真胯宽的位置在腰际,是天生的,欧美人是天生的胯宽,维密天使大多是这种身材。 假胯宽 " 就不那么好看了,位置是在大腿根,股骨头突出,看上去很不自然,这是后天造成的,这样的女生腿看起来很粗,还比别人矮几分。假胯其实是股骨大转子突出,股骨与身体中心线偏离角度较大形成的。所以,请不要再误会你的 "胯" 啦。从解剖学来分析,女性天生胯比男性的要宽,女性比男性下半身显胖的原因也是因为女性的胯宽,而且大转子间角度大,所以视觉上就会感觉各个男生的腿都超细,比女生的细多了。想要改善胯宽,就要从纠正日常的小习惯着手,走路时确保盆骨在同一水平线,不要向某侧倾斜,尽量不要翘着二郎腿坐。
当臀部和腿部肌肉松弛无力,大腿周围堆积较多脂肪时,会造成臀部和腿部整体松弛下垂。这种情况也会造成大腿根部变宽,造成假胯宽的现象。
改善假胯宽度,首先要合理安排饮食,在减少热量摄入的同时增加运动消耗。通过降低体脂率来减少大腿根部的脂肪堆积,从而消除假胯宽。减脂训练可以用快走、打乒乓球、羽毛球等有氧运动。每次练习应该持续30分钟以上。饭后锻炼一个小时比较好。运动后一定要拉伸腿部肌肉,否则会导致腿部变粗,影响塑身效果。最好每天锻炼。 除了控制卡路里外真胯宽和假胯宽的区别在于胯宽的位置不同:真胯宽是指胯骨最宽的位置,相对靠近顶部;假胯宽是指大腿根部最宽的位置,相对较低。真正的胯宽是由于胯骨宽,这是先天的;假胯宽是后天长期不正确的走路姿势和不良的坐姿习惯造成的。
减脂训练可以用快走、打乒乓球、羽毛球等有氧运动。每次练习应该持续30分钟以上。饭后锻炼一个小时比较好。运动后一定要拉伸腿部肌肉,否则会导致腿部变粗,影响塑身效果。 除了控制热量摄入、增加运动消耗、减少脂肪外,矫正假胯宽的专项训练也必不可少。夹紧开合。蹲跳。保加利亚蹲。胯桥。跪侧抬腿。单腿打胯拳。拉伸动作。可根据个人情况调整,但每周不少于一次。 最后需要注意的是,假胯宽虽然不影响正常生活,但是会让腿看起来又短又粗。另外,假胯宽还会使臀部松弛下垂,严重影响臀部的美观,增加运动消耗和减少脂肪,矫正假胯宽的特殊训练也是必不可少的。以上是我的回答,希望对你有帮助。
个人觉得裤子里你穿那种上围宽,而裤腿窄的类型会很好的修饰体型。哈伦裤这种就很好,而且宽松的款识堆在胯间,可以使胯部臀部在视觉上丰满有型,也可以拉长腿部线条,可以一试。另外如果决定穿裙子的话,我也认为不要穿太过紧身垂坠感的裙子,那也容易使你看上去更没有下半身曲线了。也最好选择胯部蓬松鼓鼓的花苞裙,或者其他蓬松质地的裙子,来改善视觉效果。不管是半身裙还是连衣裙,都应该着重关注裙子在胯部的处理细节上。总之,就是选择在视觉上扩张胯部大小的裙子,裤子。胯部窄,实在不是什么大问题,鄙人胯部也略窄一点,并没觉得穿裤子不好哦~衣服嘛,除了简单的保暖遮羞,还有修饰,这一重要功能滴~
说起胯宽,大家都知道分真胯宽和假胯宽,对于真胯宽很难去改变,只能在穿衣搭配上来遮盖,而对于假胯宽来说是可以改善矫正的,那么女生该如何改善假胯宽呢?下面我来跟大家分享几个方法!
真假胯宽区分首先我们来区分一下真假胯宽,真胯宽是盆骨宽,而假胯宽则是大腿根部宽,臀部下垂,视觉上给人的感觉就是看起来腿短,所以相比较于真假宽的骨性上的宽不可改变,假胯宽只要掌握方法就可以改善!
改善方法第一点改善不良的生活习惯,走路时要避免内八,长时间内八人的髋关节内旋,腿部内收,很容易造成假胯宽和X型腿,不仅视觉上不好看,对膝盖、脚踝损伤性大,除了走路姿势不正确,还有跷二郎腿,长期跷二郎腿也会导致髋关节内旋,慢慢演变成假胯宽,以及久坐不动等,这些不良的习惯都会导致假胯宽的产生。
所以走路时要时刻注意不要内八,坐下的时候不要跷二郎腿,也不要久坐不起,经常起来活动一下,戒掉这些不良习惯对于改善假胯宽有很大的帮助!
除了通过走路姿势和坐姿习惯来改善外,还可以通过一些针对性的运动来改善!
第一个就是臀桥,假胯宽会导致臀部肌肉软塌,而臀桥则可以增加臀大肌的力量,让臀部向内收,每天锻炼几组,坚持下来会发现臀部松垮的肌肉慢慢收紧,臀部下垂的现象也可以改善,假胯宽的问题也就慢慢改善了。
第二个动作是腿部拉伸,通过对大腿内侧的拉伸,来牵拉腿部内收肌群,这样可以有效改善内八导致的大腿根外凸等问题!
第三个动作就是侧卧抬腿,这个动作也是对大腿内侧肌肉的锻炼,这个动作借助臀部发力来拉动腿部,同样也可以改善大腿根部外凸。
除了这几个动作,还有很多针对假胯宽的训练动作,每天坚持每组动作做3遍左右,长期下来会发现假胯宽明显改善,并且运动也有助于提高身体素质!
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