快最有效的瘦腿方法

其实女生很少有肌肉腿的，稍微粗壮一点就觉得是肌肉，明显的肌肉通过按压的手法，搭配有氧和无氧的运动，无氧的就是拉伸的办法。每天有空就踮脚，就会改变线条的。

如果练过体育，例如长跑短跑，跑步之后不懂得要放松腿部肌肉是会使小腿肌肉比较发达。

多做拉伸的动作和瑜伽，能改善很多。

在这里推荐三种懒人瘦腿的办法。

在瘦腿之前可以先喝一杯水，在水中加一勺蜂蜜，这样可以促进腿部的循环。

第一个办法是物理瘦腿：第一招：按摩瘦腿法，拧小腿。来回拧。第二招刮腿，用关节，左右腿都要刮，轮流着来，左右五十次。第三招，捋腿，用虎口的手型从下往上进行捋左右五十次。

第二个办法是穴位瘦腿：风市穴，就是把两个手垂直于大腿外侧和中指的点就是风市穴。这个穴位就是瘦腿的作用，第二就是委中穴，在咱们弯曲腿部后，中线最中间的点，平时也要多按。第三个是足三里，用手捂住膝盖骨的下方，侧边最外处的点，平时按压有去浮肿手小腿的功能。第四个是胆经，胆经遍布大腿的外侧，手攥成拳头状，没事多敲击腿的外侧。

第三种办法就是精油的办法：基础方法可以选择甜杏仁油在瘦腿的同时还能滋润我们的肌肤，简直是一举两得。配方一比较适合白天瘦腿配方：甜杏仁油20ml+薰衣草精油2滴+葡萄柚精油3滴。薰衣草精油有舒缓腿部肌肉的作用，葡萄柚精油主要是针对腿部的脂肪各个击破。配方二适合晚上瘦腿：同样用量的甜杏仁油和薰衣草精油，不同的是葡萄柚精油换成柠檬精油3滴。柠檬精油帮助带走腿上多余的水分，提高代谢，提亮肤色。

如果你上班比较累，又不想麻烦，去店里也可以专门买配置好的瘦腿精油。精油的使用方法：精油倒入掌心，搓至和人体温度相同，能帮助精油的更好吸收。参照第一个物理瘦腿的办法去配合精油使用，效果更佳。大腿和小腿的方法一样。按摩可以促进腿部的血液循环。

上述的办法一定是有效的，但是一定要坚持，每个人的新陈代谢也不一样，新陈代谢快，见效越快，差不多要2-3个月效果就特别明显了。

还要注意平时的饮食，比较推荐的是猕猴桃（奇异果），葡萄柚，能够改善腿部水肿；菠菜芹菜纤细我们的腿；芝麻和三文鱼美化我们的腿型。合理饮食加上锻炼，一定能够把小腿上的肌肉瘦下来的。