爬楼梯减肥的正确方法是什么?

爬楼梯时身子一定要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。

爬楼梯的过程中千万不过快或过急，要根据个人体质来安排，开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

扩展资料

爬楼梯减肥的具体方案：

1、将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

2、身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

3、这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

4、重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；

5、数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

人民网——爬楼梯也可减肥 但姿势要正确

　很多人每天都在大喊着减肥，可是却不知道应该采取什么样的方式减肥，减肥本身这件事儿就比较困难，所以一定要根据自身的情况恰当的选择，有些人就选择了爬楼梯的减肥方式，那么爬楼梯应该怎么减肥呢下面一起来看看。

　 爬楼梯减肥的正确方法

　减肥方式非常重要，若是减肥方式对了，那么减肥就事半功倍，想要正确进行爬楼梯减肥，那么在爬楼梯之前一定要进行适当的热身动作，不然很容易在爬楼梯中造成肌肉拉伤。而且身体的力量主要集中在腿部，在爬楼梯的时候最好一步迈两个阶梯，若是一个，减肥效果不佳，若是过多，肌肉承受不住，所以一步两个阶梯是合适的。双手弯曲，身体微微向前倾倒，呼吸匀速，一切准备好之后就可以开始爬了，一次性最好爬5层左右，而且在爬的过程中，速度要匀速，手臂也要来回摆动，步伐情况，不要过重，以免伤害到关节和韧带。

　爬楼梯对于臀部的锻炼是直接的，因为我们在爬楼梯的时候，膝盖需要抬起，使得股二头肌和臀大肌得到充分的锻炼，对于女性朋友们而言可以造就翘臀。

　长期坚持爬楼梯，可以使得腰肢的肌肉得到锻炼，那么肌肉会变得更加紧致。速度不要太快，匀速是最好的。

　从上文可以知晓，爬楼梯的姿势要标准，而且速度不宜过快，运动量也要是适中，避免关节受伤。

空腹爬楼梯的正确打开方式 

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