产后怎么进行减肥？如何快速产后减肥？

生完孩子后，身材容易变形，可能会一不小心变胖，好身材可不能因为生完孩子后就不管了，产后依然需要保持身材，要回到分娩之前的状态，分娩后用运动的方式进行减肥好吗？还是食物的方式更好呢？产后怎么减肥？如何快速产后减肥？什么方法是最有效的？

一产后变胖的原因

1、激素改变、进补过早过多致产后肥胖

某医院产科主任医师孙晓峰说，怀孕和产后一段时间内身材变胖是难免的，判断为产后肥胖，可对比孕前体重，若产后体重比孕前增加10%以上，就要考虑为产后肥胖。“我们统计，平均每位孕妇孕期增加体重125公斤。”

她指出，产后肥胖是难以避免的，这与诸多因素有关。孙晓峰表示，产后新陈代谢的改变，胃肠蠕动变慢，腹肌松弛。还有人因为孕期胎盘分泌的激素能消耗大量母体脂肪，以供胎儿营养，生孩子后胎盘激素水平下降，母体脂肪的代谢变少了，脂肪就堆积下来了。一些人孕期过度肥胖，甚至怀孕后体重增加了20公斤。“孕期体重增加过多，产后难恢复，为产后减肥增加了难度。”很多人怀孕时大吃大喝没限制，生完孩子后没改掉孕期的饮食习惯，同样的摄入量，想不胖都难。

此外，“产后过早、过多进补，没有掌握进补、‘坐月子’原则，导致很多产妇产后肥胖。”孙晓峰表示，很多孕妇产后要么坐，要么卧，吃得多又不运动，补品、补药吃一堆，“补”出了产后肥胖。太早进补不利于身体恢复，太多的进补则会让热量超标，形成肥肉。

2、提醒：产后6周前不要减肥

“从医学的角度，孕期包括生殖系统、循环系统、消化系统等各脏器都发生了变化，在产后6周左右恢复孕前状态，6周前是不宜减肥的。”孙晓峰说，首先，各脏器未恢复前，盲目减肥尤其是盲目节食，会影响哺乳。“进食少了自然乳汁质量下降，影响宝宝营养健康。”其次，影响身体恢复。节食减肥导致营养跟不上，身体各脏器恢复慢。

“有的产妇为了减肥而吃减肥药，尤其在喂母乳期间吃减肥药，更是不可取！”她指出，喂母乳期间吃减肥药可对妈妈和宝宝均产生影响。减肥药多数通过排水、排脂，达到所谓的减肥目的，还有些成分会引起妈妈内分泌的改变，严重的可导致产妇月经不调甚至卵巢早衰；减肥药的药物成分还可通过母乳被宝宝摄入，影响宝宝肝肾功能。

同时，产后半年内是减肥的黄金期。此时体内脂肪还处于游离状态，未成顽固脂肪，减肥容易成功。

3、减肥方法：饮食调理、运动、药膳、针灸

嘴巴不先管理好，是减不了肥的。孙晓峰称，能帮助产后减肥的食物中，高蛋白质、低脂、高纤食物最重要，低GI（升糖指数）的食物也很有益，而且不要吃得太咸。升糖指数低的食物能被迅速消化，低升糖指数的食品包括以燕麦、大麦和麦麸为基础的麦片早餐、全麦等食物，土豆、白面包等则属于高升糖指数的食品。不吃太咸的食物，则是为了防止产后水肿、虚胖。

孙晓峰表示，中医将肥胖分为痰湿型和气虚型：脾虚的人痰湿内聚导致肥胖，表现为爱吃甜食、消化不好、容易腹胀，有时便秘、有时腹泻；气虚的人常没精打采。“对付痰湿型肥胖，要化痰利湿，可吃萝卜、海带、冬瓜、山楂等，不要吃黏腻的食物；对付气虚型肥胖，则要补气健脾，可吃金针菇。”药膳食疗法是首选，当效果不理想且有必要时，可找中医加入中药。除了药膳食疗和中药，针灸减肥也可以一试。

专家建议

产后减肥速度：每周减1～2磅

根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅=45359237克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响；如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1～2磅的体重。“喂孩子哺乳需要能量，因此哺乳期减肥速度应慢些。”孙晓峰表示。

二产后减肥的有效方式

减肥方式一：散步

所有的体育锻炼都能够加快脂肪的燃烧速度，尤其是包含心血管的锻炼，因为这将会使得强心脏功能更加强大，大大加快脂肪燃烧。而在众多的体育锻炼中，散步无疑是最简单的锻炼方式而且其是最有效的锻炼方式之一。散步对时间地点器材没有什么要求，只需要一双比较穿着舒适的鞋子就可以进行了。对于以前从未锻炼过，刚刚开始锻炼的新人来说，这是最好不过的锻炼方式。肥胖人士可以通过散步来减少身体内的脂肪。有专家曾提到过，一小时的散步所消耗的能量大约是500卡左右的，而减掉一磅的体重只需要消耗3500卡的能量即可。所以，你可以想象一下，即使你不做其他的减肥运动，一磅的体重，也只需要散步7个小时就可以实现了，这对减肥来说是多好啊。但是，不能够急于求成，散步也是要有计划的，需要一步步来，按照计划走。5到10分钟是刚开始进行散步的最佳时长，以后再慢慢的增加时长，一直增加到每次散步时间为30分钟左右。一次一次的以5分钟左右的幅度进行递加。至于散步的长度，则以自己适合的频率逐步增加。

减肥方式二：每天吃3两主食

不少人都通过不吃主食的方式来进行减肥，但是，不吃主食固然可以消耗身体脂肪，减少身体内脂肪的总量，但代谢废物会增加很多，对身体健康不利，特别是对于产后的新妈妈们来说。所以，主食还是要吃的，但是，要控制进食量，每天吃的主食在3两左右就行了。并且，主食中最好有燕麦、小米或者豆子等粗粮，因为这些粗粮食物含有丰富的膳食纤维和B族维生素，在进食之后，能够有效的增强饱腹感，不容易产生饥饿，吃的量也不需要太多，而且，还可以控制食欲，减少进食。

减肥方式三：跨马步

跨马步也是一种非常有效的产后锻炼方式，对于四头肌，腿窝和臀肌等肌群具有很好的锻炼效果。下面来说下跨马步的关键要领：首先，将条一腿向前大跨一步，身体保持自然状态，维持平衡。将前腿弯曲，与地面大约成90度状，将身体重心后移，放到后腿上面，之后，后腿膝盖慢慢的降低，一直降低到贴着地面，在你的脑海中想象一下，整个身体全部都位于后腿上面是什么感觉，维持这种状态一段时间。

不仅仅可以采取以上方式跨马步，方式可以进行变化，只要能够增强到锻炼效果就可以了。假如可以在练习中尽量多的使用其他不同的方式，效果是会更加的好的。

对于女人来说，怀孕绝对是人生中非常重要的事情之一了，经历十月怀胎，非常辛苦滴把孩子生下来的时候，身材多少都要变形的，在分娩后面对的压力是巨大的，不仅要面对接下来准妈妈的难题。还要面对身材走形的减肥问题，那么女人产后如何快速减肥？女人产后减肥的方法有哪些？

1、产后减肥最快方法

1、坚持母乳喂养：很多妈妈生育了宝宝之后为了不会导致乳房的变形往往拒绝母乳喂养，其实这对于产后的减肥是非常不利的，母乳喂养不仅仅有利于宝宝的健康，而且还有利于妈妈们的产后减肥的进行，因为脂肪会转化为乳汁。

2、月子里不要暴饮暴食：无论对于谁来说吃的多是导致肥胖的一个重要原因，如果月子期间摄入的热量和脂肪比较的多，月子里又不动，就会导致肥胖的发生，所以月子里一定要控制好饮食，不要让自己因为暴饮暴食胖起来，月子里应该保持清淡，如果一定要吃肉的话可以多吃一些鸡鸭肉和瘦肉。

3、饮食的安排要适当：产后减肥一定要注意饮食的调整，如果你采取的是母乳喂养，那么一定高及时的补充一些维生素，同时还需要每天补充500卡之上的热量，同时还需要补充足量的水分，这样才可以有利于控制自己的食欲。

4、产后及时的运动减肥：无论对谁来说运动减肥是一种非常好的减肥方式，新妈妈可以增加自己的运动量，增大热量的消耗，产后可以带着自己的宝宝出去散步，每天散步半个小时之上，也可以通过健身操和瑜伽等方式进行减肥。

5、尽早的出去工作：产后一定要及时的出去工作，这样看到周围都是漂亮的美眉，会让你增加减肥的必要性，使得你更加容易进行减肥大计。

2、产后瘦身吃水果

1、苹果：苹果作为水果之王，它的瘦身功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

2、甜橙：甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

3、枇杷：枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含04克蛋白质、66克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的瘦身果品。

4、菠萝：菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。

5、番石榴：番石榴其实一直都是瘦身的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是瘦身的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

以上就是产后减肥的方法，产后减肥要注意的有很多，因为还是需要补充基本的营养去恢复身体的元气，最好别急着减肥，以免伤害身体。

3、产后减肥运动

减肥方式一：散步

所有的体育锻炼都能够加快脂肪的燃烧速度，尤其是包含心血管的锻炼，因为这将会使得强心脏功能更加强大，大大加快脂肪燃烧。而在众多的体育锻炼中，散步无疑是最简单的锻炼方式而且其是最有效的锻炼方式之一。散步对时间地点器材没有什么要求，只需要一双比较穿着舒适的鞋子就可以进行了。对于以前从未锻炼过，刚刚开始锻炼的新人来说，这是最好不过的锻炼方式。肥胖人士可以通过散步来减少身体内的脂肪。有专家曾提到过，一小时的散步所消耗的能量大约是500卡左右的，而减掉一磅的体重只需要消耗3500卡的能量即可。所以，你可以想象一下，即使你不做其他的减肥运动，一磅的体重，也只需要散步7个小时就可以实现了，这对减肥来说是多好啊。但是，不能够急于求成，散步也是要有计划的，需要一步步来，按照计划走。5到10分钟是刚开始进行散步的最佳时长，以后再慢慢的增加时长，一直增加到每次散步时间为30分钟左右。一次一次的以5分钟左右的幅度进行递加。至于散步的长度，则以自己适合的频率逐步增加。

减肥方式二：每天吃3两主食

不少人都通过不吃主食的方式来进行减肥，但是，不吃主食固然可以消耗身体脂肪，减少身体内脂肪的总量，但代谢废物会增加很多，对身体健康不利，特别是对于产后的新妈妈们来说。所以，主食还是要吃的，但是，要控制进食量，每天吃的主食在3两左右就行了。并且，主食中最好有燕麦、小米或者豆子等粗粮，因为这些粗粮食物含有丰富的膳食纤维和B族维生素，在进食之后，能够有效的增强饱腹感，不容易产生饥饿，吃的量也不需要太多，而且，还可以控制食欲，减少进食。

减肥方式三：跨马步

跨马步也是一种非常有效的产后锻炼方式，对于四头肌，腿窝和臀肌等肌群具有很好的锻炼效果。下面来说下跨马步的关键要领：首先，将条一腿向前大跨一步，身体保持自然状态，维持平衡。将前腿弯曲，与地面大约成90度状，将身体重心后移，放到后腿上面，之后，后腿膝盖慢慢的降低，一直降低到贴着地面，在你的脑海中想象一下，整个身体全部都位于后腿上面是什么感觉，维持这种状态一段时间。