办公室人员如何减肥

瘦小腿：

这招也很简单，椅子只要坐前面的1/3，然后轻松的把膝盖抬起，小腿不用特别出力的抬起，左腿酸了就换右腿。

　　如果今天只要在办公桌前处理事务的话，没事就来个抬膝瘦腿吧，专心做事的时侯，常会不自觉的抬了半个小时过去还没意识。只要轻松抬起膝盖就可以了喔。

瘦大腿：

将双腿并拢，腿中间夹一张纸，不要让纸掉落，你就可以忙自己的事情了，时间一长就会发现腿发酸，这是脂肪在燃烧后肌肉供氧不足，产生的乳酸。休息一会，再继续。长久下来腿上就没有赘肉了。

收小腹

这个方法只要用一只手就好了，以肚挤为中心点，用指腹出力的顺时间方向的一直不断的按摩小腹肚肚那里，常常按摩揉肚，可以活动肠胃，防便秘~

　　这是妃姬对付隐疾的小方法，可以消腹又治消化不良，让肚肚活动运作更快一点。

　　一只手在用电脑，另一只手就可以开始动作了~随时随地都可以做。人家平常在家看电视的时侯，也都会不自觉的做了起来~

瘦手臂：

用一只手手握约600ml的水瓶，反复上举到底后放下。对于紧实消除蝴蝶袖有效。

　　客户打电话来抱怨的时侯，一只手就可以举个装水的保特瓶运动一下，正好可以发泄一下电话那头逼死人的声音。

5

离开你的转椅，只要站起身来，动得越多越好。科学检测的数据显示，做同样动 作的前提下，站着比坐着更能提高热量消耗，只要半小时，就可以多消耗掉50卡热量。

其实 动动脑子，办公室时间你完全可以在不耽误工作的同时尽量多地站起来，比如说，接电话的 时候站起身，拿着话筒你还可以同时左右扭转一下脖子和腰部；收发传真的事情也暂时放过 那个小助理吧，自己走去传真机那边；即便在等复印的时候，也不要站着不动，伸伸脖子、 放松一下大腿；

可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪减少，当脂肪减少的时候，大腿也会变细的。

运动：

1，先热身5分钟，

2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的

3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，

4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。

饮食

1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。

2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，

3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。

4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。

身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。

　现代生活忙碌，很多人埋怨在家里已没有时间减肥，在工作场所更不必说了。这样的想法是错误的，其实，只要善加利用工作场合，减肥的机会比在家中更多。对于很多的办公室的上班族，虽然有着优越的工作环境但是久坐，发胖却是无法避免的。那么下面我们教教大家对于这些朋友如何来做好减肥饮食。

　 一、静坐办公室的人如何安排一日三餐

　1主食每天摄入半斤至八两

　首先，主食(以谷类为主)每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。

　2正餐前喝一杯水或茶

　在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，这样可以增加饱腹感，降低食欲。您可以试试天方一草堂的清谐茶，餐前服用，可以在胃肠壁上形成一层保护膜，阻隔油腻食物的吸收，非常有利于办公室人群的减肥。

　3蔬菜、水果每天1斤左右

　其次，蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋(早餐用);鸡蛋1个(可在早餐时吃)。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡(最好是柴鸡)。

　4吃多种蔬菜、水果和薯类

　第三，多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。

　5膳食纤维食物能增强抗病能力

　有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富，所以谁也代替不了谁;薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力，减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。

　6酸奶可调节肠道的生态环境

　第四，消化不良者可在办公室备些酸奶，酸奶可调节肠道的生态环境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃肠功能。女性还可预防乳腺癌

　7不吃早餐者办公室备些零食

　另外，饮食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，办公室可备些健康零食;苹果、柑橘(水果主要提供人体所需的水溶性维生素，多吃无碍)、坚果类(富含多酚类成分，能降低胆固醇、心脏病和癌症的发病率。不过它的热量往往比较高，不可贪多)、鱼干、鱼骨(可提供钙质和脂溶性维生素)等，也可备些奶粉、燕麦片、红茶和绿茶(含多种儿茶素，具有抗氧化功能)方便冲服。但需提醒少吃过油的膨化食品(薯条、薯片等)、方便面、咖啡、可乐等是禁忌。

　 二、久坐一族减肥3点

　1原地跑见效点：紧实大腿肌肉

　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

　2步行见效点：腿、腰

　在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗NO!瞧这些“暴走”美女们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK!饭后45分钟左右，以每小时48公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

　3喝水见效点：全身

　我们时常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣!

　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。若想减肥更快速些的朋友，不妨喝喝古香草减肥茶，它里边添加了十余种瘦身成分，一方面，调节食欲与能量平衡，少吃不饿;另一方面，遏制肥胖基因的生成，彻底溶解体内沉积的油脂，让你轻松享瘦。

　 三、久坐上班族必看减肥法

　上班族的'你估计也是经常久坐的吧：每天乘车或开车上下班;到办公室一坐就是大半天;下班回家后又坐到电视机前懒得动。如果一周少于3次体育活动，每次活动少于20分钟，那很不幸，你已经加入了久坐生活方式的队伍中。所谓“猴行”减肥法，就是要多动。建议大家就要学习猴子灵巧的身形，生命不息，活动不止。

　1、多活动、多锻炼，要像吃饭睡觉一样，成为生活中不可或缺的一部分。日常生活中，随时可以健身。

　2、早晨睡醒后先伸个懒腰，舒展身体各个关节。

　3、刷牙时，伴随刷牙的节奏，脚后跟做抬起、落下的反复运动。

　4、梳头时尽量将胳膊往上抬，可活动肩部。

　5、乘车时可做握拳运动。

　6、午睡前用手掌按摩腹部，有助消化。

　7、淋浴时，一腿站立，另一腿屈膝抬起，双腿反复交换姿势，可使腰、背、腿部得到舒展;将腰部自然扭曲，可使腰、臀部的线条优美。

　8、坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车。

　9、上楼时不乘电梯，走楼梯。

　10、在电视播放广告时，站起来走动一下，不要让身体陷在柔软舒适的沙发里。

　 四、上班族减肥法久坐也瘦身

　很多上班族都面临着这样的问题。人一胖了怎么办减肥!作为一个标准的上班族，运动的时间很难安排。专家提到饭后不能马 上运动，运动后也不能马上吃饭，这样的话，早上和中午时间运动都 不太合适;但晚上7点半才到家或健身房， 如果运动， 太晚吃饭又容易长肉。那上班族女性怎么安排运动时间有利于减肥呢

　科学合理的运动：跳绳、慢跑、游泳、瑜伽等

　健康饮食：馒头、葡萄干、麦片粥、anslim植提纤、鸡蛋、蔬菜、苹果等

　早起运动

　有氧运动有助脂肪燃烧，但在30分钟后才燃脂，所以，运动需要长时间运动，时间一定要超出半个小时。早起运动你可以选择

　(1)跳绳。理由：10分钟等于慢跑30分钟，全身都有运动到，而且防止内脏下垂，通便(晕，道理明白就好)，个人认为跳动时肥肉也在运动。

　(2)慢跑。理由：你看过奥运会那些长跑女将吧腹部和大腿没有赘肉，而且大腿很修长。慢跑要坚持30分钟以上哦，要不要没法燃烧脂肪。30 分钟后才开始燃烧脂肪……

　(3)游泳。超管用的方法，你还不感觉累，但是游完了会很累很饿，如果这时候你坚持不吃饭，顶多吃一个水果，你一个月起码能瘦15斤。

　(4)内耗法。(不推荐)每天只吃黄鹂鸟的食量的饭(不能算是饭了)，喝2500毫升的水，然后躺在床上看书画画，没有太阳晒，没有风雨打，只要忍住肚子饿啊，减肥减肥美白两兼。

　(5)瑜伽。理由：修身养性。拉伸筋骨。美化腿型，腰型。

只要不是很忙，就站起来活动活动，只要能站着就别坐着。还可以做简单的瑜珈哦：办公室瑜加

－－－坐姿转体功

动作要领：

1、端坐于椅子上，两手交叉放于扶手处。

2、身体左转，再右转，头转向后，眼看右后方。

3、身体右转，再左转，头转向后，眼看左后方。

4、此姿势来回做8~12次。

健身效果：

减少腰、腹部过多脂肪。

按摩腹部内脏器官，促进消化功能。

缓解颈椎疼痛，柔韧脊柱。

办公室瑜加

－－－椅上肩部运动

1、挺直腰背，正坐于椅子上1/2处，双腿并拢。

2、吸气，向上耸肩，保持数秒后，缓慢呼气，放松回位。重复5~10次。

3、吸气，双肩由下向后、向上旋转，呼气，由上向前、向下放松，重复5~10次。

4、反方向运动相同次数后，还原放松。

功效：运动肩关节，防止关节、肌肉粘连，促进肩部血液循环，消除肩颈酸痛，可预防五十肩。

提示：每次重复3~5组，每组5~10次。

办公室瑜加

－－－坐姿展臂功

动作要领：

1、端坐于椅子上，两手放于水平状，手心朝下。

2、吸气，手心转向前，手上举至头顶上方。

3、呼气，手心转向下，手放于水平位置。

4、重复此姿势8~12次。

5、呼气，两手放于坐椅扶手上。

健身效果：

伸展两手臂，使手臂有形、修长。

扩张胸部，紧收腹部肌肉。

延伸脊柱，强壮背部。

使人的注意力高度集中，增进深层呼吸

办公室瑜加

－－－坐位提踵式

1、坐满椅子，挺直腰背，双脚放于椅前地上高约10厘米的书本上，做深呼吸。

2、吸气，抬双脚脚跟，尽量向上抬高。

3、慢慢呼气，脚下压，直到小腿有被伸展的感觉。之后再抬起脚跟，如此往复，重复10~15次。

4、脚下压动作特写。

功效：预防小腿抽筋，促进下肢血液循环，消除小腿肚多余脂肪，美化小腿曲线，亦能预防静脉曲张。

提示：所垫书本要足够高。以下压时脚跟不触及地面为标准。每天做3~5次。数天后小腿即有酸痛感，长期坚持，塑形效果更佳。

8大上班族实用减肥方法

　8大上班族实用减肥方法，相信不少上班族女生们，都曾为了那越来越大的肚腩、赘肉而烦恼不已！每天上班时久坐不动，零食却是吃个不停，下面我们看看8大上班族减肥方法。

8大上班族减肥方法1

　 1、 每天早一个站下车

　想要增加走动机会的话，大家可以在每天搭车上班的时候，刻意提早一个站下车，然后直接以步行的方式走回公司！这样既可以在上班之前让自己醒醒神，同时又可以有助燃烧脂肪，平日较少机会走动的上班族们可以试试～

　 2、 多走楼梯

　除了提早一个站下车之外，大家也可以多找机会走楼梯，不要总是依靠电梯！走楼梯有助燃烧热量，帮助身体的脂肪代谢，除了对减肚腩超有帮助之外，它亦会用到我们大腿的肌肉，因此对减走大腿肥肉也有一定的效果哦！

　 3、 办公室零食以低糖、低卡为主

　相信大家都会在办公室放置零食，工作到闷闷的时候，就以吃零食来一解嘴馋！不过，这些零食大多都是高糖又高卡，在不知不觉间让你囤积脂肪！所以，若然大家一定要吃零食的话，不妨准备一些低糖、低卡的零食，如黑豆、秋葵干等，都是不错的选择～

　 4、 饭后先站半小时

　饭后久坐，不但有机会令食物难以消化，更有机会囤积脂肪，令腰腹间的赘肉越长越多，形成“大肚腩”！如果可以的话，大家可以在饭后的时间，先站立一段时间，不仅比起久坐更有效燃烧脂肪，更可以减低肚腩出现的机会～

　 5、提醒自己喝水

　喝水可以促进身体的新陈代谢，是减肥、瘦身的好帮手，然而整天坐在位子上，我们有时候也会忘了要勤喝水!所以大家可以写一张小小的贴纸，提醒自己要多多喝水，不时检查水杯

　是否有充足的水量等~

　 6、与同事组成“减肥小组”

　减肥久了的时候，大家可能都会感到有点气馁，又或是萌生想要放弃的念头!所以这个时候，大家也可以找其他想要减肥的同事，起组成“减肥小组”， 互相提醒、互相鼓励，增加减肥的动力和决心~

　 7、在座位上做些简单的运动

　平日没有时间做运动的时候，大家也可以在自己的位子上做-些简单的小运动，例如转转腰、在桌下活动双脚等等，都总比完全久坐不动要好!

　 8、尽量自己准备午餐

　不少上班族为了方便，都会选择出外吃午餐，又或是随便买个饭盒，但其实这些选择的热量、脂肪都较高，所以如果天天都外出用膳的话，减肥也会变得更难了果可以的话，建议大家尽量自己准备午餐，选用低卡、低脂肪的食材，加强瘦身效果。

8大上班族减肥方法2

　 春季减肥方法

　 一、早餐不能少

　很多人习惯不吃早餐，或者只是用路边摊的小吃草草解决，这可不行的。研究证明，早上不吃早餐不仅不能减肥，反而会增加发胖的几率。

　因为不吃早餐会让你中午和晚上吃的更多。这样不仅不容易消化，而且一天下来你的总摄入量一定要高出很多。

　建议你可以早起10分钟，只需10分钟喝杯牛奶，吃些水果或者是煮点清粥，这样你才能获得能量去应付繁重的工作，而且也是容易消化的，比你不吃早餐更有利于减肥。

　 二、多喝水，选对喝水时间

　1、早上起床后喝杯温开水，能刺激肠胃蠕动，把体内的代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会，如果出现便秘的话，那就在温开水中加点蜂蜜或者是喝杯柠檬水，能清肠宿便，缓解便秘。

　2、吃饭之前喝杯水有饱腹感，能减少你的进食量，让你吃的更少一点哦。

　3、当你在下午茶的时候，感觉肚子饿时，可选择多喝水或是喝茶，不仅可以增加你的饱腹感，开可以控制吃零食的欲望，又能能缓解疲劳，提神醒脑。

　除了注意喝水的时间之外，还应该控制好每天喝水的量。一般来说，每天摄取2000毫升~3000毫升时最合适的。

　如果你喝得太多的话，可能会增加肾脏功能的负担，也会使得过多的水分在体内堆积影响消化，导致浮肿。同时还要记得睡觉之前不喝水或者是少喝水，以免导致第二天身体浮肿。

　 三、少油少盐，清淡饮食

　春季减肥总是少不了在饮食上下功夫。而春季是个流感多发的'季节，建议你饮食要清淡些。因为清淡的饮食有助于肠胃的消化，身体的消化系统顺畅了，整个人就显得有起色了，也能增加身体的抵抗了。

　同时，清淡的饮食除了多吃蔬菜意外，在做菜时也应该少油少盐，要知道过量的油脂会增加体内脂肪的含量，而盐吃的太多会会增加体内多余的水分，很容易造成身体水肿。因此，建议你少吃炒、煎的食物，多吃些煮、蒸、拌的食物吧。

　 四、消除身体浮肿

　想要减轻身体的体重，就要消除水肿，将体内多余的水分排出去，让肠道更为顺畅。因此，建议你多吃些利尿消肿的食物。

　因为这些食物不仅有助于将体内多余水分排出去，还能使肾脏功能维持正常的运作。要知道，尿多了，体内的毒素也会跟着排出去，身体的新陈代谢也就加强了，还愁不能减肥吗？

　推荐利尿消肿的食物：芹菜、芹菜籽、绿茶、茴香、香菜、菠菜、黄瓜、西红柿、橙子等果蔬。

　 五、多吃蔬菜水果

　想要减肥，还应该多吃些水果和蔬菜。要知道，蔬菜水果是补充维生素和矿物质的最好来源。蔬菜中的膳食纤维有助于身体的排毒和通畅宿便。

　同时，水果和蔬菜含有多种营养物质，能为身体提供很多能量。但是，也不能忽略了蛋白质的摄取，还应该适量的补充蛋白质。如鸡肉、牛肉、瘦肉、豆制品和牛奶都是优质蛋白质食物哦！

　推荐减肥的水果和蔬菜：苹果、西红柿、香蕉、奇异果、山楂、菠萝、橙子、大白菜、黄瓜、苦瓜、地瓜、芹菜、萝卜等等。

　 六、晚餐要吃得少

　晚餐丰盛几乎是所有家庭的习惯，但你知道吗，晚餐往往是你发胖的重要时期。因为到了晚上人体代谢率就会降低，活动量减少，我们的体内热量无法得到很好的消耗。

　因此，建议你晚餐要吃的少，一般吃到7分饱就可以了；晚餐也不能太丰盛了，应吃热量较小，容易消化的食物，可以喝点粥品、蔬菜、鱼类、豆类等食物。

　晚餐也不能太晚了，最晚在8点之前吃完，留点时间来消化一下。同时，晚餐后最好是出去散散步，至少要站立15分钟来消化一下哦！

　 减肥误区

　 1：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜

　 减肥真相

　这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。

　体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养元素物质往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉等。

　 2：每次健身至少要持续半个小时，不然没用

　 减肥真相

　你做的什么事情都会有效果，任何时间，都会给你一定好处。你3个10分钟健身所得到的好处和你一下子练30分钟一样多，当然，对于想减肥的人来说，你动得多，减得也就快。

　要是想提高你的健身程度和习惯，只要在同样的时间内加强强度就行了。

　 3：如果想减掉多余的脂肪，在锻炼时心率一定要保持在60次/分

　 减肥真相

　如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次（所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系？只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。

　如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。

　 4：饮料不会含有太多卡路里，多喝总比吃得多好

　 减肥真相

　一杯苏打水约含有150卡路里，一杯果汁饮品约含有500至1000卡路里，而一杯鸡尾酒则至少含有600卡路里。而且，人的大脑更容易被饮料麻痹。如果已经吃了很多东西，摄入了许多卡路里，大脑会及时输出“停止”信号。

　而若是饮料的话，大脑就没这么迅捷了。同时，与食物相比较，饮料中含有的热量会更加迅速地被储存起来。因此，如果真想加快减肥速度，就应该戒掉可乐和果汁等各色饮料，改喝白开水。

　 5：晚上八点后请停止进食

　 减肥真相

　事实上，人们在什么时候吃东西并不重要。对体重能产生影响的是：你今天吃了什么食物？吃了多少？有没有进行体育锻炼？这三点才是决定你究竟是减少、增加还是保持体重的关键。

　无论在什么时间吃东西，身体都会将多余的卡路里储存下来，转变为脂肪。因此如果想在晚上临睡前吃点零食，那么首先应该计算一下这一整天内已经摄取了多少卡路里，消耗了多少，再来决定。

坐办公室的平时运动少，肚子很大，怎么减 ？

身体有湿气，肚子也会大，你可以找中医确诊一下，如果有湿除了吃点儿药，在饮食上也做些调整。

吃禾健蝴蝶仙人掌吧，抑制食欲，肚子就小下来了。

久坐办公室，肚子肥怎么办

久坐的人更应该多运动的，没事的时候去跑跑步，还有就是多做做仰卧起坐，没事在家就做几组，这样才能去拥有完美的身材的，生命在于运动。

坐办公室的人怎么减肥

一、如何减去腰腹部脂肪：

1合理搭配饮食

早餐前一杯水，一个水果，一碗含纤维谷物的粥类食物，可以帮助肠道清洁排毒，还能给早餐做丰富的营养成分。早餐是一天的开始，合理搭配早餐对脂肪有抑制作用。早餐后站立或走动至少20分钟。

2适当运动消耗热能

午饭后切记不要立即坐下或趴睡，保持30分钟站立或走动状状态。这样既能减少腰腹部脂肪堆积，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

3小动作有效对付脂肪

站立或走路时要挺胸收腹，双手摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。坐卧时要让脊背挺直，不能瘫软卧坐，如此保持正确的小习惯，有利于收紧腰腹，使腰腹部不容易产生脂肪。

二、对付下半身肥胖：

臀部和大腿部的脂肪是最不容易被消除了，一旦产生就会很难瘦下来，导致下半生肥胖的原因有遗传因素，同时也跟生活习惯有直接影响。而身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪该怎么办呢？

1、瘦大腿，就要将目标定在大腿运动上。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。把步行和跑步相结合是一个好方法。

2、瘦臀部大腿：游泳是减少大腿和臀部脂肪的最佳方式。在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

3、瘦小腿，慢走才是硬道理。最好每天早晚各走20到30分钟。因为每次走路的时候脚尖都会向上微掂，会让小腿在不知不觉中瘦下来此外。步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

能上QQ吧，QQ上设个提醒，过1-2个小时提醒一次，站起来休息休息，做做操，活动活动，有条件的话边上放个跑步机也不错哦。

坐办公室的，怎么减 呢？

有时间就起来动动，还有就是坐姿，要挺身，然后绷紧，包括走路上楼梯都要夹紧屁屁哈，这个是平时好习惯保持出来的

整天坐办公室的怎么减肥？？

每天吃完饭把脚尖踮半个小时,就一直踮着走路,或站着坐着的话,就把不腹给吸着一时间接受不了的话,先开始就尽力而为,以后就习惯了,小腹也就会慢慢的下去了

我经常坐办公室，导致肚子和臀部很大，怎样

长期坐在办公室里不运动， 会变肥变大的。

对于久坐办公室的人来说，长期坐姿不变会导致臀部变平，肌肉松弛，整体失去紧翘，外观上会给人一种 变大的感觉，此外腰腹也会增加赘肉，大腿变胖。久坐带来的最大危害，久坐还会引起诸多疾病隐患，例如颈部僵硬、痔疮、盆腔炎等疾病。

长期坐办公室肚子太大可怎么办？

对长期坐办公室的人来说，腹部的脂肪最容易堆积，而且腹部的脂肪也是最难减的。所以，白领特别要注意。

最简单的解决办法：1，吃饱后不能马上坐下。2，下班回家后可以躺在床上坐抬腿运动，就是双腿并拢往上抬起来--放下---抬起来腿不能弯。3，洗澡可以用沐浴盐 腹部。

上班天天坐着怎么减肥啊？？很忙耶，没时间去运动的！

坐车不要坐着，要站着。站到公司。如果公司的楼不高要坚持走上去。上班后一直处于坐相，那么喝杯咖啡或者苡仁水，这样可以让你不停的跑厕所，有助于减肥和盆骨变形。中午不要吃太多的油腻，下午可以换口味喝喝玫瑰水，缓解皮肤紧张导致的不舒服，还可以吃点水果，或者饼干（咸的，或者粗粮的），晚上要喝点粥就行了，别吃太饱。晚上可以出去走走，给自己一个遐想，多一份好心情。如果你还吃消夜的话，建议你喝些酸奶，或者吃点香蕉炖蛋，点上香熏蜡烛，听听音乐。祝你好梦！

上班族没时间运动怎么办，不运动的话怎么减肥最有效？

我也是上班族，没有时间锻炼，节食更是不可能。问问下营养师陈卫宜，她根据我的身体特点还有工作特点给了我不少的建议。减肥的时候，没有要求节食和运动，不过效果还不错，一个月瘦了十斤左右，现在体重一直保持在106-110之间。

上班族没时间运动怎么减肥

我早上起来上完卫生间，然后边煮早餐边运动，晚上回到家也是边煮饭边运动，日积月累不瘦才怪，运动项目是跑步，哑铃扩胸运动，仰卧起坐，俯卧撑，压腿等等

经常坐着的又没时间运动怎么减肥啊？

你的情况也不用担心，因为我的工作是网页设计，每天坐在那不动也是8个小时呢，晚上回家有时候也会在电脑前工作的。所以运动时间也很少的。

我在今年年初的时候，下面是我减肥的小小经验，你可以试试。

运动＋合理的饮食 ，只要坚持下去，就能减下来的。

合理的饮食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一个鸡蛋），中午吃饱（蔬菜＋适量的瘦肉＋米饭），晚上不吃。（这期间多喝水、多吃些水果就行）

注意，吃完后20分钟内不要做着。

我在今年3月分的时候也开始减肥的，我当时只是想减肚子上的肉，减了两个月，（减了12。7斤）不但腰减了下来，腿也跟着瘦了（腿瘦是我当初没想到的事，呵呵！现在是两全其美了！大腿也比以前修长了）

具体的方法是这样的，每天晚上平躺在床上，双腿向上抬高（腿与身体保持90度伸直），再放下，抬的时候快点，腿往下放的时候慢点。做三组运动，每组30－40次，只要坚持2－3个月，一定能达到你想要的效果。

只要每天花5－7分钟就行了。

注意：晚上再做以上的运动前两小时不要吃任何东西了。

上面就是我简单又实用的小小方法，不知道能不能帮到你！

每天坐着没时间运动有减肥的方法么？

既然每天坐着没时间运动，那就掌握这几种坐姿，想不瘦都难。

1、日式坐姿：跪在凳子或床上，腰背部挺直，臀部坐在腿上，也就是将上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。

功效：可以有效锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，每天坚持做一下，可以改变大腿脂肪太多的现象。

2、直角坐姿：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度，膝盖关节以九十度角打开，用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟后恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。

功效：有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

3、淑女坐姿：在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，做完左侧的动作后，身子再向右倾斜，来回进行30次即可，一天1~3次。

功效：长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪的效果明显。

4、盘腿坐姿：看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背挺直，盘腿而坐，坚持20分钟，然后换其他的姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。

功效：盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

温馨小提醒：不要忘了每天一颗塑纤果哦，塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。每天只需晚饭半小时后小小一颗，就能实现你减肥的大大梦想，而且不会反弹。

没时间运动怎么减肥呢？上班族

同是上班族，平时在办公室坐着，放假就在家窝着，这肉啊，蹭蹭的往上长，偶尔做点小运动还行，但抽出整段时间运动就不大可能了。我在公司是做前台的，个人形象也很重要，没办法，尝试了些减肥的，我们用的是一款叫雷圭儿的，感觉它对于我们这样的上班族来说蛮合适的。

没时间运动的人怎么减肥最好

买个站立式甩脂机，站着坐着都可以甩脂减肥，促进血液循环。平时多吃苹果，或用鲜奶＋苹果榨汁喝。减肥养颜。

我的工作就是坐办公室，我想减肥。没时间运动。就是天天坐着。怎么能减肥啊

我在中国荷都网看到的一篇新闻分享给你，

适合白领减肥的6个生活小妙招

白领减肥的6个生活小妙招

1上楼梯

抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2坐椅子

将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3看电视

坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4散步

散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

5改变走路的姿势

改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

6改变鞋跟的高度

平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

希望对你有帮助

我想减肥，但平时很少运动，没时间，想不运动的间减肥方法？

最简单办法 就是 节食 一天一顿饭 啥也别说 早上吃 中午和下午就吃点水果 没条件的话 可以直接和水 解饿