我是15岁男生，怎样瘦腿健康又快速？（见问题补充）

1、吃的话，少油盐糖，多蔬菜水果，零食方便面等垃圾食品最好不要吃

2、运动，打篮球啊，多纵跳啊，又会高又会瘦；也可以打羽毛球！

真实例子：我以前有个同学，本来是胖子，结果一年不见瘦了很多，问他怎么瘦的，他说，少吃多餐，每天吃的东西分五餐吃，晚上9点后不再吃，每天打羽毛球1个小时。

然后就真的变很瘦！你可以试试

减肥最重要的是坚持~祝你成功瘦下来~

减肥一直是很多人心中的一个难题，作为男生来说虽然很少有人在意自己的某个部位是否不够纤细，但是对于腿部十分粗大的男生来说，这是一个很难让人不去在意的问题，那么男生做什么运动可以让腿部变细，有没有什么有效的运动可以瘦腿呢，别急，小编接下来马上解答了！

1、拍打放松结实小腿

很多人的腿部肌肉可能太发达所以才会很粗，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始，每天都要坚持哦。

方法1、平常没什么的事情就可以坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2、泡澡也可以瘦小腿，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉放松。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环，效果会更加的好一些。

2、消耗脂肪做收紧运动

当小腿开始松软下来，变成了脂肪或者本来就是脂肪的宝宝可以来到这一步啦，下一轮的工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。几个月下来小腿自然就瘦了。

运动1、首先让脚置于高起的平台上，脚掌尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，保持平衡，坚持住。

运动2、找一块瑜伽垫或者别的垫子，躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长，让腿型变得好看。

其实很多运动都可以让小腿变瘦的，其本质就是放松肌肉加上燃烧脂肪，坚持一段时间小腿就能看到明显的变纤长，特别对于男生来说，可以做很多女生做不了的运动，效果会更加的好，如果你是个懒人的话可以按照小编介绍的方法和步骤来进行，相信自己就可以成功了！

瘦腿操一

1、自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。

2、双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。

3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。

4、臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，重复15次。

瘦腿操二

1、双腿并拢站直，上身挺直，双手各握哑铃，双臂下垂，由哑铃的重量带动身体。

2、上身慢慢向前俯下，与双腿呈90度角，双臂下垂。重复15次。

3、右膝弯曲与脚趾都着地，上身尽力向前拉升，与地面保持平行，双臂伸直撑地，左腿慢慢抬起，直到与地面保持平行即可。

4、保持第三个动作，将左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢复平行状态。双腿各做15次。

男生运动瘦大腿的方法：

　　1、男人进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车减掉大腿、屁股和肚子、越野滑雪、爬楼梯。

　　2、跑步也是消耗大腿热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

　　3、游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

　　注意事项:

　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。