如何变瘦变美呢？

瘦了就会变得比原来美，五官，身体比例更协调一些。先说变瘦吧。

首先我跟大家一样，要工作，要学习，并不是每天都有时间去做运动。而且工作一天下来真的很累，有时间，却也懒得运动。

其次我也没有时间去每天做一些清淡低脂的食物，大家也知道如果去买沙拉，比买饭要花更多的钱。大概是快餐两倍的价格。如果你也是个吃货，跟我一样爱吃煎炸烘焙食物，爱喝奶茶。那怎么办呢？

我到底是怎么瘦下来的？

俗话说，三分练七分吃。

如果跟我一样经常喜欢摄入高脂肪高热量食物，那就得在其中某一餐减少摄入量，比如今天午餐吃了炸鸡，晚餐就只能吃4-5分饱，甚至更少。来调节一天的摄入量。

平时大概吃七分饱。有一些很油的菜，就得涮水，去油。吃肉时尽量不吃鸡皮，鸭皮，这些高脂肪的皮脂和内脏。尽量挑食，多食高蛋白的食物。因为食不果腹，就会越来越饿，就会更想吃零食，反而更胖。

在减肥时，经常吃的蜂蜜柠檬水，西红柿，各种代餐水果、牛奶、酸奶虽然不能减肥，但是可以美白，让皮肤变粉嫩。

在运动方面，虽然运动得比较少，大概一个月几次。但是基本都会做hit，就是深度有氧运动。会加快脂肪的消耗。

平时坚持饭后半小时，站立，走路时抬头挺胸收腹，保持肌肉的紧张状态，有助于肌肉塑型，小腹就会收下去。

要想越来越瘦，越来越美，最重要的还是心理暗示。

要不停的告诉自己，瘦了肯定会变美，即使没空运动，保持良好的习惯，好的体态也有助于提升气质。

所以遇到瓶颈期不要自暴自弃，体重反复无常不要灰心，多吃了，则找时间多运动，即使搭乘地铁，也能进站口出站口走楼梯来增加消耗。

平时多摄入维C高的食物也能美白，一白遮三丑。相信自己会拥有变美的能力，不停暗示自己。通过小习惯来改变自己的气质，体态，肌肤。再加上合适的妆容和服饰，不可能有丑的女子，只有不相信自己，不愿为了自己付出努力的女人。

天下所有的女人都有这个需求，但也仅仅限于嘴上，行动也是阶段性的，受到了刺激就行动，刺激稍微缓解一下就会忘记

如果真的想减肥，看你年龄也不大，这个时候应该还在长身体，不要考虑这个事情，成年之后再说吧

不过要记住几条，会对身体有好处：晚上11点之前必须进入梦乡、三顿餐一定要按时吃，吃饭时细嚼慢咽、期间不要吃任何零食、保证营养、加强锻炼、掌握好就能保证苗条，除非你是肥胖体质

这个平时注意饮食方面不应该暴饮暴食，尤其是晚上不能多吃，平时注意少熬夜，晚上熬夜会增加激素分泌旺盛，早睡早起锻炼身体，健身等，护肤，偶尔参加聚会画点小淡妆，给人光彩夺目，眼目一新的感觉。

不说教，不灌鸡汤，说说掏心窝子的话，避免各位友友们在变美路上踩坑。

从多年保养变美中总结了30个非常重要的点，看完这篇，一定还能再给你一些不一样的启发。

回答有一丢丢长，建议先点zan收藏，防止丢失哦。

1、身材靠的是十年如一日的坚持 健康 饮食、规律运动排毒，只有10%才靠桌面上的瓶瓶罐罐。

2、如果不打算日后花大价钱做医美，就趁早买一个美容仪， 丁香医生安利过ya萌一款，

老爸测评曾有一个视频是测评美容仪器的，其中就包含ya萌，经过研究分析，确实可以让胶原蛋白产生的过程，所以这个美容仪器，买的不亏。

以下是我截图三款测评产品的其中一个，作为大家参考，感兴趣可以去找视频看看。

3、 用温和氨基酸洗面奶，替代功能性洗面奶，把毛巾换成一次性洗面巾。

4、牙刷头和毛巾三个月就得换一次。

5、提前半小时涂防晒 ，等待它成膜，才有防晒效果。

7、 一周运动3次，时间最好在20-40分钟。

8、每天尽量泡脚，减少水肿。

9、一周喝2-3次花茶，水果茶 ，比奶茶要 健康 得多。

10、 化妆时容易卡粉，可以化妆棉湿敷5分钟面部 ，再上妆会服帖很多。

11、 眼霜不是智商税，赶紧用起来。

12、抗初老的精华很重要， 早点抗初老，才能让肌肤早些被修复。

13、一层粉底液遮掉得瑕疵不多，但是轻薄不假面。

14、 粉底面霜比粉底液更滋润 ，更养肤不卡粉。

15、敷面膜时候，记得给家人打个电话，时不时联络一下感情，让内心深处更温暖。

16、 遮瑕膏太干，就用吹风机吹一会 ，它就会稍微融化一些，就可以上妆了。

17、头发炸毛很影响气质。

洗发前可以用护发素，厚敷5-10分钟，洗完头发后，吹到半干就用护发精油。其余的天数，就用乳液式的护发精油用在发尾上。 相信我，你的秀发每天都会清香和柔顺。

19、 晚上睡前一小时不喝水，避免隔天早上眼皮和脸部水肿。

20、多精尽眉毛和唇部的上妆技巧，这两样是面部的重点，之后才是眼睛。

21、 不管是微整还是面部局部整形，大部分都是没用的 。多去搜搜失败的案例，让自己清醒一点。

22、发际线粉适合发际线高的姐妹，就是用多了容易毛孔堵塞。

23、 化妆品别囤，相信我，你用不完的 。护肤品也不要囤这么多。

24、 女性普遍睡眠7-8小时的人，面色更有红晕光泽，相反睡得少就更容易衰老。

为啥？因为身体的细胞和胶原蛋白需要时间去修复，只有修复了人才能更精神，身体的细胞才能更强壮。

25、 白幼瘦不是主流的审美， 这只是部分人喜欢的审美之一，自信好看的女生，才能活得又美又 健康 。

26、 出门戴上白色冰袖，雨天比太阳晒屁股的时候，紫外线要更强，记得撑伞。

27、 面膜主要功能就是补水 ，想要其他功效就得买高价钱的。

29、 防晒霜一定要买好的，使用感舒服的，不然会辣眼睛。

30、睡前护肤，给脖子来一点剩余的乳液，不然有颈纹也很损美观。

按下面的夏天减肥食谱交替执行，可以让我们轻松穿上吊带而不用担心什么。 一． 1早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2中餐一碗饭+菜 3晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5配合适度运动 二：优酪乳减肥食谱 1起床后：两杯水 2早餐：蔬菜汁200cc 3中餐：优酪乳500克 4晚餐：蔬菜汁200cc 5就寝前：1-2杯水 三：苹果减肥食谱 1早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 苹果餐吃一天就够了 四： 1早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc 注意事项 1夏天要特别注意别吃宵夜，少吃零食 2注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4减肥期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6食物之烹调,减少用油 7请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，健康减肥才是我们的理想！

2化装，眉毛挑一点，腮红从耳部沿颧骨斜下扫，用偏棕的颜色。两腮上点棕色的 阴影。

3灯光，这是摄影师的技术了，他应该懂得用标准的三角光。

4造型，略低头，略侧身，表情时下巴略向下打开，可以起到拉长脸的作用。

5相机，短焦距相机变形大会显胖，因此要用长焦距，至少要100毫米的。

[1]多拍特写,少拍全身或者大半身

一般胖人全身都胖,不光胖脸所以胳膊腰腿也特别粗构图时裁减掉这些部位

[2]以道具遮挡脸部

拿一束花或者皮包手袋之类遮挡一下脸颊在拍婚纱时,可以用头纱拉过来进行遮挡除了挡脸,还显得比较娇媚可爱

[3]用前景遮挡

[4]采用立体光拍摄

如果在影棚内,不要采用大平光台湾传过来的平光打法的确会掩饰面部缺陷,但会让人成为缺乏层次起伏的大白脸大白脸就肯定显胖尝试单灯或夹光,制造阴影, 会显瘦一些

[5]不穿白色或横条纹衣服

这是常识,不多说了

[6]不要太暴露,衣服把肩膀和大腿的的肥肉盖住会更好

[7]背景颜色不要采用人物服装的对比色

对比强烈,会突出人物的轮廓比如:穿白纱,用黑背景,再玩空手道[不使用道具]臃肿身材一览无余

[8]多拍侧脸七分面/三分面为宜

[9]少穿紧身衣

1、嘴不要向两侧咧太大。第一张照片在笑，一笑起来就自然地把颧骨上突出的肉挤得更突出，显胖；第二张没有笑，嘴只是微微张开，所以面颊比较平整

2、头发要向两边张开。第一张的头发完全在后面，这样胖胖的脸型完全暴露出来了，因为两侧没有参照物；第二张头发是披开来的，给脸搭了一个框子，把脸框进去了，显瘦

3、运用阴影把胖的地方挡起来。第一张的脸光线充足，胖胖的让人看得很清楚；第二张抬起了一个膀子，产生的阴影挡住了小半边脸，使得显胖的地方不那么突出