产妇在产后该如何瘦肚子和大腿？如何进行保养呢？

很多产妇在生产之后，身材就会变得非常不好，所以，瘦身是每个产妇在产后都非常关注的事情。我们第一个想到的就是多运动多锻炼，当然还要合理的饮食。只要做到锻炼和饮食两方面相结合，相信产后就会更快的瘦肚子和大腿。

首先就是产妇在产后想要恢复身材，千万不要去节食，或者是吃一些代餐食品。虽然这种方法可以很快的见到效果，但如果长期如此，问题也会慢慢出现。人们都会对食物有贪婪的欲望，会覆盖住你之前节食的思想，这也是很多想在产后节食瘦身的人，很容易出现又长胖的原因。所以最简单的方法就是控制好饮食，要保持营养均衡，每天都要按时的吃饭，吃到饱就行了，不需要吃得太撑。

其次就是产后训练，可以采用仰卧屈膝位的动作，双腿抬起，保持大腿与身体90度，大腿不动，小腿上下的交替进行摆动，同时也配合好自己的呼吸进行调整。接着可以交替抬腿，双脚交替抬起和落下，同时也要配合好呼吸。再次可以用手双手掌心相对的指着天花板，同时双腿90度抬起，在吸气的时候，两侧的手脚同时伸出，做到中躯干，保持稳定不动。

在合理饮食和运动相结合的过程中，也要注意一件事情，就是千万不要过度劳累。为了身材，超出自己的承受范围，这样对我们的身体也是非常不利的。建议产妇们可以少食多餐，可以适当的减少食用油和盐的摄入，增加水果蔬菜的饮食比例。当然现在市面上也有卖各种各样的塑身衣，也可以挑选一个适合自己的，每天坚持穿4~8个小时，相信慢慢的也会有效果。另外要记得可以在皮肤上涂抹滋润的身体乳。

产后新妈妈们看着自己的身材，真的是非常的头痛，大腿那么的粗，屁股又大又下垂，简直看不下去了，以往的裤子都穿不上了。因为肥胖而买新的衣服，新妈妈们可心里不好受，所以想努力的减肥，赶紧让自己的大腿还有屁股小起来，这个其实还是有一定的难度的。那么，产后怎么瘦大腿和屁股下面就来为大家详细的介绍一下。

产后怎么瘦大腿和屁股

产后瘦大腿和屁股不能太着急了，主要是通过做运动来实现。首先要注意日常生活中的不良习惯，主要就是不要长时间坐着，要想瘦大腿和屁股就应该经常运动，提倡做有氧运动，例如跑步、游泳，可以减掉腿部及臀部的脂肪。在家中，可以采取仰卧侧卧和俯卧的体位将下肢甚至反复抬起，每次可做10到20个，每天可分组锻炼，既可以增加价值以及臀部的肌肉力量，也可以改善臀部及腿部的曲线。

踮脚走路会缩紧腿部及臀部的肌肉，减掉多余的脂肪，达到瘦腿瘦臀的作用。剧烈运动后也不要立刻坐下休息，这样会让臀部变得更加肥大，可坐在地上，双腿并拢，身体向后倾手放后做支撑，维持五秒，每天做3组，每组做10次，可有效瘦大腿和臀部。不过需要注意的是，产后运动不能着急，要先把身体恢复好，才能够开始减肥瘦身。

产后中心怎样保养子宫和卵巢

产后中心想要保养卵巢和子宫，必须每年定期到医院做相关检查。如果发现子宫和卵巢有器质性问题，必须积极对症治疗。卵巢若有异常，会引起内分泌改变，所以保养卵巢，首先要作息规律。如果是作息不规律、经常熬夜的患者，会引起内分泌失调，导致卵巢分泌功能紊乱。保养卵巢不能乱吃减肥药、避孕药，不能吃垃圾食品，如果经常吃减肥药、避孕药、垃圾食品，容易导致卵巢功能失调，引起内分泌的相关变化。

保养卵巢，饮食也很关键，平时注意多吃有营养的食物，多吃蔬菜水果，不能大鱼大肉，不能吃垃圾食物，这样对于保养卵巢有帮助。保养卵巢可以多食豆类、豆制品，因豆类当中含有雌激素，对于卵巢功能恢复和保养卵巢有帮助。所以，保养卵巢，在作息规律的同时，饮食上也很关键，应该经常调节自己的心态，必须保持心情舒畅，也是有帮助的。

一般建议不要过多的吃甜食和摄入盐分，尽量少吃辛辣刺激的食物，同时不要喝太多碳酸饮料，以免影响人体对钙质的吸收，要多吃富含纤维素的食物，包括蔬菜，豆类，大麦，荞麦等，同时还要多吃豆类食物，包括是黄豆，黑豆。可以有效的补充体内的天然植物激素，而且月经期间一定要规律的作息和饮食。

　产后产妇都会不同程度的发胖，而且产后产妇对于身材管理的重视程度会更高，那么产后减肥就成了很多产妇产后必做的事情，但是产后减肥还是要以自身和孩子的健康为第一位的，那么产后怎么瘦肚子和大腿呢

产后怎么瘦肚子？

　1、充足的睡眠时间

　睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积，影响母乳质量，对宝宝不利。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。因此，产妇应保证充足的睡眠时间，优质睡眠也有助于保持良好情绪，有助于产后恢复。

　2、均衡饮食

　在哺乳期间，产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈还不能及时调整胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。

　3、腹部按摩

　洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。

　4、散步

　吃完晚饭后别立即坐下休息，可以进行饭后散步，对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。

　5、仰卧起坐

　身体基本恢复后，产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是：把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。

　产后赘肉松弛怎么减肥

　产后肚皮松弛是可以收紧的，改善肚子松弛最有效且不反弹的方式，就是通过运动，锻炼小腹肌肉，消除腹部赘肉，让它结实而有弹性。产妇在出月子后，体能恢复好就可开始运动。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧运动外，每天做50个仰卧起坐，平时收腹走路也有效。

产后肚皮松弛怎么收紧？

　1、按摩减肥法

　按摩是最直接最有效健康瘦腹方式，通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，具体方法是在小肚子上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

　2、酸奶平腹法

　酸奶中含有丰富的蛋白质，钙质和氨基酸，因此，长期饮用酸奶可有效补充人体所需各种营养元素，同时又由于酸奶中存在大量维他命B2，可有效分解脂肪，促进糖分代谢，所以可以说酸奶平腹法是一种最安全有效的减肥方式。爱美女士不妨试试，每天一杯酸奶，坚持一周左右，即可明显感到腹部变得平坦多了。

　3、跑步运动法

　跑步是一种体育运动，体育运动最大的好处就是可以加速新陈代谢，而新陈代谢对于减掉小肚子来说意义非凡。而且人体在跑步时散发的热量消耗一般都在250千卡左右，对于减肥瘦身来说是最天然最健康的一种方式。

　4、生姜泡澡瘦身法

　泡澡前，取生姜300克，去皮切片，置于水中，同时可加入几滴白醋和甘油，这样做一方面可以润泽肌肤，使肌肤变得柔软，另一方面还可以燃脂瘦身，有效去除腰间赘肉，平坦小腹。在此过程中，一定要注意泡澡时间要维持在半小时左右。