如何拯救熬夜肌肤对抗熬夜肌

话说，晚上10点到凌晨2点的睡眠能促进肌肤的修复，让第二天起来的肌肤更加光滑水嫩。但是对于现代生活中的OL们，晚上10点睡觉根本就是不可能的事情。熬夜现在已经成了OL们的日常功课之一了，但是长期熬夜，会感觉皮肤一日不如一日，干燥粗糙、毛孔粗大、皱纹横生……那如何拯救OL熬夜肌呢？现在小编就介绍你几个实用小妙招吧。 ◎拯救熬夜肌招式一：晚睡不晚洗 因为工作需要不得不晚睡，但千万不要等到睡觉前才清洁皮肤，尽量把洁面时间提前可以减少肌肤负担，预防粉刺痘痘。洗面奶可以选择一些含有果酸或水杨酸的洁面乳，深层清洁效果会更显着。尤其是水杨酸，它是目前惟一能够真正深入毛囊进行清洁动作的复合体成分，可以增进角质细胞新陈代谢的速度，减少皮肤表面废物和毒素的堆积，让你即使晚睡，也能远离疲倦脸色。 ◎拯救熬夜肌招式二：睡前保湿补水 晚睡、熬夜和过度疲劳让肌肤锁水力变差，干燥。所以洁面后要尽快涂上保湿效果好、易吸收的护肤品。在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上富含青瓜素、甲壳素、胶元蛋白等多种成分的面霜，不仅可以去死皮，还能修复皱纹令肌肤恢复光泽，扫除暗沉。 ◎拯救熬夜肌招式三：重视晚餐 皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等和补充一些含原青花素或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈和使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟哦！还可多吃一些护眼的食物，像动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜。 ◎拯救熬夜肌招式四：补充维生素C 皮肤在得不到充足睡眠的情况下，水分和胶原蛋白会过度流失。建议改在睡前服用维生素C及口服胶原蛋白产品，这样做不仅比白天吸收效果更好，还有利于皮肤在睡眠时得到充分修复的营养，恢复弹性光泽。 ◎拯救熬夜肌招式五：增加空气温度 如果在空调房内加班，干燥的空调环境会进一步抽干肌肤的水分，所以要保持室内空气通畅并有一定的湿度。可以在办公桌上长年放一台加湿器，以改善空气的湿度。 ◎拯救熬夜肌招式六：眼部护理 要多眨眼睛，促进眼泪的分泌，可避免眼睛干涩;眼睛在长时间近距离使用后，宜移动眼睛，练习一下看近再看远处，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲劳;穴位则宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。 睡前可用眼霜再配以按摩解救眼部脆弱的肌肤。

在当代，由于工作忙、交际多，很多人的“夜生活”甚是多样，这便让熬夜成了常态，牺牲自己的 健康 来换得时间，这也便引发了一系列的 健康 问题，大家都清楚熬夜危害多多，但没有办法不得不熬夜之时，我们应该怎样减少熬夜对身体的伤害？

如果必须得熬夜，先提前做好这些:

1、 多走走动动

在傍晚5-7点时刻，适当运动能拉大与睡觉时的体温差，帮助快速入睡。如果要熬夜加班，不妨多伸伸懒腰，坐着或站着都行，双手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶，然后把头仰起，做一个深呼吸，反复做几次，时间5-10分钟即可。

2、 晚饭最好分成两顿吃

一般都建议晚饭在睡前3个小时吃完，因为夜里进食会影响到生长激素的分泌，没有消化完全的食物就会刺激胃部持续工作，内脏得不到一个好的歇息时间，就会降低人的睡眠质量。但如果你需要熬夜的话，建议晚饭分成两顿来吃，先在正常时间简单吃点晚餐，如果深夜饿了的话，再吃点素一点的食物，这样不仅避免饥饿的难耐感，也可以减少胃里的食物残渣。

3、 睡前泡个热水澡或肩上敷块热毛巾

如果熬夜到凌晨几点，想要快速入睡，你可以在睡前半小时泡澡10分钟左右，水温在38 -40 ，这样不仅可以促进血液循环散发热量，也能舒缓关节肌肉放松身心。但如果你没有时间，也可以在肩上敷块热毛巾给，或者用热水冲洗脖子，这样可以活血解乏。

4、 补救别忘了午睡

虽然说一晚上不睡觉，就是睡上十夜也补补回来，但专家还是建议，熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的睡眠时间外，还需要尽可能地午睡，年轻人用2-3天，40岁以上的人用5天左右，就可以让身体恢复过来。

熬夜吃什么能降低伤害？

1、 富含维生素A的食物：大家都知道，维生素A的食物是护眼之必需，比如苹果、香蕉、鸡肉、番茄、南瓜、胡萝卜、鱼肝油等等，是可以保护眼角膜，预防眼干、视力衰退等。另外枸杞和菊花用热水冲泡，也是可以明目的。

2、 富含维生素B的食物：维生素B也是视觉神经的营养元素之一，如果缺乏维生素B1，人的眼睛就会很容易产生疲劳，甚至可能会引起角膜炎，所以可以多吃一些芝麻、鲜奶、大豆等食物。

3、 决明子：决明子有清肝明目及润肠的功效，能够改善人的眼睛肿痛，可以防止人熬夜后导致的视力减弱。

4、 深色果蔬：深色果蔬的营养价值是大于浅色果蔬的，很多深色蔬菜都是具有抗癌作用，而且抗自由基的能力很强。多吃深色果蔬，是可以延缓老化，减低细胞和血管的耗损，比如胡萝卜、西红柿、菠萝、芒果、南瓜、黑木耳、茄子等。

最后，需要提醒的一点是，熬夜最好不要喝咖啡，希望大家在平时能多吃以上这些食物，有助于降低熬夜带来的伤害。来自 家庭医生在线

坚持熬夜 减脂努力就真的白费

有的姐妹肯定会问，那只要睡够8小时，是不是就不算熬夜？

减脂不仅仅是运动+饮食，更重要的是睡眠。

凌晨1-3点是身体瘦素分泌的高峰期，如果熬夜的话瘦素的分泌、合成就会受损减弱。

所以！尽管可能睡够了8小时，但熬夜会让我们变得易饿且馋，更渴望高热量食物。

早睡比计较那点儿热量重要

睡眠不足/熬夜等都会让皮质醇不稳定，而皮质醇对糖类代谢具有很强的作用。睡眠不足的情况下，空腹有氧这些减脂运动，只能达到良好睡眠状况下的50%效果。长期熬夜，减掉的可能大多数都是身体水分和肌肉了。

所以，不要熬夜，保护好辛苦练出来的肌肉。

充足睡眠的建议

1、减脂期临睡前尽可能不吃东西带着轻微的饥饿感入睡。

2、足够黑暗、安静的环境,能够帮助我们更好的酝酿睡意，等待困意来袭。

3、白天充足的消耗和运动,在进行了一整天的活动后能加深我们的睡眠。

4、养成习惯！一旦养成习惯后，进行良性循环，身体管理更进一步。

总是熬夜，如何调理身体

　总是熬夜，如何调理身体。熬夜有时是打工人不得不面对的情况，也是某些时下年轻人的习惯。熬夜固然可以节省出世间来做工作或者其他东西，但是熬夜对身体非常有害处。那么，天天熬夜的人要如何调理身体，才能将熬夜的危害降到最低？

总是熬夜，如何调理身体1

　人类自古以来都是遵守“日出而作，日落而息”的生活节奏。长期熬夜易致皮肤受损、抵抗力下降、记忆力下降、视力下降。如果经常熬夜，可以通过膳食调整得到补救，尽量减少熬夜带来的损害。

　 1、增加足够的营养

　“夜班族”必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。

　要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。

　 2、提神食物未必好

　有很多熬夜的人，最常使用的就是用咖啡来进行提升，咖啡虽然有着提神的效果。但是会消耗身体中的神经、肌肉协调有关的维他命B群，身体缺乏维他命B群的人，就很容易感觉到类。从而形成恶性循环。

　 3、甜食是熬夜大忌

　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。

　 4、要保证足量的'维生素

　维生素A是能够调节视网膜感光的物质。提高对于昏暗光线的适应能力，维生素B是视觉神经的营养来源之一。能够有效的防止视觉疲劳。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物是富含维生素A的，瘦肉、芝麻、小麦芽胚等蕴含大量维生素B 。熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸(片)等保健品。

　 5、熬夜宜多吃水果

　杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。

　橙子含有特有的纤维素和果胶物质，对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子有利于清肠通便，排除体内有害物质。

　葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

　 6、熬夜的药膳调养

　中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

　生地炖鸭蛋：有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

　猪腰炖杜仲：滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　莲子百合煲瘦肉：清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

　粉葛生鱼汤：舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。

　西洋参瘦肉汤(西洋参、瘦猪肉、生姜各适量，切片煲汤)、绿豆薏仁汤(绿豆、薏仁适量煲汤)，可防止或减轻黑眼圈。

总是熬夜，如何调理身体2

　 一、熬夜的危害很大，有以下几点：

　 1、免疫力低下

　熬夜之后一般精神状态都不太好，非常容易疲劳，这是因为身体不能有充足的时间休息体内的器官同样得不到好的休息，长期如此让免疫力大幅度下降，疾病也因此缠上身。

　 2、记忆力变差

　人的交感神经在白天是处于兴奋的状态的，如果你熬夜的话就会让这根神经一直处于兴奋的状态，因为没有得到好的休息久而久之就会出现记忆力下降的情况。头疼、注意力不集中也相继发生。

　 3、肌肤失去光泽

　女性睡眠不止是给身体充电，也是给肌肤充电。女性美容觉的最佳时间是晚上10点开始的，当肌肤得不到充足的睡眠必然会失去光泽，还有可怕的黑眼圈，色斑等等。

　 4、眼睛疲劳视力差

　长期熬夜不单单会出现黑眼圈那么简单，熬夜让眼睛得不到休息，也让眼睛处于过度疲劳的状态。眼睛干涩、视力变弱只是一小部分，严重的还会诱发网膜炎甚至失明。

　 5、容易上火

　我们可能都有这样的经验，熬夜以后会感觉口干舌燥的，而且通宵以后女性容易上火，最直接的表现是皮肤上时不时地冒出青春痘。这都是身体功能出现紊乱的节奏。也是上火的表现。

　 二、熬夜以后如何补救：

　1、熬夜以后最好能泡个热水澡，这样不但把身体分泌的油脂清洗掉，还让疲劳得到缓解，洗澡以后再入睡，不仅能快速入睡还有利于直接进入深度睡眠。

　2、熬夜的人是很容易缺乏维生素的，这时候就要多给身体补充，因此新鲜蔬果不可少。

　3、熬夜睡醒以后想要提高工作效率，就要增加蛋白质的摄入，多吃一些鱼虾、瘦肉、蛋类或者牛奶等。

　4、如果第二天仍然精神和体力跟不上的话，可以在中午来个午休，大概1个小时内就可以了。

　5、熬夜后遗留的肌肤问题记得做补水面膜，给受伤的肌肤及时补救。

　6、熬夜后口感舌燥、腰酸背痛、失眠、体力透支严重，可以多喝些水，也可以透过一些有氧运动，比如慢跑、快走等，同时多晒太阳，一方面加快新城代谢，一方面可以尽快恢复身体机能。

现代的工作女性，每天上班辛苦，还经常要遭遇加班。尤其是网上有一个统计，最容易被加班的几大职业，如程序员、医生、记者、网络公司员工、外企员工等，每周都要加个几天班，有时候甚至还要熬夜，有的女性还经常上夜班。于是问题出现了，皮肤长痘、毛孔越来越大、身体也出现健康隐患，如睡眠质量差、失眠、容易疲倦、没有精力，脾气也会越来越差，容易暴躁，有时候控制不住自己的情绪等。

那么，经常加班熬夜的女性，要怎么给自己的身体打打气，做好维护呢？

皮肤保养：

彻底清洁：白天一般都会有化妆，至少都会涂防晒霜，熬了一天又熬夜加班后，回到家里，不论多累，一定要做好卸妆+清洁的工作，把面部所有的彩妆彻底清洁掉才可以去睡觉，千万不要觉得太累了，随便洗洗，甚至不洗就睡觉，这样对皮肤的伤害非常大。

做好补水：不要以为夏天潮湿，就不需要补水。现在夏季来临，很多公司都会开空调，在空调下坐了一天，已经十分干燥了，再熬夜，皮肤一天未吸收营养，又非常干燥，再加上晚上本来应该是皮肤保养的时间你却在熬夜，自然会导致皮肤越来越差。因此补水的工作一定要做好，每周定期用2-3次补水面膜，日常用好补水的护肤品。

身体保养：

眼睛：经常加班熬夜，眼睛是需要关注的重点，尤其是天天对着电脑屏幕的工作。无论工作多忙，每小时一定要远眺5-10分钟，晚上熬夜的时候可以多看看办公室的绿色植物。如果有戴隐形眼镜的习惯，最好在加班之前换成框架眼镜。隐形眼镜连续佩带最好不要超过8小时，如果要加班要熬夜，取掉隐形眼镜，避免隐形眼镜戴得太久对眼睛造成不可匿的伤害。

补水：除了面部皮肤要补水，身体也需要补水。因此如果加班熬夜，一定要多喝水。专注于工作的时候经常会忘记了喝水，而且工作又会让身体更容易消耗水分，当你发现已经口干舌燥的时候是身体在提醒该补水了。

适当加餐：在加班的时候，身体对能量的消耗很大，到了晚上应该适当加餐，给身体补充一点能量。但是加餐应该要注意，不要吃高温高脂的食物，也不要吃得过饱，或者在下班后去吃个宵夜吃得饱饱得回去睡觉，这样会造成能量吸取过多，造成身体发胖。

定时放松：每隔一小时左右做一次身体的放松，走动一下，伸个懒腰，让身体活动一下，避免长时间保持一个动作，造成颈椎、脊椎压力过大，产生颈椎疾病。

除了加班期间要注意身体的保健外，日常生活中我们也要注意保健，为可能会在工作中遇到的加班熬夜做好身体的准备。

坚持运动：日常一定要坚持运动，每周做2-4次，每次超过30分钟的运动，有助于提升身体的免疫力和抵抗力。

保障睡眠：加班熬夜的时候睡眠是无法保障的，而充足的睡眠对我们身体的重要性不需要多说，因此，在不熬夜的日子里，一定要保障自己有充足的、高质量的睡眠。如果遇到熬夜，第二天也应该保障睡眠的高质量。

饮食营养：经常加班熬夜的人，日常注意加强饮食营养的补充，比如优质蛋白质和各种维生素，尤其是要注意补充维生素C，有助于提升身体的免疫力。

不论工作再怎么忙碌，也不要把熬夜作为常态，偶尔加班熬夜可以，但长期熬夜导致的睡眠不足会严重影响身体的健康，如果真有这样的一份工作让你长期熬夜，为了自己你要考虑这份工作是否值得你付出健康的代价了。

熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致很多疾病，降低学习工作效率。长期熬夜会使我们记忆力减退，神经失调……所以说，我们的身体是经不起经常性的熬夜的。

熬夜是不良习惯的一种，很多人明明知道危害但仍然无法阻止，那么如何有效阻止熬夜？以下将从睡眠习惯养成、运动、饮食调养、心理暗示等八个方面介绍实用方法。

 一、 防止熬夜的最佳方法——放下手机关掉电脑，倒头就睡！

那么如何才能做到这一点？

先来看看统计数据中熬夜的人大都做些什么：

在多选题统计数据中显示，有 73% 的人是被追剧耽误了，有 46% 是要看小说，聊天以 40% 的比例屈居第三，而打游戏只占 28%。看来大都跟电子产品尤其是手机有关。

熬夜伤身，手机是导致熬夜的元凶，所以我们要减少对手机的依赖，实行起来除了毅力以外还要讲究方法，具体方法如下：

1，睡前远离手机，在睡前至少1小时，让手机远离自己的头部；

2，睡觉的时候把手机调成飞行模式，同时最好放到卧室外面去。

3，如果你不想这么做，那么起码让它离你超过18米，把它们放到双手触及不到的地方。远离手机。养成不在床上玩手机的习惯。熬夜伤身，手机是导致熬夜的元凶，早日戒掉睡前玩手机的习惯，做到早睡早起身体好。

4，杀手锏：开启专注模式。

心智不坚强，手机关了可以再开，WiFi关了可以重连，但是专注模式一开，手机瞬间变板砖，哪怕你关机重启也仍然不能使用，一定要等设定时间结束。

专注模式，是手机为用户改善用机习惯定制的功能。专注模式能让用户专注于更为重要的操作上，其目的是让用户把注意力从手机中解放出来。

在开启专注模式后，手机就能自动屏蔽无关的应用通知，手机界面自动进入设定好的倒计时，这段时间内能减少手机接收外来通知对于用户的干扰。

手机就会保持在一个锁定的状态，期间无法退出，让习惯性拿手机的用户不得不放弃想法而继续睡觉。

 二、养成睡前运动的习惯

现在越来越多人习惯睡觉前躺着玩手机，而有时候还忍不住吃上了零食，熬夜对于很多人来说如同家常便饭，甚至有不少人将此作为了一种生活方式了，熬夜的危害不容小觑。

 这样长时间下去只会让自己越来越胖，而把睡前换为另外一种方式，选择简单的运动，消耗掉多余的精力，疲劳状态下最容易入睡。

趴在沙发上，双手支撑身体，之后双脚做跑步的动作，这种俯身跑步动作也是可以很好的锻炼腿部，对瘦腿起到了很好的效果，大家可以尝试着做。每天坚持十分钟，比跑步一小时效果还明显。

三、睡前一个小时泡泡脚

1，睡前泡脚，可以加快脚部的血液循环，增加身体的新陈代谢能力。

2，可有效地缓解脚部，腿部疲劳，改善失眠，健忘，多梦，记忆力减退等。

3，还可以改善脑部供血不足，增加心肌收缩，及早进入睡眠状态。

四、吃些帮助入睡的食物

经常熬夜的人，应该在睡前多吃些帮助入睡的食物，比如温牛奶、熟透的香蕉等等，这些食物具有帮助大脑安神镇定，缓解压力的作用，让人的神经处于放松状态，快速进入睡眠状态。

促进睡眠的食物，主要有以下几种：

1、杏仁，含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，改善睡眠。

2、小米，在所有谷物当中，小米含色氨酸最为丰富，容易让人提供大脑内的色氨酸数量，从而帮助睡眠。

3、蜂蜜水，蜂蜜水具有安神的作用，可以补充维生素和微量元素，从而起到安神的作用。

4、核桃，核桃是证明可以改善睡眠，可以用来治疗神经衰弱、失明、健忘、多梦等等。

5、牛奶，温牛奶可以含有色氨酸，具有镇静作用的一种氨基酸和钙，有助于充分的利用色氨酸。

6、大枣，大枣味甘甜，有助于睡眠。

7、黑芝麻，黑芝麻可以捣成糊状，睡前服用效果也比较好。

8、香蕉，实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

9、菊花，茶是睡前茶饮首选，其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

10、燕麦，是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果。

五、改变入睡环境

我们长期待在一个环境里，容易让人对一个环境产生依赖性，不自觉的条件反射性的想要熬夜，因此我们可以学着改变一下居住的入睡环境，从以下两方面入手：

1，改变卧室风格：

如果不能搬家的话，那就改变一下卧室的风格，尽量选择一些暖色调的窗帘、被套被单，能让人在这样的环境里，彻底放松自己，让自己有一个好睡眠。

2，改变睡觉方位：

如果一个人在一个方向睡觉时间久了，不如改变一下睡觉方位，或者把自己床搬一下，换个方向再继续入睡，这样就感觉自己像换了一个环境，住了一个新房间的感觉。

 六、通过心理暗示阻止熬夜

1、自我催眠：

每天早上醒来，自己默念5遍，我是一个早起早睡的人。

每天遇见朋友聊天，跟他说上几遍，我是一个早起早睡的人。

每天晚上吃完饭，自己默念5遍，我是一个早起早睡的人。

把电脑桌面改成这句话，我是一个早起早睡的人。

别看这条听起来不靠谱，貌似神棍，但是真心有效。

为什么？

因为人的身体行为和心理认知，达到一致才会觉得舒坦。所以要想早睡，先从自我认知着手。一到晚上十二点还不睡，浑身难受。

 2，自我暗示：

每天默念一遍以下内容进行自我暗示：

熬夜，不光会让你面临各种疾病、猝死的风险，还会让你变丑。

熬夜=长胖。

美国一项历时16年的跟踪研究发现：

每天平均睡5小时的人，比睡6小时的人增重多。睡6小时的人，又比睡7小时的人增重多。

也就是说，睡得越少，越容易长胖。

总结下来一句话就是：

熬夜会使你变胖、变丑、变笨、变傻、记忆力下降、免疫力下降容易生病，还可能比别人更容易得癌症。

这个时代，不熬夜，成了我们最难的自律。

看看我们身边，因为熬夜而患病、猝死的新闻，还少吗？

1，湖南28岁的小伙，边喝啤酒边熬夜看世界杯到凌晨3点，第二天突然猝死；

2，中南财经政法大学一位35岁的教师，听课时心脏骤停猝死，生前经常熬夜科研；

3，大疆一名员工，因长期熬夜心脏骤停，抢救无效，终年25岁。

……

90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关，而超过70%的年轻人有熬夜习惯。

叔本华说：“人类所能犯的最大的错误，就是拿健康来换取其他身外之物。”

多收集关于熬夜的新闻，加入到以上内容当中，每日默念即可。人最怕的就是遗忘。

七、睡前读难懂的书

睡前读一本自己读起来比较难懂、但是对自己有提升的书，比如看一看思维逻辑性很强的书。

如果看书不行的话，可以在睡前背英语单词，就是用嘴巴背，不断重复，最低效率的那种背法，虽然看起来很傻，但是能有效让自己进入无聊疲劳状态而入睡，总之，不要接触让自己兴奋的事情，比如追剧、小说等等。

最后，贵在坚持

长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。

比如之前你每天睡 8 个小时，突然从某一天开始，你连续两个星期每天只睡 6 小时，或者连续 48 小时不睡觉，对身体造成的影响几乎是一模一样的。

但是恢复起来，慢性睡眠不足需要的恢复时间更长。

我们都知熬夜已经是当代青年的习惯了。

那么天天熬夜的人会怎么样呢，长期熬夜后，体现在外在上，就是黑眼圈挂到颧骨、皮肤受损；

体现在行为方式上，就会变得像《疯狂动物城》里的树懒一样，反应非常慢；

体现在身体内部机能上，身体会慢慢「生锈」，免疫力下降，各种疾病发病率上升。

不要在床上刷手机，看电脑。

只在床上做一件事，睡觉！

人的大脑构造非常神奇，在同一个场景连续做同样的事三次，就可以形成一条行为神经链，可以做到重复起来毫不费力，水到渠成。

所以运动员重复了千百次的投篮训练，场上哪怕闭着眼也能投的进。睡觉也是一个道理。

你每天躺在床上刷半个小时手机，越刷越精神，哪里还有心思睡觉。

把躺床上睡觉当做一项运动来锻炼，姿势标准，心无杂念。

每天上床前，要抱着一种睡觉奥林匹克的精神去睡，睡出水平，睡出风采！

 

睡出水平，睡出风采！

“当你做一项长期工作时，规律性有极大的意义。”

 人生不是短途跑，而是一场马拉松。

如果你在半路就耗尽了所有的能量，那么终点的成功必是遥不可及。

熬夜对健身的危害，严重影响健身效果。

健身3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺一不可。健身行业里一直流传着“3分靠训练，7分靠恢复”，可见恢复在某种程度上意义大于训练。

肌肉的增长是发生在健身之外的，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏，然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。然而现实中，很多健身者则是把精力主要关注在训练上，而忽视了休息的重要性。在精疲力竭的训练而达到了对肌纤维的破坏之后，没有好好休息给肌肉恢复的时间，而熬夜的很晚，这无疑是对身体的二度伤害，试想这种健身怎么会有效果，结果只能适得其反。

人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用，一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值,这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间!如果经常熬夜势必会影响到肌肉的自我恢复过程，而达不到健身的效果。专业的健身运动员很注重休息的重要性，每天至少保证1+7的睡眠时间，即晚上7个小时，白天1个小时的睡眠。

熬夜还能使你免疫力下降，记忆力减退，视力下降，皮肤受损，造成心理疲乏等危害。

第一、 改正熬夜情况

睡前对于健康是有直接影响。若经常熬夜失眠的话容易增加各种心脑血管问题。精神不在状态上，工作容易打哈欠效率低，注意力容易分散同时记忆力也不像之前那么好，内分泌出现紊乱，体型慢慢容易长胖。不及时调理身体会比较虚。建议日常还是要补充足够休息时间，让五脏六腑得到休养生息机会。及时排出一些毒素垃圾。

第二、 戒掉不健康饮食

人每天都要通过饮食来补充营养维持机能正常运作。若经常接触烟酒，生冷，油腻，辛辣之类食物，喜欢大鱼大肉吃的太饱，又或者盲目的节食，这样会影响到肠胃健康。出现很大麻烦。建议日常食谱要丰盛些，浑身合理搭配，以温补为主。可稍微清淡些。记得及时补充水分。有利于提高新陈代谢效率。

第三、 避免一直闷闷不乐

在生活里总会遇到各种不开心的事情，加上各种压力容易让人心情忧郁，若负面情绪不及时调整回来对对健康很不利。建议要保持平和心态，对待事情乐观些。可以培养一些兴趣爱好转移注意力。也可多和朋友沟通。

那么说到这里小伙伴理解了吗？在这里只是简单的作介绍，有空记得抽时间来锻炼身体。其实也可选择躺合适的按摩椅来放松下，多种舒适按摩手法缓解肌肉疲劳，放松身心压力，全方位守护健康生活。