肥胖的危害有什么呢？

肥胖的危害有影响肢体活动，同时也可能会诱发疾病，比如诱发高脂血症或者诱发高血压，也有可能会诱发糖尿病，同时也会增加心脏负担、影响骨骼健康、引起阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等危害，建议肥胖患者去内分泌科或是营养科就诊，可做脂肪层厚度测定、体重测定等明确肥胖程度。

1、影响肢体活动：肥胖比较严重的情况下，会导致体内有大量的脂肪堆积，挤压限制肌肉收缩的幅度，还会缩小关节屈曲角度，从而导致肢体活动受到影响，容易表现出行动不便的现象，影响到日常生活。

2、诱发高脂血症：肥胖比较严重时体内有大量脂肪堆积，脂肪堆积增多后容易影响脂类的正常代谢，导致血脂蓄积于血浆中，引起高脂血症。

3、诱发高血压：肥胖人群体内的脂肪含量过多，而且胆固醇含量也比较多，容易伴有高脂血症以及高胆固醇血症，并在血管壁沉积导致血管壁变窄，血管压力增大，从而会导致高血压的发生几率增加。

4、诱发糖尿病：身体过度肥胖期间体内脂肪含量增多，容易拮抗糖类代谢通道，导致摄入的糖分无法正常被身体消耗，可能会导致体内血糖升高，容易导致糖尿病的发生几率增加，从而影响到身体健康。

5、增加心脏负担：过度肥胖期间会导致体内的脂肪堆积增多，并且会导致血液中的油脂含量增多，此时发生冠状动脉粥样硬化性疾病的风险增加，容易诱发心肌梗死或者冠心病，增加心脏负担。另外，过度肥胖时日常活动消耗氧气增多，也容易加重心肺负担。

6、影响骨骼健康：体重增加后骨骼承重增加，关节内压力增大，容易造成关节磨损引发关节炎，甚至造成关节结缔组织断裂，常发生于膝盖和腰部，可能引发膝关节退行性关节炎或腰椎间盘突出症。

7、引起阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征：脂肪过多在入睡时容易挤压肺部，引起打鼾的症状，进而导致睡眠中出现呼吸暂停的表现，影响大脑和身体供氧，导致大脑功能下降。

8、其他危害：肥胖还可能引发皮肤感染、脂肪肝等疾病，建议及时减肥。

如果自身过度肥胖，需要及时控制饮食，并且要参加一些有氧锻炼消耗体内的脂肪，把体重控制在正常范围之内，降低对身体的损害，日常饮食上少吃高油、高糖食物，减少热量的摄入。

随着人们生活水平的逐步提高，人们的伙食也逐渐改善，肥胖的人群也多了起来。且不管外表审美的取向，光就身体健康状况而言，肥胖的人相较提醒正常的人来说，往往生病几率更高。那么，肥胖的原因及危害都有哪些呢？

一般而言，肥胖主要有以下五个原因：

1、遗传：父母中有一位是肥胖者，其子女肥胖机率为40%至50%；父母皆为肥胖者，其子女肥胖机率为70%至80%。

2、饮食习惯：若家长任由孩童吃高脂及高热量食物，而且经常要他们吃光所提供的食物，甚至以奖励方式来鼓励孩子吃东西，容易令孩子变得肥胖。

3、心理代偿作用：当儿童心理不安、紧张或受挫折时，会找来甜食、高热量食物，以不断进食来填补心理不安，养成进食过量的习惯。

4、服用药物：如抗过敏药物、性激素、类固醇、抗抑郁药、抗癫痫药等。

5、生理因素：可能源自于患者本身的新陈代谢较亢进，内分泌失调、染色体异常、大脑控制饱食饥饿中枢失控或疾病等因素。

而肥胖主要有以下八大危害：

1、血脂异常,2、高血压,3、易诱发糖尿病,4、易引起运动系统疾患,5、导致血脂异常,6、增加心脏负荷,7、导致脂肪肝,8、精神疾病。

总而言之，维持合理的体型未必就是为了迎合当代“以瘦为美”的审美观，最重要的是拥有健康的体魄。都说“身体是革命的本钱”，只有拥有健康的体魄，才有基础去追求创造更好的生活。所以，关注肥胖，避免肥胖，是值得现代人需要关注的。

肥胖的原因和危害

　肥胖的原因和危害，现如今，对于女性朋友而言，最担心的就是肥胖病了。很多女性结婚生子之后，再想保持苗条的身材是很困难的，那么你知道肥胖的原因和危害吗，一起来看吧。

肥胖的原因和危害1

　 1、遗传因素

　大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%～80%。

　 2、社会环境的因素

　很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。

　 3、心理的因素

　为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。

　 4、与运动有关的因素

　运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。

　上面讲解的四个原因就是生活中引起肥胖比较常见的因素。肥胖是一种营养过剩的表现，会引起很多疾病，老年人肥胖的话会造成高血压和高血脂，年轻女性肥胖的话会影响美观。所以，大家应该多了解一下肥胖的原因，这样才能更有效的遏制肥胖的出现。

肥胖的原因和危害2

　从临床角度来看，我们把肥胖的病人基本上来分成两大类，这么去看病人，第一个我们叫作单纯性肥胖，这是第一大类。第二大类呢，我们叫作病理性肥胖，也叫继发性肥胖，就是主要分成这么两大类，单纯性肥胖的这种病人的原因，我们又称为获得性肥胖，基本上就是由于自己的饮食结构，运动、生活方式的这种情况导致的这种肥胖，我们称作单纯性肥胖，这种情况下就是比较多见，临床大部分的治疗其实都是针对这一类型的病人进行的治疗。

　那么第二种类型就叫做继发性肥胖，又称为病理性肥胖，这种病人往往他有很多的原发病，他是因为疾病而导致了自身肥胖，最多见的比如说，最多见的'糖尿病，很多糖尿病的病人他就胖起来了，对吧。胖也又加重了糖尿病，还有就是像垂体瘤的病人，有一些病人就是很胖，他跟他的饮食，跟他的生活方式并没有太大关系。

　还有就是，包括甲状腺功能不正常的，甲亢的病人也有胖的也有瘦的，甲状腺功能低下的也有胖的，还有比如说你像现在很多年轻的姑娘，她表现月经的不正常，当我们去检查的时候，我们发现她就是多囊卵巢综合征，我们临床简称它叫多囊，这种姑娘就是油于她内分泌的失调，导致了一个她的肥胖，这个都叫作病理性肥胖。

　虽然病理性肥胖它的表现是一个肥胖，但是他在就诊的时候，我们都是先把他区分开来，如果他有原发的疾病，我们其实就建议他积极地去治疗原发的疾病。这样会对他更好，不能耽误别人的病情。从这个角度我们就是，临床从这两个大方面去看这个肥胖症。

肥胖的原因和危害3

　 女人肥胖的原因

　女人肥胖原因有压力和不良的情绪。生活中有方方面面的压力，很多女性朋友自己根本不知道该如何释放，为自己减压。这些压力会引发不良情绪，这种消极情绪一直沉寂在心中，无法释放。很多女性为了缓解压力，会用吃来解决问题，暴饮暴食。

　运动量逐步变少也会导致女人肥胖。现代生活，很多女性其实都处于亚健康状态了，而亚健康几乎都是因为运动量少而引起的，同时也会导致女性的体重增加。日积月累，会对我们的身体健康造成很大的影响。

　女人肥胖原因有酒精导致。很多女性工作中需要应酬，用少不了要喝酒，然而受到酒精的影响，很多女性的身体都会发福。睡眠不足也是肥胖的原因。每天睡眠少于6小时，会明显发胖。所以睡眠要充足。成人每天要保证8小时，少年要保证10小时。睡眠不足，内分泌容易紊乱。

　咸食吃多也会导致肥胖。钠盐摄入过多，会导致钠水注流，引发蚕化脂会转化为脂肪，而且易引发心脏病及肾病哦。每天的盐的摄入量不可以多于6克。而中国人很多都是暴饮暴食型的，每日的盐甚至会超过12克。

肥胖的危害主要包括：增加心脏的负担，从而增高患冠心病的风险；增加患高血压的风险；增加高血糖的风险；增加腰椎、膝关节病变的风险；容易患有睡眠呼吸暂停综合征。

胖症是一组常见的代谢症，是因为脂肪超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症胖症是一组常见的代谢症，是因为脂肪超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症肥胖的危害有会使人的精神力，神经系统，思维能力都会变差，整天都是精力萎靡，做什么事情都没有效率，特别容易疲惫劳累，身体非常的差。建议平时少食多餐，多喝水，忌大鱼大肉，保持充足的锻炼，增强身体机能。

肥胖对身体造成危害的具体内容如下

1、引起血脂异常，肥胖者患上高脂血症是很常见的。

2、增加脑血管病变的情况，肥胖身材的人容易患上高血压以及血脂紊乱与糖尿病，并且血脂紊乱、高血压以及糖尿病的肥胖患者，大脑也是非常容易出现各种各样问题的，这类的人容易出现大脑动脉粥样硬化，大脑血管是即硬又脆的，容易在高血压的作用之下出现破裂而造成脑出血，严重时会威胁到生命安全，肥胖的人血液里面的组织纤溶激抑制因子也会比普通人更高一些，这样的因子会使血栓生成后就很难溶解，因此肥胖的人容易出现脑血栓，也就是我们所说的脑梗死。

3、高血压情况的几率会增加，其实高血压与肥胖有着很大的关系，四十至五十岁肥胖的人，患上高血压的几率要比正常人高50%。

4、心脏负荷会增加，很多人发现肥胖的人出现心绞痛的情况比正常人高出了四倍，足以说明会给心脏增加负担，形成心脏的损害。

5、引起脂肪肝：大概一半肥胖的人出现了脂肪肝。

6、糖尿病的几率会增加：肥胖是引起糖尿病发生的一个重要因素。

7、导致骨关节疾病：肥胖导致骨关节发生的情况有三种，分别是糖尿病性骨关节病、骨性关节炎以及痛风性骨关节病。

8、癌症几率增加：通过相关的流行病学的调查可以发现，肥胖女性更加容易患上子宫内膜癌以及绝经后乳腺癌，而男性更加容易患上前列腺癌。无论男性还是女性也更加容易患上直肠癌与结肠癌等。

9、肥胖容易引起肾脏疾病，专家介绍肥胖的身材容易伤害到身体的器官，由于肾病糖尿病与高血压都与肥胖有密切的关系。

10、肥胖影响了怀孕：肥胖女性怀孕相对要困难一些，肥胖本身就不容易怀孕，再加上过大的心理压力、血管、心脏、呼吸道以及肾脏等过重的负担，即便是怀孕也会有很多不适。

大家都知道，肥胖现在对于我们来说并不仅仅是不美观，看起来油腻腻，笨拙的问题，更是一种健康问题，我们不能因为减肥难而放弃减肥，毕竟我们的真正目的是为了成为一个更好更健康的自己。你知道肥胖有哪些危害吗？看完这篇文章你就知道了。

1、肥胖有什么危害

肥胖除了影响美观，给生活上带来诸多不便之外，还会容易并发各种疾病如高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等，严重者并发肺功能不全、脂肪肝、生殖-性功能不全等。

2、那怎么样才算肥

由于进食的热量长期超过机体的需要，多余的热量就会以脂肪的形式储存起来，当人体的脂肪贮存明显超过正常人，体重增加，就称为肥胖，体重增加超过标准体重20%时称为肥胖症。

3、靠谱的减肥方法

1、培养良好坐姿

这肚子上长胖的一个很大原因就是因为不良的坐姿而导致的，很多女性都容易出现这一情况。很多白领女士，一坐就是八个小时，这长时间的久坐，再加之不良的坐姿，这只会导致女性肚子上的赘肉越来越多，最终形成难看的小肚子，不管是长时间的坐着还是短暂的坐着，我们需要保持健康良好的坐姿才是王道。

2、科学的运动

科学的运动是减轻体重的首选方法，要根据患者的年龄、体力、个人运动习惯及周围环境条件选择适合自己的方法，一般来说：

肥胖较重者以散步、下楼梯、骑自行车、打羽毛球、太极拳、广场舞等低强度运动;

一般肥胖者，可慢跑、上楼梯、登山、游泳、排球、足球等中等强度运动为宜。

每次的运动时间不得少于40分钟，每日运动一次或隔日进行，并且要持之以恒。

3、态度决定一切

很多人减肥屡战屡败、屡败屡战，关键在于心态没有摆正。心理减肥疗法就是运用心理学知识，揪出肥胖者过食行为背后的动因，然后采取心理措施进行干预。在脑海中想象自己瘦了之后苗条动人的样子，真的就能抑制体内消化液的分泌，这就是心理减肥当中的想象法。其他还包括厌恶法、转移法等。

4、养成良好的作息时间

养成科学的作息时间，早睡早起，而日常生活中，我们还需要养成良好的饮食习惯，早饭要吃的营养，中午要吃饱，晚餐要吃少，这是一个健康饮食习惯，但是同时也是可行的饮食减肥原则。

5、针灸点穴：古为今用

中医传统的针灸、点穴、按摩等治疗手段如今又派上了新用场。这些方法可以刺激相应的穴位，疏通经络、调解内分泌，从而达到“消肿利水”的减肥效果。

6、减少淀粉类的摄取

过多的淀粉会造成肥胖，但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作，如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法，最好修正一下，因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。

4、夏季减肥的最快方法

1、设置一个现实的减肥目标

大多数的减肥专家都建议，每周减少2英镑的体重是最理想又不会反弹的减重速度。如果，你还是要执意地追求快速减肥，如果你还是要为了早点瘦下来而过度节食，那你只能一直在反反复复地减肥过程中度过。

2、“跟踪”你的饮食情况

研究表明，跟踪自己的饮食情况的人会比那些随意进食的人减少的体重多达两倍之多。把你每天的饮食情况都写下来，然后写下来再吃，这样你不但可以分析自己的饮食是否合理，也可以仔细再考虑一下自己是否真的需要再吃它哦!

3、要懂得激励自己

不要一味地追求减肥，然后就忘记了在这个瘦身的过程中爱护自己，鼓励自己。在自己达到小小的目标的时候，不妨给自己一些小奖励，这样也是能帮助你坚持减肥计划的好方法哦!当然，不要用食物来作为你的奖励，要不然，你身上又会又更多的奖品--肥肉肉了!

4、运动能让你快速瘦

有氧运动是最有效的减肥运动，也是能让你健康快速减肥的关键。如果你总是找借口摆脱运动，那么，摄入的热量将无法得到充分的燃烧，而你，也就永远都无法瘦下来哦!运动是保持窈窕的最好方法哦!

5、日常膳食要分配好

健康饮食不仅能让你科学减肥不反弹，还是永久窈窕的关键。养成健康的饮食习惯，让自己每天至少吃4-5份蔬菜，然后3份水果，少吃肉类和其他的油腻食物，这些都是成功减肥需要坚持的呢!

6、清洁您的厨房和冰箱

摆脱破坏你减肥的食物，比如那些富含反式脂肪酸的油炸食品和一些垃圾食品等等。反式脂肪酸在进入体内后会快速变成脂肪储存起来，是造成肥胖的重要原因。所以，想要减肥的话，就要把家里的垃圾食品全部都清理掉哦!

7、晚餐选择快速减肥食谱

晚餐吃得少是减少赘肉的关键。晚上运动量少，当然也就要减少热量的摄入。那么，晚餐吃什么减肥呢蔬菜和水果就是非常不错的选择。但是，如果你想要享受美味的同时又享瘦的话，不妨上网搜一些快速减肥食谱哦!

8、做一些隐形的变化

减肥，是一个改变的过程，是饮食习惯的改变、是生活习惯的改变，也就达到了身材和健康的改善效果哦!而这些改变，是要循序渐进的，要慢慢来。你可以先从每天减少热量摄入100克开始，也可以每天运动20分钟开始，总之，只有开始了，才会有成功哦!

9、减少液体带来的热量

削减碳酸饮品、含糖饮料、运动饮料和含酒精饮料等等高热量饮品的摄入，尤其是在这个夏季，这个冷饮解暑当道的时期，你更需要慎重地选择你的减肥饮品哦!冷冻的柠檬水、胡萝卜汁等等都是非常理想的解暑又排毒瘦身饮品，对减肥非常有利。

日常生活中小伙伴们是不是老是可以看到肥胖的人呢？肥胖是一些小伙伴的常态。肥胖我是生活中经常看到的事情之一。那么，人为什么会肥胖呢？肥胖的原因有哪些？我们应该怎样做呢？小伙伴们都知道吗。还有，肥胖也是有一定的危害的，危害有哪些呢？我们一起来了解一下吧。

肥胖的危害

1、肥胖者易患癌症

根据流行病学调查的结果，肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌，肥胖男性则更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者，无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度越严重，上面几种癌症的患病率就越高。

2、导致各种血管疾患

肥胖易导致各种血管疾患。身体肥胖的人除了皮下脂肪堆积过多之外，内脏和遍布全身的血管内也都堆满了脂肪，所以容易引起多种血管疾患，特别是对健康和生命危害严重的心脑血管疾患。有关研究资料表明，肥胖者的高血压发病率为正常人的15至3位。而且，肥胖度越高，高血压的发病率越高，血压升高也越明显。严重肥胖者的高血压发病率高达50%以上。相反，如果采取种种减肥措施，使体重减轻，血压也会相应地下降。

3、易诱发糖尿病

虽然不能说肥胖是引起糖尿病的直接原因，但它对糖尿病的诱发作用却是不可忽视的。许多资料证实，肥胖程度越重，糖尿病发病率越高。目前在一些经济发达国家中，肥胖引发的疾病，最多的就是糖尿病。成年型糖尿病患者中，约有三分之一的人属于肥胖体型。几乎所有的肥胖者，空腹血糖都不同程度地有所升高。

4、易引起运动系统疾患

肥胖者过度增加的体重，对骨骼和关节等运动系统，特别是对脊椎和下肢是一种额外的负担。骨骼、关节等组织长期支撑过重的体重，犹如每天扛着多余的东西，久而久之，必然积劳成疾，发生关节炎、肌肉劳损或脊神经根压迫，引起腰腿肩背酸痛，甚至造成关节变形，严重影响肢体活动。

5、导致血脂异常

肥胖者，特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚，可能的原因有如下几点：一是进食脂肪多，二是体内脂肪储存多，三是高胰岛素血症可增高血脂，四是血脂的清除有问题。

肥胖的注意事项

1适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。

2用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。

3在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等；茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。

4优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。

5逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品，如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。

6补充各种维生素。不边看电视边吃东西。不饮酒。

7有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。

8建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪；不吸烟、不吸毒、不酗酒。

肥胖是一种病，小伙伴们如果肥胖太厉害的话需要控制自己进行减肥，因为在肥胖可能使我们的生活不方便，或者，给我们带来其他的困扰。肥胖使我们更加容易患病。小伙伴们动起来吧。让肥胖离我们远远哒，有一个苗条的身材，让我们更有自信哦，小伙伴们知道了吗？

上班族长胖是很容易长胖的，每天坐在电脑面前，吃了就坐下办公了，每天的运动量也不够，生活也不是特别的有规律，所以长胖是比较简单的事情。

为什么上班族容易变胖 

1、压力太大

工作压力过大会紊乱内分泌，升高肾上腺皮质醇指数，刺激食欲，导致胃口大开。当新陈代谢速度减慢时，摄入的食物太多不能及时被消耗，热量转化成脂肪堆积起来，导致身体肥胖。

2、运动时间太少

大部分年轻人的工作是一直面对电脑，长期坐着会导致血液循环不畅，紊乱脂肪代谢，导致双下肢浮肿。与此同时腹部也会堆积太多脂肪，导致肥胖或大肚腩。经历一整天繁忙工作，下班后人们会直接躺着或坐着，长时间缺乏运动而导致肥胖。

3、不规律的饮食结构

因为工作过于繁忙，很多上班族饮食不规律或吃饭速度过快，不合理的饮食结构会引起肥胖，尤其是到了晚上下班后时间充裕，晚餐吃的过于丰盛，会让多余的热量囤积起来，形成肥胖。

4、睡眠时间太少

睡眠时间少会紊乱生物钟，影响瘦素分泌。瘦素是维持其中的主要激素。另外，缺少睡眠也会让人们精神变得萎靡，减慢新陈代谢速度，不能及时消耗多余的脂类，久而久之变肥胖。

5、不正确的坐姿

不良坐姿会让大量脂肪在腹部和肺部堆积，引起腰椎和颈椎不适。也有部分人群喜欢翘二郎腿坐着，会影响腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。保持正确坐姿，腰部挺直且收腹部，调整座椅的高度，不能翘二郎腿。

上班族容易变胖的原因

1、工作压力大

上班族与其他人最大的区别在于，踏入了社会，自身的压力就比较大，不仅要养活自己，还得改善全家的生活条件，这样就不可避免地增加上班族身上所背负的压力。其实很多上班族发胖都是因为工作压力大导致的，因为工作压力大导致自身出现内分泌紊乱的情况，诱使肾上腺皮质醇不断升高。皮质醇升高的最大影响就是会使人食欲增加，这就是为什么很多人在忙完工作后有一种想要饱餐一顿的原因。可以说，工作压力大成了很多上班族肥胖的主要元凶。

2、快速进食

白领的午餐时间都比较仓促，所以大口进食变得比较快捷，无形中也就把胃撑大了。但是人在用餐开始后20～30分钟后，会渐渐反馈吃饱的信号，所以，吃饭最好细嚼慢咽，这样饱腹感会慢慢产生，自然会减少主食的摄入量。

3、久坐成危害

很多上班族说，我每天坐在办公室里，手里要处理一大堆事情，忙得不可开交，心力体力消耗巨大，为什么我不仅没瘦下来，反而变胖了呢其实造成这种情况主要就是因为经常久坐导致的。我们从小就被教育要“行得正，坐得直”，但是很多人坐在那里，慢慢整个人就开始躺在椅背上了，虽然这样的坐姿很舒服，但是身体的血液其实并不能顺畅流通，导致血液容易聚集在腹部、腿部、臀部等部位，长时间下来，这三个部位也是非常容易长赘肉的。

4、经常加班缺乏锻炼肥胖缠身

在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，同时，由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息时间，能留出的私人时间极其有限，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门。

5、睡眠不足影响“瘦素”分泌

长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。

适合办公室做的运动

1、握拳

白领办公的时候，最容易因为繁忙而忘了动一动，不妨利用时间小贴士来提醒自己，每过一个小时，都休息放松一下颈脖和肩膀。趁这个机会，可以做做握拳小动作，通过握紧拳头以及用力张开来循环一下手部血液。注意握拳时要用力，打开时手指要尽量向外伸直。握拳动作每分钟可以消耗35千卡热量哦!

2、扭腰

扭腰动作，首先你的座椅要是能够旋转的。坐在座椅上，上半身挺直保持面对电脑的姿势，扭动腰部，让椅子向左或者向右交替旋转90度。这可以缓解长时间坐在电脑前不动腰部肌肉的僵硬问题，同时还可以有效减掉腰部赘肉。扭腰动作每分钟可以消耗22千卡热量。

3、抬腿

抬腿运动主要是锻炼腿部肌肉，让腿部线条更加均匀。坐在电脑桌前，抬起一条腿，伸直并且尽量竖起脚尖，保持悬空姿势10秒钟。接着，换另一条腿，同样的做法。抬腿动作每分钟可以消耗53千卡热量。

上班族导致长胖的原因

1、减缓新陈代谢容易胃口大开

工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。

2、上下班都不爱动肥胖上门

在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。

3、白天太马虎晚上太丰富

上班族的午餐一般都是在外解决，虽然订外卖或者下馆子都很方便，但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐，并不容易。午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。

4、生理时钟紊乱影响“瘦素”分泌

长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。

肥胖导致的危害

　肥胖导致的危害，随着社会发展水平的提高，很多人逐渐往肥胖的方向发展。肥胖导致的危害很多人都是不知道的呢，我和大家一起看肥胖导致的危害的相关资料，一起来看看吧。

肥胖导致的危害1

　1、骨关节疾病：肥胖的身材容易对骨骼与关节等运动系统，尤其是对于脊椎与下肢会增加些负担，关节与骨骼长期过重的支撑，就容易引起关节炎、脊神经根压迫或者是肌肉劳损等，造成腰腿肩背酸痛，严重的话还会引起关节变形以及肢体活动受到影响。

　2、心脏病：肥胖造成血脂上升，引起血管动脉硬化，从而造成了冠状动脉粥样硬化性心脏病，肥胖的身材对于心脏部位的负担会加重，造成左室肥大，时间长了就会导致心脏功能衰竭。

　3、高血压：大多数肥胖的人都出现了高血压的情况，通过相关的研究可以发现，肥胖人出现高血压的几率比正常人高出了15至3倍。

　4、糖尿病：肥胖并不是导致糖尿病发生的一个直接性因素，但是对于诱发糖尿病却起到了很大的作用。

　5、影响生育能力：肥胖对于身材的美观有影响是次要的，主要是对于生育能力有着很大的影响，容易引起卵泡发育异常、发育不良或者是排卵障碍等。

　6、皮肤科疾病：大腿、腰部以及腹部等皮肤出现了竖向条纹，有些还出现了黑色素皮症。

　7、癌症：肥胖超出40%的男性，患上癌症死亡率比正常人增加了三分之一，女性朋友会更高一些，增加了二分之一。

　8、死亡率会更高一些：通过相关的调查可以发现，肥胖对生命安全造成了极大的影响。

肥胖导致的危害2

　 一、导致血脂异常

　肥胖者,特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高,而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚,可能的原因有如下几点:一是进食脂肪多,二是体内脂肪储存多,三是高胰岛素血症可增高血脂,四是血脂的

　清除有问题。

　 二、增加脑血管病变

　肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病,而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者,大脑更容易出问题。首先,这种人容易发生大脑动脉粥样硬化,他们的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高,这种因

　子使血栓一旦生成,就难以溶解,所以肥胖者容易发生脑血栓,也就是脑梗死。

　 三、增加患高血压的概率

　肥胖与高血压密切相关。在40—50岁的肥胖者中,高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人,发生高血压的机会是体重正常者的5倍多,是轻度肥胖者的2倍多。

　 四、增加心脏负荷

　有人发现,肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担,造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个水泵,不停地收缩和舒张,维持着血液的循环流动。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪,所以血液总量也相应地增加了很多,心脏就会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时,它就无法再有效地泵血,就造成血液积聚在心血管系统的状态,重者甚至出现明显的`心功能衰竭。

　 五、导致脂肪肝

　大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所,然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调,肥胖者的脂肪酸摄入多,所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内结果形成了脂肪肝。

　 六、增加糖尿病风险

　肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,发生肥胖的时间越长,患糖尿病的几率就越大。

　 七、引起骨关节疾病

　肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种:骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节,其次可影响髋关节及手指关节等。

　 八、肥胖者易患癌症

　根据流行病学调查的结果,肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺-癌,肥胖男性则更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者,无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度越严重,上面几种癌症的患病率就越高。

肥胖导致的危害3

　 一、让心功能下降

　在发生肥胖后很容易让心脏的负担加重，这样就会让心脏在运作时有功能下降的现象。

　 二、诱发三高疾病

　在发生肥胖后，身体的血脂血糖很容易受到影响，出现紊乱的现象，这个时候就很容易诱发高血糖，高血脂以及高血压。

　 三、导致脂肪肝

　由于食物在进入身体后会到达肝脏，在肝脏中分解并且排出体外，如果过多的油脂进入肝脏，会让脂肪和热量堆积在肝脏中。

　 四、导致关节磨损

　肥胖不仅会让身体内脏器官受到损伤，还会让身体的关节受到影响，因为体重的增加会导致下肢关节沉重的负担加重，时间一长会让关节不断磨损而发生劳累，也就容易引发关节炎。

　 肥胖的人要怎么样做才能够减肥？

　 一、有坚定的意志力

　不管是采取怎样的减肥方式，都需要让自己有坚定的意志力，如控制饮食，只有坚定的意志力才能让自己在每餐不摄取过多食物。

　 二、均衡饮食

　有很多人下意识认为想要减肥成功就要让自己节食，却不知在减肥期间食物的摄取是非常重要的，要让自己均衡饮食，营养搭多样化，控制好碳水化合物以及其他营养的摄取。

　 三、进行合理的运动

　在控制饮食期间还要让自己进行合理的运动，不要为了在短时间内能达到有效的减肥效果而让自己采取一些高强度运动，这些运动都很容易让身体在短时间内接受不了发生问题，运动需要循环渐进，减肥者可以寻找专业的教练，帮助制定专业的减肥方案。

　温馨提示，肥胖对于身体来讲是有极大的伤害的，所以要让自己知道是否属于肥胖，如果发生肥胖就要采取正确的措施来进行减肥，另外在减肥期间一些减肥药物要避免，毕竟减肥药物中所含的一些成分无从探知的，有些会给身体带来伤害。