30岁的女人想要保持良好的身材,那么明天除了要进行适当的锻炼之外,还要进行良好的休息,同时保持一个愉悦的心情,这些都是相当有必要的。许多女性会进入一个误区,认为想要保持良好的身材就应该控制饮食,其实大可不必这样,我的朋友小李,对身材有苛刻的要求,但是控制饮食之后,反而身体会出现许多毛病。
适当的锻炼
130岁的女性想要保持一个良好的身材,那么适当的锻炼当然是必不可少的,在锻炼的过程中,我们能够加速脂肪的燃烧,让自己拥有一个完美的身材。同时如果你是一个偏胖女性,那么在锻炼的过程中,能够让自己的身材更加苗条,没有必要去刻意控制饮食。保持足够的运动量,不仅拥有一个健康的身体素质,同时身材也非常的完美。当然女生在运动过程中,一定要注意运动量。如果运动过度还会适得其反,比如说每天我们可以进行跑步,2公里左右是一个适当的运动量,长年累月的坚持,能够让自己的身材无可挑剔。
2锻炼是一个持之以恒的事情,千万不要三天打鱼两天晒网,这样做没有任何效果,反而会加速肥胖。如果是平时工作时间比较忙,那么我们可以进行简单的锻炼,正所谓不怕慢,就怕站,一旦运动停止,我们的脂肪还会再回来,这样就会进入一个恶性循环。所以保持一定的运动量,并且坚持下去,还是非常有必要的。
保持心情愉悦
130岁左右的女性,能够保持心情的愉悦,也可以说是高素质的体现。心情和身材也是有关系的,如果我们心情不好,那么就有可能会影响消化系统,那么自然而然身材就会发生巨变。
2由此可见,保持心情愉悦的重要性,作为现代女性,我们应该掌握这些基本的东西,让自己的身材符合独有的气质,建立起自信。
50岁的健身女神刘叶琳说过一句话:“女性想要开始健身什么时候都不晚”,像她自己50多岁竟然拥有20多岁的身材,和儿子同框竟被误认为情侣,本人作为一名健身教练,下面将从专业的角度给大家说一下中年女性应该如何保持身材。
像我的私教会员中至少有一多半都是40以上的女性,甚至不少都是50左右的,这类中年女性开始健身塑形和年轻人的唯一区别就是,身体的恢复,年轻小姑娘锻炼后通过一两天就恢复了,而中年女性根据体质不同可能略微要长一些,不过这根本是影响你拥有好身材的因素。
想拥有一个好身材,必须从 锻炼 、 饮食 、 睡眠 ,三个方面做起,三管齐下才能让你长年保持想要的身材。下面我们就从这三方面说起,首先是 锻炼 :
锻炼又分: 有氧运动 和 无氧运动
有氧运动是指我们日常中的跑步、跳绳、骑车、打球、游泳之类的运动, 为什么要做有氧运动呢,保持身材的第一步是控制体重,如果你浑身脂肪,大肚子、大粗腿、拜拜肉那么又谈何身材呢 ,所以第一步如果你体脂过高的话一定要先减脂,而减脂就需要做有氧运动。
在这里建议不管你采取哪类的有氧运动,要坚持以下几个原则:
1、有氧运动要保持30分钟以上
因为在运动前期身体会首先消耗你体内原本存储的糖元,等运动一定时间后体内的糖元被消耗怠尽后则逐渐开始消耗脂肪,用脂肪来为身体供能,这个时候就是减脂最有效率的时刻。
但很多人往往还没运动到这个程度就放弃了,也就是在你身体刚准备消灭脂肪的时候你停下了,这是非常吃亏的,等于你之前的运动很大程度上浪费了,所以有氧时间一定不能过短,尽量控制在30分钟以上。
2、早上空腹有氧是一天中效果最好的
无论你是跑步还是跳绳尽量在早上吃早饭前进行,这个时候对减少全身脂肪是效率最高的,因为身体经过一夜的消耗,体内的糖元等能量物质已经被消耗七七八八了,这个时候你做有氧运动将直接大比例的调用体内的脂肪来提供燃料供能,也就是说此时运动的减脂效果等于你平时运动的15倍甚至2倍。
3、不要长时间采用一种有氧运动方式
长时间采用一种有氧运动很容易让身体进入平台期,比如长期跑步你会发现跑段时间后,体重下降得很慢了,甚至没有变化,这就是身体进入平台期了。
通俗来说就是,身体对你这种运动产生了记忆功能,它知道你下一步要做什么,它也知道如何来减少这种运动给它带来的消耗,进而保护体内的剩余脂肪不被消耗。
所以最好每隔3个月要更换一下有氧运动的方式,比如一直跑步可以换成跳绳,一直跳绳可以换成爬楼之类的。
4、采用HIIT运动
这是一种目前十分流行的全身减脂运动,减脂效果非常好,无论在家还是办公室可以随时随地来上几组,而且这种运动具有后燃效应,就是做完后你回家躺着睡觉也会比平时燃烧更多的热量消耗,减脂简直事半功倍。
下面给大家分享一套HIIT运动:
以下每个动作保持20秒,中间休息10秒,然后进行下一个动作,一共8个动作,全部完成算一组。
1、开合跳
2、动态平板支撑
3、深蹲交替抬膝
4、波比跳
5、前后交叉小跳
6、俯身登山:
7、深蹲跳
8、勾脚跳
说完了有氧运动,我们开始说无氧运动:
无氧运动也就是我们所说的力量训练,很多女性朋友会纳闷了,女生保持身材减减肥,控制下体重就可以了,为什么要做男人做的力量训练呀,我会不会练成金刚芭比呀?
在这里我给大家澄清下,女生跟男生的身体构造不同,身体分泌的激素也不同,女生再努力也很难练成男生那样的大块头,女生练力量只会让你的身材更有线条感,变得凹凸有致,前凸后翘,你当真不想要这样的身材吗?
力量训练的好处:
力量训练在进行的过程中可以消耗大量热量,对减脂有利,而且你身体拥有更多肌肉后也会帮你消耗更多热量,肌肉每公斤消耗的热量是同等脂肪的3到4倍,所以你身体肌肉越多,也就越容易减脂,可以达到吃的多而不胖的效果,还可以提高我们的基础代谢让我们慢慢的转变为易瘦体质。
下面给出一套大家在家里就可以训练的动作,(准备下哑铃和弹力带)
力量训练的宗旨是训练我们人体最大的三块肌肉:胸、背、腿(女生+臀)
胸部训练:
动作一:跪姿俯卧撑(每组做8-12次 共做3组)
动作二:上斜俯卧撑(每组做8-12次 共做3组)
动作三:哑铃飞鸟(每组做8-12次 共做3组)
背部训练:
动作一:套门下拉(每组做12-18次 共做3组)
动作二:单臂划船(左右手交替,做3组,每侧20次算1组)
动作三:硬拉(每组做8-12次 共做3组)
臀、腿训练
动作一:颈前深蹲(做3组 每组8-12次)
动作二:相扑深蹲(做3组 每组8-12次)
动作三:弹力带分腿(两侧交替做,每侧15-20次,做3组)
动作四:臀冲(发力吐气,还原吸气做3组 每组8-12次)
说完锻炼的事了,我们再来说饮食的事,想要保持身材那么除了迈开腿,剩下要做的就是管住嘴 ,管住嘴不是让你少吃或不吃,而是有选择的去吃,更好的去吃,只要你不懒这绝对不是一件痛苦的事,相反却是一件很有成就感和很幸福的事。
饮食要遵循的基本原则:
1、吃的食物要少油、少盐、少糖、就是不要吃油大的、太咸的、和太甜的,这三类东西,食物的加工上尽量以蒸和煮最为优先,如果嘴馋想吃炒菜之类的一定要使用橄榄油啊,记住是特级初榨那种。
2、不要吃过多的脂肪,这里的脂肪说的是你肉眼看得见的肥肉,比如五花肉呀、红烧肉呀之类的,还有就是不要吃一些肉皮,比如猪皮、鸡皮之类,像我们很多人爱吃鸡翅,这种就是脂肪量超高的,因为动物的脂肪很多都集中存储在表皮上。
3、多吃优质蛋白质,比如牛肉、鸡肉、鱼肉、虾、海鲜、鸡蛋、牛奶之类,无论是增肌还是减脂都需要充足的蛋白质补充。
4、主食上少吃面食,多以粗粮类为主,比如:玉米、红薯、土豆、燕麦、小米、紫米、糙米这些谷物
5、多吃新鲜水果和蔬菜,但太甜的水果少吃毕竟含糖量高的话热量也会非常高,对减脂不利,比如:甘蔗、葡萄、柿子、菠萝、荔枝等。
6、酒、饮料少喝,一切又白开水为主,如果想喝点有味的可以来点,脱脂奶、黑咖啡、无糖可乐之类。
饮食上大体上遵循这个原则就可以,也不用太精益求精,毕竟你还同时做着运动嘛,大体上知道哪些该吃哪些不该吃就可以了,配合运动完全可以很好的保持身材了。
最后我们来简单说下睡眠这个问题,这是能左右保持身材的最后一个因素了 , 就一点,不要熬夜,不要熬夜,不要熬夜,说三遍 ,因为熬夜会影响胰岛素的分泌,胰岛素又是脂肪增加的信号灯,所以熬夜直接导致脂肪增加。
而且熬夜后你会习惯性的想吃点东西,有的时候并不是真的饿,而是一种身体和大脑的神经反应,让你不自主的要吃点东西,这个时候身体已经处于休息状态,无法很好的吸收和消化进而增加脂肪积累,所以你可以不早起,但一定不能熬夜哦~
这就是今天要和大家说的三个方面, 锻炼、饮食、睡眠 ,内容有些多,建议大家收藏起来,最后和大家要说的就是贵在坚持,你将受益一生。等再过个几年,甚至十几年后你身边的朋友都老了,你还是辣妈一个。
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我今年45岁了,从去年开始在健身房锻炼,每晚团体课一节肚皮舞或搏击操。感觉活动量不够时就加一节私教练体能或器械。每周六天,生理期休息。坚持了一年,身高160,体重减到50以下了。之前也就52左右,不算太胖,但体型不匀称,背厚肚子大,胳膊上拜拜肉,臀部松垮干瘪,腿还算细,但不直。现在除了肚子还有一点肥肉(毕竟积累的45年^_^,加上我从来不刻意控制饮食),其他什么翘臀啊,胳膊腿部肌肉线条,肩背都比较满意了。最重要的是,精神状态明显改善了,这是意料之外的收获。所以,我们不要服老,坚持锻练就行了。不爱上团体课,就每天30分钟体能或力量训练+30分钟有氧运动就 了。以上是我个人体验分享,加油!
45岁以上的女人,已经处于中年期的后半段,再有5年就是50岁。
这个阶段的女人,家庭已经处于稳定期,正常孩子也逐渐成人,自己也接近半退休的年龄段。
想要保持好身材,就需要从“运动和饮食”上着手。
1坚持慢跑女人一旦过了30岁以后,新陈代谢能力就开始下滑了,尤其是在结婚有了孩子之后,腰腹部和臀部脂肪就会堆积。
到了45岁以后,如果再不运动,加上平时对于家庭的操劳,肥胖问题就会产生,肚子上的赘肉就很难避免。
这时候就需要加入慢跑训练,从最初的每周3次训练,再到每周5次训练。
每次慢跑需要坚持30-35分钟,在这个时间段内完成5KM的路程。
比如:慢跑1KM,再快走1KM,这样交替训练,直到完成5KM的目标结束。
开始的速度放慢一些,后期再逐渐调整配速,这样就能保持连贯的训练。
2坚持每天做瑜伽女人坚持做瑜伽,可以帮助修心、调节气息、增加身体的柔韧性以及全身力量,还能锻炼身体平衡和稳定性。
对于45岁的女人而言,更需要做到每天做瑜伽,这样你的内在美才能得以展现。
常见的瑜伽动作有很多,基础的动作有:猫式、眼镜蛇式、树式、战士一式等等。
这其中还有一些力量动作,比如:平板支撑、V字平衡式、倒立等等。
3饮食合理搭配除了运动之外,就是饮食,需要做到合理搭配,不能超量食用,还得控制一些高热量的食物。
碳水主要通过米饭、面包、面条等食物中获取,每餐不要超过150g。
蛋白质和脂肪,主要通过牛奶、牛肉、鸡胸肉等食物中获取,牛奶每天不要超过500ml,而牛肉和鸡胸肉属于低脂肉类,每天不要超过300g。
剩下的维生素和膳食纤维,主要通过蔬菜和水果来获取。
比如:胡萝卜、黄瓜、西红柿、香蕉、苹果等等。
写在最后的:45岁以上的女人,想要保持好的身材,需要保持长期运动的习惯,同时还要改变传统的饮食习惯。
需要做到:每周3-5次的慢跑训练,每次30-35分钟,完成5KM的路程。每天坚持做15-20分钟的瑜伽训练,放在慢跑之后或者休息日操作。同时还要控制饮食摄入量,调整饮食计划,做到营养均衡、合理搭配,避免吃得过饱或者太少。
只要你能坚持做到这三点,你就能保持好身材,避免脂肪过多的情况。
45岁的女性也就是正处在更年期的女性,更年期过程中由于体内激素的变化,会出现相关的更年期症状。
我曾经说女人年龄大了以后,脸都会慢慢变成核桃皮,即便是演员也不例外。但是条子(身材)是需要保持的。
其实肥胖是一种慢性疾病。你可以对照一下我国的标准,看你的体重是正常还是异常。
有人问我你怎样保持身材的,我说年轻人都是看脸时代,而到了我这个年纪就应该看后脑勺了,条子正,这是最主要的。保持身材,就凭这一口气。
对于身体 健康 来说,年轻人可能凭自己的年轻而忽视 健康 。而进入更年期以后的女性应该属于“孺子”可教的这个阶段。即对有益于 健康 的事情,应该做到即“懂事”,又自律。
具体到相应措施上,可能以下几点是需要注意的。有氧运动是一般人群首选的一种运动方式。除非你是运动达人。简单来说,有氧运动就是指任何富有韵律性的运动,其运动的时间比较长(约在30分钟以上),运动的强度在中等或中上等的程度(心率保持在150次每分钟)。
通过运动来减轻体重或者维持体重,要有持之以恒的精神。对于有减肥要求的女性来说,减肥的速度既不能过快也不能过慢,不能一时性起,而应该有相应的坚持。
总之,
45岁的女性在愉悦别人的同时首先让自己高兴。
在为别人做贡献的同时,首先让自己 健康 。
保持身材10年,我没有为此花一分钱
小密语录:不想浪费钱还能保持身材,像我这样做。
为了保持自己的身材你付出了多少努力,是不是已经好多年没有吃过饱饭了,每天都在为自己的身材挣扎着,去锻炼还要耗费自己的金钱时间在来回的路上,身边的很多朋友都在像我抱怨,所以今天特意给大家分享瑜伽。
一
1一条腿站立,脚掌用力的抓住地面,不要晃动。
2另一条腿从身子后方伸出去,与地面保持平行的状态。
3上身向前倾斜,让整个身体看着像大写的T,动作要标准。
4两个手臂抬高,放在自己的面前,并且相互抓紧。
学了瑜伽之后你会发现,并不想有氧运动那么疲惫,练习之后身体会非常轻松,可以提高自己的睡眠状态,初期练习的时候可能没有办法快速适应瑜伽这种方式,建议大家提前了解一下瑜伽,做好心理准备。
二神猴式
1两条腿前后张开,尽量都要与地面贴近,没有空隙最好。
2腰椎挺直,胸部向前方顶起来,身体有弧形的线条。
3两个手臂抬高伸直,需要超过头顶,并且在正上方交叉。
4拉伸腿部韧带,不要左右晃动,坚持十五秒钟收回。
以后就不要浪费金钱了,明明有一分钱都不用花的运动项目,而且效果还那么好,赶快提醒身边的朋友,不要再傻傻的学别的了,就来练习瑜伽,保证让你能吃饱的状态下还能够保持自己的身材,而且还会一直苗条下去。
三展臂式
1两条腿伸直并在一起,膝盖不要弯曲,脚背绷紧。
2身子向后倾斜,两个手臂伸直,放在身体的后方。
3两个手掌触碰到支撑物之后,固定自己的身体。
练习瑜伽不需要去专业的会馆,即使在家里面也可以有很大牌的感觉,在家里的任何一个角落都可以开始瑜伽动作,不限任何场地这也是瑜伽吸引人的地方,很多宝妈们都被孩子束缚着,以后也可以去追求美丽了。
四
1一条腿伸直支撑地面,另一条腿向空中伸展,并且弯曲。
2上半身向下弯曲,尽量的靠近另一条腿,调整呼吸。
3一个手臂向下伸抓住脚踝骨,另一个手臂支撑地面。
一般瑜伽运动的最佳时间为三十分钟,对于普通人来说,三十分钟可能什么都完成不了,但是学习瑜伽就可以让你的身材变饱满,而且不会再日后反弹,这点应该是很多美女都比较在意的问题吧,你们大可以放心了。
我46岁开始健身,坚持半年,效果不错,什么时候开始都不晚,一周三次
相对于男性,女性对于容貌和身材的保持显得更为强烈。 身材的保持只有一条路:多运动。 因此,45岁后的中年女性该如何保持身材,实质上就是该如何运动的问题。
如果在45岁之前,你从来不运动大部分女性在二三十岁生完孩子后都会明显发胖。如果不注意控制饮食,也不运动,身材几乎很难再恢复到生产前的苗条状态。
如果一直不运动,随着年龄的增长,到45岁时,大多数女性都会比年轻时的自己胖许多,超重和肥胖是大概率事件,且体能、心肺功能水平非常低。
这部分女性,运动初期的首要目标是减肥,先将体重和体脂率恢复到正常水平,才能谈如何保持身材的问题。 具体该如何做呢?下面的建议供参考:
(1)由于心肺功能差,需要从中低强度的快走、踏步机、健身操、动感单车等有氧运动入手,一边减肥,一边让身体逐步适应。而不应从慢跑等运动强度较大、下肢冲击大、身体反应激烈的运动开始。
(2)每周参加有氧运动3至5次,每次30至60分钟。不过在刚开始阶段,可以从二三十分钟开始,逐步延长,让身体有一个适应过程。
(3)中低强度,到底是多少呢?
最简单的方法是,运动过程中你始终可以保持用短句或短语和别人讲话。另一个办法是戴上可实时监控运动心率的运动手环,将心率保持在每分钟100至140次之间。基本原则是,别让自己上气不接下气,或者感觉吃不消。
通过三个月的锻炼,中年女性都可以明显感觉自己瘦了。但如果想恢复到正常体重,三个月的锻炼很可能是不够的。而且随着身体的适应,减肥效果也会衰减,因此还需要通过升级运动方案,进一步降低体重和体脂率。这个过程,可能需要花费一两年的时间(因人而异,没有固定标准)。
对于45岁时并不胖的女性有一部分女性,虽然不运动,到了45岁时也不胖,体形大致上不胖不瘦。还有一类喜欢经常跑跑步的女性,也保持了苗条的身材。 这两类女性的目标,应该是适当提升肌肉的力量和饱满度。
受文化传统的影响,中国女性的健身目标大多是为了苗条。年轻时的苗条,因为有皮肤紧致、肌肉弹性好做依托,因而富有青春光彩。而人到中年时的女性,如果一味只做有氧运动,或者只是让自己瘦,那么很可能给人以“干巴巴”的感觉。
相对于中年男性来说,女性更应该多注意参加力量训练,维持一定的肌肉量,从而让女性身体的曲线得到更好的体现和保持。比如,女性朋友想要翘臀、蜜桃臀,就应该多练蹲类的臀腿部动作,只做跑步等有氧运动是不能实现的。
中年女性保持身材,还需要注意的两个问题饮食控制问题
以“热量赤字”减肥理论来说,多运动只是增加了消耗。如果不控制饮食,吃进去的热量更多,无法形成热量赤字,那么减肥还是无望。
到了中年阶段的女性,年龄越大,代谢越发缓慢,热量消耗的能力越差,越需要更为严格地控制饮食,以创造和维持能量缺口。
因此,四十岁之后的中年女性要想身材好,在坚持运动的同时,必须比年轻女性更为严格地控制饮食。
身材好,容貌也会变好
运动的好处并不仅仅在于让人恢复正常体形,或者保持好身材。它能够让人更 健康 ,而且这种 健康 是全方位的,由内而外的。
所以,中年女性一旦通过运动恢复和保持好身材,脸会变瘦,皮肤会变得紧致,气色也会变好。如果只是涂抹护肤品,根本无法实现。
而且坚持运动越久,和同龄女性越会在体形和外表上拉开距离。你会显得比同龄人更年轻。年龄越大,这种差距越明显。
简而言之,四十岁之后的中年女性: 如果胖,那就先减肥,再打造良好的体形;如果不胖,那就多参加力量训练,让女性的体形曲线更美。同时,别忘了控制好饮食。如此,则可以长久地美下去,而年龄真的就成了数字。
女性到了45岁以后,要想保持身材,首要还是坚持锻炼,不能停,保证一星期最少4-5天,每天至少保证锻炼40-60分钟。很多女性选择了瑜伽,这项运动非常不错,练形体练气质,不过能坚持下来的人不多。我选快走和动感单车,一个星期六天,每天保证1小时,快走20-30分钟,连续踩动感单车40分钟,每天出一身汗,特别舒服,人也特别精神,一个月后,明显感觉背薄了,腿和肚子瘦了一点,现在坚持每天运动,已经成为了我的习惯。
保持身材,饮食起居也是一个重要的环节,不能熬夜,晚上最好11点之前睡,不能暴饮暴食,不能吃热量太高或者太甜的食物,每天坚持吃早餐,早餐我一般吃的是粗粮,一个鸡蛋,一个红薯,半个玉米,一个南瓜,一杯牛奶或者玉米小米粥等,中午正常吃,晚上最好六点前吃,吃5-6分饱就差不多了,少吃猪肉肥肉,吃点鸡肉和牛肉鱼肉都可以……。我一直坚持,现在身材保持的还算好,继续努力,一起加油吧!
45岁以上的女性绝大多数身材臃肿,大腿和肚子上的那几坨肥肉总是挥之不去,每次买衣服都对尺码很无奈。无奈的时候就想起了减肥,可转了身又忘记了。女性身材走形主要是肚子和大腿,脂肪堆积,而这里恰恰是能够展示女性身材凸凹有致的地方,那如何保持平坦的小腹和苗条的大腿呢。
日常的刻意健美当然可以,但对大多数人来说很难坚持,比如健美操我就反复练过几次,也反复放弃了几次,一个是累,再一个是人对枯燥事情的专注很难持久。有没有很简单的方法呢,我是这样做的:
坚持一个动作——揉肚子这个动作是最省时省力的,每次饭后半小时后,可坐可躺,单手双手皆可,时间可长可短,用力可重可轻,以肚脐为中心,顺时针揉肚子。这个动作一是能够燃脂,减少肚皮上的脂肪堆积,二是助肠蠕动,减少内脏里的脂肪堆积。
坚持两顿正餐——没晚饭我们知道非洲人普遍都很瘦,据我所知他们很多地方的吃饭习惯是一天一顿,看来少吃两顿仍旧可以满足人体最基本的需求。我们的传统是一日三餐,晚饭又是最正式和最好的一顿,我恰恰是不吃这一顿或者吃的很少很少,这个习惯从孩子忌奶后一直坚持着,已经有30年了。晚饭是人体发胖的最大功臣,我知道,其实你也知道,只是你管不住嘴而已。晚饭如果必须吃的时候,那就吃点青菜,点到为止吧。
坚持三次习惯——称体重电子秤很普遍了,这是个督促自己减肥利器,值得你拥有。
人都是懒惰的,不被监督不被刺激就会放纵自己,然后肚子和大腿疯狂地滋长,等一试衣服才会冒出一句“奶奶滴,又肥了”。特别是过了40岁的女人,发胖就是一两天的事儿,随随便便长个两三斤肉,等想减下来却要一个星期甚至一个月。我生完孩子半年后,体重回到了100斤以下,之后每年以2两的水准增长,现在保持在104斤以下。这得益于自己每天称体重,时刻注意体重的变化。
坚持四次出行——靠走步光是节食并非是 健康 地保持身材的做法,还要辅助必要的锻炼。
年轻时我们可以蹦蹦跳跳地到处撒野,消耗体内过多的能量,上了年纪这种做法渐渐被淡忘,惰性慢慢占领了日常,肥胖也就无可避免。走步是最简单和最廉价的运动方式,容易形成习惯,且容易上瘾。每天坚持出行,不要总宅在家里,早、上午、下午、晚都要下楼转转,保证走步5000左右。这个运动量也就在2公里多点,平均一次不过几百米的距离,看似不起眼,但基本可以消耗你每天多摄入的大卡数。
今年入夏之后,我又在晚上增加了徒步爬山,快走和慢走交替,主要是锻炼心肺和关节功能,延缓器官的衰老速度。
其实女人过了45岁有没有好身材并不十分重要,重要的是有了好身材就不会失去自信心,会感觉自己仍旧年轻着,仍旧是一道行走的风景线。有了信心自然有了好心情,情绪是一个女人生活的态度,积极的和颓废的是完全两种不同的质量,我宁愿活在阳光里。
44岁展示,没做那么多有氧,喜欢瑜伽和舞蹈,力量不敢练了,肌肉太强大。吃得少,早餐鸡蛋羊奶钙片,午饭大鱼大肉,下午茶无糖酸奶水果沙拉,晚饭基本不吃,饿的话再来俩蛋清。偶尔也放纵自己喝可乐,吃鸭货。重要的是自己喜欢。
随着年龄的增长,要保持身材苗条的确越来越困难,1)随着年龄增长,活动减少,需要的热量也随之减少,如不减少热量供应和锻炼身体,多余热量就会转变成脂肪。(2)从20多岁开始,人体内肌肉和脂肪的比例逐步发生变化,肌肉的比例逐渐下降,而脂肪比例逐步上升。 (3)随着年龄增长,肌肉拉力以及心肺活动量都在下降,坚持锻炼不易。所有这些变化都能得到控制、延缓甚至扭转 减肥的头号办法就是锻炼。活动就是消耗热量。锻炼是保持人体新陈代谢和身材永久苗条的唯一途径。不管你多大岁数,锻炼还能保持骨骼的力量,加强心肺功能,改善皮肤色泽以及帮助吸收营养。 锻炼的形式多种多样,快步行走、游泳、骑固定自行车、慢速跳舞、甚至学作“交响乐指挥”。无论是节食,还是锻炼,事先都要找医生商量,根据你的身体情况,选择锻炼的方式。无论采取何种方法都要循序渐进。如果在实施锻炼计划中发现有胸部感到不适、头晕目眩、恶心或呼吸急促等现象,应立刻停下来去看医生。锻炼要避免单一化。可以今天走步,明天游泳,这样今天着重锻炼小腿,明天可着重锻炼上身和双臂
很多女性到了三四十岁的时候身体会有很大的变化,不仅是容颜的衰老,身材也会走样,因为这时候身体各机能都在处于下滑的阶段了,很多女性到了中年会想办法来保持自己的身材,那中年女性如何保持身材?中年女性保持身材的方法
1、中年女性保持身材
1、经常喝水
女人想要保持水润的健康皮肤就应该多喝水。特别是在早晨,醒来之后喝上一杯水,不仅可以帮你醒肤,还可以滋润肠道,有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢,帮助排除体内积累的毒素。洗澡前也不要忘记喝上一杯水,可以补充由于洗澡过程中流失的水分。
2、早餐吃得好
早餐对我们的影响很多,早餐吃得好,可以提供一早上的精力与活力。长期不吃早餐,不好好吃早餐,会对肠胃造成伤害。因为早上人醒来的时候,胃酸的浓度很大,经过一夜的消化,胃里空空如也,如果不吃早餐,就会使胃受到胃酸腐蚀。早餐最好要搭配均衡,要补充足的维生素、蛋白质及纤维素。所以早上最好吃上一个鸡蛋、一碗粥以及一个水果。
3、饮食要以清淡为主
女性到了三十五岁之后,身体容易发福,这个现象想必很多人都是有目共睹的。女性年纪大了之后身体代谢变慢,如果总是吃一些高蛋白高脂肪的食物,那么很容易引起发肥。因此建议不要吃夜宵,也要注意饮食要清淡为主。
4、爱上做运动
很多女性都不爱运动,这是毋庸置疑的。因为运动过程中累不说,还会流汗,第二天又会肌肉酸痛,再加上工作忙没有时间,所以很多女性的生活都避开了“运动”这么一件事。这是不对的,缺少适量的运动,会是身体慢慢“生锈”。灵活度下降不说,少了一个大量排汗,排走身体毒素的机会。所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动,有时间要出去走走,多跟大自然接触!这样自然会精神百倍。
5、补充钙质
年纪大了,都说会骨质疏松,缺钙等等。虽说四十岁的女性还不算是进入了老年,但是却确确实实正在面临着钙质流失造成的问题。尤其是在更年期前后体内钙质的流失很大。
6、补充雌激素
既然女性生理变化的重要影响因素之一就是雌激素分泌量的减少,那么当务之急就是补充雌激素。否则雌激素的减少将会导致更年期的提前,除此之外,视觉上最大差别的就是女性的皮肤老化,脸色暗淡,还有肥胖的问题都会蜂拥而至。大豆产品可以在一定程度上补充缺失的雌激素。
2、中年女人护肤的方法
第一步、清洗面部
中年女性应当注意重视皮肤的清洁卫生,早晚要认真清洗面部,尤其是晚上,有条件可用洗面奶或蛋清进行按摩清洗。汗毛重或毛孔粗的皮肤,则可用面膜洁肤,每周1~2次。也可以用蒸气洁肤,每周1~2次。皮肤干燥的人或者在秋冬季节,晚上可用晚霜进行保养,以增加皮肤的光泽和弹性。
平时还可以在水里加盐,能有效缓解皮肤干燥,具体方法是将1/4茶匙精盐溶于一杯肥皂水中,把棉团在这种液体中浸湿,用它以画圈动作在脸上有擦洗2~3分钟,然后先用热水后用冷水洗脸。
第二步、面部按摩
适用于油性、干性、松弛性、衰老性皮肤以及皮屑过多的皮肤。养成面部按摩的习惯,以促进血液循环和新陈代谢。自我按摩前应洗净皮肤,最好是在按摩前用热毛巾敷面,时间为2~3分钟,热敷能促进角质脱落,扩张毛孔,有助于更好地吸收营养霜。按摩时手法要轻,不要推挤皮肤,顺序是从前额中部到鬓角,从眼外角沿下眼皮到眼内角,从鼻梁到唇部,从唇部到面颊,从面颊到颈部。对皮肤松弛和皱纹明显的部位要着重按摩。
第三步、交替敷脸
交替敷脸可以引起血管和毛孔扩张,使血液涌向皮肤,皮肤角质层膨胀,使皮肤表面的灰尘和皮屑脱落,皮肤变得柔软而又细腻,对有皱纹、色斑的干燥松弛皮肤效果良好。具体方法是:先把皮肤洗净,将一条毛巾或一块绒布叠成几层,用热水浸湿,水温不能低于38℃~40℃,在脸和颈部敷15分钟左右。敷料可用山楂、人参、洋甘菊、鼠尾草、薄荷配制而成,对干燥型皮肤有较好的滋润作用。
3、如何塑造身材
一、增肥吃法
食物做软。瘦人通常胃肠功能不好,消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西,主要是碳水化合物。食物最好做得软一点,不仅能多吃一些,胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮,能获得更多的维生素和矿物质,让肌肉和脂肪一起长,健康增肥。不过瘦人最好将粗粮打成糊状,既降低咀嚼性,又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整,燕麦吃了容易饱,最好少放,换成小米、大米更好。
多吃薯类。瘦人要想多吃,就必须丰富碳水化合物的来源,薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆,一方面摄入碳水化合物的总量提高,另一方面营养也更丰富。切记,增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就,不但容易消化不良,即使长胖也是虚胖,很不健康。
注重加餐。除了正常一日三餐外,瘦人最好在两餐间加一顿,一方面能多吃点东西,另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量,别加得太多,以免影响下一顿正餐。
二、减肥吃法
喝杂粮粥。用燕麦片、黑米、红小豆、高粱米、小米各10克,加入6倍水做成杂粮粥。虽然只有一两粮食,但却有一碗半的量。杂粮粥需要更长的时间咀嚼,饱腹感会更强。另外,杂粮粥的营养更高,上述搭配中的钾和维生素B1含量分别是米饭的8倍多和3倍多。
搭配蛋白质。减肥时容易缺乏蛋白质,因此杂粮粥里最好放些蛋白质含量较高的杂豆,比如芸豆、红小豆、豌豆等。还可以适当吃1两肉,不但能补充蛋白质和铁、锌等,还利于人体分泌延长饱腹时间的激素。清淡烹调的鱼肉、去皮的鸡鸭肉、酱牛肉、瘦羊肉都不错。杏仁、开心果等坚果也可适当吃些,不过坚果最好早上吃,或是按量放在菜里吃。
饭菜少油糖。减肥餐的主食尽量用蒸煮的,不要额外添加油和糖。葱花饼、油酥饼、烧饼、印度飞饼等含油主食别吃,馒头别炸、米饭别炒。炒菜不仅要少放油和糖,盐、味精等也要控制,这些都会让人饱腹感下降,吃得更多。
多吃蔬菜。蔬菜含水多,能量低,富含膳食纤维,可以增加饱腹感,少吃点饭也不觉得饿。能生吃的蔬菜最好生吃,烹调蔬菜时一定要少放油。另外,蔬菜榨汁不适合减肥,因为膳食纤维往往被过滤掉,咀嚼感差,饱腹感弱。
摘要:拥有一副好身材,是每个女性都比较关注的话题,但是打造好身材不是靠减肥就能够做到的,减肥容易反弹,而且人也受罪,不是每个人都能够坚持下来的,所以,想要好身材,需要广大的女性学会身材管理。那么,女人如何保持好身材?毁身材的坏习惯有哪些?下面,小编为大家整理了相关的资料,一起来看看了解下吧!女性标准身材黄金比例
1、女性的上,下身的比例以肚脐为分界线,上下比例约为5:8,这样的比例就是俗称的“黄金比例”
2、腰围:由人体腋下沿着女性胸部上方最丰满处测量出来的的数字,为自身身高的一半;
3、臀围:在人体前耻骨相平行臀部的最大位置,相比较胸围大约4cm;
4、大小腿围:大腿最上部靠近臀折线的位置较比胸围小10cm,小腿最丰满位置相比较大腿围小10cm;
5、肩宽:女性俩肩峰之间的距离等于胸围二分之一在减少4cm;
6、颈围:身体直立颈部中间最细处,等同于小腿围;
7、上臂围:在人体的肩关节和肘关节中间部位,约等同于大腿围的二分之一。
女性如何保持好身材
1、一定要吃早餐
早餐是每天的活力来源,若不吃早餐,便会整天没精打采,对身体亦不健康,且白天多活动,比较容易消耗卡路里,假如在晚间才进食,反而较易令人胖。
2、选择合适的内衣
要保持完美的身材,必需选择合适你体型的内衣裤,如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出,使身材更难看。
3、不宜经常穿高跟鞋
很多女性朋友们为了追求美感,每天均会穿高跟鞋,这会令走路时重心向外,不但对骨骼不好,且令身材变形,很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
4、不应跷脚坐
很多人都有跷脚坐或将脚交叉坐的习惯,长期跷脚坐会对体型有不良影响产生,因很易导至盆骨弯曲,肌肉附着不正确的位置,身材亦会变得相当难看。
5、坚持晨练
一日之计在于晨,在早晨时间做些运动,可以很好的保持身材和身体素质,晨练的运动比如跑步、太极拳、太极剑等。
女性毁身材的坏习惯
1、嗜饮咖啡
上班族女性压力大,所以养成喝咖啡的习惯,但是经常喝咖啡的话,不仅容易导致罹患心脏病,而且咖啡中的咖啡因会减少肠道中的水分,时间久了,极易产生便秘,那么小肚子就会越来越大咯。
2、水果当主食
上班族女生为了减肥,喜欢用水果当作主食来吃,其实这种做法是非常错误的,因为水果中虽然含有大量的纤维素,但是它里面的糖分也非常多,吃多了照样会发胖。而且长期缺乏蛋白质的话,身体营养失衡,照样容易导致脂肪堆积。
3、进食速度过快
大部分的上班族都是在匆忙的状态下吃完午餐,食物没有通过充分的咀嚼,是无法被完全消化,这样无形中就加重的胃部负担,所以即使中午的时间很短,也要养成细嚼慢咽的习惯,这样才不会容易发胖。
4、太用力夹紧大腿
女性穿裙子有点不舒服就是坐座位的时候,为了防止曝光就用力夹紧大腿,这样会使大腿内肌肉太过紧绷,长期如此就让肌肉弹性疲乏松弛,继而影响骨盆。如果你是穿裙子坐座位,请将双腿自然张开,膝盖向前即可。
女人保养皮肤和身材方法
女人保养皮肤和身材方法,美容养颜是很多女性朋友追求的目标,对于女生来说,变美变有气质是每个人都在追求的,想要变美就要注重保养,下面一起来看看女人保养皮肤和身材方法。
女人保养皮肤和身材方法1女人,在上了30岁之后身材开始走形,身体开始老化,各个器官也跟着衰弱了,特别是肌肤,如果这个时候不懂得如何来保养自己皮肤的话,那么女人老化得更快了,但是由于女人不知道如何来给自己保养好,到了三十几岁之后还是一无所知的话,那么就会这样一直衰老下去,女人保养皮肤和身材有哪些方法呢?
胶原蛋白之父布兰特博士断言:“皮肤衰老过程,就是胶原蛋白流失的过程。”同时女性由于月经、生育等生理因素的影响, 胶原蛋白流失量是男人的25倍
1、女人都是水做的,要想皮肤好,一定要注意补水,因此女性为了拥有吹弹可破的肌肤,一定要适度饮水。喝水少的人皮肤往往比较粗糙。
2、出门要做好防晒,出去游玩的时候可以选择遮阳帽,太阳伞,防晒霜等。
3、油性皮肤的女性要注意勤洗脸,勤洗澡,可以选择补水保湿的面膜或护肤品。水分是美丽肌肤的关键,因此建议选择质量好的补水保湿产品。
4、养成合理的作息时间,准时上床睡美容觉。熬夜容易导致身体新陈代谢异常,身体水分流失,产生皱纹,皮肤干燥,黑眼圈等。
5、注意合理饮食,多吃对皮肤有益的食物,尽量少吃辛辣食物,引起皮肤过敏,长痘痘等。多吃苹果,草莓,番茄,石榴,葡萄等对 皮肤补水有益处的瓜果蔬菜。
6、女性为了保养皮肤,应该忌烟酒。酒精具有很强的渗透性,可是身体内的细胞吐水,让皮肤失去弹性,抽烟也是如此,抽烟的女性往往皮肤会比较粗糙。
当女人既想要保养好自己身材的同时还想保养好自己皮肤的话就要试试这样的方法,女人的皮肤和身材好了之后才是最美丽,最动人的,也能跟人留下好的印象,即使年龄大了,但是身材好,皮肤好,那么看起来也是一个年轻的状态,这样对人的身体素质也有提高的作用。
女人保养皮肤和身材方法2女人如何保养身材
女人要想保持一副好的身材,首先应该做好饮食和运动方面的准备。吃饭的时候不要吃到十分饱,该吃到七八成饱就可以了,这样肠胃不会感到太大的压力,也不会发胖。可以每天坚持做瑜伽运动,瑜伽可以保持身材,并且可以愉悦心情,保证自己拥有一个乐观向上的积极心态。在吃饭过后应该散散步,这样肚子不会感觉到有太大的压力,让食物容易消化。这样就可以保持一副好身材了。
女人怎么保养皮肤
女人在保养皮肤的时候都会选择护肤品,那么选择护肤品其实也是有一定技巧的。不同的年龄段选用的护肤品也是不一样的,在20岁的女人保养皮肤的时候,主要是通过保证油平衡就可以了。那么30岁的女人则主要是除皱纹和保养皮肤,这个时候我们应该选择一些补水的'护肤品进行擦拭皮肤。每个星期最少要做3次面膜才可以保证皮肤有光泽。
30岁的女人如何保养
30岁的女人在保养的时候,首先应该保养好自己的脸蛋儿,当然还有我们的身材。在保养脸的时候,你应该选择一些补水除皱纹的护肤品,每天晚上要做一个面膜,让面部充分吸收水分,这样才能避免皱纹的出现。在保养身材的时候,应该适当的做一些运动,慢跑和瑜伽是非常不错的选择,慢跑40分钟既可以锻炼身体,又能保持自己完美的身材。
女人如何保养容颜
女人在保养容颜的时候,应该注意的是自己的饮食和生活习惯。在饮食上面应该多吃一些清淡的食物,不要吃油炸、刺激的食物,这样可能会导致内分泌系统紊乱,脸上出现雀斑或者是痘痘。在平时也应该用一些护肤品,主要是补水用的,只有脸上的水分充足才能避免皱纹的出现。在保养皮肤的时候应该适当的运动,把身体里面的有毒物质通过汗液排出来,这样就可以了。
女人私处保养
女人私处保养是非常有必要的,私处保养好了才能远离妇科疾病。在保养私处的时候,我们应该注意一些生活习惯,小便的时候,一定要用干净无味的卫生纸擦拭干净,大便应该从前往后擦拭,这样才能不会影响到私处卫生。在性生活的时候应该带上安全套,这样才能不会被感染。在平时生活中应该每天清洗私处,私处是很容易滋生细菌的,所以应该保持清洁才行。
女人保养皮肤和身材方法31、做好面部保养
一个人的脸是她的门面,很容易就看出衰老与否的问题。想要永葆年轻,肌肤护理一定要做到位,要好好的保养。很多人对于面部保养有一个误区,认为只要花大价钱保养才会有好效果。虽然一些肌肤保养的医美项目确实很贵,效果也不错,其他多数的女人是没办法承受的。面部保养并不一定要花钱,每天做一下基础护肤,多喝水,多运动,养成良好的生活习惯,面部肌肤也会有一个不错的状态。
2、头部按摩
每天坚持早晚各进行一次头部按摩,每次不少于10分钟,对于延缓衰老也起到了积极的作用。因为,在人体头部有很多条经络,还有很多穴位,经过按摩,可以加速血液循环,疏通经络,从而可以加强大脑的思维能力,还能提高记忆力,消除大脑疲劳,还有防脱发、减少白发的作用。
3、充足的睡眠
在这个快节奏的时代大家的压力都很大,有的来自于家庭,有的来自于工作,所以很多人因为压力太大影响了睡眠质量,一道晚上就容易失眠。睡眠比任何护肤品都管用,如果每天睡不好体内会产生毒素,还会影响新陈代谢的速度,所以衰老也是难免的了。大家应该养成正常的作息时间,尽量在11点前睡着。
4、饮食清淡
现在饮食越来越多样化,各种美食容易让人挑花了眼,有些人喜欢吃甜食,有些人喜欢吃油腻辛辣的食物,如果想要延缓衰老,就要及时调整自己的饮食习惯。
尽量保持饮食清淡,经常吃油腻辛辣和含盐量高的食物会增加身体的负担,加速皮肤的衰老。
多吃蔬菜和水果,能够及时给身体补充维生素和营养物质,帮助延缓衰老,让身体更健康。
5、头发的护理
另外,女人平时要注重关于头发的护理了,在这一点上也是不可缺了。首先,女人要选择适合自己的洗发水,当洗完头发之后,可以抹上一些护发素。因为护发素可以让头发变得柔软光滑起来,而且还可以很好的保护头发。
接下来,女人不要因为想让头发变干,而随意用毛巾来擦头发,这样的举动比较容易损害头发,就让它自然风干吧。除此之外,还可以在头发上抹上一些精油,防止头发受损。
6、每天坚持30分钟的运动
运动不只是男人的专利,女性想要身体好,皮肤好,身材好,一些有氧运动还是不能少的。
一些缺少运动的女性朋友,身材会变胖,皮肤会下垂,代谢能力降低,脸上就容易生成斑斑点点,皱纹也容易长出来,看起来很油腻,也显老。
女性朋友坚持运动,不仅能提高身体基础代谢,还能强身健体,最主要的还能促进血液循环,促进细胞再生,使皮肤紧致,恢复皮肤弹性,让女人更有自信。
女性朋友不管什么时候运动都不晚,如果能在年轻的时候就有运动的习惯,那么就能保持身材,维持机体正常运转,有利于变成冻龄女神!
运动方式有很多,女性朋友可以选择自己喜欢的,或者是适合自己的运动方式。本人建议女性朋友,可以选择瑜伽,这种运动是低强度的有氧运动。每天30分钟的瑜伽,可以舒筋活络,使线条更加匀称,也能预防肌肉流失,保持肌肤紧致有弹性,更显女人魅力!
7、注重防晒
平时护肤与不护肤,长期以往,二人的差距会越来越明显。想要保持冻龄的肌肤状态,除了平时定期健身锻炼外,我们还需要早晚清洁皮肤,做好护肤工作,比如:为了减少皮肤的伤害,我们要少用化妆品,化妆品对皮肤也是二次伤害。早晚要做好保湿,避免皮肤缺水,出门要防晒隔离,带遮阳伞,减少紫外线的伤害。
防晒是护肤的基础步骤,是为了阻止你将自己肌肤赤裸裸的暴露在会让你肌肤老化的紫外线下。
紫外线是肌肤老化的主要外部因素,肌肤的老化甚至直接可以被称作“光老化"。
紫外线是皮肤老化的元凶,九成的色斑、皱纹都是它引起的,养白皮肤不容易,想要晒黑它却很简单。因此女人做好防晒是非常重要的!那么出门撑伞其实就是最简单且比较好的防晒方式!
一个精致的人,出门在外,无论是晴天还是雨天,包包里都要备好一把伞。雨天挡雨,晴天遮蔽紫外线。
幼师三年,从“那个人变成“那个美女老师“
作为幼师,形象是非常重要的,光靠微薄的薪资改变自己是远远不够的。用最少的钱变成最好的自己。还是那句话:世界上没有丑女人,只有懒女人。
一、饮食篇
1少食多餐,以水果、五谷杂粮等做零食;
2精致的早餐:牛奶,豆浆,蜂蜜,水果;
3清淡饮食,少糖少辣,饭吃七分饱;
4一天一个西红柿,防止衰老;
5每天喝柠檬水,吃红枣,补充维C;
6周末轻断食一天,排空肠胃,让身体自动清洁;
7睡前喝一杯脱脂酸奶,可提高睡眠质量;
8吃饭时细嚼慢咽,促进肠胃吸收;
9三餐原则:早碳水,午蛋白,晚维生素;
10多吃温热性水果,尤其是在经期。
食物参考:
富含碳水:玉米、红薯、南瓜、土豆;
富含蛋白:鸡蛋、鱼、豆腐、牛奶、瘦肉、豆浆;
富含维生素:菠菜、生菜、黄瓜、冬瓜、胡萝卜。
二、体态篇
1饭后贴墙站20分钟,防止肚子推积肉;
2不翘二郎腿,容易腰疼腿粗;
3端坐在椅子上,只坐三分之一;
4走路时,挺胸收腹,后脚跟先着地;
5,对镜练习,找到不笑、微笑、和大笑时的zui佳角度;
6坐时双腿并拢,倾斜放好,这样显小腿长;
7学会表情管理,不要一惊一乍;
8每天坚持半小时有氧运动,很提气色;
9捡东西或穿鞋时,要蹲下去,不是弯腰獗PP;
10腿不直,睡前做30分钟的空中蹬自行车。
三、生活习惯篇
1早睡早起:晚上十一点前睡,早上7-8点起床;
2早上先喝一杯温水,再喝一杯蜂蜜水;
3定期更换清洗床上用品,半个月一次;
4晚上睡觉前要泡脚,擦干脚再睡觉;
5不要忍便,学会腹式呼吸法;
6保护好牙齿,定期洗牙,唇红齿白更加分;
7每天5分钟,上下左右转动眼珠,眼神会更加明亮动人;
8好好养护头发,减少烫染发,常用发膜做护理;
9早晚刷牙,饭后漱口,每半年洗牙一次;
10坚持练瑜伽,锻炼身体柔韧度。
公认最佳锻炼时间:
17:30-8:00强度不用太大,主要以拉伸为主,唤醒身体。
213:30-14:00可以做膜部的裂形运动,比如卷腹、转体晚饭后90分钟是运动的黄金期,减脂效果会很好晚上。
310点是淋巴排du时间,可做脸部按摩,泡泡脚。
四、衣服搭配篇
1黑白灰为无色系,是百搭颜色;
2舒适度比款式更重要,可以试试真丝、纯棉等舒适材质;
3夏天的衣服和卫衣买便宜的;
4外套和内衣要买贵的;
5选经典款式的衣服,耐穿还耐看,比如: 风衣、小香风系列;
6服装品牌不要太注重,身材好,穿什么都好看;
7白衬衫是衣橱中不可缺少的元素;
8鞋子的颜色与衣服的颜色要相近,同色系即可;
9搭配衣服,可适当加上小饰品为穿搭加分;
10配色上可选择莫兰迪色,简约温和又很显内涵。
五、化妆护肤篇
1四季防晒,随身携带防晒喷雾,两小时一次;
2不要频繁洗脸,会破坏皮脂膜,使皮肤变得干燥敏感;
3把毛巾换成一次性洁面中,出门可用压缩;
4认真去角质并涂身体乳,脸部一周一次;
5一条颈纹老十岁,经常用颈霜保养脖子;
6面膜3天敷一次,每次不超过15分钟,敷完洗脸;
7睡前坚持涂后音,第二天嘴唇粉嘟嘟;
8洗面奶可以用氨基酸的,比较温和;
9定期脱毛、去角质,注意个人卫生;
10冷热水交替洗脸,可以缩小毛孔。
正确护肤顺序:
早上:洁面一爽肤水一眼霜一精华一乳液一面霜一防晒
晚上:卸妆一洁面一爽肤水一眼霜一精华一乳液一睡眠面霜
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